Zwift-race idag igen

Hej och god kväll!

Även idag blev det ett Zwift-race, det har verkligen blivit lite av en räddare dom gånger motivationen eller orken varit lite lägre. Eller som idag när jag varit trött och sliten. Istället för att använda all mental energi för att plåga mig igenom intervaller så behöver jag bara köra ett lopp. Det är bara att hänga på andra, attackera, spurta och ha kul.

Idag käkade vi våfflor till middag, jag åt kanske någon mer än vad som var lämpligt tätt inpå ett race och kanske med lite för mycket grädde också. Men det var ju så gott.. Hur som helst så spenderade jag i princip hela racet med ont i magen. Hade med mig dricka ner men ville aldrig dricka något... Typ håll-känsla. Efter våfflorna så gick jag för övrigt och vilade några minuter, trött som sagt.

Under själva racet så kände jag rätt snabbt att benen inte var riktigt lika bra som igår, inte så konstigt heller med tanke på hur hårt det ändå var. Bättre motstånd idag också vilket var kul. Eftersom banan var i princip helt platt så var det rätt svårt att göra något och fältet höll ihop rätt hyfsat hela vägen. Vissa gallringar bakåt gjordes, men det var inga som riktigt kom iväg framåt.

Vi var till slut 18 cyklister som spurtade om segern och jag blev 11:a. Inget att skriva hem om med andra ord. Men, ännu ett pass till handlingarna och ännu en träningstimme till samlingen. Resultaten hittar ni här: https://zwiftpower.com/events.php?zid=56345

Idag blev det 307 watt i 51½ minut. 159 i snittpuls och 82 i snittkadens. All träningsdata hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/2651599705

På väg till postlådan, Frida verkligen älskar att cykla hem från dagis.

Mm... våfflorna var goda. Lite för goda kanske?

Kvar att göra idag har jag att städa i ordning all oreda i köket och hänga tvätt. Imorgon blir det hårdkörning, jobb, ridtorsdag och sedan kommer Linda hit. En toppendag med andra ord! '

__________________________________
Du vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

Vinst... Diskad på Zwift!

Hej och god morgon!

Jag tvekade lite kring vilken rubrik jag skulle sätta. Jag ville ju egentligen skriva att jag tagit min mest överlägsna seger på Zwift. Men, jag körde lite för hårt tydligen för jag blev diskad för 5w/kg som beräknad FTP på loppet. Jag snittade 5w/kg i dom dryga 40 minuter som tävlingen tog igår. Trodde att jag därmed kanske klarade mig från diskning då FTP beräknas på 95% av den högsta effekten under 20 minuter. Faktiskt så slog jag av något på slutet av loppet när jag insåg att jag nog skulle bli diskad annars. Men, det var försent. Min bästa 20:a gav mig 353 watt och det blev 5.005 w/kg när man tar 95% av 353 och dividerar det med vikten jag angett på Zwift (67 kg). Nu vägde jag faktiskt 67.4 i morse, och hade jag justerat upp vikten på Zwift så hade jag ju klarat mig. Ska nog peta in 68 kilo så jag har lite marginal åt det hållet, lyckades inte få in någon decimal i vikten på Zwift förut när jag försökte.

Om vi bortser från mina watt-siffror som ledde till en diskning så gick loppet till ungefär såhär:

Först hade jag tänkt köra ett större race som startade 21:05, men jag hann inte med det. Så jag fick planera om lite och såg att det gick ett race 22:05 som jag kunde köra, det var lagom långt (ca: 29 km) och gick inte alldeles för sent på kvällen.

Började "värma upp" med en minut och 22 sekunder kvar. Hyfsad kallstart sedan men kom iväg bra. Ni som kan Zwift och London vet att det brukar vara en liten backe efter lite knappt 4 kilometer. Där tänkte jag spräcka fältet. Vilket jag också gjorde. Jag tog fart in i backen och körde sedan på, kände mig pigg så jag fortsatte att hålla ca: 350 watt även efter backen för att liksom göra det jobbigt för alla bakom. Risken är ju annars att om man själv slår av så slår andra av och då går allt ihop igen. Men, nu blev det istället så att jag fick en liten lucka. Som sakta växte något till en lite större lucka. Så jag körde på. Ville ju få ett bra träningspass och inte något lurpass.

