387 watt i 15 minuter, bra Zwift-race +ANNAT!

Hej och god morgon på dig! 

Bra drag under gårdagens Zwift-race, bland annat så genomled jag en kvart på 387 watt i avslutningsbacken som förde upp mig till en åttondeplats i gårdagens race. Som hade ett riktigt bra startfält. Bilden visar inledningen av backen och där går det alltid galet fort. Jag försökte hålla mig hyfsat lugn och stabil och kunde därigenom avancera genom klättringen. Det kändes riktigt bra faktiskt och det var kul att få mäta mig mot så duktiga cyklister. 

På måndag blir det åka av mot världseliten på Zwift, förutsatt att jag blir uttagen i laget. Formen är i alla fall god så jag hoppas kunna vara med och kriga lite. GCN (Global Cycling Network) kommer att sända loppet live men det siktar också jag på att göra via min YouTube-kanal. 

Det blir en höjdpunkt att se fram emot varje måndag i sex veckor framöver. Zwift Racing League.

Nu idag är det dags för en annan höjdpunkt, jag ska nämligen alldeles strax ut för att köra Le Peloton. Som en liten bonus och för att få mer träningstid så kör jag lagtempo på Zwift i kväll. Kommer alltså få ännu en natt då jag somnar ovaggad. 

Ha det gott, så hörs vi snart igen. Kika gärna på (och dela den gärna med vänner) min video från Lidingöloppet MTB: 

Video från Lidingöloppet MTB 2021 och Zwift-race!

Hej och god morgon!

Ny dag, nya möjligheter och ösregn. Idag ska jag dessutom jobba utomhus delar av dagen så det blir ju skoj. Får väl klä mig efter väder och bita ihop helt enkelt. 

Toppnyheten i denna blogg idag är att jag nu har publicerat en video från Lidingöloppet. Den visar hur det såg ut från mitt styre dom 30 kilometerna från start till mål. Kul att vara igång med video igen, lånade Lindas GoPro Hero 7 för ändamålet:

Var annars iväg och kollade på hockey igår med barnen. Leksands IF mot Fribourg, första matchen sedan restriktionerna släppte. Härligt att få uppleva hockeyn från läktaren igen. Tyvärr blev det förlust med 2-5 trots ledning efter förstaperioden med 2-0. 

Körde Zwift-race på kvällen efter att vi kommit hem. Tyckte att jag hade bra ben och kunde vara med där jag ville. Tyvärr så drog jag foten ur pedalen i spurten så det blev "bara" en femteplats. Det hade kunnat bli något bättre av det där men det var kul att tävla igen och känna att benen fungerade.

På måndag börjar allvaret med Zwift Racing League i högsta divisionen. Då blir det åka av...

Ni får ha det gott hörrni och tack för att ni läste ända hit. Dela gärna min video, kolla på den när ni själva tränar och hoppas att ni tyckte den var intressant. På återhörande! 

Kanelbullens dag och långlopps-bakis

Hej och god morgon på dig! 

Gårdagens roligheter presenterade i två bilder. Dels att det var kanelbullens dag (jag åt 5!) och dels att Facebook/Instagram/Whatsapp låg nere igår kväll. 

Annars så hade jag vilodag, kände mig helt sjukt trött efter helgens dubbeltävlande. Riktigt långlopps-bakis i kroppen. Så länge som jag vet vad det beror på och att det oftast går över efter ett dygn så går det ju bra. Hade varit tungt att känna så under en längre period. Jag är också ovanligt tung idag men det är också helt normalt ett par dagar efter hårda race så det ramlar snart bort igen.

Om någon har bilder från Lidingöloppet eller Högbobiken så får ni gärna skicka dom eller tipsa om länkar. Min egna video från Lidingöloppet MTB är väl kanske på gång. I natt hade exporten stannat på 90%.... 

I kväll ska barnen och jag se Leksands IF - Fribourg och sedan blir det kvällsträning för min del. 

