40/20 och Svealand Cycling Team!

 

Hej och god morgon på dig! 

Sådär fina grafer kan man få om man kör 40/20 intervaller i 3x10 minuter. Första gången på länge jag körde sådana och kanske första gången som jag gjorde det i erg-mode på min Wattbike. Skönt att slippa fundera och bara trampa. Tyckte att det hela gick bra också, en beräknad FTP på 300 watt gav 375 watt i intervallerna och 180 i den korta vilan. 

Ännu ett pass till handlingarna. Idag är det planerat för 2x20 min, ett pass jag verkligen kan.

Såg detta i min telefon i morse, vilken chans för ungdomar i rätt ålder! 

2x20 min 40/20 med WATT

Hej och godmorgon!

Igår kväll så körde jag det där femte passet på fem dagar och det blev 2x20 igen, precis som i måndags. Med en stor skillnad dock och det var att jag igår körde dom som 40/20. Alltså 40 sekunder hårt och 20 sekunder lugnare, upprepat 20 gånger. Jag siktade in mig på ungefär 15% över min tröskeleffekt, det blev lite hårt och det blev nog mer än 15% också... Jag körde med 3.5 kilos motstånd och i den första intervallen så höll jag 95 i kadens när jag tog i och ca: 75 när jag "vilade". I den andra intervallen så tog jag det lite lugnare i vilan men höll fortfarande 95 i intervallerna.

Lägger man ihop mina 40-sekundare så blir det 26 minuter och 40 sekunder på 335 monarkwatt. Rätt bra träning alltså. På Kompiskampen senast så snittade jag ju 320 watt på mina 20 minuter. Snitteffekten i gårdagens intervaller blev 308 och 297.5 watt. Att jämföra med måndagens klassiska 2x20 som kördes på 288 och 291 watt. Hela passet hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/1488223802

Nu är det dags att dra till förskolan, skolan och sedan jobbet. Sista dagen innan vi alla tar jullov!