Bilder från Bancykel-SM i velodromen

Hej och god morgon!

Här är en del av dom bilder jag tog i Velodromen i helgen. Bancykel-SM stod på programmet och vi fick se spännande tävlingar och uppleva en trevlig atmosfär. Om någon vill använda bilder till sociala medier så tagga bara mig som fotograf också (@henrikoijer).

Vi hörs!

Ban-SM, CXVM, skidor och middag

Hej och god morgon!

Snabbt inlägg nu då vi strax ska åka. Tänkte bara lite kort sammanfatta gårdagen...

Vi började med att köra Filip till sin innebandymatch, sedan så skarvade Linda och jag vidare till Velodromen för att hänga lite och kolla på bancykel-SM. Imponerande hastigheter och kul att snacka cykel med så många.

Jag tog ett helt gäng bilder i Velodromen, men dom får komma i ett senare inlägg.

Efter velodromhänget så kollade vi lite på cross-VM, även dom var snabba även om snitthastigheten var betydligt lägre. Inspirerade av all snabbcykling så begav vi oss sedan ut för lite skidåkning.

Det blev en sväng i Stångtjärn och det gick över förväntan för oss båda. Det ser bra ut inför kommande Vasa-äventyr. Det var så härligt att se Linda så strålande lycklig när jag kom tillbaka till parkeringen.

Skid-data.

På kvällen så åt vi en bättre middag ute på stan, när all mat kom in så undrade jag först hur vi skulle kunna få i oss allt det där men i vanlig ordning så var det inte svårt att äta.

Middagen satte punkt för en fantastisk dag och med detta sätter jag också punkt för detta blogginlägg. Nu ska vi till velodromen och sedan åka skidor. Jösses vad det snöar ute...

Vi hörs!

Se Cyclocross-VM och bancykel-SM live

En bild som Ola tog på mig, den där dagen då jag cyklade velodrom.

Hej och god morgon!

Minns ni hösten 2013 när jag tog en grundkurs på Velodromen? Det var faktiskt första och hittills enda gången som jag cyklat på vår velodrom. Eller någon velodrom överhuvudtaget. Det är liksom bara inte riktigt min grej, kul att titta på men jag trivs inte med att cykla runt runt. Förr körde vi på friidrottsbanan inne på Lugnet och jag minns också det som något jag inte trivdes med. Jag har lätt för att bli snurrig och kan till exempel inte gunga i en vanlig gunga speciellt länge innan jag blir illamående. Åka karusell är inte heller alltid något för mig. Jag blir absolut inte riktigt lika illamående när jag cyklar runt runt, men det känns ändå inte bra. Så jag låter bli.

Jag tänkte bara skriva det nu, så att ni vet varför jag inte kör velodrom. Tävlingarna där är roliga att titta på och det är en fantastisk arena som vi har här i Falun. Men inte min kopp med te som utövare helt enkelt.

I helgen körs SM i bancykling på Velodromen här i Falun. Första start har redan gått, då det skedde klockan 09:00 idag. Förmiddagspasset innehåller kval och korta tempolopp. Se program här. Eftermiddagspasset startar klockan 14:00 och innehåller matchsprint och förföljelselopp. Se program här.  Imorgon är det start 09:00 igen och då körs Scratch, tempo, eliminering och poänglopp. Alltså fler cyklister på banan samtidigt. Se program här. Vi ska dit och kika lite, får se om det blir idag och imorgon eller bara imorgon.
Har ni möjlighet så tar er till Velodromen för att kika live.

Om ni vill uppleva cykel vid datorn så kan ni se Cyclocross-VM från Bogense i Danmark denna helg!

Herrar juniorer idag 11:00:


Herrar U23 idag 13:00


Damer elit idag 15:00


Damer U23 imorgon 11:00


Herrar elit imorgon 15:00

Boom! (Kompiskampen / FTP-test)

Hej och god morgon!

Första februari idag och igår var alltså sista chansen för de som kör Kompiskampen. Jag kör ju också Kompiskampen men just nu utom tävlan eller vad man ska säga. Kör det bara för min egen skull men jag kör med samma upplägg med 20 minuter all-in en gång i månaden. Eller ja, den här månaden blev det ju tre försök och igår var tredje gången gillt. För igår satt den.
Några watt ifrån drömmålet för januari, men ändå en putsning uppåt i watt och nedåt i vikt. Bara att kötta på och om jag känner mig själv rätt så brukar februari och mars vara bra höjningsmånader för mig. Det är nu jag börjar göra mig redo för säsongen som kommer.