Hoppas att ni har en fin dag, så hörs vi snart igen om allt vill sig väl. 

Snabbast på Högbobiken! (bilder, resultat, lopprapport!)

Hej och god morgon på dig!

Där står jag på en prispall i Högbo flankerad av juniorerna William Högberg från OK Hammaren och André Czarnecki från Norbergs CK. Igår arrangerades nämligen Högbobiken på Högbos fina stigsystem. 

Högbobiken arrangerades som motionslopp denna gång men vi körde det som en tävling ändå kan jag lova. 

Extra kul denna gång var att Ebbah var med och körde ungdomsklassen klockan nio. Tio kilometer i tekniskt utmanande terräng och hon klarade det med bravur. 

Linda var med och körde 50 km, precis som jag, och hon gjorde det också med bravur.

För egen del så hade jag haft någon fundering på hur kroppen skulle kännas eftersom jag körde Lidingöloppet MTB dagen innan. Allt kändes dock bra igår morse men under uppvärmningen kunde jag nog allt känna en viss seghet. Tog med mig i tanken att jag nog skulle kunna växa in i loppet och att det antagligen skulle kännas bättre efter en stunds tävlande. 

Jag anförde gruppen lite på dom inledande grusvägarna och in på första stigpartiet. Ut kom vi 3-4 gubbar. Eller ja, vi var nog två gubbar och två juniorer. William fick tidigt en lucka då han kunde det där med att ratta cykel på ett bättre vis än mig. André som satt bakom mig fick göra sällskap med mig istället. Vi såg William framför oss och vi var inte allt för många sekunder efter när vi hade kört första slingan som var tio kilometer. Luckan växte dock ut på andraslingan som var 15 km. Vid ett ställe så var vi 23-24 sekunder efter och när vi kom in för varvning efter 25 km så var vi 31 sekunder efter. Jag hade, efter banbeskrivningen, tolkat det som mer grusväg på andraslingan men det var mer snabba stigar. 

André och jag gav gas ut på andra varvets förstaslinga som bestod av ganska mycket grusväg. Om vi skulle ifatt William så var det inte läge att hålla igen. Vi närmade nog oss något och jag bestämde mig för att chansa och ge allt i ett par backar. Fick en lucka till André och närmade mig ganska snabbt William. Ut på andraslingan så var jag bara 3-5 sekunder bakom men då kom den där längre andraslingan med alla kurviga snabba stigar. Lite halvknäckande att vara så nära och sedan få höra 21 sekunder vid nästa tidsangivelse. William var dels rappare i dom kurviga stigarna och jag tror kanske också att han hade lite hemmafördel. Men ute där på andraslingan så bestämde jag mig för att jag inte kunde låta detta glida mig ur händerna så det var bara att kötta på där jag kunde kötta på och jag såg också att jag återigen närmade mig. 

Kroppen hade nog kommit igång under första varvet och var igång på andra varvet. Dessutom visste jag ungefär hur banan såg ut. Det gick liksom bättre i kurvorna och jag kunde trycka på däremellan. Kom ifatt William ungefär halvvägs ut på andraslingan och satte mig bakom honom. Ju fler kurviga partier vi passerade i ett lagom tempo desto bättre för mig. Han gjorde en attack i ett kurvigt parti men fick inte allt för många meter. Inför en stökig stig så gick jag förbi och tryckte sedan på i stöket som var mer rakt fram. Fick en lucka som jag kunde förvalta till mållinjen. 

André spurtade in på en tredjeplats precis före Per-Olov Nilsson.

Jag vann en Powerbar-flaska som utlottningspris också! Fotocred för bilderna med mig i bild: Ebbah

Dampallen med Emmy Thelberg som snabbaste dam före en före detta kollega till mig, Helena Smederöd som gjorde sitt första MTB-lopp. Anna Lundin rundade av pallen med sin tredjeplats. 

Här hittar ni resultat från Högbobiken 2021.

