Igång från 05 till 21:30

Mer eller mindre i alla fall. Det har väl legat på idag men det är ju kul när det händer något. Jobbade till strax efter fyra, åkte och hämtade barnen, lagade mat, matade barn, tog med alla barn för att lämna Emily på sin friidrottsträning och sen gick jag och barnen i skogen på Jungfruberget.

Barnen fick se det mäktiga TV-tornet som de annars bara beundrat på långt avstånd, på Jungfrubergets topp

Vi hittade två sådana här ljuslyktor som blivit så populära att skicka upp på nyår och andra tillfällen, istället för raketer. Trist att behöva se sådant här ute i skogen, och då gick vi bara en kort promenad och gick inte direkt och letade skräp...

Polisen kom sedan till gården för något ärende. Jag vet att det inte är polisernas fel utan de som fördelar resurserna, men när en kvinna blir överfallen och skadad i sitt hem och det dröjer nästan fem timmar innan den lediga polispatrull som var 18 mil bort anländer. Då är det fan illa. Kan det verkligen vara sant att man på en lördagmorgon (halv fem) bara har två polispatruller i hela Dalarna?

21:10 var jag in till småbarnen en sista gång och sedan diskade jag till halv tio ungefär. Nu vill jag sova, nya möjligheter imorgon!

Hemma!

Har jobbat ute större delen av dagen och har därmed fått njuta av frisk luft, solsken och årets första fjäril-spotting!
Åt lunch på Dala Airport, valde pizzabuffén efter som övriga Dagens inte lockade speciellt mycket. Nu visade det sig att köttfärspizzan var kall så det blev lite mer Hawaii istället. Ingen hit.
Drömde en del om landsvägscykling, funderade på träningsrundor och önskade att jag var proffs. Skulle ta fikarasten på Gustafs café, men där är det tydligen inte öppet på måndagar så jag blev utan...
Nu är vi hemma och Filip är ute och slipar på kraften.

Rekord igen!

Dagens pendlargubbe, ingen man vill möta i en mörk gränd

Dagens rekordsiffror

Skickade iväg allt jag hade och gick tokstum in i 6-minutersbacken från Ingarvet. Hade gått starkt dit, tappade någon sekund i backen men sen rullade det på bra. Minus två och vindstilla i Falun och en lätt medvind på slutet. Lördagens superpass hade gjort susen med kroppen och jag behövde inte bara ta mig upp utan kunde attackera backarna mer.
För en vecka sedan åkte jag på 53:14 och satte målet att klara 50 inom fyra veckor. Nu har jag putsat tiden rejält varje gång, men det blir givetvis svårare ju snabbare jag blir. Kul med snabba framsteg!

MTB till salu

Jag vill sälja min MTB från förra sommaren, använd endast fem månader och skitsnygg: http://oijer.blogspot.se/2011/04/bilder-pa-monkybajken-bianchi-methanol.html
Storleken är 19" / 48 cm och sadelhöjden är från ca: 80 cm och nedåt. Pris i butik var 35.000:-, men jag vill bara ha 16.000 för den, så passa på nu! Vill ni ha lite snabbare hjul så kan ni lägga till 2000:- och få dessa som använts i knappt tre månader och väger 1291 gram.

Kämpa alla cykelintresserade!

Idag blir det mycket för er...
Eurosport:
Eurosport int. 13:45 Katalonien runt
Eurosport 2 13:30 Criterium International
Fattar inte riktigt hur Eurosport tänker där när dom inte sänder Gent-Wevelgem som avgörs idag! Det loppet kan ni följa via livestream från 14:30 här:
Gent-Wevelgem livestream
Gent-Wevelgem livestream
Gent - Wevelgem livestream

Criterium International livestream från 13:30 och Katalonien runt livestream från 13:45. Alla livestream-länkar hittar ni här.

Själv är jag lite stel i ryggen idag efter gårdagens racerpremiär med tillhörande bocksittning. Försökte sitta mycket i bocken för att lära kroppen det, det finns inga genvägar till den perfekta cykelkroppen! Eftersom frugan köpte ett kilo godis i fredags var jag tvungen att avstå middagen igår...
Med lite tur och en stor gnutta flyt kanske jag kan köra en till omgång av Skuggarvstempot idag. Vinden är inte bra för snabbtider idag, men jag räknar väl inte direkt med att vara snabb heller...

"Jag har kraften kvar från förra året"

Så sa Filip när vi skulle ut på cykeltur idag. Han har ju cyklat runt gården några varv samt fram och tillbaka från dagis, så han hade väl känt något där. Vissa har det bra!
Bägge barnen pigga och nog tyckte jag att det gick lite snabbare än det gjorde förra året.
Borlänge CK passerade oss på slutet, till barnens stora glädje. Vi åkte sedan in till macken för glasspaus innan vi rullade hem.
Det kan bli en bra sommar det här.