Bakom mig bildades en grupp på åtta jagande cyklister, det är väl en alldeles lagom grupp det så jag tänkte att om jag blev ikappkörd så skulle det inte vara många att bråka med ändå. Men, sakta men säkert drog jag ifrån. Jag visste att om jag bara håller mig kring 350 watt så krävs det ändå en del för att köra ifatt och dom skulle behöva gå in rätt hårt och dessutom samarbeta för att jaga in mig.

När vi hade kört 15 kilometer så ledde jag med 1.01 och det kändes ganska klart, redan där. Men då började det köras hårt bakom mig så efter 16 kilometer så var tiden nere i 40 sekunder igen. Deras fartökning gjorde att åttamannagruppen sprack upp i två och nu var det fem man som jagade närmast bakom. Jag höll dock en jämn och hög fart och kunde börja dra ifrån igen.

Som mest hade jag drygt 1.40 innan dom tog in en del på slutet när dom gjorde upp om placeringarna bakom mig. Till slut "vann" jag med 1.14. Ett riktigt tempolopp blev det. Utbrytning i drygt 25 av dom drygt 29 kilometerna som loppet varade. 345 watt under dom drygt 35 minuterna jag spenderade i utbrytning. 337 watt blev det under hela loppet för det gick rätt lusigt innan jag stack. Snittpulsen i loppet blev 166 vilket motsvarar ungefär det jag håller på ett vanligt långlopp.

Min andra raka Zwift-seger, om det inte var för den där watt-överträdelsen då... Det börjar bli dags att samla ihop lite watt-siffror utomhus för att skicka in till ZADA.

Förra gången jag körde Zwift-race så vann jag nämligen också. Då stack en konkurrent efter två tredjedelar av loppet, jag körde ifatt honom och sedan höll vi undan till sista kilometern då en till kom ifatt men sedan vann jag med en långspurt. Sex raka pallplatser på Zwift, lite beroende på hur man räknar med diskningar eller ej. Både av mig och konkurrenter...

Zwift är skoj!

Vill ni granska mina siffror från detta pass så finner ni dom här: https://connect.garmin.com/modern/activity/2649551023

Nu är det dags för en ny dag, vi hörs väl senare idag igen?!

__________________________________
Du vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

Ett morgoninlägg

Hej och god morgon cykelvänner!

Sent igår kväll så postade jag ett blogginlägg om jobbpendling, watt och min lilla utmaning. Läs det, om ni inte redan gjort det.

Ny dag med nya möjligheter här. Välkomna till en ny, härlig vårdag!

Husvagnsjakten börjar närma sig ett slut, vi letar på. Har ni några tips så hör gärna av er.

Fick några nya prenumeranter på YouTube igår, såg sedan att det var Johannes som tipsade om mig, stort tack! Johannes ska köra Vätternrundan och vloggar om vägen dit. In och kolla hans kanal om ni är intresserade!

Måste bara säga det att träningen går verkligen bra nu i april, allt flyter på och jag får den mängd jag önskar. Ligger redan bra till för totala månaden och då är det ändå en vecka kvar. Ser ut att kunna bli en bra start på säsongen! Jag är taggad å så taggad på att få börja tävla igen. Måste bara försöka få till några fler snabbepass innan dess. Le Peloton på torsdag morgon känns nästan obligatoriskt. Trots att jag har MTB och de andra landsvägscyklar eller crossar. Desto mer träning för mig kanske?

Nä, nu måste jag kila, idag blir en fantastisk dag. Vi hörs!
__________________________________
Du vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

Pendlar-life

Morgonpendlingen.

Grå och blöt hempendling.

Hej och god kväll!

Ja, morgonpendlingen innehöll WATT. Jag tänkte utmana mig själv och till att börja med fixa 300 watt till jobbet, det visade sig ju inte vara några större problem trots bara tre timmars sömn i natt och en småsliten kropp. Trehundrasex blev resultatet och nu ska jag utmana mig själv att höja det varje gång till jag inte lyckas mer. Vill man göra lika men inte har någon effektmätare så kan man ju gå på snittpuls eller bara tid eller nåt. Å sedan utmana sig själv. Annars tycker jag att alldeles för många fastnar i någon slags komfort-zon där man liksom hittar sina träningszoner tidigt under vinterträningen och sedan håller man fast vid dom till förbannelse. När man fixar en nivå så gäller det ju att ta det hela till nästa nivå och fixar man också den så är man alltså redo för next level så att säga.