Tack Högbo Outdoor Weekend för en skoj tillställning på härliga banor. Riktigt skoj och uppskattat av oss som deltog. 

Racerapport från Lidingöloppet MTB !

Hej och god morgon från bilen!

Ny dag, nya möjligheter och vi är på väg till Högbo för att köra Högbobiken. Med oss har vi idag också min dotter Ebbah som ville ha en utmaning så hon ska köra ungdomsklassen med start klockan 9. Linda och jag startar sedan klockan 11.

Igår så körde Linda och jag Lidingöloppet MTB och det gick bra för oss båda. 

Eftersom jag hade vilat dagen innan och loppet var kort så såg jag till att trampa lite innan. Ändå mycket att ordna och hålla koll på. När vi var på väg till starten så insåg jag att jag hade glömt cykelglasögonen och hade cykelkepsen på mig. Kepsen gav jag bort till ett barn vid startgärdet och cykla utan glasögon funkar ju det med... 

Kom iväg lite knackigt första meterna när starten gick men tog mig sedan upp hyfsat lätt. Banan är ju snabb sett till underlaget men alla tighta svängar och korta backar gjorde ändå att fältet sprack av tidigt. Jag satt i svansen på täten. Fick känna på gummibandseffekten i igångdragen, täppa luckor när andra blev trötta eller hade av kedjor. Det hela tog ut sin rätt och även jag fick vika ner mig efter några kilometer. 

Jag slog av på takten som åtta i loppet och väntade in andragruppen. Det kom en grupp på runt fem man och vi hade sällskapsresa. Ytterligare en grupp anslöt till vår grupp och nu var vi ett tiotal cyklister. Jag såg till att hålla mig i den främre delen hela tiden. Ett par cyklister var på skojhumör och attackerade men annars gick det stabilt och bra.

Sista milen av dom tre så blev det lite mer tryck i åkningen. Sparr gasade i en backe och in i dagens mest tekniska parti. Jag hängde på där och nästa man att sätta fart var Flockhart och jag hängde med också där. När vi kom ut på en asfaltssträcka så fick Flockhart en lucka till oss övriga fyra som var kvar. In i nästa backe satte jag tempot, märkte att jag höll jämnt med Flockhart och de bakom tappade några meter. Så på krönet höjde jag farten ytterligare.

De bakomvarande närmade sig någon gång men jag lyckades gneta ikapp Flockhart och jakten bakom avtog. In på målområdet kom jag först, drog igång spurten direkt och lyckades hålla Flockhart bakom mig. Slutade därmed åtta och tappade inget mer än tätgruppen.

Nöjd med den placeringen och känslan i loppet. Visst hade det varit kul att hänga med täten lite längre men med tanke alla bra namn i startlistan så hade jag inte trott på förhand att jag skulle kunna bli åtta.

På kvällen åt och drack vi gott så jag tror att kroppen är återhämtad till idag. Den känns i alla fall helt okej även om det tog emot att gå upp kvart i sex. 

Men nu kör vi Högbobiken! 

Dags för Lidingöloppet MTB

Hej och god morgon världen!

Vi har vaknat upp på ett hotell nära Arlanda och börjar bli redo för dagens övning. Lidingöloppet MTB står på agendan och jag känner mig utvilad och redo. 

Tänkte testa att filma loppet idag med Lindas GoPro, tävlingen är bara 30 kilometer så om inget oförutsett inträffar så borde väl batteriet räcka hela vägen. Får se hur väl jag lyckas men det kan väl bli intressant att se i efterhand tänker jag. Videos är ju kul! 

30 kilometer alltså och i stort sett längs löpspåret som används på Lidingöloppet, så det blir lite nytt för de flesta av oss skulle jag tro. Jag har ju tävlat ett antal gånger på Lidingö innan så jag känner nog igen mig. Det är många duktiga cyklister med idag så jag har inte övat in något segertal denna gång men jag ska spänna min båge och se hur långt det räcker.

På återhörande snart igen, trevlig helg! 