Racerpremiär med extra allt

Ställde mobilen på väckning klockan 06:09 i morse för att jag skulle hinna träna lite innan frugan skulle iväg. Senast tio skulle jag vara hemma och jag rullade iväg vid sju. Efter att ha cyklat i 13:37 var jag vid starten på Skuggarvstempot, justerade bakväxeln en smula och gasade sedan iväg i full fart. Målet var att inte notera en ny sistatid och jag lyckades faktiskt. Med 10 sekunders marginal...

Pigg och glad efter målgång...
På väg upp för sista backen så trodde jag att jag skulle klara mig med ganska god marginal, men jösses vad sekunderna tickar fort i uppförsbackar och den där sista branten var fruktansvärt lång idag. Något kilo lättare, någon watt starkare, bättre vindförhållanden, varmare väder och sommarklädd ska det nog gå att kapa lite tid.

Efter avklarat Skuggarvstempo rullade jag iväg mot Bjursås för att klämma en backintervall i Baggbo.
På väg utför på baksidan av Baggbo fanns gott om dödsgrus och bakom en kurva gömde sig dessutom dödsis! Lyckades dock hålla mig i hjulspåret som var isfritt och behövde bara åka över någon kortare isfläck utför med racern.. Spännande!

På väg ner till Bjursås igen, eller Bjurs som vi säger

Ni vet när man har en ny cykel och tycker att den är ganska frän och man rullar stolt fram längs vägarna?

Snygg cykel i läcker miljö

Så när man åker där och är så där lagom mallig så dyker detta upp:

Plötsligt inser man att man sitter på Dalarnas näst häftigaste cykel

Styrde hem från Bjurs och kastade in några spurter bara för att göra träningen komplett. Så i Grycksbo så dyker familjen Westergren upp i sin bil och jag får en kortare pace-övning bakom deras blåa bil. När jag närmade mig Falun så hade jag ändå lite tid över innan jag behövde vara hemma så jag funderade på vart jag skulle skarva för att inte förlora värdeful träningstid. Då mötte jag detta glada gäng så jag vände om och tog sällskap några kilometer för lite cykelsnack.

Jesper Larsson på en likadan cykel som mig, Mattias Nilsson, en man vi cyklade förbi och Lisa Ström

"Se till att vara hemma före tio!"
- Like a boss!

Träningen blev ju rätt komplett idag, saknades bara lagtempo egentligen. Fick med spurter, backintervall, pace, tempo och distans.
Tid 2:50
Sträcka: 85.30 km
Snitt/maxhastighet: 30.1/67.7 km/h
Snitt/maxpuls: 150/184

Dagen, ny cykel +ANNAT

Det blev lite drygt fyra timmar på jobbet idag innan Ronya ringde och behövde hem mig för att hon skulle göra något skolarbete och det var tydligen svårt att koncentrera sig med ett sjukt och ett friskt barn hemma...

Jag tog mitt faderliga ansvar och la mig bredvid Ebbah så hon kunde sova en stund. Råkade tydligen somna själv också och sov i en och en halv timme innan Ronya väckte mig. Precis i tid för E3Prijs egentligen men jag fick ett uppdrag till mataffären först men jag fick ändå se sista 62 kilometerna. Och vilken tävling sen då! 

Efter fyra så drog också Katalonien runt igång och då blev det lite mycket för mig men jag fixade det ganska bra ändå tycker jag. Tänk att de finns de som tror att killar inte kan göra två saker samtidigt!?

Kort efter målgång kom Mats från Monark hit och lämnade en cykel åt mig:

Han hade förvarnat mig om att jag skulle behöva montera ihop den själv. När den kom behövde jag bara justera sadelhöjden, sätta på hjulen och linda styrlindan. Själva styrlindandet är ju förenat med en del ångest, det gäller att få det där rätt för att inte bli hånad. Tror dock att det blev okej ändå och jag behövde inte använda fusklapparna som brukar användas vid reglagen.
Denna Bianchi Sempre med SRAM RED väger 7.15 kg som den är på bilden, utan pedaler:

Nu i kväll har svärmor kommit hit och frugan köpte lite godis åt mig, så man kan väl säga att jag haft en okej dag... Imorgon blir det nog en premiärcykling på nya hojen, funderar på en repa på Skuggarvstempot för att få koll på min fysiska status. Om jag inte tar en ny sista tid får jag nog vara nöjd.