Om jobbpendlingen var en pendling med lite tryck i pedalerna så var hempendlingen mest en trampa trampa överlev-variant av pendling. Den lilla sömnmängden, morgonpasset och en arbetsdag hade tagit ut sin rätt. Men jag vet ju att det egentligen bara är i huvudet det sitter.

Skönt att komma hem till barnen och ha fått ihop nästan två timmar träning i alla fall. Regnet gjorde inte så mycket, det är egentligen bara jobbigt precis när jag börjar bli blöt och att det inte går att ta så bra bilder. Imorgon blir det nog Monark istället, funkar väl det med även om utomhus alltid är utomhus.

Nu ska jag lämna datorn för idag, vi hörs igen imorgon!



__________________________________
Du vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

Bra pendling!

Hej och god morgon!

Nu är jag framme på jobbet efter en härlig morgonpendling med cykeln. Bra driv trots lite sömn, det sitter bara i huvudet.

Väderprognosen lovar regn i eftermiddag, jag har med mig regnhandskar, regnjacka och skoöverdrag för blött väder. Så det ska nog gå bra ändå.

Ska ta och stämpla in för jobb nu, vi hörs i kväll!

Snabbcykling på Järavallen

Hej och god kväll!

Sitter nu på tåg 546 på väg mot Stockholm. Även om tåget går till huvudstaden så åker jag bara med till Mjölby där jag byter till Tåg i Bergslagens tåg som tar mig till Borlänge och bilen som står där. Därefter bilresa hem till slutdestinationen Falun. Är nog hemma strax innan ett i natt. Lyssnar nu på Avicii (må du vila i frid!), har nyss ätit en macka och bloggar. Fick in cykeln i grannvagnen, så nu kan jag slappna av för resten av resan. På väg från Mjölby så finns det alltid gott om plats för cyklar i Tåg i Bergslagens tåg.

Tidigare idag så var jag ju på Järavallen. Linda cyklade sin cykling där och när hon var klar så var det min tur, tillsammans med Daniel, Mattias och Jens. Daniel (som har Strava-KOM där) satte tempot och det gick riktigt fort. Jag hade fullt sjå att hänga med och agerade bromskloss åt Mattias och Jens. Daniel var dock snäll nog att vänta in då och då.

Yvonne och Linda efter avslutade snabbvarv. Ser ni för övrigt så fint dom har lagt fram håret på bilden?

En del av cyklisterna där hängde och fikade lite mellan varven. Egentligen så var det vår-kickoff för ett tjejgäng där, vi grabbar mest bara hängde med. Efter att tjejerna var klara så åkte vissa mer, andra hem och några chillade i gräset. Himla trevligt!

Efter att vi suttit och mölat i oss lite gott så stack vi gubbar iväg på ett till snabbevarv. Denna gång satte Mattias upp tempot med Daniel som tvåa och jag trea. Alltså dom hade kunnat ställa av mig där i skogen kändes det som, tack och lov lät dom bli att göra det. Bra teknikträning för mig idag och det här behövde jag verkligen. Det är onekligen en sak att träna ensam i lugn och ro och något helt annat att hetsa lite med andra. Mitt varv tog enligt strava 25.29 och då fanns det ganska gott om utrymme för förbättring.

Så här ser segmentet ut på STRAVA:

På det där andra varvet så slog jag i axlarna i 4-5 träd, slog i styret i ett träd och en gång körde jag in i lite ungträd/buskar så det tog stopp. Även om det ser ut att vara ganska mycket raksträcka på STRAVA där så är det kurvor i princip hela tiden, det gäller att ha tungan rätt i mun. När jag hade fått mitt stopp så skulle jag ju köra ikapp och då gjorde jag misstag på misstag, svårt att öka/stressa på en sådan bana.

Även om pulsen aldrig var speciellt hög så var teknik- och fartträningen guld värd och sällskapet både på och av cykeln i yppersta världsklass!

På väg hem från Järavallen.

Tack alla inblandade för en härlig cykeldag, nu väntar cykling i Falun ett par veckor innan det blir dags att ställa ut cykeln på tävlingspremiären, då ska det gå undan! Om någon är sugen på hets-cykling i Falun framöver så hör gärna av er, eller om ni vet någon snabbträning. Le Peloton på torsdagar måste jag få till...

