2017-01-31

Tröskelträning

Hej och godkväll!

Idag hade jag väl egentligen tänkt att få lite mer träningstid men istället så körde jag på hårt hemåt efter jobbet. Av den dryga timmen så fick jag ihop 32:20 på 88% av max. Bra pass!

Lite recovery efteråt, det behöver man!

Jag ser ut att inleda VABruari med just VAB imorgon...

Jag har märkt att om jag tränar mellan 2000 och 2500 minuter per månad så ligger jag på en bra nivå. Över 2000 är okej och 2500 är riktigt bra. Inför och under säsongen 2015 så låg jag där i åtta månader i följd och det gick ju bra den säsongen också. Inför/under 2016 så hade jag bara tre månader med över 2000 minuters träning och det gick ju inte heller lika bra. Två av månaderna där jag låg på en bra nivå var juni och juli, under augusti så gjorde jag mina två bästa tävlingar. Så mycket pekar på att jag presterar bättre om jag håller mig över 2000 minuter/månad. Givetvis är minuter inte allt utan det gäller att göra något bra av dom också, men det brukar inte vara något problem för mig. Nu har jag inlett resan mot 2017 års säsong med två månader kring 2500-strecket. Bra träningsmängd alltså!

Från fruktansvärt till fantastiskt


Hej och god förmiddag!

Vaknade upp och kände att jag ville dra täcket över huvudet igen... Noll motivation för denna dagen. Kollade internetbanken och konstaterade att pengar inte dragits för mitt ena bolån, lär ordna det under dagen. Egentligen är det ju inte kul när pengar dras från kontot men jag gillar ju faktiskt att ha lite koll och kunna se att det fungerar. Denna månad är också första månaden som jag även rent praktiskt och juridiskt har bolånen i mitt namn. Nog om mina bolån...
Igår köpte jag en pärm och ett pärmregister för att kunna organisera mera i mitt liv. Försöker alltså fortfarande lägga pusselbitar på plats.

Hur som helst så var jag väldigt trött och låg på energi denna morgon. Inte på grund av bolånen, men ni vet? Bara en sådan där dag. Till slut så satte jag mig på cykeln och började cykla mot jobbet. Cyklingen gick bra, benen var förvånansvärt pigga, jag fick se soluppgången och kände hur jag fylldes med energi igen. Helt klart ett bra beslut att ta cykeln till jobbet idag och det tog ju det JOBBiga ur jobbpendlingen.

Så tack vare min jobbpendling idag så vände jag ett humör från fruktansvärt till fantastiskt!

2017-01-30

Ny vecka med nya möjligheter


Hej och godmorgon vänner!

Bilden är en arkivbild från igår, ni tror väl ändå inte att jag äter fika till frukost..?!

Ja, nu är vi här igen. Måndag morgon och en ny vecka ligger framför oss. Precis som dom senaste veckorna så tror jag att det kommer att vara en ganska så händelserik vecka för egen del. Ser fram emot det!
Förra veckan så fick jag ihop hela 15 timmar och 47 miunter träning. Denna månad har jag nu tränat 40 timmar och 6 minuter, vilket är mycket för mig och då är månaden inte över än. Kollar jag bakåt i träningskalendern så har jag inte tränat så där mycket på en vecka sedan första helgen i augusti 2015. Ja, bortsett från när jag kört Festive 500 då förstås. Så det har blivit mycket träning, bra träning och jag känner att jag är på gång med cyklingen.

Jag är ju en sådan där som blir bra av mycket träning, ingenting unikt. Men att bara köra korta monarkpass är inte helt optimalt för egen del och nu när jag ibland har möjlighet att köra distans så tror jag att jag kan utvecklas av det. Vi får väl se i sommar!

Nu är det dags att åka till jobbet, vi hörs!

2017-01-29

Skoterspårcykling med Linda

So far so good. Vi hade till och med en liten termos med kaffe och ett par kärleksmums som vi ståfikade med ute i skogen.

Skoterspårcykling är ju riktigt kul tycker jag men vi kom ut lite sent, det tog lite längre tid än förväntat och när vi kommit längst bort så insåg jag att spåren inte gick runt så att vi kunde få ihop ett varv, utan spåren gick ut och vände. Det var inget kort spår vi kört så för att rädda Linda så blev det lite äventyr med cykel istället....

Med hjälp av kartan i min Garmin så kunde vi leta oss ut till en väg, även om det innebar en dryg kilometer till fots i rätt svår terräng... Fotograf på den senaste bilden: Linda

Ut på grusvägen kom vi, snön började falla och vi kunde höja snitthastigheten på väg hemåt.

