Befinner mig just nu i Bjärred och Lindas nya lägenhet. Vi flyttade hit en del tunga möbler igår kväll och idag har vi skruvat upp lampor i taket. Det är mycket att göra vid en flytt, mer än att bara bära saker. Idag ska vi bland annat hämta hit testcykeln men sedan är det slut med stora och tunga saker. TV:n är också en av få saker kvar och den var tydligen viktig på grund av fotbolls-VM.
Ingen träning idag, men att flytta är ju fysiskt ansträngande det med. Barnen är ute och leker i olika konstellationer, härligt att se dom ha så roligt även utan WiFi. Frida sitter här i soffan med oss och vi vuxna ska nu fortsätta med flyttandet.
Hoppas att du hade en trevlig midsommar, ha nu en härlig dag och lycka till alla som tävlar denna helg!
Och god midsommar på er. Hoppas att livet leker och att ni får en härlig dag idag. Jag ska åka ner till Skåne om en liten stund för att spendera midsommarhelgen där tillsammans med mina barn, Linda och hennes barn. Kommer att bli gött det.
Ni hänger ju inte riktigt med i min träning, känner jag. Så jag tänkte uppdatera er lite. Två dagar i rad så har jag jobbat ganska mycket och sedan kört distans efter jobbet. Samt då cyklat till jobbet bägge dagarna. Så det har varit mycket träning på sistone. I morse så körde jag Zwift-race också så även idag har jag motionerat.
I förrgår efter jobbet då så gav jag mig planlöst ut för att cykla lite skog. Letade efter någon ny stig att cykla på och bestämde liksom rutt allt eftersom jag trampade på. Efter en lång dag på jobbet, lunch klockan 13 och med start på träningen efter 18 så var jag lite trött, seg och energilåg.
Här åker jag på världscup-banan från 2005, i närheten av Lustebo.
Den här stigen hade jag aldrig cyklat på före i förrgår. Den var väldigt fin, men ligger liksom inte längs någon naturlig rutt, så jag kommer nog inte cykla på den speciellt många gånger till ändå.
Totalt fick jag ihop två timmar och 48 minuter med 128 i snittpuls efter jobbet i förrgår.
Efter passet i förrgår så lärde jag mig en läxa. Så igår hade jag med både lunch och mellis till jobbet. Började morgonen med att cykla hemifrån strax före klockan sex. Hängde med Le Peloton på deras första fartsträcka och skarvade sedan vidare mot jobbet.
Le Peloton på väg mot starten av fartsträcka ett.
Jag körde med matlåda och ombyteskläder innanför cykeltröjan. Dessutom hade jag skoöverdrag på mig samt regnjacka och handskar för regn. Hemcyklingen skulle nämligen bli blöt.
Skönt med en morgonchock och lite fart mitt i allt nötande. Att cykla till jobbet tar mig ungefär en timme.
Igår efter jobbet då så stack jag ut igen. Det blev ganska sent men nu hade jag tre extra pannkakor i magen och strax innan avfärd så tog jag en liten kaffe också. Det var bra för känslan i kroppen det. Lite energi och koffein gör gott. Det regnade i princip hela passet igår kväll men känslan i skogen var riktigt bra trots hala rötter och stenar. Så jag var så nöjd så. Mot slutet av passet så kände jag mig fortfarande stark men regnet och kylan gjorde att jag började få svårt att växla på slutet för fingrarna frös så.
Det blev lite äventyrscykling även igår och ännu ett pass där jag liksom bestämde rutt allt eftersom.
Det börjar bli dags att plocka blåbär nu. Mmm.. blåbärssylt....
Blött, kallt, halt, skitigt, stenigt och alldeles underbart.
Fick ihop 3 timmar med en snittpuls på 131 igår kväll. Kom hem vid 22 på kvällen, packade lite för idag, tvättade cykel och kläder, ställde fram en Nocco på nattduksbordet och la ett par cykelbyxor och cykelstrumpor bredvid sängen.
Idag vaknade jag 05:40, med siktet inställt på Musette Morgonchock på Zwift klockan 06:00. Hällde i mig Noccon, hoppade i cykelkläderna och gjorde mig redo. Tävlingen skulle vara ungefär 24 kilometer om jag hade fattat allt rätt men så skulle Zwift uppdateras. När jag startade Zwift igen så var jag i London istället för i Richmond (man är på ett av tre olika ställen i världen på olika dagar). Något var fel, tänkte jag men jag var ju inte ensam i London så det hade väl bara blivit något galet. Starten gick och plötsligt skulle vi köra 60 kilometer. Det var för mycket för mig denna morgon, så jag, tog en varvtid på cykeldatorn och startade om Zwift. Plötsligt var jag i Richmond, som jag skulle vara. Så jag anmälde mig till ett lopp som startade 06:15 och som bjöd på 9 km platt bana.