Nu ska jag nog kolla någon cykel-vlog innan det blir dags för tågbyte, vissa är ju riktigt bra på att lägga ut videos. Vi hörs förhoppningsvis imorgon igen!

Det våras för cykling

Hej och god förmiddag!

Vi är på plats på Järavallen, Linda cyklar med ett gäng tjejer, jag har gjort min cykel redo och barnen turas om att cykla/fika. Solen skiner även idag, men det är inte så varmt. Hoppas kunna få upp värmen lite mer när jag kör i skogen sen.

Linda cyklade hit och cyklar här, när hon är klar så ska jag cykla här och sedan hem. På så vis får vi ihop lite träning även denna dag.

Hoppas att också du får en härlig dag, vi hörs i kväll igen!

Skånsk distans

Massor av blå himmel och solsken idag. Samt vind, men det syns ju sällan i foton.

Bloggare i cykelkeps.

Här är vi på väg ifatt två andra cyklister

Alltså, hur kan de sätta en skolbusshållplats mitt i kurvan?! Foto: Linda.

Hej och god kväll!

Sitter nu på mattan i vardagsrummet i Bjärred. Bloggar och kollar på Smartare än en femteklassare på TV. Sköna tider. Innan vi landade här så var vi till glasskiosken och åt glass och innan dess så har vi fixat lite här hemma. Men dagen började med att vi vaknade, åt frukost och stack ut på tre timmar distans längs blåsiga skånska vägar. Stundtals gick det jättefort utan ansträngning och ibland så gick det väldigt långsamt trots att jag tog i mer.

Vi körde via Alnarp ut mot Staffanstorp, Genarp, Dalby, Lund och tillbaka hem igen. Linda körde landsvägscykel och jag MTB, det visade sig vara en ganska perfekt matchning för att köra distans ihop. Både Linda och jag blev lite energilåga mot slutet så det var rätt gött med tacos utomhus sen när vi kom hem. Vi låg en stund och slöade i solen och jag kan också ha blundat i någon minut. Så himla skönt.

Imorgon ska vi cykla igen, då blir det MTB på Järavallen och i sällskap med andra. Blir nog hur kul som helst det!


__________________________________
Du vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

Cykeln på tåget

Hej och god kväll!

Fredagsmys hos många barnfamiljer nu kan jag tänka mig. Själv så sitter jag på tåget mot Mjölby där jag sedan ska byta till ett annat tåg som tar mig till Lund. Där hämtar Linda upp mig! Kvällen är räddad. Tycker om dom här stunderna på tåget ändå, få lite tid där jag inte kan pressa in saker att göra. Har lyssnat på Tyngre Träningssnack och avsnittet om "Träning och Motivation", jag är ju redan frälst men intressant ändå det här med hur man skulle kunna få människor som inte redan är frälsta att börja röra på sig. Då menar jag inte heller att alla ska börja tävlingscykla, men vi har ju ett problem med att allt fler människor sitter allt mer stilla. Dessutom i kombination med en allt sämre kosthållning. Men hur får man en människa som inte gillar träning att börja röra på sig, och sedan också fortsätter med detta?

Med mig på tåget har jag, förutom min ryggsäck, också min cykel faktiskt. Hoppas få möjlighet att cykla lite i helgen. Det blir en vilodag idag, välbehövligt ändå. Men nu ska det väl pangas på ett tag framöver, får se om det går att få någon fart på skutan till tävlingarna som snart är här. Är sjukt pepp! 

Tre cyklar och en tågtidning med cykelartiklar, inte så illa. På Tåg i Bergslagen så får man ta med sin cykel. Borde ju vara självklart överallt, men så är det ju inte. Därav att min cykel är i kartong. Det kan bli lite mer kinkigt när jag åker SJ-tåg från Mjölby annars. Cykel i kartong är okej, cykel utanför kartong är inte okej. Lite mycket märkligt synsätt från SJ kan jag tycka.

Nu står vi i Motala och snart är vi i Mjölby där jag ska släpa ut cykeln för ett tågbyte. Vi hörs snart igen!
__________________________________
Du vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

Distans igår med stigcykling i Falun!

Hej och god morgon!

Ny dag, nya möjligheter. Idag är det dessutom är det fredag vilket betyder att de flesta av oss tar helg om några timmar. För min del innebär eftermiddagen och kvällen att jag åker tåg. Ska nämligen till Skåne!

