Bilder från Barnens Skidspel 2013

Var uppe på Lugnet i 2½ timme idag och rastade barnen under barnens skidspel. Filip åkte två långa varv (1500 m + 1500 m), Ebbah åkte ett kort och ett långt varv (200 m + 1500 m). Bubo skulle kramas, kinder målas och ca: 1800 barn deltog i denna fest på skidor.

Anmäld till Vasaloppet 2014

Anmälan öppnade 08:00 och 08:01 var jag anmäld. Vill du också åka Vasaloppet 2014 så lär du nog skicka in din anmälan omgående.

Uppdaterat: Enligt uppgift ska dom 15800 platserna tagit slut på 12 minuter! Grattis till Vasaloppet och grattis till alla er som vill köpa en plats senare. Det lär vara många som hinner ångra sig...

En lektion i distanscykling

Efter en vinter med distanspass på mestadels 3-4 timmar och högst en gång i veckan så kände jag att det var dags att ta tag i det där nu. Enligt Fredrik Kessiakoff så kör man inte distans om man tränar mindre än 5 timmar, så det var väl bara att justera längden på passet därefter. Kollade i Kartex och bestämde mig för en rutt på ca: 130 kilometer. Visste att Darvell skulle ut och träna vid tio, jag tänkte sticka ut tidigare och skickade ett sms med hur jag skulle cykla och det visade sig att han skulle köra i liknande riktningar, men lite kortare till Leksand. Så vi bestämde för att höras av när vi närmade oss just Leksand.

Temperaturen i morse var kring -16, men det skulle bli varmare. Jag väntade till strax efter nio då vår termometer visade -11.8 innan jag stack ut, tänkte att det då blir en eller två kalla timmar innan solen värmt upp landskapet. Eftersom jag räknade med att passet skulle bli runt 5½ timme så bestämde jag mig för att hålla igen under den första timmen. Eftersom jag cyklade upp till Sörskog så bestämde jag mig för att hålla igen till jag nådde toppen där. Det gjorde jag efter en timme och elva minuter. Tryckte på lite mer efter det. Kom till Övre Gärdsjö, tog vänster, korsade 301:an och kom ner i Nedre Gärdsjö där jag svängde vänster mot Rättvik. Hade bra drag i åkningen, tyckte jag. Kände mig ändå lite stressad över att kunna hinna till Leksand ungefär samtidigt som Darvell. Genom Rättvik i ett huj och vidare mot Kullsbjörken och senare Tällberg. Fint i Dalarna!

När jag var sex kilometer från Leksand så ringde telefonen, det var Darvell som hade Jeppe77 med sig och dom var alldeles strax i Leksand. Dom skulle givetvis fika och ha sig så jag slog av lite på tempot, trampade runt lite i Leksands utkanter, köpte en Starbar på OKQ8 och trampade iväg till Siljans Konditori där dom satt. Där satt vi en liten stund innan det var dags att bege sig. Dom hade tänkt en lite annan väg hem än jag först tänkt mig men jag är ju inte sämre än att jag kan ångra mig. Vi åkte via Djura, Djurås, Djurmo och Borlänge. Det skulle väl visa sig att jag fick ångra mig en gång till. För satan vad Jeppe77 har blivit stark! Tidigare har ju Darvell och Fredrik Ericsson varit ökända distansmonster som ingen orkar sitta bredvid någon längre stund. Nu fick Darvell och jag köra 5-minutersförningar vid sidan av Jeppe eftersom ingen av oss orkade sitta där längre än så. En timme och fem minuter senare så fick jag vänligen men bestämt be om att få sitta bakom dessa gossar resten av vägen då benen var helt slut.

Det blev plågsamma 88 minuter hem som ändå blev något bättre på slutet då jag fick en Enervitkaka av Magnus och en bit Mars av Jeppe. Samtidigt så tror jag att dom slog av på tempot från Borlänge och hem. Kul att Jeppe blivit så himla stark. Ja, för honom och Motala AIF i alla fall. Jag fick ihop mitt långa pass och är nöjd så. Distanscykling är ju lite av en vanesak och kör man bara något längre pass eller kanske ett par pass i veckan så kommer åtminstone jag in i det ganska bra. När jag kom hem idag så satte jag mig direkt vid köksbordet och åt lite. Sedan la jag mig i badkaret där jag somnade och sov i 25 minuter till telefonen ringde och Ronya var på väg hem med barnen från Leklandet.

