Det mentala som gav nytt pers i kompiskampen

Hej!

Idrottspsykologi och det mentala spelet är ju något som jag tycker är väldigt intressant. Tänkte lite extra på det efter att jag tog sådant fint personbästa på 20 minuter här om dagen. Tänkte därför lista lite vad jag gjorde för att mentalt vara på topp när rekordet skulle tas.

För det första så har jag givetvis kunnat träna på bra ett tag. Utan träning inga rekord. Egentligen sedan slutet på december även om jag hade ett "bli pappa igen"-avbrott i början av december. Men att kunna träna bra ger ju inte bara en stabil fysik, det ger ju också ett ökat självförtroende = bra för den mentala styrkan.

1. Stärkt självförtroende genom tre månader då jag fått vara frisk och kunnat träna på bra.
2. Med tre kompiskampen i ryggen denna vinter så vet jag nu vad jag ger mig in på när jag sätter mig på testcykeln. Det är inte nytt, det är inte ovant och det är inte farligt. Jag är trygg i kompiskampen och det gör det lättare att prestera än om jag skulle oroa mig för hur det känns att ta i under 20 minuter.
3. Jag gick in för att inte bara tangera, eller marginellt höja rekordet. Inställningen var en all-in kross. Bära eller brista. Mentalt var det alltså inte bara en vanlig träning, utan det var en insats utöver det vanliga.
4. Jag satte ihop en spellista med låtar som skulle göra mig motiverad och stark. Med den inställningen så räcker det ju med att höra musiken för att veta att jag ska agera motiverad och stark när jag hör den.
5. Jag tog på mig fina kläder. Fina kläder indikerar att jag tar det på allvar och att se snygg och fräsch ut stärker ju allt som oftast självförtroendet. Jag brukar då och då lyxa till det inför tävlingar just för att ge mig själv den triggern att det är fest och dags att prestera.
6. Jag öppnade min tjuga offensivt, ska det vara kross så ska det. En viktig signal till mig själv att det var dags att leverera.

Ladda med en bra fysisk grund och sedan är det bara att lägga lite mental topping uppe på så blir det bra. Har flera gånger kört mentala toppningar inför tävlingar där jag vill prestera lite extra.

Skoterspårcykling till Ärtknubben

Hej vänner!

Det där gick ju jättebra hörrni. Inga som helst problem med hårdheten på skoterspåren och stora delar hade nog kunnat köras med en CX idag. Det hade kommit någon centimeter snö här igår och lite i morse, vilket blev några centimeter snö uppe på höjderna norr om Bjursås. Det dämpade farten, men var inte mer i vägen än så.
Målet var att försöka nå Ärtknubben på 440 meters höjd. Själv bor jag på ca: 120 meters höjd så det fanns ju några backar att besegra. Jag har en kvarts cykling till skoterspåren och när jag kom till Österå där festen skulle börja så laddade jag på med lite fart utifall spåren skulle var mjuka. Men till min stora glädje så var dom alltså riktigt hårda och fina. Jag körde på och riktigt njöt fram i skogarna, testade ett skoterspår som jag inte åkt på innan och tyckte väl att livet lekte.

Tidigt på skoterspåren.

Kom ut på Rogsjön och var väl då glad att det hade kommit några centimeter snö eftersom det var blankis under. Dom unga granarna pekade på riktningen för en av skoterlederna på sjön. Dit jag skulle.

Efter att ha cyklat ca: 3 km över sjön så stötte jag på ett större problem än blankis; nämligen svag is samt ingen is... Kul att inte kunna komma i land igen!?

Cyklade lite längs med strandkanten till jag hittade ett smalare ställe, där rullade jag först över cykeln och längdhoppade sedan över själv också. Spännande skit, det hade ju inte varit så kul att bli blöt.

Cyklade vidare norrut över Utgrycken och kom sedan till denna skylt. Den står där efter stockbron på "Rog-rundan" och långlopps-SM 2009 gick här. Mot Knubben!

Härliga skoterspår så långt ögat kunde nå.

Det enda som hade kunnat gjort det hela bättre idag hade väl varit om jag haft lite sällskap, en sådan här runda vill man ju dela med hela världen.