Igår så cyklade jag ju till jobbet, himla härligt:

Efter jobbet sedan så cyklade jag distans. Också härligt även om det var med en ganska så seg kropp. Hade bestämt mig för att kolla snöläget på Jungfruberget och fann faktiskt att dom flesta stigar där på sydsidan av berget var cykelbara. Det var härligt att inse det, nu kan jag plötsligt börja köra stig i Falun igen! Så nu är det bara att börja finslipa på den tekniken igen.

__________________________________
Du vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

Seger på Zwift och distans

Frida, Ebbah och jag på väg hem från dagis igår.

Pannkakor i solen ute på trappan, vardagslyx när den är som bäst.

Körde ett Zwiftrace igår på 37.7 kilometer, sex varv på en nästan helt platt bana skulle köras och jag gick ut ganska hårt i vanlig ordning. För er som kan Zwift så gasade jag i den lilla backen upp efter ca: 4 kilometer och därefter så gick vi ner till 17 man i tätgruppen från dom 55 startande. Därefter så körde jag lite sporadiska fartökningar för att ge konkurrenterna lite ont i benen och eventuellt kunna skapa mig en utbrytning. Efter runt två mil så höll jag mig lugn ett tag och bestämde att jag skulle attackera på ett ställe där det hade gått lugnt dom första varven, strax innan en liten backe. Detta eftersom alla alltid gasade i backen och det då blev svårt att göra något där.
Under mina fartökningar så hade det nästan alltid varit en kille i lila-rosa kläder som hängt med. Nu stack han ungefär kilometern innan jag tänkte sticka. Dessutom fick han en lucka nu. Perfekt! Jag attackerade där jag tänkt attackera och körde helt enkelt ikapp honom och nu var vi en duo. Ensam klarar man sig oftast inte länge på Zwift.

Tre sekunder bakom min utbrytarkollega och 7 sekunder före klungan.

Med drygt 12 kilometer till mål så höll jag mig i utbrytning, stod för det mesta av farthållningen och vi höll gruppen 4-11 sekunder bakom oss. Dom var nästan ikapp på sista varvet innan vi kunde öka lite igen. Mot sista kilometern och fem sekunders lucka. Då la lila-rosa killen i en Aero-hjälm och ökade. Jag blev näst intill avhängd då det plötsligt också kom ifatt en cyklist bakifrån som också blåste förbi mig. Skit också, tänkte jag. Men det var en ensam cyklist som körde med draft-boost. Jag hade en aerohjälm, kickade igång den med typ 800 meter kvar, lyckades komma ifatt dom andra två som då var utan några hjälpmedel och klämde några extra watt vid passeringen. Det blev en långspurt men det höll också hela vägen till seger!

Booom! En seger är en seger, även om den är på Internet och Zwift.

Mitt race via Garmin Connect. Utbrytningen syns på slutet och attackerna fram till dit. All Garmin-data hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/2634350471

I morse så cyklade jag till jobbet i strålande solsken, nu är det lite molnigare och jag ska ut på distansträning. Hoppas kunna hitta någon snöfri liten stig också. Kör för första gången denna vinter utan dubbdäck på min MTB! Klockan blir mycket nu, så vi hörs imorgon bitti igen för jag behöver komma ut på hojen. Hej!
__________________________________
Du vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

Mitt bästa maxtest någonsin!!!

Hej och god morgon från Falun!

Igår kväll så skulle jag ju köra maxtest hemma i källar'n och som rubriken avslöjar så gjorde jag också det. Med ett gott resultat dessutom. Tidigare så har jag genomfört fyra stycken sådana här test i min källare. Hur dom går till kan ni läsa mer i detalj om här: http://oijer.blogspot.se/2013/02/padilla-test-1.html

För att göra en lång historia kort så har jag aldrig någonsin förr klarat av att genomföra rampen på 400 watt. Igår satt den som en smäck och sedan slet jag mig 73 sekunder in på 435 watt. Personbästa de luxe! Hade jag haft någon eller något som pushat mig lite där på slutet så hade det givetvis gått att pressa en liten stund till. Men så är det väl alltid och så länge som man inte kollapsar så har man alltid lite kvar att ge. Ändå supernöjd givetvis och det här var ett skönt kvitto på att vinterträningen gått riktigt bra. Nu ska bara det här översättas i att cykla snabbt också...

