Le Peloton - klappkass edition

 

Hej och god morgon på dig!

Igår så körde vi Le Peloton här i stan och jag passade på att ha ett par riktiga rövben från start. Dessutom blåste det nästan storm, inte för att direkt påverkade mig mer än att det låg pinnar, grenar och annat bös i vägen. Tyckte att uppvärmningen var ganska ansträngande och blev tidigt avhängd på förstasträckan. Deppade lite och såg till att inte bränna mig utan kanske ha lite mer krafter kvar till andrasträckan istället. Men blev precis lika avhängd där och vek då av hemåt istället. Alltså det kändes så fruktansvärt dåligt så jag trodde knappt att det var sant. Då är det ingen idé att gräva källaren ännu djupare. 

Ett par nätter med alldeles för dålig sömn hade nog bäddat för detta. Nu har jag dock sovit bra i natt så nu är jag nog snart på banan igen. Laddar här med vörtbröd och mjölk för lite cykelpendling vilket ger tredje dagen i rad med utomhuscykling. Sånt ger också energi!

Jobbpendling, stigcykling och Le Peloton!

 

Hej och god morgon!

Ett par bilder från gårdagens jobbpendling, fick se en fin soluppgång men ingen sol. Väntar fortfarande på den där solen och idag kanske den kommer. Innan snön dimper ner vid lunch någon gång. Det är annars 9 grader och väldigt blåsigt just nu. 

Linda och jag har precis ätit frukost och ska nu bege oss ut i vinden för att köra Le Peloton.

Annars så cyklade jag som sagt till jobbet igår för första gången på över tre månader. Riktigt skönt faktiskt och det borde ju bara göras oftare. På väg hem sedan så hade jag lite tid att använda då Linda skulle på möte på kvällen, så jag körde lite stigar hemåt. Bland annat den förbi Kapellgrund. Riktigt klurig uppförsbacke från Olsbacka-hållet där det blev ett stort antal fotnedsättningar och svordomar. 

Det får bli en utmaning till mig själv att klara den där backen bättre. Skulle det bara vara torrt någon dag så blir det ju klart lättare och att ha lampan på hjälmen hade ju också hjälpt. Nu satt den på styret så gjorde jag en liten miss så lyste jag ju ut i skogen istället för dit jag skulle.

Hur kul som helst att köra lite stig och nöta lite teknik. Det här gör jag om snart igen!

Men nu, några bilder från igår kväll och så hörs vi snart igen.

Lagtempo och höjd FTP igen

Hej och god morgon! 

Jag fortsätter att höja min FTP och lagtempon verkar vara ett bra tillfälle att göra det på. Så nu har jag gått från 283 till 290 till 300 till 307 watt i FTP på en månad, en finfin putsning på 24 watt. Hade givetvis varit grymt att ha den utvecklingen i fem månader till, men den kurvan kommer att plattas ut i alla fall. Det är tyvärr ett som är säkert. Men kul ändå att ha flyttat upp min nivå ett par snäpp och 24 watt gör skillnad i träningen. Det blir liksom lite mer untz när jag trycker på. Så nu tycker jag att jag gått från en inte så bra nivå efter sjukdom och skada till att ligga bra till med tanke på hur tidigt i vinterträningen jag ändå är. 

Lagtempot igår gick bra för egen del och jag tror också att det gick bra för laget. Det tar tid att sammanställa alla resultat men igår kväll ledde vi med 2.7 sekunder över laget som var tvåa och 5.7 sekunder över laget som låg trea. Små marginaler men så långt var dom på vår sida. Även om det givetvis är jobbigt att köra hårt så länge så var det aldrig så att jag tänkte att jag låg över min förmåga. Visst, på slutet så var det krokigt men så ska det vara. Vi var sex från start, en föll bort pga dropout redan efter en förning så då var vi fem cyklister kvar. Med någon kilometer kvar till mål sedan så blev vi fyra och tiden tas på fjärde cyklist. 