Efter några långa klättringar så nådde jag till slut Ärtknubben. Mängden snö på spåren hade ökat en del sedan jag lämnat låglandet men spåren var fortsatt hårda och fina. Här brände jag av några bilder, checkade in på Facebook och drack lite Powerbar.

På passets andra halva så blev det bara en bild. Var för upptagen med att flyga fram och ha bråttom hem. Såg en älg som sprang längs med leden när jag var knappa milen hemifrån, mäktigt!

Ett riktigt fint pass och ska ni cykla en skoterspårsrunda i Falun så kan jag varmt rekommendera denna. Jag var ute i drygt fyra timmar med tre och en halv timme (sex mil) i sträck på skoterleder. Hur kul som helst. Dessutom bra träning inför långloppen i sommar med MTB-cyklingen.

Så här såg dagens runda ut:

Den lilla "blindtarmen" längst uppe i norr är sista kilometern till/från Ärtknubben. I fall ni vill försöka hitta en genväg dit.

Det finns gott om skoterleder kring Bjursås och Sågmyra, känns som om fler pass där ute måste köras innan det blir barmark.

Skoterspår?

God morgon vänner!

Nu sitter jag vid datorn och äter frukost. Förbereder mig för ett distanspass där fokus kommer ligga på skoterspår. Det ska nästan bara bli skoterspår i bästa fall. Frågan är bara hur bra skoterspåren är just nu, det har ju varit plusgrader dom senaste dagarna även om temperaturen här hemma just nu ligger på -0.5.Det hade ju gärna fått vara -5 istället. Jag ska ju i alla fall norrut, och norrut borde ju innebära kallare. Dessutom så ska jag ju upp på högre höjder än jag är nu, vilket också borde innebära kallare. Om spåren inte håller så har jag just nu ingen plan B, men jag får väl improvisera lite?

Jag skulle haft en fatbike...

Har jag lite tur så blir ju dagen så här. Men molnigt då.

Har jag otur så blir dagen mer så här.

Hittade en karta med lite skoterleder igår, skoterleder.org. Eftersom den bygger på att folk själva laddar upp skoterleder så är den ju långt ifrån komplett, men den ger ju onekligen lite inspiration i alla fall.

30-sekundare

God afton vänner!

Jag har ju onekligen börjat hamna rätt i grundform och tjugorna sitter ju verkligen där dom ska. Mars står ju för dörren och det börjar väl bli dags att vänja kroppen vid intensiv mjölksyra också. Har inte kört trettiosekundare under hela vintern, men idag blev det fem fräscha halvminutare. Oj, jösses vad det gjorde ont.

Bara för att köra ner benen lite så öppnade jag passet med en fyraminutare på 437 watt (408 monarkwatt). Var givetvis tokstum efter den chocköppningen, men efter några minuters lättare cykling så satte jag fart med trettiosekundarna. Mellan varje intervall så vilade jag cirka fyra minuter.
Effekten blev följande:
731 watt
709 watt
690 watt
687 watt
690 watt

Eftersom jag inte kört detta tidigare i vinter och mina konkurrenter är så fruktansvärt dåliga på att publicera siffror så vet jag inte riktigt om det är bra eller dåligt. Anledningen till att jag publicerar alla mina siffror är för att det inte spelar någon roll om det är bra eller dåligt. Det här är vad jag presterade idag och det behöver inte ha någon betydelse vad jag körde för effekt på mina trettiosekundare idag när vi tävlar mot varandra i sommar.

Stum. Det här var ändå bara efter första eller andra trettiosekundaren.

Hockey hockey hockey!

Jag satte ju inte bara ett helt sjukt personbästa på testcykel igår, jag var ju på minirinkcupen i Ludvika också.

Ebbahs första hockeymatcher med grabbarna. Hon har ju bara varit med på två träningar denna säsong. Tyvärr tränar ju laget på lördagseftermiddagar och då brukar det ofta vara annat som tar familjens uppmärksamhet.

Ebbah åker fram som en chef och tar tekningen.

Det var inte bara matcher, det var teknikövning och lite lekar också. Allt gav poäng så ville man vinna turneringen så räckte det inte med att vinna matcher.

I match två var Ebbah målvakt!