Vet inte om frugan köpte godiset för att vara snäll eller om hon bara vill göda mig...

Live stream E3 Prijs Harelbeke 2012

Sändningsstart 14:30 för E3 Prijs Harelbeke, denna fina semiklassiker:
E3 Prijs live
E3 Prijs live
E3 Prijs live

Vintertävlingen Katalonien runt börjar närma sig slutet nu också, kika här 16:00.

Pigg

Ebbah har spytt några gånger i natt, stackarn. Själv ska jag nu till jobbet med bil, hann inte cykla hem igår då jag hade möte på eftermiddagen och skulle hämta barnen på dagis också. Förhoppningsvis blir Ebbah piggare under dagen och att detta bara var något litet som ingen av de andra smittas av.

Gästrike Cup MTB

Grannarna i öst (nej, inte Finland!) lägger lite extra krut på sin distriktsserie i år och det är väl värt att uppmärksammas. Många deltävlingar, inte så långt att åka för oss i Dalarna och det är perfekta som första tävlingar för  nybörjare eller bra fart-träning för mer rutinerade cyklister. I Dalarna har vi vår Dalaserie och i Falu CK arrangerar vi också en träningscup i MTB för ungdomar. Mer om det senare, klicka här för mer info om Gästrike Cup

Rekordkrosstempopendling

Jag hade, tack vare mitt sifferminne, memorerat tio mellantider från i tisdags så idag gick jag ut hårt för att få positiva tider direkt. Vilket skulle pusha mig ännu mer och jag skulle få en framgångsvåg att surfa på hela vägen till jobbet. Att det var vindstilla idag skadade ju inte heller och jag kände mig mer uthållig på den höga intensiteten. Skönt värre att känna mer flyt i cykelåkningen.

Nöjd och skäggig pendlargubbe

Tisdagens siffror

Dagens siffror, tack vare snitthastigheten så har jag nu klarat ett av mina två mål (30 km/h, det andra målet är att nå en tid under 50 minuter inom fyra veckor). Dagens snittpuls motsvarar 86.2%.

God förmiddag!

Soluppgång, gubbtempopendling + krafttag från UCI med regler som ni älskar!

I morse när jag åkte till Borlänge så gick solen upp och det blev så vackert och jag blev då så glad för att solen gav sådan energi och allt blev så mycket trevligare. Inne i Borlänge så färgade solens strålar molnen på ett otroligt fint vis, väldigt speciell himmel och jag försökte ta ett kort på en del av det:

Bilden gör givetvis inte det hela rättvisa, men ni får väl fantisera om att det var en fantastisk soluppgång helt enkelt

Med solen kom också värmen idag och termometern har visat runt femton grader i skuggan under dagen. Hur härligt att kunna gå ut och känna att utomhustemperaturen inte skiljer speciellt mycket mot inomhustemperaturen. I centrala Borlänge sopades gator och gång-cykelbanor så motivationen till cykling har givetvis varit på topp. Lämnade det långärmade understället på jobbet, la handskarna i ryggfickan och vek upp mössan så öronen fick andas. Hempendlingen tänkte jag först som en klassiker i halvfart men övertalade mig själv att ta i istället. Full fart ger ju så mycket mer så jag sprätte iväg i tempopendlingsintensitet.

Efter 40 minuter kom jag ikapp denna man som visade sig vara supertriathleten och duktige cyklisten Jonas Djurbacks pappa. Det gav mig ett utmärkt tillfälle att upphöra med 85%-hetsen och vara lite social istället.

Glad pendlargubbe har anlänt till gården

Lite siffror, fler siffror här.
Motvind i början och på slutet, sida-mot under mittendelen. GC-vägarna var sopade centralt i Borlänge och Falun men det hade jag bara glädje av i 5-6 minuter då resten var osopat. Rekordtempopendlingar sker dock till jobbet så imorgon ska jag försöka klå 53:14 som jag hade igår morse.