Johan Lindbom var vassast i gänget med långa och hårda förningar. Så snittade han 4.9 w/kg sedan också. Vi övriga låg på 4.3-4.4w/kg och nu är jag alltså jämn med lagkamraterna. Skönt det! För en knapp månad sedan så agerade jag bojsänke i laget: https://oijer.blogspot.com/2020/10/bojsanke-pa-lagtempo.html

Idag tänkte jag cykla till- och från jobbet. Det var banne mig inte igår utan det var 13:e augusti faktiskt. Det har varit skador, förkylning och förjäkla mycket på jobbet. Men nu, drygt tre månader senare, så blir det ändring på det.

Ingen titel

Hej och god morgon på er!

Hade vilodag igår, egentligen helt onödigt eftersom jag var ensam hemma och inget annat märkvärdigt att göra på kvällen. Men så fick det bli eftersom jag hade kört hårt fyra dagar i rad och ville vara hyfsat fräsch idag till kvällens lagtempo. Brukar ju kunna höja min beräknade FTP i dessa lagtempon så det är bara att hoppas på det även idag. Jag är i alla fall redo att göra mitt bästa och sedan får vi se hur långt det räcker.

Har funderat på att köra Kompiskampen. Eller det upplägget i alla fall med ett 20 min FTP-test i månaden från november-mars. Är det någon mer som gör det nuförtiden? Tänker att det är ett kul sätt att mäta utvecklingen över vinterträningen. Eller ja, kul och kul... Men ni fattar. 

Annars har jag nog inte så mycket mer att bidra med i bloggen idag. En liten torrare period kanske. Det är ju ändå november, allt är grått, det är svinmycket på jobbet och vi får nya restriktioner. 

Tur då att det blir Zwift-race i kväll! 

2x20, 2xOreo, höjt VO2max osv

 

Hej och god morgon på dig!

Körde 2x20 minuter igår kväll, jag vet att det står 3x20 min uppe i vänstra hörnet på första bilden men det var för att jag inte har något pass som är just 2x20 min. Så jag körde mitt pass som är 3x20 min och klev av efter två intervaller och lite vila. Körde på ca: 97% av min FTP, eller 292 watt av min FTP som är beräknad till 300. Nu tror jag ju inte riktigt att min FTP är 300 utan något lägre. Så jag kanske rent av körde på min FTP igår. 

Som morot (men vem gillar egentligen morot?) så hade jag med mig två Oreo-kakor ner i källaren. En efter varje avklarad intervall. Borde kanske ha delat upp passet i massor av småintervaller, men nu blev det två kakor. Satt som en smäck!

Själva intensiteten i träningen kändes först lekande lätt, sedan började det bli lite jobbigt i slutet av första intervallen. Då vet jag ju av erfarenhet att ungefär den känslan börjar man andra intervallen med och sedan blev det värre. Rätt bitigt på slutet men uthärdligt och jag fick ett fint pass avklarat. 

Mitt beräknade VO2max hade i förrgår sjunkit från 68 till 67 men efter gårdagens pass så säger klockan nu att jag har 69 i VO2max! 

Förra veckan så tränade jag fem timmar 20 minuter och 59 sekunder. Inte alls mycket, men sånt är livet. Mitt egna träningsprogram sa faktiskt fem och en halv timme, så jag var bara nio minuter och en sekund ifrån. "Lätt" vecka med barnen hemma, inget distanspass. Snittpulsen under mina 5:20:59 blev 155, eller 80% av max. Denna vecka och nästkommande vecka så har jag 8,5 timmar planerade per vecka. Schemat jag har är ett fyraveckorsschema som jag kommer att köra två omgångar av, sedan väntar nytt upplägg efter det. 

Jag tuggar på, vi hörs snart igen! 

40/20 och Svealand Cycling Team!

 

Hej och god morgon på dig! 