Som ni ser på översta bilden så blev min nya FTP på Zwift nu 329 watt. På mina 20 minuter så hade jag ett snitt på 346 watt, vilket jag ju är riktigt nöjd med. Det blev 4.93 w/kg. I december hade jag 4.82, så det är en höjning åtminstone. Kikar vi tillbaka på tidigare upplagor av Kompiskampen så är det här den högsta januari-watten jag haft. Men det går inte riktigt att jämföra då jag har en Wattbike nu och hade Monark förut.

Kompiskampen 18/19 (Wattbike):
3:e November 334 watt och 70.6 kilo
19:e december 340 watt och 70.5 kilo
31:a januari 346 watt och 70.2 kilo

Kompiskampen 17/18 (Monark):
6:e november 316.2 watt och 69.6 kilo
11:e december 323 watt och 70.5 kilo
11:e januari 334.8 watt och 68.9 kilo
28:e februari 344.1 watt och 68.8 kilo
27:e mars 356.25 watt och 68.6 kilo

Kompiskampen 16/17 (Monark):
7:e November 300 watt och 70.5 kilo
10:e december 320.1 watt och 72.2 kilo
7:e januari 332.5 watt och 72.6 kilo
23:e februari 342 watt och 71.2 kilo

Kompiskampen 15/16 (Monark):
5:e november 338.4 watt och 69.7 kilo
24:e december 313.5 watt, 69.9 kilo
30:e januari 329 watt och 68.4 kilo
26:e februari 347.8 watt och 69.6 kilo

Kompiskampen 14/15 (Monark):
26 November 291.4 watt, 71.4 kilo
23 December 300.8 watt, 72 kilo
19 Januari 316.8 watt, 70.2 kilo
22 Februari 345.6 watt, 69.6 kilo
22 mars 355.2 watt, 68.9 kilo

Lite data från min Wattbike-app:

Nöjd kille efteråt. Bristen på mjölksyratålighet gjorde ändå att jag liksom inte kunde slakta mig själv. Körde istället kontrollerat och ökade allt eftersom. Första 10 minuterna på 340w, sedan 345 till minut 15 och sedan successivt ökande dom sista minuterna.

Tagga match!

Hej och god morgon, kära cykelvänner!

Ny dag med nya möjligheter och idag ska jag köra cykelmatch i källaren. Eller ja, matchen är egentligen mot mig själv då det är 20 minuter full gas på Wattbiken som gäller. Dags att ro hem Kompiskampen nu. Håller ni tummarna? Eventuellt så kan det bli en vlog på spektaklet också.

Igår var jag för första gången på väldigt länge med på rid-onsdag. Ebbah var taggad och räknade med att galoppera för första gången men det blev inte denna gång. Kanske nästa. Jag tog en mobilbild på en katt och filmade Ebbah lite på beställning. En härlig del av min onsdag.

I övrigt så var det ju vilodag igår så jag har inget träningsrelaterat för mig själv att rapportera om.

Vi hörs snart igen och då har jag ett resultat från kompiskampen att skriva om. Hej!

Jag klarade det!

Hej och god morgon!

Tidig start på dagen idag men så somnade jag också tidigt igår, så jag har ändå fått sova ordentligt. Försöker få till lite mer sömn och återhämtning nu så att jag ska bli så pigg och stark som det bara går. Var riktigt trött igår kväll, somnade på en sekund ungefär vilket väl är ett tecken på att det behövdes.

Så nu är jag redo för en ny dag. Börjar med blogginlägg, sedan står frukost och snöskottning på schemat. Dagen rullar sedan vidare med jobb och faktiskt så ska jag försöka få till rid-onsdag denna gång. Det är också innebandyträning för Filip, jag ska handla lite och så kommer förhoppningsvis en person som köpt en frys av mig. La ut frysen till försäljning på Facebook och har sedan dess fått 15 intressenter, så såld blir den.