Förlust i första matchen mot Fagersta med 1-5 men när Ebbah stod i mål blev det vinst med 9-5 och i sista matchen blev det 9-1. Bägge dom matcherna var mot Ludvikas båda lag.

Prisutdelning efteråt och Ebbah var först fram till medaljutdelarna... Fagersta vann och fick med sig en pokal.

Idag började dagen väldigt lugnt med lite sovmorgon och sedan slappande samt frukost med barnen. Mitt på dagen så var Ebbah och jag ute och gick i området, Skönt både att slappa och vara ute och få frisk luft.

Det bästa jag gjort på en testcykel, någonsin!

I kväll har jag kört Kompiskampen. Var lite osäker på hur bra det skulle gå efter att spenderat en heldag i Ludvikas ishall på hockeycup. Var rätt så krispig när jag kom hem...

Vi tar det från början. När man ska lida pin så vill man vara fin och därför plockade jag fram ett par sprillans nya GripGrab-strumpor idag. Körde även i Craft-byxorna jag har, är nog dom som är skönast åt rumpan av alla mina cykelbyxor.

Värmde upp ordentligt idag, kurbits-understället åkte av när det var dags för allvar.

Tidigare tre kompiskamper har jag kört på 3.1, 3.2 och 3.3 kilos motstånd. Denna gång ville jag göra ett försök att vrida ur mig rejält och gå all-in för en rejäl ökning. Bära eller brista var det som gällde så jag fläskade på med 3.6 kilos motstånd. På dom tre första försöken så har jag haft 94 i snittkadens. Förra gången jag kompiskampade så fixade jag 316.8 watt och skulle jag fixa 94 i kadens idag så skulle jag landa på 338.4 watt. Skulle jag bli helstum och ändå klara 90 i kadens så skulle det ändå bli en rejäl ökning och sluta på 324 watt.

Dagen till ära så hade jag slängt ihop en spellista på Youtube, som gick i bakgrunden för att peppa lite extra.

Jag gick ut riktigt hårt på mina 20 minuter, för planen var ju all-in. Om jag inte skulle hålla så är det ju faktiskt sex dagar kvar av februari för nya försök. När jag närmade mig tio minuter så var det riktigt jobbigt men väl över tio så börjar ju också nedräkningen. Eftersom jag hade inlett offensivt så intalade jag mig själv att det inte gjorde så mycket att jag var stum eftersom jag hade lite att falla tillbaka på. Rekordet skulle jag ändå kunna klara av. Delade upp hela tjugan i små etapper och när jag hade sex minuter kvar så försökte jag öka lite. Det resulterade bara i att jag kort därefter blev ännu mer stum, stum satan alltså.
Tappade lite mer i effekt kort därefter och funderade på när jag skulle orka lägga in en slutökning. Det gick inte med fyra minuter kvar, jag vågade inte heller med tre minuter kvar och tänkte att med två kvar, då jäklar. Men med två minuter kvar var jag så stum att jag knappt visste vad jag hette så att öka fanns inte på kartan. Sista minuten, nu ökade jag. Blev dock så helstum att jag faktiskt nästan gav upp med 30 sekunder kvar. Lyckades dock ta mig samman och dra igång igen. Det var ju rekord på G!

Så här blev dagens pass med uppvärmning, lugn period och sedan Kompiskampen-tjugan följt av lite stumtrampning. Men blev det rekord då och i sådana fall med hur mycket?

Om det blev rekord? SOM DET BLEV REKORD!!! Förra toppnoteringen med Vector var 348 watt och i Monarksiffror så lyckades jag hålla 96 (!!!) i kadens med mina 3.6 kilos motstånd, vilket ger 345.6 watt. Ökade alltså med nästan 30 watt från mitt tidigare rekord.

Det här är ju så sinnes så jag vet inte riktigt vad jag ska ta mig till. Mycket bättre än vad jag NÅGONSIN tidigare presterat på en testcykel. Har ju känt att jag är på gång och att förra försöket på kompiskampen så kände jag att det nog fanns lite mer att ge. Men så här mycket!? Sjukt.

Som en bonus så hade jag ju också gått ner 0.6 kilo sedan förra gången så jag höjde mitt w/kg med 0.46 w/kg!