Sådär fina grafer kan man få om man kör 40/20 intervaller i 3x10 minuter. Första gången på länge jag körde sådana och kanske första gången som jag gjorde det i erg-mode på min Wattbike. Skönt att slippa fundera och bara trampa. Tyckte att det hela gick bra också, en beräknad FTP på 300 watt gav 375 watt i intervallerna och 180 i den korta vilan. 

Ännu ett pass till handlingarna. Idag är det planerat för 2x20 min, ett pass jag verkligen kan.

Såg detta i min telefon i morse, vilken chans för ungdomar i rätt ålder! 

Zwift-race och videoanalys

Hej och god morgon på dig!

Körde Zwift-race igår. Igen. Barnvecka, ni vet. Egentligen så skulle jag köra intervaller men det blev race istället där jag liksom försökte baka in några intervaller i loppet. Efter en tuff vecka så var jag så trött att jag allra helst hade sovit istället för att träna men det gick ganska bra ändå.

Idag däremot så ska jag köra intervaller. Kommer att köra det där populära 40/20. Får se hur det går. Har gjort det några gånger tidigare också men det är inte riktigt min favorit. Desto större anledning att köra dom kanske då det ju är bra att utmana sig själv och göra nya saker.

Var till Sport Ewa med Filip igår för att köpa ny hockeyklubba. Han hade några önskningar, jag har noll koll och därför fångade vi en som jobbade där. Efter en kortare videoanalys så fick vi ett par förslag på klubbor där första förslaget var en klubba på rea. Inget försök att sälja på oss det dyraste som fanns utan istället det som faktiskt borde passa honom. Precis så som det borde vara, dit åker vi gärna igen. Utöver klubban så blev det ett par hockeybyxor också. 

Tog en riktigt lugn morgon idag, det var något jag behövde. Nu är det dock dags att skruva upp tempot på dagen. Vi hörs snart igen.

Goooood morgon!

 

Hej och god morgon på dig!

Ny dag, nya möjligheter och fredag på det. Att det är fredag den 13:e men det ska väl inte hindra oss från stordåd? 

Eftersom jag punkterade igår på Le Peloton så körde jag ett pass på kvällen också. Blev Garmin Never Stop Cycling, ett tempo på 25 kilometer med 251 likasinnade. Jag satsade på en hård tjuga och slog sedan av. Låg då 7:a och vilken snitteffekt fick jag då? 

I filen på Zwiftpowers analysverktyg så står det 320 watt på 20 minuter men i resultatet så står det 302 watt i 20 minuter?! Bägge siffrorna från min Wattbike Atom. Någon som vet varför?

Förutom att det blir helg och är fredag den 13:e idag så ska jag träna också. Det blir kul. Ska bara försöka vara något piggare än jag varit dom senaste två dagarna. Zzz...

Ni får ha en riktigt skön fredag så hörs vi snart igen! 

Inte bara framgångar!

 

Hej och god morgon på dig! 

Visst är det nyttigt med motgångar lite då och då också? Där på bilden så hade jag precis stannat efter en framhjulspunktering ett par minuter in på första fartsträckan på morgonens Le Peloton. Körde sedan hem 9 km med platt framdäck i ren frustration. 

Enda fördelen med detta är att jag får lite extra träningstid då jag nu lär komplettera med ett pass i kväll för att få lite kvalité också. Körde inget igår kväll för jag var så sjukt trött så jag ligger lite efter nu. Gårdagens pass körs på fredag istället!

Dessutom så har jag gått upp en del i vikt sedan vinterträningen började och jag slutade äta godis. 

Ett litet hack i skivan, hörs snart igen och då med lite bättre nyheter. 

Ha det gott! 

Jag blir bara bättre och bättre

Hej och god morgon!

Ännu en dag med goda nyheter på träningsfronten. Igår körde jag nämligen veckans Zwift-race och det gick väl bättre än vad jag trodde på förhand. Resultatmässigt inte så anmärkningsvärt kanske men jag blev 23:a och det är klart bättre än för två veckor sedan då jag blev 41:a. Framförallt så orkar jag nu hela vägen, tidigare veckor så har jag liksom orkat trycka på lite grann men sedan har det varit tomt i benen. Nu gick det att trycka på även mot slutet av loppet. 