Det om dagen. Igår så körde jag den traditionella jobbpendlingen på 80-85% av max och snittet landade på 83%. Jobbigt, precis som det ska vara. Precis som dom senaste gångerna när jag tryckt på till jobbet så har jag sedan haft vingelfart på slutet på hemcyklingen. Det känns ändå bra att träningen tar så pass.

Några bilder från igår:

Redo för avfärd. Efter att i sista stund fått byta slang pga punktering.

Nästan framme på jobbet. Nu kom jag ju i väg några minuter för sent, men ändå skönt att känna att det blev ljust mot slutet av cyklingen. Garmin-datorn slog om från nattläget till dag-läget också vilket inte har inträffat under en jobbpendling på evigheter.

Sen så skulle jag hem också. Det gick i vanlig enkel distansfart. Började känna mig energilåg efter en halvtimme ungefär, hela cyklingen tog 1.21.

Här stannade jag för en bild. Inget märkvärdigt egentligen. Men klockan hade precis räknat ihop 47 minuters cykling och det innebar 2000 tränade minuter under januari månad. Ett delmål nått!

Apropå det så tänkte jag ändå lite på det när jag cyklade. Att jag trots fem sjukdagar når målet gör det lite extra skönt. Men dom där fem sjukdagarna har ju också en del i att jag inte klarat Kompiskampen på den höga effekt som jag önskat. Jag har ju ändå varit sjuk i tre omgångar sedan senaste kompiskampen och faktiskt bara fått tre veckors träning sedan senaste omgången. Ändå så sätter jag pressen på mig själv att försöka nå nya höga nivåer. Klart att det blir lite tufft. Å andra sidan så har träningen fungerat riktigt bra så snart sitter den där.
Idag blir det vilodag och imorgon blir det kompiskampen, frågan är bara på vilken snittwatt...

Hem kom jag, helt slut var jag och satte mig för att hetsäta en stund. Sedan fick jag ont i magen, blev trött och så vidare.

Ja, nä. Bra pass igår, idag blir det härlig tid med barnen och så kör vi träning imorgon igen. Vi hörs!

Jag SKA klara det

Hej och god morgon!

Tidig morgon idag, både som planerat men också på grund av att jag vaknade något tidigare än planerat. Men nu kör vi på det här.

Igår försökte jag också köra. Hade en viss oro över att söndagens riktigt bra pass skulle sitta lite i benen och jag tror att det passet satt kvar i benen. Gjorde nämligen ett nytt försök på kompiskampen igår men fixade inte att dra hem det denna gång heller. Det gick faktiskt sämre än i lördags. Så nu laddar jag om. Idag cyklar jag till jobbet och skrapar ihop min älskade E2b-tid. 80-85% av max alltså. Sedan så vilar jag imorgon för att få lite fräschare ben igen och kör all-in på att fixa kompiskampen på torsdag, sista chansen då så det ska bara gå. Tänker mig också att jag ska starta något lättare bara för att ha lite marginal och så får jag istället öka på slutet om det känns hanterbart.
Jag kan klara det och jag ska klara det.

Känner att mjölksyratåligheten har varit sådär. Har kommit igång bra upp till tröskel ungefär men att gå över kostar just nu mycket. Man kan inte få allt men det ska ju tränas upp inför säsongen, så är det bara.

Något som jag i princip vet att jag kommer att klara av däremot är att få ihop 2000 minuter under januari, vilket indikerar för mig att träningen ändå går bra. Detta trots fem sjukdagar i början på året också. Jag saknar just nu 120 minuter för att klara månadsmålet och dagens jobbpendling borde dra ihop runt 150 minuter. Så i kväll kan jag bocka av ett delmål och fira.

Arkivbild från igår, nöjd och glad. I telefon med Linda.

Wattbiken igår med sin Garmin-dator på styret.