Hade lite funderingar på att göra en vlog om det, men ni får nöja er med slutet av testet via denna video:


Så här har det slutat på mina fem test som jag gjort i min källare:
Test ett (februari -13) stannade jag efter 2:15 på 400 w och vägde 70,2
Test två (april -13) stannade jag efter 2:34 på 400 w och vägde 69,6
Test tre (oktober -15) stannade jag efter 2:38 på 400 w och vägde 69,5
Test fyra (oktober -17) stannade jag efter 1:31 på 400 w och vägde 69,4
Test fem (april -18) stannade jag efter 1:13 på 435 w och vägde 69,0

Mina beräknade testvärden har då blivit följande:
Test 1: 68,7
Test 2: 69,8
Test 3: 70
Test 4: 68,5
Test 5: 74.2

Eftersom ett maxtest egentligen är som en enda lång uppvärmning till slutet, då det plötsligt bränner till som bara den, så körde jag ett Zwift-race efteråt också. Det blir ju inte många högintensiva minuter på bara ett maxtest kände jag.
Under racet så gallrade jag ner klungan till 17 pers av 77 startande efter den första lilla backen. Sedan höll vi mer eller mindre ihop hela vägen in till mål. Lite passiva motståndare kan jag tycka, men så blir det väl lätt på en platt bana också. Många vill liksom spara sig till spurten i slutet. Jag försökte mig på en attack med ca: 3 kilometer kvar till mål men lyckades bara få ont i benen. Drog sedan en "överraskningsspurt" från 900 meter kvar till mål och kroknade givetvis på slutet. Står som 3:a i resultatet av 40 godkända cyklister där nio körde A-klassen.

Gott snack under gårdagens race.

Nu är jag redo för en ny dag med nya möjligheter! Ha nu en riktigt härlig dag så hörs vi lite senare. Hej då!
__________________________________
Du vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

Lite vardag och ett stundande maxtest

Hej och god kväll!

Här sitter jag nu, utomhus på trappan och bloggar lite. Idag har vi haft det varmt (?) och gött med en temperatur upp mot femton grader och strålande sol. Jag har precis lagat nätet på lilla innebandymålet så Filip lirar nu för fulla muggar. Ebbah och Frida har streethockey-målet och sparkar lite boll på cykelbanan. Gött liv.
Jag är mellan middag och läggning av Frida skulle man kunna säga. Passar då på att skriva av mig några rader här.

Jobbade mestadels i Mora idag, bra och relativt effektiv dag. Avslutade med en eftermiddag på kontoret.

Frida fick cykla hem från dagis idag, lyckan. Det vimlar också av andra som cyklar förbi här under eftermiddagen och nu på kvällen. Det är så härligt att se och så inspirerande att bo här.

Kom hem och hade fått paket, sånt kan man ju inte få för mycket av.

Nu i kväll så ska jag träna, kom igår kväll på den fantastiska idén om att jag borde köra ett maxtest. Blir kanske lite annorlunda att göra det på kvällen efter en arbetsdag, men det kan ju bli kul ändå. Tänker också att det kanske kan göras något video-relaterat till YouTube om det. Är det något särskilt ni skulle vilja få ut av en sådan video? Så, maxtest it is. Ett maxtest i sig är ju bara svinjobbigt precis på slutet, resten är ju som en lång uppvärmning. Så eventuellt att jag kör något på Zwift efteråt också?!

Nu börjar det bli dags att fösa in ungarna för nattmackor, så att Frida kan lägga sig i tid. På återhörande!

Om ni missade det i morse så kommer en påminnelse här, ny vlog ute!

Cykel-vlog #3, Långsam o fin!

Hej och god morgon!

Nu har jag publicerat en ny vlog och denna gång har jag klämt in helgens alla tre träningar i en och samma vlog! Kanske min bästa vlog någonsin?! Under videons gång så hittar jag bland annat mig själv, i brödformat! Vem hade kunnat ana det..? Kika på videon, prenumerera gärna på min kanal och berätta vad ni tycker!



Igår hade jag vilodag och mådde faktiskt rätt kass under nästan hela dagen. Mår dock bättre idag och ska också träna. Det skulle kunna bli en ny vlog bara om nästa pass faktiskt, den som lever får se.

Idag ska jag annars nu skynda på lite och sedan bege mig till Mora där jag spenderar större delen av arbetsdagen. Skoj utan hoj.

