En dag i 't Kuipke

Hej, kära cykelvänner!

Ja, eftersom dagens cyclocross-tävlingar blev inställda på grund av stormen, så blev det en dag i velodromen t' Kuipke istället. Det lär vara första gången på åtta år som dom ställde in en cyclocross-tävling på grund av vädret. Så himla otur för mig då jag hade sett fram emot detta väldigt mycket. Otur också för alla andra, både publik och deltagare, som tagit sig dit för en deltävling i världscupen men fick åka hem tomhänta. Men om det blåser så mycket så tält och staket flyger omkring så är det ändå det klokaste. Visst går det att cykla även när det blåser, men allt runt i kring måste ju också vara säkert.

6-dagarstävlingarna i velodromen var egentligen slutsålda till idag men vi lyckades få tag i biljetter ändå. Dock givetvis utan sittplats idag, så jag har stått upp hela dagen och är nu rätt trött i både fötter och ben. Eftersom det är typ 30 grader varmt i arenan, hög musik och spännande tävlingar så kan man bli rätt trött även som åskådare efter ett sådant här event. Undrar just hur cyklisterna känner sig efter sex dagars tävlande?

Här får ni en smak av stämningen från innerplan:

Mmm...

Lotte Kopecky som dominerade damtävlingarna värmer upp samtidigt som herrarna åker runt på presentationsvarv.

Min nya kompis Sven Nys lyckades också fixa en biljett.

Mark Cavendish och Elia Viviani.

Elia Viviani drar upp tempot åt Ilje Keisse inför baanronde. Alltså ett flygande varv. 6-dagarstävlingar kör i par och i den här grenen så drar en cyklist upp farten och slungar iväg den andre med handen och så tar man tiden på ett varv. Keisse snittade 70,25 km/h men det räckte bara till en andraplats då dom fick styck med en hundradel av De Pauw/De Ketele.

Supersprint. En gren där man först kör spurt vartannat varv och plockar av cyklisten som är sist i spurten. Detta körde dom tills det var sex åkare kvar. Dessa sex fick sedan cykla tio varv och spurta mot mållinjen om vem som skulle vinna.

Fullsatt arena.

Nu sitter jag i detta hotellrum i ett hotell i närheten av flygplatsen. När jag checkade in så frågade han om jag ville ha ett rum med dusch eller med badkar, så nu ska jag gå och lägga mig i badet en stund. Vi hörs igen imorgon!

En fantastisk gårdag och planer för idag

Hej vänner!

Nu har jag några minuter på mig att blogga igen i det välfyllda programmet som vi har på denna resa. Igår gick det liksom i ett från att vi hade vaknat till dess att vi slocknade. Men det är bara kul, givetvis!

Igår cyklade vi en runda nära Oudenarde och hann med ett antal klassiska backar och ett par kullerstenspartier. Den andra bilden är från Paterberg. Jag vet inte om jag har något skit i kroppen eller om formen bara är kass, men jag fick verkligen slita igår. Det var liksom som att cykla med bromsen i hela tiden. Tur då att miljön var så inspirerande att det gick bra ändå. Riktigt härlig runda!

Efter cyklingen så åt vi lunch och kikade runt på Flandern Runt centret. Där fanns många gamla saker, nya saker och en hel del historik för den som är intresserad. Samt en souvenirbutik där jag gjorde resans hittills enda inköp; en flandernflagga.

Kvällen avslutade vi med sex timmar i velodromen 't Kuipke. Det här var inget som jag såg på förhand som något av dom största grejerna med resan, men det var verkligen häftigt att vara där. Det hela är som en stor nattklubb med en cykeltävling mitt i. Hela innerplan är en enda stor festplats, det var varmt och musiken var hög och intensiv.
Norge hade Anita Stenberg där som faktiskt lyckades bli tvåa totalt, riktigt imponerande!
Sista bilden visar Bradley Wiggins. Rätt bra tajming och kul att det gick att få en så pass bra bild även med mobilen som kamera.

Idag är hela programmet uppbyggt kring att vi ska till världscupen i cyclocross i Koksijde för att kolla på damernas och herrarnas elittävlingar. Med pressackreditering. Resans höjdpunkt, om ni frågar mig. Men, precis innan jag började skriva detta inlägg så läste jag att tävlingarna är inställda idag på grund av dåligt väder. Det är typ storm här i Belgien, så det är väl därför. Så nu vet jag inte riktigt vad vi ska hitta på istället. Samling om en kvart och jag har inte packat en pinal än. Så jag packar väl i alla fall ihop och ser vad som händer.