Foto: Linda

Linda ville ha äventyrscykling och jag ville ha ett långpass, med tanke på att vi körde jättemycket skoterspår och fick gå en sväng genom besvärlig terräng så blev det ett äventyr av det hela och klockan stannade på dryga fyra timmar. Effektiv tid...

Nu har vi käkat mat och kollat på Cross-VM:


Dags nu att börja avsluta denna dag och ladda om för en ny arbetsvecka. Det blev ju en riktigt bra helg det här, välbehövligt!

2017-01-28

Intervaller, dejt och vinterdistans

Igår så såg jag ut såhär precis innan jag skulle ut och köra intervaller hem från jobbet.

Det blev tre fyror och en femma hem från jobbet. Tyckte/tycker att det är lite svårt att ta i och maxa när jag kör ute själv på vintern. Mörkret, underlaget och så vidare hjälper ju inte heller till. Men kör jag till exempel Le Peloton så går det bättre. Fick ju ändå ihop mina intervaller men kände faktiskt av rekordettorna lite också, samt givetvis att det var fredag eftermiddag...

När jag kommit hem så åkte Linda och jag ut och åt lite mat på Hammars, sedan gick vi till Bishops och tog en varsin öl också. En riktig toppenkväll!

Idag hjälpte jag till att fånga in en lösspringande hund i inledningen av mitt distanspass.


Distans blev det i morse, planen var att köra till vattenfallet vid Valsan-området för att visa Linda det. Men hennes body gav upp efter fem minuter så hon fick vända hem igen.

Jag hann några minuter till in i passet innan det var dags för nästa stopp,  då en kvinna bad mig hjälpa till med att fånga in en lös hund. Jag var ju inte riktigt klädd för att stå stilla men det tog inte allt för lång tid att fånga in hunden. Tror att jag kommer ganska bra överens med djur och barn faktiskt.

Distanspasset gick ganska bra sen. Det var lite längre till skoterspåret än vad jag trodde men å andra sidan så var dom riktigt hårda och någon hade också kört fyrhjuling där. Vattenfallet var inte någon fotohöjdpunkt tyvärr men det var ändå kul. Tyckte att jag kunde köra på rätt bra mest hela tiden och fick ihop nästan tre timmar på skogsmoppen.


Nu på eftermiddagen så har vi firat barnens kusin som fyllt fem år. Jag åt fika för cirka sju personer. Jättegott!

Bike Town la en kärleksfull hand på Lindas cykel så hon kunde hämta ut den redan idag igen. Så vi gör ett nytt försök med cykling imorgon!

2017-01-27

Pendling med sällis


Hej och god förmiddag!

Cyklade till jobbet i morse igen, fick sällskap av Linda som inte hade något emot att kliva upp klockan fem med mig för att cykla i kylan till Borlänge. Skön start på denna fredag med tidig uppgång, komma tidigt och pigg till jobbet och vara fylld med energi från start. Ett typiskt bra sätt att vakna till liv på morgonen, tycker jag.
Benen kändes lite småstumma från gårdagens rekordettor men det gick ju bra ändå och det var nog bara nyttigt att röra lite på benen. Skönt med fredag och att snart få ta helg!

2017-01-26

Starkare än någonsin!

Hej och godkväll!

Sitter här mätt och belåten efter att ha ätit mat som Linda serverat direkt efter träning, snacka om lyx! Åt också lunch med henne och några kollegor tidigare idag:
Dagens lunch; grädde och sylt med pannkakor.

Snöröjning/halkbekämpning in action utanför köksfönstret. Den här bilden är till dig, Håkan!

Ja, alltså om vi ska återgå till rubriken så har jag ju tränat idag igen. Hade ju vilodag igår, vilket kanske behövdes efter att ha tränat nästan 14 timmar på fyra dagar. Kände mig riktigt sliten igår faktiskt, gött sånt!
Linda tränade under dagen idag, efter mitt jobb så var vi på Ebbahs ridning och efteråt så tränade jag. I den bästa av världar så kör jag ett upplägg med typ fyra dagar med träning där jag kör korta intervaller, längre intervaller, långa intervaller och distans. Alltså börja med pangpanget efter en vilodag och sedan blir det mer och mer nötande träning när benen börjar bli slitna. Så idag körde jag korta intervaller och det blev tio stycken enminutsintervaller med två minuters vila mellan varje. Samma som jag körde den 16:e när jag tog rekord! Då ökade jag mitt personbästa från 475.5 till 476.5 watt och var väl nöjd med det, givetvis. Idag klämde jag till med fyrahundraåttioåtta (488) watt i snitt.  En skön ökning med 11.5 watt alltså och en betydligt mer märkbar ökning än den förra. Så himla skönt att känna att jag liksom fixar det, trots att det är rekordmycket effekt så går det ju vägen. Skönt med positiva pangpang-besked även nu när jag är snubblande nära 35 år gammal ung.