Få startande men ett bra pass ändå. Fick både bra motstånd och styk, så allt var väl i sin ordning antar jag. 34 minuter på klockan och jag är redo för en ny, härlig dag.
Första förlorare, som det heter.
Om ni är i Falun idag så kan ni se när Team Rynkeby Dalarna startar sin resa mot Paris, avfärd 09:00 från Stora torget! Läs mer om dagens evenemang här: https://www.facebook.com/events/800668040142084/ Vill man vara med i Team Rynkeby till nästa år så går det att ansöka redan nu!
Gårdagens vlog om min nya Wattbike blev varmt mottagen av er, kul att se! Om ni missade den unboxing-vloggen så kan ni se den här:
Idag har jag den stora äran att presentera min nya samarbetspartner:
I fredags så fick jag ett jättestort paket, innehållandes en Wattbike Atom. Nu har jag packat upp den, installerat den och börjat köra på den. För att visa och berätta lite så har jag gjort en video om detta. Spana gärna in min sprillans nya unboxing-vlog!
Det här kommer givetvis att bli hur kul som helst och min förhoppning är att den ska hjälpa mig att göra min träning lite mer intressant. Jag är också övertygad om att detta är ett perfekt verktyg för att kunna träna ännu mer effektivt och göra precis det jag ska, när jag ska göra det.
I höstas så började jag också med Zwift och denna cykel kommer helt klart att ta Zwiftandet till nya höjder!
Cykelpendlade till jobbet i morse, skönt med frisk luft och att få cykla utomhus igen. Tänkte köra distans idag efter jobbet också, timmarna ska in. Har ni några tips förutom Mellsta om man ska cykla MTB i Borlänge eller någon fin plats att cykla till?
Igår kväll så körde jag Zwift-race igen, det blir mycket sånt nu fram till Ränneslättsturen. Det blev en omgång av CVR World Cup igen och lyckades rulla in som spurtstum sexa.
Moralisk femma dock då den som vann körde tempocykel samt drog 5w/kg..
Det känns som om benen börjat bli bättre igen efter sjukuppehållet. Känns riktigt gött!
I söndags så var det så dags att göra ett första försök med att få Frida att börja cykla på en vanlig cykel. Jag var inte speciellt orolig för balansen, då hon haft springcykel/balanscykel fram till nu. Men till skillnad från sina äldre syskon så har hon inte trampat speciellt mycket i sitt liv. Filip och Ebbah lekte med trehjulingar på dagis men det gör inte Frida. Filip och Ebbah lärde sig cykla på ett par minuter. Med Frida tog det lite längre tid men efter ca: 10 minuter så kunde hon cykla små sträckor själv.
Cykeln är en 20" och den är väl egentligen lite för stor för henne vilket inte heller underlättar. Men kul var det och hon skrattade sig igenom "träningen".
Vill ni lära era barn in i cyklandets fantastiska värld så skaffa en trehjuling och en springcykel/balanscykel. Våga vägra stödhjul.
Igår så var Linda, hennes barn och jag till Ärtknubben och klättrade upp där. Det är en väldigt vacker plats ändå och det är ju alltid kul att vara ute i skog och mark, det tycker nog både vuxna och barn.
Vackert!
Påminner också om gårdagens video från Lida Loop:
_________________________________
Du vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- Gillar ni det jag gör och vill stötta min satsning på cykel och sociala medier så kan ni hjälpa här. https://www.patreon.com/henrikoijer/
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/
_Ny dag, nya möjligheter. Ny arbetsdag också faktiskt. Barnen har sommarlov och förstår väl inte riktigt varför jag måste jobba så mycket. Sånt är livet, hårt men orättvist.
Efter lite krångel med uppladdningen igår så blev min Lida Loop-video klar i natt. Den visar min resa mot en 71:a plats. Först gick det bra, sedan tappade jag rätt mycket under slutet av loop 1 och under loop 2 innan jag stabiliserade upp det under sista loopen. Denna video innehåller också distans, puls, hastighet och höjd. Se allt här och dela med dig till nära och kära:
Körde ett Zwift-race igår och vann, oklart om det berodde på att jag blivit starkare igen nu efter en dryg veckas träning eller om det kanske var ny utrustning som hjälpte. Kul hur som helst även om den där J Svensson aldrig ville ge sig. Det blev sju hårda kilometer i sololedning på slutet med herr Svensson 3-10 sekunder bakom mig hela tiden...