Vi hörs!

Godmorgon från Leopold Hotel i Oudenaarde

Ny dag, nya möjligheter!

Godmorgon vänner, här har ni en som är trött i alla fall. Men om 11 minuter så ska vi mötas för en cykeltur på lite kullersten och berg (backar..) här i närheten av Oudenaarde. Så det får bli ännu ett kort blogginlägg. Jag har inte ens bytt om än...

Dagens plan är att cykla någon timme, äta lunch, besöka Flanderns museum, åka till Ghent där vi ska gå runt lite och äta middag. Avslutningsvis så ska vi till 't Kuipke för att kolla på bancykeltävlingar från 19:30 till 01:30.

Det ligger på, vi hörs!

Snart klara med dag 1

Hej vänner!

Sitter nu lite kort på hotellrummet innan vi ska ta oss till en restaurang för lite middag. Dagen har bestått av flyg, väntan på flygplats och så taxi till Sven Nys Cycling Center. Där har vi visats runt både utomhus och inomhus innan vi fick cykla lite också. Det blev några varv på den permanenta CX-banan där som används till Grote Prijs Sven Nys den första januari. Jag lyckades smyga in 23 minuters hårdkörning också så jag har lyckats få till lite träning.

Efter att vi hade cyklat och duschat så kom Sven själv förbi och vi fick chansen att ställa frågor och ta lite bilder. Väldigt proffsig, trevlig och ärlig man det där. Han kom precis i tid, sa precis vad han tyckte och stannade kvar lite längre än vad som var avtalat.

När Sven hade åkt så packade vi in oss i en minibuss och transporterade oss till ett par timmar till Oudenaarde som blir vår bas till söndag.

Jag har en del bilder och lite annat att berätta om givetvis, men det får bli senare. Nu ska jag vara i lobbyn om 4 minuter. Vi hörs, hej!

Mot Flandern!

Hej, kära cykelvänner!

Nu var det längesedan som jag bloggade, det har legat på...

Linda har varit på besök, hon körde en omgång av Kompiskampen på min Monark och jag gissade på 185 watt. Resultatet blev 184 watt så jag var väl så nära som man bara kan komma.

Jag har faktiskt också haft en första kund hemma för maxtest och även det gick bra.

Det har gått undan även på jobbet så livet har gått i 180 ett tag.. Igår vaknade jag 7.55 och hade tre barn att göra i ordning för skola och dagis. Det skulle också packas för bandyfritids x2, hockeyträning +ANNAT. Hets och stress.

Igår sprang jag en vända efter jobbet. Jag är ingen löpare och springer väl egentligen inte heller. Försökte jogga, skulle man väl kunna säga. Samtliga kilometerna igår var dock snabbare än snittet jag hade i söndags,  så det går åt rätt håll.

Fick en uppsättning kläder från VOID Cycling igår också som jag hämtade upp på väg mot Arlanda.

Nu sitter jag alltså på planet och bloggar med mobilen. Flanderns turistbyrå hörde av sig för ungefär en månad sedan och frågade om jag ville åka till Flandern för att cykla och kolla på cykel. Det känns som rätt bra tajming för detta och det ska bli riktigt skönt.
Lyfter snart och kommer hem på måndag igen. Programmet för helgen är på fem sidor och innehåller bland annat besök på Sven Nys Cycling Center, cykling på kullersten och i klassiska backar, se 6-dagarstävling i en velodrom och kolla världscup i cyclocross på söndag.
Så oroa er inte för mig ni, jag får nog en okej resa.

I eftermiddag står det "Interview with Sven Nys" på programmet. Hur mäktigt är inte det?!
Har ni någon fråga som ni skulle vilja att jag ställde till Sven så skriv den som en kommentar till detta blogginlägg så kanske jag tar med den i eftermiddag.

Dags att lägga bort mobilen, vi hörs!

Ingen snabb löpare...

...heller.

Alltså jag var ju långsam på skidåkningen igår och i kväll när jag sprang var det samma visa. Jag försökte å andra sidan också springa försiktigt och utan att anstränga mig. Allt för att inte gå sönder totalt. Känner ändå redan nu att det kommer göra ont i benen imorgon. Från skidåkningen så hade jag knappt märkbart ont, kände bara lite i benen men inte så det störde mig.