Här kommer lite bilder från idag:

Andersbo

Nedre Gärdsjö

Startbacken på Mörksuggejakten, i Rättvik

Tällberg

På Siljans Konditori i Leksand efter 3:15. Jesper dricker sitt kaffe och Darvell är upptagen med att uppdatera sitt Instagram-flöde.

En vanlig syn under dom sista 2½ timmarna.

It's Friday, baby!

Råkade glömma lunchlåda idag. Grillbuffé, dagen till ära. Fint också med hästkött som är så populärt nu för tiden. Morotskakan till efterrätt gjorde ju ingen ledsen.

Igår och idag

Stängde in mig i köket sent igår kväll. Körde ett Åstrand-test som uppvärmning (200 watt, 50 kadens och 134 i snittpuls på sista 4 min. 71 ml/kg/min) och brände sedan av fem stycken spurter på 30 sekunder styck.

Idag är det dödskallt och jag laddar med extra russin på müslin. Kämpa, våren!

Bra start på Kvalserien

Leksand rivstartade matchen och vann sedan ganska komfortabelt mot Södertälje. Precis den start som dom behövde på kvalserien, kanske blir det i år som Leksands IF äntligen tar klivet in i eliten igen.

Träningsmässigt har det blivit 0 för mig idag, men det finns ännu lite tid för några trettiosekunders..,

Några tunga dagar

Häpp!

Det har ju varit lite dålig aktivitet på den här bloggen dom senaste dagarna. Har inte riktigt haft motivationen på topp. Inte för något egentligen. Har mest känt mig trött, seg och i behov av att äta. Så jag har försökt vila lite mer, äta lite mer och hoppas på en vändning. Tog därför vilodag måndag-tisdag, bloggade inte bara för att blogga och åt allt gott som vi hade i skafferiet. Så nu vänder det nog vilken dag som helst.

Igår då förresten. Jag hade ju en bedrövlig dag i sadeln och frös bara mest hela tiden, riktigt okul faktiskt och även två timmar efter att jag kommit hem så brände det i fötterna. Det enda som riktigt värmde under passet var att se Pontus vinna en av spurterna, då blev jag glad på riktigt. Det var tydligen hans första och enda vinst inom cykel sedan han började med sporten 2006. Härligt att ha fått vara med om det.
Fotograf Erik Birgerson var på plats vid samlingen och i vår första spurt runt gruvhålet, så med lite tur dyker det kanske upp några bilder snart.

I kväll ska jag och barnen se Leksand ta emot Södertälje i Tegera Arena, hoppas på en bra match och en bra publik...

Fy fan

På dagens träning: -7 när vi startade och -10 när jag åkte hem. Har väl tränat i betydligt kallare temperaturer än så, men har inte frusit så här mycket på hela vintern. Det känns som om jag aldrig frusit så här mycket faktiskt. Nu en halvtimme eller så efter hemkomst så skakar jag fortfarande och fötterna har inte tinat ännu...

Trots kylan så blev vi fyra tappra: Martin Eriksson, Christoffer Kvist och Pontus "Pumpen" Johansson. Inte nog med att det var kallt satan, jag blev dessutom den enda som inte vann något av spurt/bergspriserna. Vi valde att korta ner träningen från tre varv till två varv också, på grund av helveteskylan. 

Så här gick det idag:

Spurt 1: Christoffer Kvist

Spurt 2: Martin Eriksson

Spurt 3: Christoffer Kvist

Spurt 4: Pontus Johansson

Spurt 5: Christoffer Kvist

Spurt 6: Martin Eriksson 

Spurt 7: Christoffer Kvist

Spurt 8: Martin Eriksson

Igår kväll fick jag feeling...

När jag satt där sent igår kväll (startade klockan 20:31) så tyckte jag mina tjugor gick så pass bra att jag fick feeling och drog till med en tredje tjuga. 3x20 minuter på 300 watt alltså med tre minuters vila mellan intervallerna.

Den 28:e februari körde jag tjugor senast. Då blev det två gånger tjugo minuter med snittpulserna 168, 174 och 179 i max. Igår hade jag snittpulser på 166, 170 och 170 med ett max på 175. Det tar sig!