Utvecklingen i kompiskampen, i siffror:
26 November 291.4 watt, 71.4 kilo
23 December 300.8 watt, 72 kilo
19 Januari 316.8 watt, 70.2 kilo
22 Februari 345.6 watt, 69.6 kilo

Dagens alla härliga Garmin-data hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/703760146

Skid-VM i Falun 2015

Ingen hockey i Ludvika idag utan istället blev det en dag i fantastiska Falun. Slängde ut en spontan fråga på Facebook om det fanns någon som hade en biljett till valfri dag eller idag då det varit slutsålt sedan ett tag tillbaka just idag. Just på grund av högtrycket på biljetter till Skid-VM i Falun idag har ju gjort mig extra sugen på att gå just idag. Att få uppleva ett publikhav på Lugnet sker ju bara ungefär vart 20:e år. Dessutom så var det ju idag och på sprinten i torsdags som man kunde njuta av både dam- och herrtävlingar i längdskidor på en och samma dag.

Kan ju konstatera att det där med biljett löste sig ganska så bra.

Eftersom Ronya skulle jobba från ett och damerna startade ett så åkte vi tillsammans mot hennes jobb och hon släppte av oss i närheten av Lugnet. Smidigt. Dessutom jobbar hon på lasarettet som ligger nära Lugnet så det var nära till bilen efteråt också. Frida i bärsele och Ebbah vid min sida. Det blev lite drygt tre timmar på Lugnet och axlarna gick väl nästan av där på slutet. Inte nog med Frida i bärsele och budväska med Fridas alla nödvändigheter över ena axeln, Ebbah satt en del på mina axlar också för att se bättre.
Tur att jag är grov i överkroppen!

Garmin hade satt upp en mäktig förentré som inte gick att missa.

Om man sticker huvudet genom Garmins skärm och lägger upp bilden på Instagram med hashtag #GarminFalun2015 så kan man vinna en Vivofit. Fler borde passa på, chanserna är stora med tanke på att Garmin på Facebook sagt att tre vinnare koras varje dag och idag går det att hitta femton bidrag på Instagram. En på fem alltså!

Vi passade på att morsa på mina kollegor också.

Man känner knappt igen sig på Lugnet nu med alla läktare och tillfälliga byggnader som poppat upp. Mäktigt!

Dags för start i damernas skiathlon.

En törstig Charlotte Kalla.

Mest av allt imponerades jag av Sofia Bleckur som körde helt brutalt och blev femma och gjorde därmed sitt livs lopp. Kunde väl inte passa så mycket bättre än under VM på hemmaplan!


Inte ett öga torrt!

Charlotte Kalla och Astrid Jacobsen på väg mot spurten om silver och brons där Charlotte fick nöja sig med bronset. Ändå en sjukt bra insats och hennes första individuella VM-medalj!

Upploppet, där Therese Johaug går i mål ca: sex sekunder före Jacobsen/Kalla.

Charlotte Kallas tränare, Magnus Ingesson, intervjuas av SVT. Efteråt fick Ebbah och hennes skylt kamerans uppmärksamhet, men om det sändes vet jag inte...

Harvey, Hellner och Halvarsson är tre törstiga grabbar med efternamn som börjar på H.

Ebbah gjorde en skylt hos Vattenfall för att heja på svenskarna!

Manlig klunga. Calle Halvarsson hade otur, även idag, och bröt staven i slutskedet av loppet. Lyckades ändå bli bästa svensk på sjätteplats.

Totalt 44300 åskådare var på plats idag och det kändes så härligt att vi i Falun kunde bjuda skidvärlden på denna folkfest. Givetvis också kul att få vara en del av detta.
Även om man inte kollar på skidtävlingarna så kan man lätt spendera några timmar på Lugnet med allt som visas och pågår där just nu. Dessutom fullt av aktivitet på stan och ett partytält över en stor parkeringsplats. Untz-untz!

Prisutdelningen på Stora torget i kväll:

•Massa människor, god stämning på Stora Torget! Påminnelse att ta varannan vatten så blir kvällen bättre! #skidvm2015 pic.twitter.com/ZpxKNFBm9G

— OP Falun/Borlänge (@OPFalunBorlange) February 21, 2015