Totalt så fick jag ihop 7 timmar 18 minuter och 55 sekunder denna första lätta vecka. Där alltså drygt tre timmar är alternativ träning. Inte illa pinkat för att vara jag! Nu tar vi sikte på en mellanvecka!

Skidåkning i Sörskog

Godkväll kära skidvänner!

Idag har jag åkt skidor och därmed har jag öppnat vinterträningens konto för alternativ träning. Eftersom det inte snöat så många gånger och bara varit kallt så var spåren rätt så mjuka, det var blåbärsris typ överallt och stavfästet var dåligt. Men, jag var väl där för att trivselträna bara och lyckades alldeles ypperligt med det. Hade ju tur att få se solen också innan den gick ner.

Glömde faktiskt pulsbandet hemma så det blev varken press eller någon fakta från passet. Eller ja, jag hade ju (brist på-) fart, längd och tid i alla fall och jag fick ihop drygt två timmars skidåkning. Saknade skidåkarmuskler så jag stumnade väldigt snabbt vid stakning. VÄLDIGT snabbt. Eftersom jag inte hade pulsbandet så vet jag ju inte hur intensivt det blev, men jag blev rätt ansträngd kan jag lova. Efter 1:45 så stannade jag och tog en Powerbar, kunde sedan avsluta med lite högre intensitet igen. Nu är jag rätt matt i mage och rygg, armarna känns faktiskt inte just nu men det kanske ingår i träningsvärkpaketet som lär dyka upp inom ett par dagar.

Skidorna som hade vilat i sitt skidfodral i fyra och ett halvt år såg ju lite sorgsna ut när jag plockade ur dom.

2012 års vasaloppsvallning!

Skidorna fick lite kärlek innan jag stack iväg i alla fall, men det där gör nog ont i ögonen på riktiga skidåkare. En sån som jag skulle väl egentligen ha ett par vallningsfria skidor så dom alltid är redo och jag slipper krångla. Farten spelar ju liksom ingen roll när jag ändå bara ska träna, då kan det gå lite långsamt utan att det gör något.

Morgonstund

Vaknade upp till en härlig morgon där soluppgångens strålar trängde fram mellan träden.

Det var kallt när jag vaknade. Kallt och vintrigt ute, men med en stigande sol och temperatur. Nu har temperaturen gått från minus elva till minus sex komma fem på bara en och en halv timme och det stämmer väl överens med väderprognosen för Falun. Skönt det, att det inte ska vara så där kallt hela dagen, eftersom jag tänkt att åka skidor och det är dumt att frysa mer än nödvändigt.

Direkt på morgonen så satte jag barnen vid köksbordet för lite frukost samtidigt som jag tände en eld och tog hand om disken. Nu har även jag ätit en frukost bestående av havregrynsgröt, vörtbröd med ost och ett par pepparkakor för att bli snäll. I natt så sov jag nog åtta och en halv till nio timmar. Rätt så värt och jag måste säga att det känns mycket bättre idag.

Nu ska jag försöka få lite saker gjorda här så att jag kan åka skidor i lugn och ro på eftermiddagen. Har laddat min pulsklocka, laddat min actionkamera och ska väl valla lite skidor och ta fram kläder också. Vi hörs lite senare!

Alternativ träning

Hej och god kväll!

Nu är det "Fredagsmys" här. Vilket innebär att barnen äter godis och jag har kraftiga cravings. Alltså det är så det gör ont i mig men jag märker också att det liksom är själva grejen jag är ute efter nu. Att äta godis. Inte nödvändigtvis för att jag är sugen på själva godiset i sig, utan mest bara att äta godis på fredagkvällen. Om ni förstår vad jag menar? Jag är inne på fjärde godisfria dagen nu.

Fuskar med lite pepparkakor och mjölk. Också gott.

Apropå saker att äta så visade jag ju min frukost i morse. Faktiskt så är samtliga tre mobilbilder från dagen just bilder på vad jag ätit. Så här presenterar jag stolt dagens lunch och dagens middag:

Lunch: vegetariska grönsaksbullar på IKEA.

Middag: Tacos.

