20 min 15/15

Dagens jobbpendling i en höjd- och pulskurva.

Det 15/15 står för i det här fallet är att jag maxade 15 sekunder, följt av cykling på halvfart i 15 sekunder. Detta upprepade jag så under 20 minuter av min jobbpendling idag. Lite seg i starten givetvis, tidig morgon, före frukost och så vidare. Men ändå ganska bra pang i buggarna. Snittpulsen landade på 169 (88% av max) och när jag på jobbet skulle ta av skoöverdragen så var krampen nära.
Bra pass!

Det fina med den här typen av pass är att det inte blir lika tråkigt som om man nöter igenom en enda lång tjugominutersintervall. Pulsen håller sig högt uppe trots att man "vilar" halva intervallen och eftersom man maxar halva tjugominutersintervallen så blir det tio minuter med rätt hög effekt.

I cykelkällar'n.

Frukost på jobbet.

2 x 10 minuter femtonfemton (15/15)

När jag tränade idag så kollade jag på Paris-Nice som Ronya spelat in åt mig. Snittpulsen i intervallerna blev 175 (89.3%) och 178 (90.8%).

Körde en intervalltyp som jag väl aldrig brukar köra, men kände att jag ville testa den och att köra nya grejer är ju alltid kul. Visst körde jag liknande träning som ung och mindre olovande, men det var länge sedan det. Det hela går ut på femton sekunder spurt följt av femton sekunder lugnare cykling, upprepa i tio minuter. Tanken med det hela är att kunna hålla en hög puls under lång tid och låta hjärtat arbeta utan att bli allt för stum. Jag tog sedan tre minuter vila, men det där gör man ju lite som man vill. Är man osäker på intervallformen, eller kanske den egna dagsformen så är block om fem minuter lite mer lätthanterliga. Jag blev själv rätt slirig på slutet och nu dryga timmen efter är jag fortfarande lite intervallskakis.

Hade ju tänkt cykla till jobbet imorgon, men det är så himla mycket som ska göras på kort tid på det där jobbet, så jag slänger in cykeln i bilen istället så jag dels hinner vara längre på jobbet och dels hinner till den tävlingsförberedande träningen vid 17-tiden. Vi ses vid Gruvan! Är ni sena dit så slå en signal.