Distans med lite tryck +ANNAT

Hej och god vasaloppsmorgon!

Jag sitter i TV-soffan, följer loppet via TV:n och några utvalda åkare via datorn. Jag gillar den högt uppskruvade farten från start! I vanlig ordning så funderar jag också på om jag inte borde åka nästa år. Det såg ju ut att flyta på väldigt smidigt i första backen dessutom. Trevligt trevligt.

Min plan för denna dag ser ut ungefär såhär:

• Kolla Vasaloppet
• Hämta Filip och Ebbah och köra dom till Filips hockeymatch.
• Kolla Paris-Nice på Eurosport 1 klockan 15:30.
• Träna

Vi ska väl hinna med att äta lite mat, handla och sånt också givetvis.

Igår så körde jag distans. Hoppades få ihop tre timmar men det var ett rejält snöfall så det som såg ut att bli knappt tre timmar trots småskarvningar blev till slut en bra bit över tre timmar istället. Alltid gött med träningstid! 

Jag valde igår att försöka hålla lite tryck under åkningen och jobba lite mer under passet än jag gjort tidigare i vinter på distanspassen. Det har liksom blivit väldigt många lätta distanspass och få pass i sällskap där det liksom körts på mer. Så igår körde jag på på egen hand. Om jag normalt har en snittpuls på 130-140 på distanspass så hade jag 151 igår under dom första 2:52. Från sista krönet och hem så slog jag däremot av på intensiteten och kom hem med en snittpuls på 148 efter 3:14.

Gott humör tidigt på rundan.

Ett snabbt fotostopp i Djurhagen.

Åhl-Tällberg.

Inte så pigg på slutet av rundan.

Efter cyklingen så var jag på stan med Emily och Frida. Vi fikade och gick i butiker.

Senare på eftermiddagen så var vi och kollade på innebandy också, det var IBF Falun som tog emot AIK. Förr brukade dessa möten innebära täta och intensiva matcher. Men igår så lyckades IBF faktiskt vinna med hela 15-0. Någon som höll uppe intensiteten var Frida som väl inte satt still många sekunder...

Lördagsgodis.

Rasmus Enström vispar in 8-0.

Världens bästa spelare, Rasmus Enström och Alexander Galante Carlström i synkroniserat sarghäng.

Ny i laget, Omar Aldeeb från allsvenska Strängnäs fick presentera sig för hemmapubliken med två mål och en assist.

Härj-Frida har varit olydig och "gömmer sig" från sin käre far...

Nu lär jag skruva upp tempot här hemma och börja packa för hockey-äventyret som dessutom ska ske under lunchtid. Så något att äta behöver jag också få med mig... Så jag stänger nu ner datorn några timmar så hörs vi senare idag igen!

Omvägscykling med 10 backtryck

Hej och godmorgon cykelvänner!

Det är snart dags för mig att cykla en sväng men jag tänkte först berätta lite om gårdagens hempendling samt lite planer för denna dag...

Igår körde jag tempopendling till jobbet, vilket givetvis var fruktansvärt jobbigt. Cykeldatorn rekommenderade 72 timmars återhämtning men redan 10 timmar senare så var det dags att cykla hem igen. Jag funderade några gånger fram och tillbaka på hur jag skulle cykla hemåt men ändå få det till träning och inte bara transport. Jag kom fram till att jag ville cykla omvägar hem, få ihop några maxinsatser i kortare backar och därmed bli riktigt trött.

Efteråt så tog jag en bild för att visa hur trött jag blev. Ser ni? Riktigt trött.

Totalt så fick jag ihop två timmar och 52 minuter och med dom korta men högintensiva insatserna under dom där timmarna så gick det bra att bli trött också. Att bara köra distans är ju en sak, men att köra distans med högintensiv träning i gör ju det lilla extra. Totalt blev det tio backintervaller där nio av dom höll sig mellan 22 och 53 sekunder i längd. Alltså längre spurtbackar. Sen så hade jag också med en backe som tog 2:47 när jag kom till Falun, det var backen från Källviken och upp mot Tallen.