För att trösta mig lite och köra ur en del av frustrationen med ett inte lyckat försök igår så startade jag i ett Zwift-race också. Fullföljde dock inte för jag ville faktiskt inte köra helt slut på mig och sabba resten av veckans träning. Men det var kul ändå. Saknar det lite ju. Som förra säsongen när jag körde det där CVR World Cup. Att varje vecka ha en riktigt tuff tävling att vrida ur sig på. Men jag har liksom inte hittat någon cup som passar i år. Drömmen hade ju varit att få köra den där proffs-ligan som kör i kväll. Men då var man ju tvungen att vara med i något av proffslagen, alternativt någon av Zwifts toppcyklister med rätt kontakter.
Iag körs 3R Ultimate Racing League, så där kan man ju få duktigt med stryk om man vill. Supermånga toppåkare ska köra, bland annat Samuel Brännlund som ju fått en liten Zwift-karriär. 4:e deltävlingen av sju idag och hade jag vetat om cupen på förhand så hade den nog varit rät skoj att köra. Inget hindrar mig dock från att köra dom race som är kvar givetvis. Men jag gillar det här med att ladda inför en cup och sedan göra mitt bästa under tiden som den körs.
Har ni tips på bra Zwift-cuper den närmsta tiden så hör av er!

Det här blev ju ett mycket längre inlägg än vad jag tänkt mig. Dags att sätta fart för att komma iväg till jobbet också. Vi hörs senare helt enkelt.

Om du missat den så kolla min vlog som jag publicerade igår:

Vi ska till Israel!

Hej och god morgon!

Ny vecka, nya möjligheter och en ny vlog. Denna gång droppar jag nyheten om att Linda och jag ska till Israel. Det blir också lite skoterspårcykling och en stor portion Le Peloton.

Hoppas att ni gillar't!

Ett bra pass och sedan är man världsmästare

Hej och god kväll!

Försökte mig ju på Kompiskampen igår men vek ner mig, ska alltså göra ett nytt försök senast torsdag för att hinna få med det på rätt månad. Något stukat självförtroende igår alltså men idag tränade jag igen och gjorde det bra. Fick också ett höjt VO2max-värde av min Garmin-dator så plötsligt känner jag mig som en världsmästare och kommer givetvis att köra sjukt bra hela säsongen som kommer. Ser fram emot alla framgångar!

77 i VO2max, inga konstigheter? Tror givetvis inte att jag skulle ha 77 om jag skulle genomföra ett riktigt maxtest, men ta nu inte denna tillfälliga glädje ifrån mig. Idag gick det bra.

Körde 2x20 min på 320 watt. Ändå bra för att vara januari och så vidare, finns mer i buggarna också. Det går att höja redan till nästa pass. Känns helt ok. Linda tränade samtidigt som mig och även hon kände sig sju resor bättre efter sitt pass. Det går åt rätt håll!

Skönt ändå hur ett enda träningspass kan vända så på det mentala, plötsligt så känner jag mig jättestark och pepp på att göra ett bra jobb framöver. Ville bara berätta detta, hoppas att ni haft en riktigt trevlig helg!

Vi hörs imorgon igen, hej!

Vill ni se Vuelta San Juan live så kan ni göra det nu här: Vuelta San Juan live

Ganska bra känsla men svagt huvud

Hej och god eftermiddag!

Idag var det dags för januariomgången av Kompiskampen, nu skulle jag leverera ett resultat att skryta med på internet. Å så kliver jag av när det blir jobbigt?!? Pannben noll komma noll.

Känslan inledningsvis var ändå ganska bra och jag var pepp på att leverera. I december så körde jag på 340 watt och idag gick jag ut på 350. Men med dålig syratålighet och pannben av skumgummi så stannade jag efter dryga 14 minuter med 349 snittwatt. Blir så trött på mig själv. Nu måste jag ju göra om det här igen innan månaden är slut...

Det känns ju i alla fall som om jag har en höjning i mig. Ska bara styra ihop det hela också.

Internetcykling. Men avataren orkade alltså inte idag..

Nocco till frukosten och allt..

Eftermiddagen bjöd på barnkalas och innan det så spelade Filip innebandymatch.

Nu ska vi göra jättemycket tacos!

Saker jag inte gjorde igår

Tog hand om tvätten.
Städade.
Vloggade.

Vad gjorde jag istället?
La mig tidigt.

Det behövdes verkligen igår efter att ha sovit lite för lite och cyklat hårt. På jobbpendlingen hemåt så tog krafterna slut efter cirka 40 minuter, tomt i tanken!
Fördelen med det är väl att det blir lite mer träningstid. Jösses så långsamt det gick...