En rätt svettig backe skulle köras två gånger, en gång i början av loppet och en gång i slutet av loppet. Här är vi första gången och fältet är splittrat i molekyler, syns på kartbilden i högra hörnet. Topp-30 fick poäng vid målet så här försökte jag bita mig kvar. 

Lyckades gå med runt placering 30 och sedan körde vi ifatt några också.

Många trötta cyklister ute på banan, jag försökte hålla lite fart i vår tredjegrupp som här precis ska ansluta till andragruppen. Ska erkännas att jag var lite nöjd då och trodde att det skulle bli ett självspelande piano som skulle hämta in förstagruppen, men så blev det inte. Vi var inom 20 sekunder ett tag men det hjälpte inte. 

Vår andragrupp splittrades i backen andra gången. Vi körde om placering 19 när vi gick in i backen. Jag orkade inte riktigt gå med dom allra främsta utan hamnade i en trio om placeringarna 21-23. Vi var länge väldigt nära en kvartett framför men hämtade inte in dom. Jag drog igång spurten hyfsat sent och trodde att jag hade chansen men mina konkurrenter svarade bra med aerohjälm och fjäder när jag var utan Power-up. Sånt är livet men jag är som sagt nöjd ändå eftersom detta var ett klart steg framåt.

Förstagruppen bestod av 14 åkare efter andra gången i backen. Johan "Limpan" Lindblom som igår visade upp sitt nya samarbete med Bianchi blev bästa svensk på tredje plats.

Limar delade ett av mina inlägg på Instagram igår, skoj skoj! 

Nu har det gått en månad sedan jag officiellt inledde mitt samarbete med Siroko. Via min länk har ni nu gjort 13 ordrar och köpt 32 produkter. Nej, jag kan inte se vem som köpt saker utan bara vad som köpts via länken. Jättekul att kunna följa upp hur väl ett samarbete fungerar, för bägge parter givetvis. 

Idag tänkte jag nog köra intervaller, det gäller ju att hålla igång. Vilodagarna blir troligtvis måndag och fredag denna vecka. Så en plan ser ut såhär:

Måndag: Vilodag

Tisdag: Zwift-race

Onsdag: 10x1 min

Torsdag: Le Peloton

Fredag: Vilodag

Lördag: 3x10 min 40/20

Söndag: 2x 20 min

Hur ser din vecka ut?

Vi kör på, hörs snart! 

Återhämtad och dags för Zwift-race!

 

Hej och god morgon på dig! 

Ny dag, nya möjligheter. Har ett Body Battery på 98% enligt Garmin så då är jag väl återhämtad till fullo får jag anta. Vilodagen igår gjorde nog susen. Fick också en avisering under dagen om att vilodagen var bra och snabbade på min återhämtning. Snart tränar väl klockan åt mig också?!

Bilden är från i söndags när jag skarvade rundan något. Längtar redan till nästa MTB-pass. Idag blir det dock Zwift-race och det är ju buskul det med. Ska köra WTRL Zwift Racing League klockan 19:21, kommer bli brutalt jobbigt då loppet nästan startar med en rejäl backe. Därefter finns risken att jag får köra tempo resten av loppet men går det bra så hänger jag med någon grupp över krönet. Kan vara värt att värma upp lite...

Läste annars att samtliga tre grand tours (Frankrike-, Italien- och Spanien runt) vanns av cyklister på italienska cyklar med fälgbroms. Nu kanske det är så att italienska märken är lite mer traditionella av sig och därför har fälgbroms, men det var ändå ett intressant påpekande. Nu vinns ju mängder av andra lopp med skivbroms, så jag tror inte att man kan vinna lopp genom att (inte) bromsa sig fram.. 

Chasing Linda

 

Hej och god morgon på dig!