Yes, hoppas att ni gillar filmen och att ni tycker det är kul att läsa om Zwift, annars blev ju det här ett rätt tråkigt blogginlägg för er...
_________________________________
Du vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- Gillar ni det jag gör och vill stötta min satsning på cykel och sociala medier så kan ni hjälpa här. https://www.patreon.com/henrikoijer/
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/
Ny dag, nya möjligheter och dagen till ära bjuds det på pissväder.
Igår så tog sig Linda runt Vättern, det hade jag aldrig tvivlat på och tiden blev finfina 8:41. Senare idag så kommer hon hit med sina barn och det ska bli härligt att höra henne berätta om allt.
Idag ska jag försöka få till någon träning också, kommer bli gött det och intressant att se hur benen svarar efter gårdagens fyratimmarspass.
Igår berättade jag för Frida att vi ska lära henne att cykla denna sommar. Lyckades sedan förhala det ända till idag, så det lär vi göra trots att det regnar lite nu. Det kommer att regna ännu mer efter lunch så det är väl bara att gå ut och göra det. Eftersom hon haft balanscykel/springcykel innan så tror jag att det kommer gå snabbt. Hon behöver ju bara synka det där trampandet och bromsandet.
Det kommer bli stort!
Apropå stort så fick jag ett megastort paket i fredags, hämtade det hos fraktbolaget och slängde in det i källaren. Där har det stått där sedan dess trots att jag egentligen är superpepp på att kolla innehållet.
Ta-da!
Det blir en unboxing-vlog på det där! Så in och prenumerera på min kanal nu, senare idag kommer Lida Loop ut på kanalen också.
Idag följer jag Linda så gott det går via resultatservicen på Vätternrundan. Hon har släppt Skoda-gänget men krigar på och hamnar nog på en tid runt nio timmar som det verkar när hon hade åkt drygt halvvägs. Totalt är dom nu sex stycken som släppt gruppen men själva gruppen som sådan ser ut att klara målet på åtta timmar med väldigt god marginal och trillar nog in på runt sju och en halv.
När det var dags för henne att starta så var jag faktiskt mycket mer nervös än vad jag brukar vara för mina egna lopp. Jag vet ju hur mycket hon laddat för detta. När som helst borde hon passera Aspa, sen är det bara Medevi kvar innan målet. Hoppas att det går vägen hela vägen!
När Linda hade åkt i morse så bloggade jag först och sedan så förberedde jag cykeln och mig för en cykeltur. Hade egentligen inte planerat något mer än att jag ville vara ute ganska så länge. Hade först tänkt åka mot Stångtjärn men under morgonen så tänkte jag att jag kanske skulle åka mot Bjursås istället. Så jag började rulla ditåt. Kom, efter några minuter, på att jag kunde köra Törnbergs väg och funderade då ut en väg dit. Det blev över Norlingberg. Tog mig sedan också över Dössberget och upp i Bjursås Ski Center. Sedan Björsberg, Attjärnsbo, Fjällgrycksbo och mot dagens stora mål, Ärtknubben.
Efter att ha åkt ner från Ärtknubben så tog jag mig vidare in på Vildmarksleden. Första delen med utförsåkningen var helt sjukt skoj. Några partier var lite för kniviga för att jag skulle klara att cykla allt men ändå skoj. Vildmarksleden är annars en vandringsled och med det namnet så förstår ni kanske att det inte är helt cykelvänligt överallt. Jag skulle absolut inte rekommendera någon av er att cykla hela leden om det nu inte är så att ni vill ha ett riktigt äventyr och är redo att gå en del sträckor med er cykel.
Kom hem, hade nästan fyra timmar på klockan så jag körde en liten skarv men hade fortfarande lite tid kvar till fyra så jag tog ett varv runt huset när jag kom hem och stannade klockan på 4:00:01.
Benen var ju inte jättebra men jag tyckte att det funkade ändå. Fick ihop en del nyttig träningstid innan barnen anlände och blev väl fyra timmar starkare helt enkelt. Det blev ganska mycket mer stig än vad jag hade tänkt mig också men det gick ju hur galant som helst och även det behövde jag.
Tänkte rätt mycket på det där med att vi borde arrangera ett långlopp i Bjursås. Det behövs fler långlopp som liksom tar tillvara på dom finaste platserna och bästa terrängen och inte bara industri-lopp som ska agera kassakor åt arrangörerna.