Jag hade några kortare bitar på stigar också faktiskt, men det gäller ju att det är upptrampat eller att skotrar har åkt där för att det ska gå att cykla. Vi har en del snö kvar här... Ändå kul att få hålla igång lite med tekniken.

Min plan för denna lördag ser ut ungefär så här, med reservation för ändringar:
Cykla
Hänga på stan med Frida
Kolla på Strade Bianche (läs mitt inlägg från igår med info om tävlingen och hur du ser den)
Åka till Lugnet för att se IBF Falun - AIK

Det där låter väl som en riktigt härlig dag det? Hur ser din lördag ut?

Live stream Strade Bianche

Foto: Jered eller Ashley Gruber

Hej och god eftermiddag!

Imorgon är det dags för Strade Bianche, Italiens svar på vårklassikerna med sina grusvägar och stigningar. Totalt är det 62 kilometer grusväg som ska forceras. Backarna är inga långa stigningar, utan kortare backar där man kan gå mycket på kraft. Loppet avslutas med en backe upp genom Siena men allra sista biten går faktiskt utför.

Kikar vi i startlistan så hittar vi faktiskt en svensk herre, nämligen Tobias Ludvigsson med #84 för sitt lag, La Française des Jeux. Ni hittar herrarnas startlista här: http://www.strade-bianche.it/wp-content/uploads/2017/03/CI0109PAR_SBMEN17.pdf
I damloppet så finner vi Hanna Nilsson, Sara Mustonen och Sara Penton. Hela den startlistan hittar ni här: http://www.strade-bianche.it/wp-content/uploads/2017/03/CI0109PAR.01.pdf

För herrarna så är gruspartierna och backarna fördelade på detta vis:

Av gammal hävd så kör damerna en kortare variant som ser ut såhär:

Loppet (herrarnas) TV-sänds på Eurosport
Strade Bianche sänds på Eurosport 2 lördagen den 4:e mars klockan 14:00-15:30.

Länk 1 till live stream från Strade Bianche.
Länk 2 till live stream från Strade Bianche.
Länk 3 till live stream från Strade Bianche.

Så här såg det ut i fjol:

Tempopendling med dålig känsla

Hej och godmorgon från omklädningsrummet!

Lyx med omklädningsrum på jobbet ändå, inte alla som har det tyvärr. Har du omklädningsrum på jobbet? Vi ska ju flytta företaget snart och det kommer finnas dusch där med. Men kanske inte lika bra cykelförvaring som jag har här. Det blir ett bekymmer att lösa. Här så ställer jag in den i ett låst och varmt förråd. På nya stället lär jag försöka hitta någon vrå någonstans... Alternativt bara skaffa en cykel som jag vågar ha utomhus med cykellås. Det börjar väl bli dags för en riktig vinter/pendlar-cykel som jag kan ha både som träningsmaskin och för civilt bruk.

Nåväl, jag tempopendlade hit och redan från första tramptagen så skrek benen. Jäklar så fet, slö och kass jag kände mig idag. En riktig rövkänsla på cykeln där jag helt saknade fart och tryck. Inte så kul, tur att det är ett par månader kvar till säsongen drar igång. Kom i alla fall ifatt en herre uppe vid Falukrossen och fick sedan sällskap in till Borlänge, bra för moralen!

Tack och lov så går det ju att ta i, även om känslan är bedrövlig.

Med tanke på att jag också ska cykla hem från jobbet så ser jag ut att få jobba helg... Bra träning!

Ja, sådär bra träning är det alltså att tempopendla till jobbet. Helt ärligt så tror jag mycket på den träningsformen. Jag vill helst få till fler sådana pass varje vecka då jag känner att det ger så mycket. Fullt ös i en knapp timme, svårt att få det mycket bättre än så. Minns också min cykelpendlingsommar 2010 där jag gick från skitkass till jättestark på bara en dryg månad med tempopendlingar.

Kallstart och pangpang, chock för kroppen! Snittpuls på 88% av maxpuls.