Den där pulskurvan, som ni så gärna vill se.

När jag körde mitt pass så kollade jag samtidigt på dom sista 50 kilometerna på Tour of Flanders 2012 i HD-kvalité. Det är ju alltid trevligare att cykla med sällskap, så det var ju bara att försöka hänga med...

Fyra friska timmar

Bilderna:
1. Brant upp till Färjegårdarna
2. Lämnar Täkt och dammar in på en fin grusväg
3. Slingriga grusvägar i solsken, klicka gärna på bilden och följ vägen
4. Försök uttala Spraxkya ni, det är väl bara Borlängeborna som klarar av det, tillsammans med oss övriga som fått höra hur man ska säga det.
5. Torsång. Jag stannade faktiskt till på cafét och köpte mig en chokladkaka, hade inte min bästa dag...
6. Ballonger i Slaggen

Jag brukar oftast cykla norr- eller väster om Falun när jag är ute och kör distans, gillar backarna och terrängen där. Idag bar det dock av söderut för att köra lite Borlängeterräng och plattare cykling. Kollade lite på kartor först för att hitta något lämpligt och sedan var det bara att ställa in styret mot solen. Benen kändes riktigt bra från start så jag började trycka på rejält direkt. Kände att det här var en bra dag, formen var riktigt på väg och att benen gick av sig själva. Trots lite motvind. Efter ungefär 1:30 var det slut på dom känslorna, istället var jag nu seg och började gå mer på vilja. Förväntade mig medvind efter 1:40 men fick istället upptäcka att vinden vänt. Fick istället sida mot...

Nötte på så gott jag kunde men det var inget pang i pedalerna direkt. Efter ungefär tre timmar var jag i Torsång och där blev jag tvungen att köpa mig en 100 grams chokladkaka för att inte rasa ihop totalt. Ronya hade då ringt och sagt att hon skulle hämta svärmor och barnen, så jag hade bestämt mig för att slå av på intensiteten något och istället förlänga turen lite.

Kom hem efter 4:08 med 103.5 kilometer i benen, en snitthastighet på 25 km/h och en snittpuls på 145.

Alexander Wetterhall vann Ronde van Drenthe

Gick solo. Vann snyggt i vidriga väderförhållanden.

Han gick för ett bergspris med ca: 40 km kvar och höll undan med 15-20 sekunder. Bakom kämpade hans lagkamrater med och mot framför allt Vacansoleil. Till slut lyckades Wetterhalls lag bli 1-2-3, sjukt snyggt. Swedish meatballs!

Live stream Ronde Van Drenthe

Det ska gå att följa loppet live via denna länk, start 15:00: http://www.rtvdrenthe.nl/live
Självklart kan ni följa Paris-Nice och Tirreno Adriatico också, länkar finns som vanligt här: http://sports-livez.com/

I Paris-Nice kan ni hålla koll på Gustav Larsson och Thomas Löfkvist, i Tirreno-Adriatico kan ni spana efter Fredrik Kessiakoff och i Ronde Van Drenthe kan ni spana efter Jonas Ahlstrand och Alexander Wetterhall.

Själv sitter jag och väntar på ett par saker innan jag drar ut och cyklar. Först och främst vill jag ju få upp utetemperaturen något. Men det är också som så att min svärmor är här idag. Hon och småbarnen ska till en av hennes vänner och när dom är där så ska jag träna. Till saken hör att jag lär skjutsa dom dit och hem, så jag kan inte vara ute för länge och slarva. Vet inte ens hur länge jag kan vara ute ännu. Det kan bli en timme och det kan bli fler. Blir det en timme så kör jag nog inne ändå.
Ronya är med Emily i Söderhamn för danstävling.

Det är en klarblå himmel utan ett enda moln, så det ser ju ut att bli en grym cykeldag för alla er som ska ut.

Försök på rekordfyror blev failfyror

Fyra fyraminutersintervaller på 370 watt och en ökning i sista har jag klarat av. Idag försökte jag på 372-376. Fixade det i dom tre första intervallerna, då fick jag tuppkam och gjorde en satsning på 380 watt i sista.  Det höll i lite drygt två minuter innan jag tvingades vika ner mig. Ändå nöjd med passet givetvis då jag nog skulle kunna bränna fyra fyror på runt 375 watt. Nästa gång siktar jag på att fixa 4x4 på nytt rekord och så gör jag idiotsatsningarna i en femte intervall istället...