Efter en utsökt middag och dusch så har jag ägnat mig åt lite viktiga saker och nu ska vi byta till dubbdäck på Lindas cykel så att hon kan cykla med mig till jobbet imorgon. Det blev ju plusgrader idag så det är halt satan mest överallt tror jag.

Så här läcker är jag när jag kör testcykel.

Här tar jag i lite mer... Foto: Linda

Passdata hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/1544081399

Nu ska jag fokusera på annat än min cykling en stund, vi hörs!

2017-01-25

En omväg hem från jobbet

Hej och godmorgon!

Hoppas att ni har det bra och att morgonen är snäll mot er.

Igår kväll så cyklade jag hem från jobbet. Tog en rejäl omväg, så alla ni som tänker att ni bor för nära jobbet för att cykelpendling ska kunna fungera som träning kanske kan tänka om lite? Jag fick i alla fall ihop 95 kilometer och drygt fyra timmars träning och lägger man ihop det med dryga timmen på morgonen också så blir det ju en bit över fem tränade timmar igår. Inte illa. Speciellt inte i kombination med drygt tio timmar på jobbet också. Inte mycket tid över till annat dock, men när huset står tomt så har jag liksom inget att skynda mig hem till.

Det blev kallt igår. Riktigt kallt och jag kom hem som en djupfryst fiskpinne. Händerna smärtade något fruktansvärt när jag kom in i värmen igen och jag har faktiskt fortfarande en lätt bedövad och stickande känsla i fingerspetsarna, inte så bra kanske men det går nog över snart.
Friskt, kallt och långt.

Känslan i benen under själva passet var faktiskt riktigt okej och det var först under sista timmen som jag blev lite benklen. Go känsla!

2017-01-24

Cykelpendling igen


Hej och godmorgon!

Ny dag, nya möjligheter och tillbaka i pendlingssadeln igen. Tro det eller ej, men det var faktiskt riktigt skönt att komma ut på en morgontur igen och framöver ska det bli mer av denna vara. Lätt frukost innan cyklingen och en recovery bar efteråt. Pigg, glad och redo för dagen!

2017-01-22

Fyra och tretton

Hej vänner!

Idag när jag skulle ut på distans så hade jag sådan tur att jag fick sällskap! Det var Christian, Robert och Pontus som skulle ut på en tur och jag fick följa med. Inledningsvis så trodde jag att dom inte ville ha mig med för jösses så snabbt det cyklades. Jag fick bita i ganska bra och det där med form verkar vara långt borta.
Men omgivningarna var fina, sällskapet bra och vädret var på topp så det var bara att ta tjuren vid hornen och ta i så mycket som det krävdes.

Pontus i svart-rött, Christian i svart-svart och Robert i svart-blått.

Fyra glada pojkar i Sågmyra, på väg till backen upp till Solarvet.

Ni vet, den här backen:

Om det var jobbigt innan backen så blev det givetvis inte lättare i själva backen. Vilket betydde att jag fick en intervall på 11:20. Gött!

Upp kom vi och utför åkte vi.

När vi kom tillbaka till Falun så var Robert nöjd, Christian och Pontus följde med mig en liten bit och sedan så skarvade jag själv via Hosjö-Danholn-Sundborn-Skuggarvet och långa vägen runt Varpan till mitt hem.


Jag vet inte om det syns, men det var en riktigt härlig dag ändå och jag fick ju ihop fyra och tretton. Vilket ger 11 träningstimmar denna vecka och det är väldigt mycket för att vara jag. Så det är jag helt klart nöjd med. Känslan på cykeln under torsdagens Le Peloton och dagens distanspass har ju varit allt annat än formtoppskänsla. Men det är bara januari än och lång tid kvar att vända på steken. Dessutom så föregicks bägge dessa pass av kvällsträning.

Christian tog också några bilder idag:

Idag blev jag riktigt distanstrött och somnade en stund i soffan när jag kollade på världscupen i cyclocross. Har eldat riktigt mycket i eftermiddag och temperaturen har stigit så mycket att det nästan är jobbigt att vistas på nedervåningen.

Nu ska jag försöka få Frida i säng och städa köket. Wish me luck!