Kolla nu videon om ni inte har gjort det. Linda är med, Jimmy Bodin är med, Louise Rundqvist är med och vi kollar Klippingracets skottade bana i Säter, fikar och har oss. Ge gärna feedback som sagt. På återhörande!

Cyklade in i solnedgången

Hej och god morgon!

Ny dag, vecka och nya möjligheter. Jag är uppe ganska tidigt och tänkte väl ta mig till jobbet så snart jag är klar med detta inlägg. Det ser ut att bli ännu en härlig dag med solsken och vår i luften. Just nu är temperaturen på minussidan, men snart blir det varmare.

Igår kväll så cyklade jag och då blev det inte varmare, utan påtagligt kallare. När jag startade hade jag 12 plusgrader och när jag var klar så var det två minusgrader. Huvva. Lite slitna ben också vilket gjorde det extra jobbigt. Men det blev ett gött pass på tre timmar där jag ändå hade hyfsat driv mest hela tiden. Betydligt skönare att cykla i värmen dock än i kylan.

Jag fick ihop mina timmar, fick jobbet gjort och det känns riktigt bra. Känner mig stark, har ett bra flyt i träningen och självförtroendet växer. Säsongsstart snart och om det är något jag saknar i träningen så är det att cykla fort på stig, men det kommer..

Började redigera ihop en vlog från den gångna helgen igår kväll, men hann inte riktigt klart med den. Får fortsätta i kväll igen så är den nog klar och publicerad imorgon. Det blir såklart min bästa vlog någonsin! 

__________________________________
Du vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

Mellan två pass

Hej och god kväll! 

Sitter nu och är mellan två pass. Har kört lite med Linda som skulle ut och trycka på lite. Jag tänker nu skarva på med ett andra pass för dagen som blir tre timmar distans. Oklart var jag jag ska någonstans, men det där brukar ju alltid lösa sig.

Jag skrev ju i morse om att det brukar vara en del vurpor på Östgötaloppet och eftersom Aftonbladet skriver om tävlingen så har det givetvis vurpats rejält där idag. Verkar som om åtta damcyklister fått besöka sjukvården efter tävlingen, trist det. Hoppas att alla klarade sig okej! 

Linda och jag har förresten börjat kika på husvagnar. Vi har räknat ut att med en liten och billig rackare så blir det ganska snart billigare än att bo på hotell på tävlingarna. Dessutom med fördelen att man oftast kan bo på tävlingsplatsen med allt vad det innebär. Så nu har vi börjat grotta ner oss i den världen. Har ni några bra tips kring husvagnslivet i kombination med cykling eller en vagn som står och samlar damm så skriv en kommentar! 

Ja, nä. Dags att rulla ut så jag hinner köra lite innan mörkret faller. 

__________________________________
Du vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

Nu börjar det!

Hej och god söndagsmorgon!

Ny dag med nya möjligheter. Kanske inte en lika solig dag som igår, men det kommer nog att bli bättre ju längre dagen lider. Linda och jag ska i alla fall ut för att cykla idag igen, denna gång med en intensitetshöjning i mitten av passet. Kommer smaka fågel det! Kroppen är annars rätt pigg efter gårdagen, återstår väl som alltid att se hur det känns när jag väl börjar trampa.

Idag börjar den svenska landsvägssäsongen på riktigt också i och med att Östgötaloppet körs. Klassisk tävling. Ofta med inslag av kantvind också. Minns ett år då jag var med och folk blåste ner i diket. Delvis på grund av vinden men givetvis också på grund av fullt jäkla ös på ett vindutsatt parti och lite ovana cyklister. Riktigt roligt var det!
På Östgötaloppet har det i alla fall förr ofta varit stora startfält. Alla "elitsatsande" cyklister som satsat hela vintern, varit på läger och fått nya sponsorprodukter ska ut och testa vingarna. Brukar vara en hel del vurpor där. I alla fall förr. Just ovanan med klungcykling efter en vinter på Monarken i kombination med att folk inte riktigt kan sin nivå än. Redan efter Östgötaloppet så brukar ett antal "elitsatsande" försvinna från tävlingarna framöver.

Det hade varit riktigt roligt att vara med, älskar ju att tävla!

En bild från Östgötaloppet 2013 med en rad legender och jag. Slutade 18:e på det loppet.

Hittar ni några resultat från dagen så tipsa mig gärna.

Nu ska vi nog börja göra oss redo för vår egen cykling här. Hörs senare idag!