Så här ser jobbigt ut.

Nu belönar jag mig / tröstäter jag och ska snart släpa mina skakiga stumben till tvättstugan. Typiskt bra fredag!

Äntligen framme på jobbet

Igår var jag hiskeligt trött. Måste verkligen se till att sova mer än sex timmar per natt... Helst minst sju timmar. Men jag har inte karaktär nog. Men mer sömn står högt på önskelistan då jag ju vet hur mycket det betyder, speciellt om man tränar.

Nu går vi in och kör fredag. Grattis alla kvinnor på er dag!

Härliga ungar jag har då!

Barnen diskuterar när de letar efter sportkanal på tv. "Synd att Vasaloppet är slut och toooren inte börjat". @henrikoijer har förstört de.
— Ronya Öijer (@ronyaponya) March 7, 2013

Morgonstund med Nougat Pillows, Magnus Palmberg, Skara Cykelgymnasium och soppan på SCF

Bild på mina barn från igår kväll, visst syns det att dom är mina?

Sitter här för mig själv och läser att Magnus Palmberg ska satsa på XC-Cupen och MTB-SM i år, tror att den 42 år unge mannen kommer göra det besvärligt för många, betydligt yngre, MTB-cyklister. Kul! Läs mer: http://magnuspalmberg.blogspot.se/2013/03/tell-world-i-here.html

Igår och idag är Skara Cykelgymnasium på besök i cykelstaden Falun. Cyklisterna ska köra test på LIVI och då har dom som tradition att åka aptidigt (typ nu) till Falun och spendera en heldag här. Grattis, Skara! Jag skrev ju ett inlägg om cykelgymnasium lite tidigare i år och var väl då kanske onödigt hård mot Skara Cykelgymnasium och skrev något i stil med att Falun hade alla förutsättningar en cyklist behövde och Skara hade tradition. Något åt det hållet. Jag vet ju att man i Skara har bra förutsättningar för att få fram duktiga cyklister och väldigt många av våra bästa cyklister har spenderat sin gymnasietid där.
Därmed inte sagt att jag tycker att Skara Cykelgymnasium bör vara det enda cykelgymnasiet.

På lördag har Svenska Cykelförbundet årsmöte och det hade varit väldigt intressant att närvara. Tyvärr har jag väl inte riktigt den möjligheten. Men med tanke på all pajkastning som förekommit den senaste tiden så skulle nog årsmötet kunnat bli riktigt underhållande.
Om ni vill läsa propaganda från Styrelsen så läser ni på Cyclesport.se
Om ni vill läsa propaganda från förbundets anställda (och före detta anställda) så läser ni på Velo.se
Inte nog med att det finns två läger som kastar sand på varandra, dom två cykelnyhetssidorna har också valt en varsin sida och tycks strunta helt i det här med objektiv nyhetsrapportering. Vill ni ha lite från båda sidor så passar Eurosport.se alldeles utmärkt att läsa in sig på.
Mina åsikter kring denna soppa rör inte längre sakfrågorna eller vem som har gjort rätt eller fel, jag tycker bara det är lika löjligt från båda läger och tycker det är synd att arbetet med cykelsporten kommer i kläm hos några individers egenintressen. Tidigare tänkte jag att man kanske borde byta ut folk ur ena lägret, men nu är jag mer inne på att byta ut ALLA. Det har liksom gått för långt och folk har sjunkit för lågt. Oavsett om dom gjort fel eller ej så kan det vara en bra signal att skicka utåt att vi faktiskt nu byter ut både personal och styrelse.
Vad tycker ni om den här soppan?

Tävlingsförberedande träning #1

Vi blev tre kingelikingar som ville slira lite tävlingsförberedande träning idag. Inte jättemånga, men vi slapp träna ensamma i alla fall och det blev ju himla trevligt detta med mycket skratt och skoj. Samt givetvis väldigt jobbigt med stumma ben, blodsmak och mjölksyrachocker. Om alla som sagt att dom ska komma nästa vecka kommer så blir vi sju stycken då!

Dagens sällskap

Martin (följ honom på Instagram, sjukt läckra bilder!) fångade mig på bild också!