Törnbergs väg och jag.
Dössberget och jag.
Vildmarksleden och min cykel.
Hade aldrig cyklat här före idag. Tror jag.
Instagram-bild på Ärtknubben.
Utöförsåkningen var helt episk, det framgår kanske inte av denna bild men när det var som roligast så stannade jag inte för att ta bild heller..
Just nu håller tusentals cyklister på och trampar runt Vättern, Linda har för en liten stund sedan åkt ner mot Motala för att kunna göra detsamma. Hon startar 13:28 som en del av Skoda Cycling Team med målet att ta sig runt sjön på under åtta timmar med planerad målgång 21:12. Vill ni följa henne runt sjön så har hon startnummer 29202.
Det har varit väldigt mycket Vätternrundan på senaste tiden och det hör ju till. Hon har gjort en noggrann energiplan, kollat väderprognosen mer än hon kanske vill erkänna och mycket av snacket den senaste tiden har handlat om cyklingen den där sjön.
Allt är ju som det ska egentligen och det är bara härligt att få följa med på hennes resa, det här har ju varit det stora målet för säsongen och jag vet att hon kommer att ta sig runt idag.
Igår och idag har vi tittat på Vätternrundans livestream (gör inte alla det?), det kan ni också göra direkt här om ni vill:
Igår var vi på dejt utan cyklar, åt pasta på Basta!
Själv så ska jag också ut och cykla några timmar idag. Inte runt någon sjö och inte på asfalt, men det blir nog bra ändå. Första utepasset sedan Lida Loop, det har varit en riktig Zwift-vecka det här. Ska bli skönt att få komma ut och trampa ur benen ett tag. Älska MTB!
Lycka till alla ni som ska köra runt Vätternrundan i era snabbgrupper idag och jag hoppas att ni som redan startat fick en god tur runt sjön.
Igår var det ju skolavslutning för Ebbah och Filip. Vädret var först okej men sedan kom några regndroppar under själva programmet. Inte så att det störde jättemycket ändå. Efteråt så var barnen givetvis mycket nöjda och på frågan om dom ville fira med mat så önskades kebabtallrik på Slätta Pizzeria, ibland ska det vara lite extra fint!
Glada barn på skolavslutningsdagen.
Så här såg det ut från åskådarplats, med barnen på kullen.
Jag smög mig också upp på kullen bakom barnen och tog ett kort från deras vinkel.
Där var också skolavslutningen avslutad!
Tidigare under dagen så ringde Frida som stolt och glatt berättade vad hon hade fått igår: Vattkoppor! Lyckligt ovetandes om den tuffa tid som nu väntar härnäst...
Det här med att starta långsamt efter sjukdom är inget för mig. Är man frisk så är man frisk, så resonerar jag. Nu är jag också mitt i säsong så då vill jag bara komma igång ordentligt på kort tid. Så nu har jag kört Lida Loop och tre Zwift-race på fem dagar här. Igår var det två varv runt London Loop med Box Hill. Jag gasade på rätt bra i backen och lite extra över krönet där efter fyra kilometer. Lyckades med konststycket att få ner oss till fem man. I backen blev vi fyra och över sista knäppan blev vi bara tre. Utför så kom en ifatt igen men när man skulle upp ur tunnelbanan så orkade han inte med när jag tryckte på även efter krönet.
Tre pers kvar med ett varv kvar alltså. Bakom hade en kvartett bildats och farten var väl inte tokhög för oss i täten. Trots en ledning på ca: 30 sekunder som mest så lyckades dom komma ifatt innan backen på andra varvet. En norsk stack tidigt i backen och ingen orkade riktigt följa med. Jag lyckades släpa mig med cyklisterna bakom norsken. Uppe vid bergspriset så var vi fyra "jagande" och efter knäppan så blev vi bara två. I täten så var nu norsken först och sedan en irländare och jag. Samma tre som var loss tidigare på varvet.
Jag kunde spurtslå irländaren och kom in strax efter norrmannen som givetvis hade kunnat slå av lite på slutet. Slutet gott, allting gott. Kul med lite mer kräm i benen än jag haft under dom senaste dagarna.
45 minuter racing med 308 snittwatt. Bästa 5 minuterna hade jag 348, vilket ju är bra men i vintras hade jag över 400 på samma bana. Visserligen då också med bättre motstånd och lite bättre förberedelser.
Vår tättrio på väg att bli inhämtade ute på andra varvet.