Bra känsla på Le Peloton, starka ben och tävlingar i helgen!

Hej och god morgon på dig! 

Ny dag, nya möjligheter. Fredag och oktober till råga på allt så vad kan gå fel nu? Idag hade jag enligt min tidigare veckoplan vila eller pendling till jobbet. Eftersom dagen bjuder på härligt regnväder och min tävlings-MTB är skinande ren så tar jag den lätta vägen och väljer vila idag. Att jag hade 3 dygns rekommenderad återhämtning enligt min Garmin-klocka igår hjälper också till.

Imorgon är det dags för tävling så jag behöver nog ta det lugnt idag. Normalt så kör jag vila två dagar innan tävling, väckningspass dagen innan och sedan tävling. Men igår var det Le Peloton och det ville jag inte missa.

Igår var dessutom benen bra, förstasträckan gick ganska smärtfritt och jag kunde åka med i täten. Andrasträckan innehåller två backar och den passar mig kanske lite extra bra. Det blev hets i fösta backen där jag och Jonas körde på varsin sida och lämnade övriga bakom oss. Vi blev sedan inhämtade men i backen upp på slutet av sträckan så kunde jag faktiskt lämna övriga bakom mig. På sista sträckan så var benen lite småslitna men jag tyckte att det gick hyfsat ändå. In mot Falun blev det en liten lucka framför som jag inte kunde täppa och jag kom in strax bakom en duo. 

339 watt, 318 och 319 watt på dom tre olika sträckorna där den första är runt sex minuter och övriga två är 10-11 minuter samt 14 minuter. Betydligt bättre kraftfördelning denna gång än senast då jag la mer kraft på första och tappade det helt på sista.

Precis som senast så hade jag Lindas GoPro med mig och tog ett gäng bilder:

Samling på morgonen.

På väg mot förstasträckan.

Efter andrasträckan.

Efter Le Peloton så cyklade jag till jobbet och nådde genom det mitt månadsmål på 2500 minuter. Energin sinade så det blev riktigt krispigt på slutet. Var "tvungen" att besöka cafét utanför jobbet när jag kom fram.

Ni ser ju själv hur krokig jag såg ut...

Så jag fick väl ett riktigt tömningspass, nu återstår bara att hinna återhämta sig och fylla på till imorgon. Nu är det ju inget långlopp imorgon då Lidingöloppet MTB bara 30 kilometer men det gäller istället att känna sig fräsch och full av energi. 

Fick för övrigt en trevlig kommentar på Facebook igår om Siroko-jackan jag fick hem, verkar ju riktigt lovande:

"Den jackan är superb, köpte den via din länk för rabatten och det är nog favoritplagget i hela cykelgarderoben. Passform och funktion är riktigt bra."

Jag är ju och kör Lidingöloppet imorgon, men om man är intresserad av tävling eller löpning så kan jag tipsa om att Sågmyra SK arrangerar Hackmora Bergslopp imorgon. Såhär skriver dom själva på sin hemsida:
"Hackmora Bergslopp arrangerat av Sågmyra SK för 29:e året i rad 

Lördag 2 oktober kl.12.00. Grusväg och vandringsleder. 3 km motbackelöpning, 202 meters nivåskillnad mellan start och mål. 

Starttider: Ungdom pojkar och flickklasser kl.12.00, Seniorer herr och damklass kl.12.30. 

Se vidare under Hackmora Bergslopps inbjudan och karta. 

VÄLKOMNA till höstens utmaning!!"

Information och inbjudan: http://sagmyrask.com/wp-content/uploads/2021/09/Hackmorainbjudan-2021.pdf

Klarat träningsmålet (nästan) och nya kläder

Hej och god morgon på dig! 

Jobbpendling igår, blött och lite skitigt i början men sista minuten så tittade solen fram. Tänk vad en minut med sol kan göra. Även på väg hem så blev det lite blött då det duggregnade första halvan av min timme hem. 