Istället för träning

Hej hörrni!

Det blev ingen träning igår kväll. En trevlig stund med tonåringen istället med snack och bakning av kladdkakemuffins. Eller ja, det var hon som bakade och jag tittade på. Men, jag både slickade skålar och provsmakade i alla fall!

Jag var faktiskt så trött att jag var yr igår kväll, smällar man får ta när man tränat mitt i natten dygnet före. Nu väntar ett par dagar med tomt hus, så nu blir det i alla fall träna av...

Kvällsaktivitet

Hej och god kväll!

Nu börjar denna helt vanliga onsdag lida mot sitt slut. Mellanbarnen har lagt sig och Emily har en kompis här hemma som snart ska få skjuts hem till sig. Jag har hunnit städa, laga mat och sådant där sedan jag kom hem också. Jättespännande, väl? Nä, kanske inte. Idag är det nämligen en helt vanlig onsdag och det får också vara så ibland. Livet är inte bara spänning, nya hemliga planer och events.

Ni som följer denna blogg vet att det är en hel del vardag för mig och i min blogg.

I mitt liv händer ibland spännande saker som att det var en ny kille som jobbade på Subway idag och det snöade megastora snöflingor under lunchen:

Megastora snöflingor.

När jag kommit hem med barnen idag så ringde grannen efter en stund. Det gör hon väldigt sällan så jag undrade vad som nu stod på. Hon ville bara ringa för att berätta att jag hade tre rådjur under äppelträdet. Älskar det här med att bo med skogen inpå knuten. Så här såg det ut genom köksfönstret tidigare idag:

Fina.

Nu är det dags att skjutsa hem Emilys vän och lite senare i kväll så blir det Monark-träning. Heja roligt!

Såg ni Le Samyn tidigare idag? Alltså vilken slitig tävling. Guillaume Van Keirsbulck vann en imponerande seger och det var kul att så så många trötta cyklister på slutet. Riktigt skitväder a la belgisk vår hade dom.
Sara Penton lyckades återigen bäst av svenskorna med en 43:e plats för dagen. Sara Mustonen blev 93:a av dom 95 som tog sig i mål och övriga tre svenskor bröt. Om ni vill veta vem som vann och se fullständiga resultat så finns dom här: http://lesamyn.be/images/stories/samyn_2017/SAMYN%20DAMES%20RESULTS%20UCI%20ID.pdf
Herrarnas resultat finns för övrigt här, men ni behöver inte försöka hitta några svenska cyklister... http://lesamyn.be/images/stories/samyn_2017/SAMYN%20HOMMES%20RESULTS%20PRESS.pdf

Om ni missade Le Semyn idag eller vill se den igen (episk ju) så finns den här:

Nattpass...

Hej och god morgon!

I natt var jag tillbaka till gamla goda ovanor. Nämligen att vara uppe länge på kvällen och träna svinsent. Lär väl straffas för det senare idag antar jag då måttet av trötthet inte direkt kommer att minska under dagen.

Jag körde hur som helst tio spurter följt av 4x4 min. Det blev jobbigt men ändå kontrollerat liksom och riktigt skönt att känna att jag kunde bocka av det passet. I spurterna så hade jag sex stycken på 999 watt eller högre varav två över 1100 watt. Det finns förbättringspotential! 

Det är väl skönt ändå, att det alltid finns något att förbättra. 

Fyrorna kände jag mig fram lite på. Dels har jag ju inte tränat mitt i natten på länge och det var ännu längre sedan jag dessutom hade kört tio spurter innan. Det blev 360-364-368-372 watt. Alltså 366 watt i snitt. Då vet jag vad jag kan starta på nästa gång och så bygger vi vidare från det. 

Passdata hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/1597022389

Mitt beräknade VO2max är nu uppe i 75 enligt min Garmin Forerunner 735XT.

Jag skulle väl tro att mitt VO2max ligger kvar kring 70-71 egentligen, men det börjar kanske bli dags för ett nytt test snart..

Nu blir det en helt vanlig onsdag, vi hörs lite senare igen!