Rubriken säger alternativ träning och det är vad jag ska göra en del denna helg. Jag har planerat lite styrketräning, lite löpning och en del skidåkning. Ingenting som jag har ägnat speciellt mycket tid åt tidigare, men inför nästa säsong tänkte jag köra lite alternativt. Fram till 2009 så körde jag inget alternativt alls. Hösten 2009 när jag slutat elitsatsa så sprang jag i någon vecka och sedan åkte jag skidor från jul till Vasaloppet. Åkte sedan lite skidor även inför Vasaloppet 2012, men inte alls lika mycket som inför 2010. Sedan 2012 har jag alltså inte åkt skidor alls, jag har sprungit två gånger i år och då var det några år sedan senast jag sprang. Så jag ser fram emot ganska mycket träningsvärk en tid framöver.

Skidåkningen ser jag mest fram emot, det är ju precis som med cyklingen en trevlig motionsform där man kan njuta av vacker natur och samtidigt träna på ett skonsamt vis. Jag la in skidorna i skidfodralet efter Vasaloppet 2012 och där ligger dom fortfarande kvar...
Styrketräningen ser jag också fram emot, det ska bli spännande att se vad den kan ge för resultat. Jag gjorde lite armhävningar, situps och drog i lite gummiband inför Vasaloppet 2010 men annars så har min kropp fått vara förskonad mot styrketräning.
Löpning är inte roligt alls egentligen. Det enda fina är att det är effektiv träning, men annars så gör det mest ont och går långsamt. I alla fall så är det så för mig.

Äntligen fredag

Godmorgon vänner!

Idag är det fredag och denna gång tillåter jag mig att säga "Äntligen fredag!". Jag har varit väldigt trött denna vecka, dels mentalt men även fysiskt pga lite sömn. Behöver alla batteriladdare som jag kan få. Så nu är det en arbetsdag kvar mellan nu och fredagsmyset med mina barn. Ska bli extremt skönt med helg. Nästa vecka har jag planerat en lite kortare arbetsvecka och lite att se fram emot också så jag hoppas att även det kan hjälpa mig i rätt riktning.

Denna helg ska jag också ägna mig lite åt alternativ träning, så jag lär väl få lite härlig träningsvärk framöver att gotta mig åt. Ska bli riktigt kul faktiskt. Det gäller väl bara att vara lite smart här...

Här har det ätits gröt till frukost idag, nyttig som jag är, och nu bär det av mot jobbet. Vi hörs i eftermiddag.

FREDAG!

Min torsdag

Hej cykelvänner!

Efter tre raka träningsdagar så har jag faktiskt unnat mig en vilodag idag. Eventuellt så tränar jag ändå veckans tre sista dagar och det innebär ju massor med mer träning än jag planerat. Min planering är dock lagd efter att jag inte har mycket tid att träna, men denna vecka så har jag faktiskt istället fått mycket tid för träning. Så då gäller det att passa på lite.

Min dag idag har bestått av en arbetsdag med möten och Ebbahs ridning. Hade faktiskt tre möten i Falun så jag hade planerat att hålla mig i stan hela dagen. Men då förmiddagsmötena gick snabbare än planerat så fick jag lite för mycket tid innan eftermiddagsmötet skulle ta vid. Så jag åkte in till Borlänge för att jobba en stund på kontoret. Resultatet blev givetvis att jag fick lite väl bråttom till eftermiddagens möte och inte riktigt hann med en riktig lunch. Men, fyra fikabröd för 25:- på Hemköp City och en Coca Cola Zero är väl också lunch, eller?!

På eftermiddag så var det kommunrepresentanter, vår VD och jag som träffade SPF Seniorerna för att prata busstrafik. Vet inte vad alla tyckte givetvis, men jag tyckte att det gick bra och efteråt fick jag både reflex och isskrapa utöver kaffet med bulle.

På ridningen idag så hade jag inte med Frida, vilket var skönt. Ensamtiden med Ebbah är ju faktiskt guld värd. Jag tror att Ebbah uppskattar den och jag vet ju att jag uppskattar den väldigt mycket. Efter ridningen så handlade vi lite inför helgen också så det blev ännu mer tid tillsammans på tu man hand.

Ja, det var väl min dag det. Hur har din dag varit?

Dagens lunch.

Eftermiddagsmötet med kommunalråd Joakim Storck vid mikrofonen. Jag tycker sånt där är riktigt kul, få svara på frågor och prata med folk om det jag jobbar med.

Ebbah på Shetlandsponnyn Jasmine.

Åker skridskor på vägen

Hej och godmorgon!