Snabbast spurtpriserna varv 1:
1. Christoffer Kvist
2. Henrik Öijer
3. Christoffer Kvist
4. Christoffer Kvist
Varv 2:
1. Henrik Öijer
2. Martin Eriksson
3. Christoffer Kvist
4. Christoffer Kvist
Varv 3:
1. Henrik Öijer
2. Martin Eriksson
3. Christoffer Kvist
4. Christoffer Kvist

Ett uppvärmningsvarv, tre spurtvarv och totalt 12 spurter. Vi ses nästa vecka vid gruvan. 17:00!

In och iväg

Köpte en presenning på Biltema för 14:90 igår som passar perfekt i bagageutrymmet. Ett väldigt billigt sätt att hålla bilen fräsch om man, som jag, gärna vill lägga in en cykel då och då. Köpte också en filt för 39:90 när jag ändå var i farten, perfekt för att ha mellan cyklar/hjul vid transport i bil. 54:80 alltså för rena och hela cyklar och bilar, helt klart värt.

2 x 10 minuter femtonfemton (15/15)

När jag tränade idag så kollade jag på Paris-Nice som Ronya spelat in åt mig. Snittpulsen i intervallerna blev 175 (89.3%) och 178 (90.8%).

Körde en intervalltyp som jag väl aldrig brukar köra, men kände att jag ville testa den och att köra nya grejer är ju alltid kul. Visst körde jag liknande träning som ung och mindre olovande, men det var länge sedan det. Det hela går ut på femton sekunder spurt följt av femton sekunder lugnare cykling, upprepa i tio minuter. Tanken med det hela är att kunna hålla en hög puls under lång tid och låta hjärtat arbeta utan att bli allt för stum. Jag tog sedan tre minuter vila, men det där gör man ju lite som man vill. Är man osäker på intervallformen, eller kanske den egna dagsformen så är block om fem minuter lite mer lätthanterliga. Jag blev själv rätt slirig på slutet och nu dryga timmen efter är jag fortfarande lite intervallskakis.

Hade ju tänkt cykla till jobbet imorgon, men det är så himla mycket som ska göras på kort tid på det där jobbet, så jag slänger in cykeln i bilen istället så jag dels hinner vara längre på jobbet och dels hinner till den tävlingsförberedande träningen vid 17-tiden. Vi ses vid Gruvan! Är ni sena dit så slå en signal.

Snödjupet, en källa till hopp

När man en liten bit in i mars månad tvingas skrapa rutorna med minus sju grader som sällskap så känns våren och sommaren långt borta....

Men då har jag ett tips till er som bara ser kyla, snö, is och mörker: SMHI:s Snödjupsida!

Snödjupet i Sverige den 14:e februari

Snödjupet i Sverige den 4:e mars

Nu kan man börja se att våren kommer. Snötäcket minskar och barmarken börjar åter sprida sig söderifrån. Genom att då och då kolla snödjupet på SMHI så kan jag se barmarken närma sig och då känns det lite mer verkligt. Våren är snart här och den svenska cykeltävlingsäsongen är faktiskt mindre än fem veckor bort nu. Härligt!

Livestream: Paris - Nice 2013

I eftermiddag vevar Eurosport igång sändningen från den andra etappen i Paris-Nice klockan 14:45, samma tid startar livestream-sändningen på följande länkar:
http://sports-livez.com/channel/ch-3.php
http://sports-livez.com/sopcast/sop-3.php
http://sports-livez.com/channel/ch-5.php
http://sports-livez.com/channel/ch-6.php 
Igår vann franske mästaren Nacer Bouhanni iförd tempodräkt i dom franska färgerna och med ytterst lite reklam på, om jag inte ser fel så är det bara Paris-Nice och UCI World Tour tryckt på bröstet. Vad tycker ni, snyggt eller inte så snyggt?:

Photo: ASO

Ibland är det synd att man har det här jobbet att gå till, när man skulle kunna hålla på med så mycket cykel annars. Men sånt är livet. Jag har ju ändå en massa spännande uppgifter på jobbet nu för tiden och gör allt annat än att släpa fötterna efter mig där. Det går inte. Skitmycket som ska göras på skitkort tid. Skitkul.

Vi ses väl imorgon?