Sista dagen på september idag och om jag cyklar 100 minuter så når jag mitt mål på 2500 minuter för månaden. Det kommer jag utan problem att klara då vi just nu gör oss redo för Le Peloton. 

Hämtade väl ut ett paket från Siroko också. Alltid så sjukt snabb leverans från dom. Beställer man en förmiddag så kommer leveransen fram dagen efter. Faktiskt helt sjukt och jag blir lika positivt överraskad varje gång. Det är inte heller någon gräddfil som jag har utan andra som beställt via min länk (https://srko.co/henrikoijer) har också fått denna snabba leverans. Beställer ni på förmiddagen idag så har ni alltså nya kläder att cykla i imorgon eftermiddag. 

Tröjorna på kanterna är deras nya M3-tröjor. Siroko M3 är tunna tröjor, perfekta för varma dagar och jag kan tänka mig att den vita sitter som en smäck på Mallis i påsk. Den i mitten är en jacka, blir istället perfekt nu när vintern kommer. 

Dags att rulla nu, hörs snart igen! 

Kul cykeljobb!

Hej och god morgon på dig! 

Ny dag, nya möjligheter och jag ska strax cykla till jobbet. Hade ju vilodag igår så benen borde vara pigga och fräscha. Det regnade en del i natt men nu verkar det vara uppehåll och temperaturen är behagliga nio grader utomhus. 

Annars så var det många taggade cyklister som körde WTLR igår då community league startade. Det var kul att se och höra folks pepp inför att dra igång med denna serie och det var inte utan att jag blev peppad själv. Trots att jag inte tävlade igår. Vi i vårt lag drar igång den säsongen 11 oktober och det är nu klart att GCN kommer att sända tävlingarna. 

Ibland tipsar jag om cykel-jobb eftersom jag tänker att det är något som du som läser här kan vara intresserad av. Här är ett kul cykelrelaterat jobb, visserligen i Köpenhamn men det är nog några av er som läser här som bor i närheten;  Head of Global Marketing and Communications på Pas Normal Studios.

Lite fler av er bor kanske i närheten av Tyresö och kan tänka er att bli Butikschef - TCM Tyresö

Nej, dags att rulla här. Hoj hoj! 

Fem selfies, min träning, veckoplan och ett samarbete som ger dig rabatt på cykelkläder!

Hej och god morgon!

Fem varianter på selfies tagna med Lindas GoPro igår. Det blev jobbpendling som träning vilket gav nästan två timmar till samlingen. Idag tänkte jag faktiskt vila, men om jag cyklar till- och från jobbet på onsdag och torsdag så kommer jag att fixa målet om 2500 minuter denna månad. 

Kände mig stark också, trots urladdningen kvällen innan så det var gott att känna. Visst, nu var det bara jobbpendling och ingen full gas. 218 watt till jobbet och 193 hem, skillnaden låg i hur bråttom jag hade. Det krävs ganska lite för att öka både ansträngning och watt en hel del. Att bromsa senare, dra igång lite hårdare och se till att hålla trycket utför. Nu finns det ju inget självändamål i att träna på att få höga wattsiffror utan vill du bli snabb så ska du träna på att just bli snabb istället. Kan ju också vara värt att tänka på när du ser folk publicera fantastiska siffror. 

Planen för fortsättningen av veckan:
Tisdag: vilodag
Onsdag: jobbpendling
Torsdag: Le Peloton + jobbpendling
Fredag: vila eller cykling till jobbet
Lördag: Lidingöloppet MTB 30 km
Söndag: Högbobiken 50 km

 

I samarbete med Siroko så kan jag berätta att om ni vill ha en lika snygg långärmad tröja som jag har, eller någon av deras andra 65 cykeltröjor, så får ni den just nu för 489:- via min samarbetslänk som ger dig ett specialpris. Jag får någon krona per beställning också. Cykelbyxan på bilden ovan kostar just nu 815:- och den är ett väldigt prisvärt alternativ! Länken om du är intresserad är (finns också alltid som banner här till höger i bloggen):   https://srko.co/henrikoijer

Tack för att ni läste, hoppas att ni har en riktigt bra dag så hörs vi snart igen! 