Vilken helg det där blev då, distans i dagarna två. Först genom att utforska ny mark i Hjulsjö i lördags och igår genom att köra klassiska Rogrundan. Vi bestämde att Linda skulle starta lite före mig och att jag skulle jaga ikapp för att ge ett bra pass för båda två. Medan jag var iväg och skjutsade Filip till sin samling inför bortamatchen mot IBF Gagnef så passade hon på att smita. När jag kom hem och ropade så var huset nämligen tomt. Så det blev till att snabbt göra mig i ordning och sticka iväg. Ner i tempoställning på MTB:n och jaga lite. Skoj på hoj! 

Några positionsuppdateringar längs vägen och med ett par något trötta ben så kom jag sedan ifatt henne och vi körde resterande del tillsammans. Vår tretimmarsrunda tog lite drygt tre timmar för Linda och knappt tre timmar för mig så när vi kom tillbaka igen så skarvade jag en liten sväng på stig. Nu ska det nötas stigcykling framöver! 

Det blev en bra första träningsvecka på vinterträningen med nio timmar och elva minuters träning. Nu är jag igång och det på ett bra vis. Kan bli vila idag faktiskt för att köra Zwift-race i hårt motstånd imorgon. Men jag är taggad och motiverad för fortsatt träning! 

Ha nu en härlig måndag, så hörs vi snart igen! 

MTB Hjulsjö

Hej och god morgon! 

Igår så drog vi till Hjulsjö i närheten av Kopparberg, ett omtalat ställe när det kommer till MTB-leder i Sverige. Annars vet jag ärligt talat inte om lilla Hjulsjö är känt för så mycket annat. Det senaste året har dock frekvensen av bilder från Hjulsjö ökat enormt mycket i mina flöden i sociala medier. Så något måste man ha gjort rätt i Hjulsjö och det ville lära oss mer om. 

Man uppger på hemsidan att det finns 17 mil leder att cykla men då måste man också ha i bakhuvudet att många av dom lederna nyttjar samma stigar så antalet unika mil leder är betydligt lägre. Vi tog oss igenom ett antal av lederna, tror det var Röd 1, Röd 10, Röd 9/12(vi började på den ena men gjorde avstickare in på den andra), Svart 8 och så skarvade jag med Svart 11 någonstans i mitten av rundan också. Svart 11 var en teknisk stig i närheten av motionscentret, något för de som gillar när det är lite stenar och rötter. Övriga leder var av mer lättcyklad karaktär. 

Det var fint, även för att vara en vecka in i november, den sandiga terrängen gör inte heller att det blir speciellt lerigt och skitigt. Jag hade förvisso bytt till mostertruck-däck på cykeln men det verkade inte vara allt för halt på rötter och stenar heller. Lederna markeras med färg och siffra, så Röd 10 betyder inte att den är 10 kilometer lång utan att det är led 10. Markeringarna sitter bara i korsningar där man ska svänga så ser man inget annat så ska man bara fortsätta rakt fram. 

Vi såg ingen karta på plats. Så vilken led man ska välja bör man nog kika på hemsidan för att få mer info om. Annars kanske du tänker att du ska ta en kortare sväng och väljer Blå 2, men den är 30 kilometer lång. Så vi kikade i telefonerna och valde led allt eftersom. 

I Hjulsjö finns ställplats, toalett, omklädningsrum, teknikbana, lägenhet, ett par caféer inom rimligt avstånd och möjlighet att hyra billigt boende. Om du vill så kan du hyra cykel eller få en guide som visar dig runt. 

Mer info på deras hemsida: MTB Hjulsjö

Utöver att ni nu får en massa bilder från Hjulsjö så är det också dom första bättre bilderna på min "nya" MTB. Det enda jag har gjort sedan jag köpte den var att jag har höjt sadeln. Funkade ändå superbra att cykla på i dryga tre timmar på mestadels stig. Än så länge är jag supernöjd med köpet och den här ska bli en bra träningskamrat i vinter! 