Nu när kylan, snön och halkan har slagit till så kom jag att tänka på denna video, kommer ni ihåg förra vintern när jag åkte skridskor på vägen?

Tung morgon

Trött, Trump och trögrullat.

Ja, i morse var det inte bara mungiporna uppåt inte. Sover för lite, snön gjorde cyklingen långsammare och Trump tar över USA. Meeeen... livet går vidare, jobb ska skötas och träningen ska genomföras. Idag blev det 4x4 minuter på väg till jobbet. Lite småslirigt och pulsen skenade inte idag på samma vis som tidigare dagar. Träningen (och den bristfälliga sömnmängden) börjar göra sitt.

Denna första och lätta träningsvecka börjar gå mot något fler timmar än jag räknat med. Men för en sådan som mig så gör det inte så mycket, jag tål större träningsmängder och mitt problem är nästan aldrig att jag tränar för mycket. Snarare tvärt om.

I morse var det inte kul att vakna, av flera anledningar...

Snöfall i morse.

40 minuter intensivt

Hej och godkväll cykelvänner!

I morse körde jag ju 11 minuter intensivt och nu i eftermiddags så körde jag 29 minuter intensivt. Totalt fick jag alltså ihop klart godkända 40 minuter högintensiv cykling idag. Eftermiddagens hårdkörning landade på 89.5% av maxpuls. Strax under tröskel någonstans alltså. Fortsatt pigga ben och hög puls, några till träningar så börjar det nog bli jobbigt att få upp den där pulsen. Nu räcker det nästan med att titta på pulsen på cykeldatorn så stiger den.

Har nu klarat av dag 1 utan att äta godis!

När jag kom hem så var det direkt till skola och dagis för att hämta hem barn. Iförd cykelkläderna. Sedan fixade jag mat åt flickorna, duschade, bytte en blöja och gjorde en liten mellis åt Filip. Drog sedan iväg med tjejerna för att hämta Filip från innebandyträningen, låta han äta mellis i bilen på väg till hockeyträningen. När han tränade så handlade tjejerna och jag. Så det rullade på.

Krispig karl.

Snöängel.

Ebbahs hand i Ebbahs handske på Filips hockeyträning.

Köttigt.

Mörkt och kallt

Hej cykelvänner!

Cyklade till jobbet idag och kostade på mig en drygt 11 minuter lång intervall. Hade medvind och tur var väl det. Minus ett par tre grader och lätt snöfall. Körde Kompiskampen igår kväll också, för er som missat det. Nu är vinterträningen igång och jag har nu slutat äta godis på obestämd tid. Kämpigt är bara förnamnet.

11 minuter och 18 sekunder @ 88.5% av max.

Kompiskampen säsong 3, omgång 1

Hej vänner!

Så är då vinterträningen till säsong 2017 påbörjad. Startade med Kompiskampen så det var ju ingen mjukstart direkt. Först lite uppvärmning i 12 minuter, sedan fullt ös i 20 minuter följt av tre minuters lättare cykling innan jag staplade iväg från testcykeln. 

Totalt så fick jag ihop 300 Monark-watt med en snittpuls på 183 (95.3% av max). Jag vägde 70.5 kilo inför cyklingen och jag nådde faktiskt maxpuls (192) i slutspurten av min tjuga. 

Nu är vinterträningen igång och nu vet jag mitt utgångsläge, full fart fram mot 2017!

Jämförelse med tidigare upplagor av Kompiskampen:

Kompiskampen 15/16:
5:e november 338.4 watt och 69.7 kilo
24:e december 313.5 watt, 69.9 kilo
30:e januari 329 watt och 68.4 kilo
26:e februari 347.8 watt och 69.6 kilo

Kompiskampen 14/15:
26 November 291.4 watt, 71.4 kilo
23 December 300.8 watt, 72 kilo
19 Januari 316.8 watt, 70.2 kilo
22 Februari 345.6 watt, 69.6 kilo
22 mars 355.2 watt, 68.9 kilo

Inhandlade lite energi till både effektmätarpedalerna och mig själv inför kvällens pass.

Uppvärmd och klar.

Sista minuten av 20 minuters plåga.

Topp 3 saker med Kompiskampens novemberomgång

3. Du får ett kvitto på formen och något att utgå ifrån inför vinterträningen.
2. Det är skönt när det är över.
1. Sämre än så här blir du inte.