Just ja, lite regelnyheter ska jag bjuda på också. Vet ju att ni bara älskar sådant. Det blev ju storm i proffsvärldens lilla vattenglas förra säsongen när UCI plötsligt stod med vattenpasset och skulle kontrollera att cyklisternas sadlar var horisontella. Något som UCI:s regler kräver. Vissa cyklister ville kanske ha sadeln något uppåt eller nedåt men det är alltså helt vågrätt sadel som gäller. Nu kommer några fler regler och annat som de tänker granska lite mer noga framöver:
- Filade dropouts på gaffeln. Alltså där man sätter in snabbkopplingen/axeln för att fästa hjulet i gaffeln. Från fabrik kommer framgaffeln med en liten upphöjning för att förhindra att hjulen ramlar av om snabbkopplingen, mot förmodan, skulle öppna sig. Dessa filar dock alla duktiga cyklister och deras lag bort för att kunna byta hjul snabbare. För att inte alla elit och proffs ska behöva nya gafflar nu på en gång så kommer denna regel ha en övergångs och utbildningsperiod.
- Från 1:a april i år: Camelbak och liknande får ej bäras fram på bröstet/magen utan måste sitta på ryggen
- Från 1:a oktober i år: Skoöverdrag får ej användas i bancykeltävlingar
- Något som kanske gör Anders Adamsson glad är att strumplängden regleras från och med NU och strumpan får max nå halvvägs upp från ankeln mot knäet.
- Att fippla eller "finjustera" utrustning så den avviker från originalutförandet har sedan länge varit förbjudet men nu ska man alltså kontrollera detta mer noga. Även saker som att tejpa över hål och skruvar är förbjudet, men att tejpa över ventilhålet i heltäckta hjul är okej.

Observera gärna att detta är internationella cykelförbundets nya regler och granskning som kommer införas. Hur svenska cykelförbundet kommer tillämpa detta vet jag inte i dagsläget, men SCF brukar gå på UCI:s linje.

Lunch på kontoret

Frugan kom med lunch +ANNAT

Live stream Dwars door Vlaanderen

Det blir många cykelsändningar framöver, 14:30 idag visas Dwars door Vlaanderen:
http://sports-livez.com/channel/ch-3.php
http://sports-livez.com/sopcast/sop-3.php
http://sports-livez.com/channel/ch-5.php
Och Volta a Catalunya sänds ju hela veckan som ni redan vet.

Vårtecken

Bloggade ju tidigare idag om flyttfåglarna i Hedemora:

Lite senare så hittade jag alla vårteckens stora vårtecken, en Tussilago!

En liten tradition jag har är att grymt nog plocka den första tussilagon jag ser och ta med den hem till familjen, så nu står denna lilla stackare här hemma på köksbordet... Men jag såg några fler ute så det finns åt er också!

Ett annat säkert vårtecken är ju att cyklisterna är ute i tid och otid, här illustrerat genom Faluns mäktigaste: Jesper Larsson och Lisa Ström. Jeppe hade lyxat till med att flexa ut från jobbet lite tidigare för att få extra cykeltid denna vårdag, nu på storklingan och allt. Lisa kör ju för Falu CK och åkte därför cross för att matcha Motala-Jeppe längs faluvägarna.

Själv har jag inte cyklat hem från jobbet idag och kommer inte heller cykla till jobbet imorgon. Jag ska lämna barnen på dagis imorgon bitti och jag kommer så rackarns sent till jobbet om jag cyklar då. Så det ska bilas istället. Cyklar väl hem i alla fall och då blir det någon form av intervaller för att kvalitetslyxa lite. Nu är det vår och fullt ös som gäller om det ska bli något av mina stackars cyklistben.

Lunch i Hedemora

Sitter på The Kings Arms i Hedemora och lunchar

Det blev en lite sen lunch idag men så där är det ibland. Egentligen inte jättesen, men eftersom jag tempopendlade till jobbet på tom mage och sedan levt på en banan och en kopp varm choklad så ville kroppen ha lite energi. Jag har ju ätit här förut också och detta är ett ställe att trivas på.

Är alltså ute på jobb och har väl sett en del roliga och skrämmande saker, precis som landsbygden i Dalarna ska vara med andra ord. Har väl inte fotat allt men har ändå två bilder att dela med mig av:

Härligt att se att flyttfåglarna nu hittar tillbaka till våra trakter

Det är kanske bara jag som tycker sådant här är kul, men att Toyota kör Volkswagen får ju i alla fall mina mungipor att peka uppåt...

Tempopendling

Det är dags nu för träningsformen som tog mig från halvdålig till 13:e, med mersmak, på Finnmarksturen 2010: tempopendling. Fullt ös hela vägen är målet och klockan skall användas flitigt för mellantider och sluttid så jag verkligen pressar mig längs alla delsträckor. 

-1, någon snöflinga i luften, en lätt vind som växlade från sida till mot på slutet och inga sopade cykelbanor. 167 i snitt ger 85% av max. Kallstart utan frukost och fullt ös. 

Ett första mål blir att fixa 30 km/h och visst är en tid under 50 minuter inom fyra veckor möjlig? 

Lagom pepp kille kring halv sex i morse

Satellitsökning 

Färdig, helt färdig och framme 

Tempopendlingssiffror

För er som för viltstatistik så såg jag ett rådjur i Stenslund.