Några bilder från Linda också: 

Vi ska till MTB Hjulsjö!

 

Hej och god morgon!

Idag ska Linda och jag köra iväg till MTB Hjulsjö. Vi har aldrig varit där men sett i sociala medier att stället hyllas för sina fina MTB-leder. Här är det klart och kallt men ska ju bli några grader varmare så det kan bli en fin dag vädermässigt trots att vi är en bit in i november. Har ni några riktigt goda tips så hör av er snabbt. 

Igår hade jag vilodag så det blev ingen cykling alls. Men nu är det tänkt att jag ska köra distans i dagarna två. Känner mig fullt återhämtad efter några intensiva träningsdagar så det blir nog bra. Ryggskrället är dock inte bra än, men den funkar ändå. Återstår att se hur det går med ryggen nu när jag ska köra MTB för första gången på hundra år. Sedan jag skickade tillbaka mina MTB-cyklar i våras så har jag inte haft någon MTB att hoja på så nu ska det bli skillnad på det när jag nu är stolt ägare av en MTB.

Efter denna dag så kommer det nog några fler bilder på både cykeln och lederna i Hjulsjö, håll ut! 

Bild från igår då det laddades för Le Peloton. Det blir väl lite samma sak idag, men tänkte köra andra glas i mina Siroko-glasögon. Vi är taggade här, hörs imorgon igen och säkert på Instagram idag! 

Le Peloton - för höga förväntingar på formen edition

Hej och god morgon på dig!

Bilderna ovan är från gårdagens Le Peloton, men i omvänd kronologisk ordning. Så börja titta längst ner och sedan uppåt så blir det rätt. Sista bilden är från uppvärmningen och bilden högst upp är från tredje fartsträckan där jag sitter i andragruppen och vi ser förstagruppen långt framför oss.

Om känslan var väldigt bra förra gången jag körde Le Peloton så var den inte riktigt lika bra denna gång. Att jag hade en dålig ryggdag har kanske lite med saken att göra och kanske att Jonas P valde gravelbike istället för MTB. Sedan har det givetvis med ambitioner och förväntningar att göra. Förra gången hade jag inte så stora förväntningar på mig själv och överraskade då positivt på mig själv. Igår förväntade jag mig att prestera minst lika bra som gången innan och då blev jag istället något besviken även om prestationen var i paritet med föregående vecka. 

Klarade inte att gå med täten på förstasträckan, men var retligt nära. På andra fartsträckan så hade jag kunnat hänga på ett par cyklister som anslöt till tätduon igen efter backen men orkade inte så det var också retligt nära. På tredje fartsträckan så försökte jag attackera ikapp täten när det sprack av men jag kom i princip in på rulle när det var dags för nästa igångdrag och då hade jag inte mer kräm i buggarna. Blev sedan också avhängd av andragänget på slutet. 

Avrundar med ett foto från förstasträckan där jag sprätte till lite för att gå med. Foto: Niclas Brus

Dags för Le Peloton och min "nya" MTB!

Hej och god morgon!

Nu laddas det för Le Peloton här, kommer att bli grymt kul. Nocco och vörtbröd är ju raketbränsle det så jag hoppas att det blir bra fart på buggarna idag. Temperaturen ligger på 4-5 grader och det var nog ett lätt regn ute trots att det skulle vara uppehåll, så det kanske ger sig snart. 

Kom ihåg att ni alltid har 10% extra på Siroko via mina länkar/loggor här på bloggen: https://srko.co/henrikoijer Från och med denna vecka så har dom också cykelbyxor! 

Åkte ner till Stockholm för att hämta hem min "nya" cykel med något år på nacken igår. En hardtail i metall med XT-växel från Rose bikes. Köpte den begagnad via Happyride. Så nu har jag en MTB att hoja runt på, tanken är att ha den som vinter-/träningscykel och den ser ut att kunna göra jobbet på ett bra vis. Fick med ett par riktigt feta däck också som syns till höger i bild, blir perfekt för höstcyklingen!