Igår kväll skulle jag köra ett Zwift-race klockan nitton. Trodde att det skulle vara runt 30 kilometer men några kilometer in i loppet så kom det fram att loppet skulle vara 57 kilometer. Fick fundera om ett par gånger på hur jag skulle lägga upp det då, det är ju ändå väldigt stor skillnad i hur intensivt det går att panga på.
Det hela gick väl rätt okej och vi var nere på 8-10 cyklister när vi närmade oss slutet. Då med fem kilometer kvar så la min dator av. Ridå. Fick ändå ihop 67 minuters tävling med 288 watt i snitt. Det blev ju ett pass av det där ändå och 75 minuter testcykel är ju helt okej.
Idag har vi grått och mulet här i Falun. Filip och Ebbah ska ha skolavslutning efter skolan idag så det ska bli kul att se. Emily gick ut första året på gymnasiet igår också, barnen blir så stora så snabbt. Själv har jag inte åldrats en dag på flera år nu...
I kväll så ska jag träna igen och Linda kommer hit också. Nu väntar först lite jobb innan fritiden tar över igen. Det här blir en härlig dag, vi hörs lite senare!
Tappade klungan efter en kort stunds ouppmärksamhet och det krävde 417 snittwatt i två minuter bara för att komma ifatt igen...
Hej och god morgon!
Egentligen så kom jag ju igång med träningen i fredags när jag körde 22 minuter testcykel. Sedan körde jag ju en timme och 45 minuter i lördags och Lida Loop i söndags. Men igår var det det första hårdare passet. Hade först anmält mig till ett lite större race på Zwift strax efter klockan 21 men Zwift ville inte riktigt jobba tillsammans med mig så jag anmälde mig till ett race vid 22 istället och såg till att Zwift fungerade bra innan.
Redan i inledningen av racet så indikerade min Garmin-dator att dagsformen var -7. Ett av dom absolut sämre siffrorna jag fått presenterat för mig av den där cykeldatorn. Det gäller ju att acceptera nuläget och jobba vidare med det. Det gäller ju att kunna hantera även negativ feedback.
Hur som helst. Racet hade 51 startande deltagare och jag tappade som sagt klungan för en stund, en rad långspurter senare så var jag lite oväntat ifatt igen. Innan dess så hade jag också hunnit med en lite soloutbrytning där jag som mest hade 7 sekunders lucka. Efter det där klungtappet så var jag rätt mättad med mjölksyra dock så jag blev lite mer passiv efter det. På slutet så trodde jag att jag hade dragit igång spurten på ett bra vis och ledde med 150-200 meter kvar. Blev nia. Jag kan därmed konstatera att det fattas lite kräm och tajming.
Min Garmin sa faktiskt 300 watt...
Skönt ändå att vara igång igen!
Gårdagen var rätt intensiv med att först hämta barn och sedan åkte vi för att köpa kläder till både vardags och skolavslutning. Sedan besökte vi den nya mataffären nära gruvan innan vi kom hem på kvällen för att laga och äta mat. Jag nattade Frida, vann i innebandy över Filip med 5-3 och sedan skulle även Filip och Ebbah sova. Linda och jag diskuterade lite lättning av hennes cykel. Hon vill trimma sin hoj lite och det är inte helt lätt att hitta bra grejer till relativt hyfsade priser. Helst vill man ju kunna ta med sig finprylar över även till nästkommande cykel och då börjar det bli svårt med alla olika standarder som finns.
Sen tävlade jag cykel på internet.
Idag ska jag träna igen!
Frida och Ebbah.
Min kusin hojade förbi igår när jag kom hem, jag hann springa ut och ta denna fantastiska bild...
Snabba frukostfrallor utan jäst, ner i magen med dom och sedan bums iväg. Ny dag, nya möjligheter och idag ska jag försöka få till ett träningspass igen.
Idag har jag varit lite trött efter gårdagens Lida Loop. Dels på grund av tävlingen men också för att jag sov rätt dåligt/lite i natt. Svettades, mådde illa och så vidare. Drygt det där ibland. Dessutom så skulle jag upp riktigt tidigt i morse för att hinna in till jobbet tidigt. Jaja, det löser sig med en god natts sömn denna natt.
Idag så föreslog faktiskt barnen att vi skulle cykla runt Varpan idag, så det gjorde vi. Det blev en timmes cykling där jag drog Frida i cykelvagnen bakom min treväxlade damcykel. Det är ungefär tretton och en halv kilometer runt sjön, så då vet ni lite om hastigheten också.