Min gårdag; VM, Zwift och ny FTP!

Hej och god morgon på dig!

Ny vecka, nya möjligheter och en bild från igår morse då jag hade lämnat Ebbah för funktionärsuppdrag på Falu Ridklubb. Hon är väldigt engagerad och flitig i den där föreningen och har i helgen kört heldagar på ridklubben som har arrangerat tävlingar. 

Igår så lämnade jag Ebbah på ridningen, bloggade, städade, lagade mat och åkte med Frida och Filip till Avesta för att se Filip spela hockey tillsammans med Falu IF. Matchen gick bra och Frida fick leka av sig lite både före matchen och i pauserna. Tror att vi alla var rätt nöjda med dagen när det blev kväll igår. 

Under dagen så kollade jag VM också. Såg direkt i masterstarten att Kim Magnusson var på hugget och han gick också med i det som blev morgonutbrytningen. Tyvärr så var det väldigt många som väldigt tidigt ville leka så redan halvvägs in i det 26 mil långa loppet så blev den gruppen inhämtad. Favoriterna började röra på sig med 18 mil kvar att tävla... Vilken tävling det blev och en värdig segrare i Julian Alaphilippe. Snitthastigheten blev över 45 km/h på den intensiva banan, helt grymt lopp.

På kvällen när Frida var nattad så körde jag lite Zwift också. Fick hänga på Discord med några andra från laget och det sätter lite guldkant på Zwiftrace-tillvaron. Efter en något trevande start så testade jag att sträcka lite på benen med ungefär 25 km kvar av dom 30 vi skulle köra. Det hände inte jättemycket mer än att det drogs ut lite och att några fick det jobbigt ett tag. 

Men så i Reverse KOM när man passerat den brantaste delen och folk slappnade av lite så gjorde jag ett nytt försök och fick en liten lucka. 

Först så tänkte jag att jag kör så att det blir fart bakom och att fältet spräcks upp men istället slog dom av bakom. Hade lite hopp annars om att några skulle bryta sig loss och komma ifatt mig för att åka ensam brukar ju vara dödsdömt på Zwift. Så jag gasade först bara för att hålla mig framför klungan. Sedan började tiden ticka uppåt litegrann så då gasade jag på för att ha en skaplig lucka till branta Forward KOM för där skulle jag nog få det jobbigt. Höll mig runt tröskel till backen och något över tröskel uppför. 

När man ser dom där sifforna till höger få färgen orange då vet man att det gasas rejält. Jag hade fått 45 sekunder till backen men där minskade tiden till dom jagande cyklisterna väldigt snabbt. Det var inte direkt som att jag kunde öka speciellt mycket heller... Målet var ändå att ta mig upp med en lucka, hoppas att jakten skulle slå av och att jag skulle orka hålla trycket.

Passerade krönet och då hade Alexander Danell och Johan Norén plockat in 22 sekunder på 500 meter, men nu skulle det ändå bli ett snabbåkt parti...

Det som först blev ett försök att skapa något roligt, som sedan blev ett försök att hålla undan in till backen blev till at hålla över backen och sedan att hålla så länge det bara gick. Full gas hela vägen med många små delmål.

Även om jakten var stenhård på slutet så kom mållinjen snabbt närmre vilket också de jagande nog insåg och jag kunde slå av något på slutet. Riktigt skön känsla att hålla solo och kräma ur benen sådär en söndagkväll. Höjde min FTP och benen skakade efteråt (det ligger en video på Instagram stories). En toppenkväll helt enkelt!

Jag hoppas att ni får en riktigt härlig måndag. För egen del blir det cykling till- och från jobbet och sedan kanske jag kan unna mig en lugn kväll och sova ikapp lite igen. Kroppen var igång en stund efter racet igår kväll...

Ha det gott så hörs vi snart igen!