Idag blir det vilodag och fredagsmys, imorgon är det dags för Kompiskampen.

Tre timmar distans på skoterspår

Hej och god kväll!

Det här ovan är vad jag ägnade mig åt igår kväll. Distans på skoterspår, ganska mycket av passet var på skoterspår också. Speciellt om man räknar tiden och inte distansen. Det var fint och fantastiskt, samtidigt så var spåren under första halvan av passet ganska så mjuka, det var ju inte igår det var töväder precis. När jag tog mig över sjön också så var det väldigt långa perioder med 6-7 kilometer i timmen och den hastigheten när man har helt öppet runt om sig gör ju inte att man känner sig som blixten direkt. Andra halvan av passet så körde jag på skoterspår som använts mer och då gick det lite lättare och blev samtidigt lite roligare. Så helt klart en positiv trend med mig hem. Skrapade ihop några minuter över sex timmar och ser ut att kunna klara målet om 2000 minuter för januari månad. Ska bara hålla mig frisk resten av månaden också.

Känslan under passet var väl inte helt briljant alla gånger men när jag närmade mig slutet så kände jag mig som en riktig vinnare. Riktigt nöjd med passet!

Gårdagens data:

Brutalt uppvaknande

Le Peloton-morgon.

Avhängd så det bara visslade om det idag, hade verkligen inte en chans att hänga med. Ändå kul på något konstigt vis. Ett brutalt uppvaknande både på grund av den tidiga starttiden men också att bli avhängd i första backen. Alltid bra med ett kvitto på hur jag ligger till.

Mer om detta och annat kul dyker troligtvis upp på vloggen lite senare. In och prenumerera (http://youtube.com/henrikoijer)! Nu är det dags att arbeta, god morgon!

Höjde mitt VO2max, nytt proffslag osv!

Hej och god morgon på er!

Igår när jag körde 10x4 min lågkadens så tyckte jag att det kändes ganska så bra, om man bortser från att jag kände lite träningsvärk från helgens skidåkning. Körde 320 watt senast när jag körde 15 st och igår körde jag på 325. Kände mig bra och stark, tänkte faktiskt på att det kändes som om jag tagit mig upp en nivå igen efter sjukfrånvaron i början på året. Garmin-datorn visade på 76 i VO2max efter passet och det var ju fint att se! Nu är jag riktigt taggad på att fortsätta höja mig fram till säsongen och vidare.

Såg på Facebook här om dagen att Sverige nu fått ett nytt continental-lag sådant är ju alltid kul att se! Hoppas att dom kör lite i Sverige också och att fler snart hakar på.

Det var dagens goda nyheter det. Nu rullar vi mot jobb, skola och tåg. Hörs senare igen!

Förresten!
Fick min välförtjänta Tron bike på Zwift igår också. Mycket slit för en neonfärgad cykel...

Så. Hejdå!

1½ timme skidor och 15x4 min!

Hej och god morgon!

Igår fick vi till en riktigt bra träningsdag. På förmiddagen så åkte vi på sjön. Jag började med bara stakning i en dryg timme. På slutet så hittade jag på Linda igen och då blev det lite blandad lek och sprätt. Känns ändå så stabilt och bra när jag åker, enda svårigheten när jag åker på sjön är att det lätt blir monoton och jag måste kämpa med att hålla motivationen uppe. Vasaloppet kommer att gå som en dans.

Efter en lunch, en sväng på stan, Vinterstudion och lite cross-tittande så körde vi ett kvällspass också. Denna gång i mörka källaren och jag skrapade ihop 15 stycken intervaller om 4 minuter vardera på låg kadens. Räknade precis ut att det blev 99% av FTP och kadensen låg mellan 55-60. Ett pass som bjöd på mer utmattning än akut ansträngning. Visst var intervallerna jobbiga men mot slutet av ett intervallpass på 88 minuter med bara vatten så blir man lite fikasugen.

Städade ändå undan det där ganska så bra.

Såg att prenumerant-mätaren på YouTube tickat över 1300 prenumeranter nu, himla skoj att få så mycket positiv feedback på mina senaste videos. https://www.youtube.com/henrikoijer

Nu väntar en ny, härlig arbetsdag!