En bättre distansrunda

Vi fyra på tur är Anders Clason i orange hjälm, Filip Johansson i svart hjälm och Jens Westergren i vit hjälm. Ja, så var ju jag med också.

 Vi tog en marginell omväg för att få passera denna plats, det gäller ju att förgylla rundorna.

Vi tog oss från banvallen i Perhansbodarna upp på Hackmorkull, en klättring på 2.9 km och 203 höjdmeter. Utsikten igår var dock rätt grå. Första helgen i oktober bjuds det på löptävling uppför backen genom Hackmora Bergslopp!

Jens tappade luften på väg utför.

Vi tog Kyrkleden från Hackmora till Östra Rönnäs, finare än jag mindes den men ganska så blöt och något mjuk.

Jag bjöd på en genväg, men vägen var så himla mjuk att det är tveksamt om vi ens tjänade något på den. Tjällossning i november...

Samma genväg och vi fick möjlighet att få lite rena däck igen. Foto: Jens

I slutet av vattnet låg några isflak, som Jens här fick erfara...

Hej och god morgon cykelvänner!

Ny vecka, nya möjligheter men vi börjar väl med att summera slutet på förra veckan. För igår var det ju söndag och söndagar innebär distans klockan 10 från Stora torget. Igår blev vi fyra cyklister, skulle ha varit fem men Linda blev illamående och stannade hemma. Det var Anders med 20 arbetsdagar kvar till pension, Filip som är nyinflyttad och läser på högskolan och så den gamle räven Jens som behövde träna igen.

Rutten gick mot Sågmyra och därefter skulle vi göra våra vägval beroende på hur snabba eller långsamma vi varit ut dit. Anders tackade för sällskapet i Sågmyra och vi andra styrde vidare. När vi kom till Hackmora så bestämde vi att vi skulle visa Filip toppen så vi skarvade på med en sväng hela vägen upp. Sedan ner samma väg och vidare Kyrkleden mot Östra Rönnäs. Hej så fint det var i skogen! Fäbodar, trollskog, en spång, kalkstensväg och annat som får en cyklist att trivas. Det var ganska blött i markerna men det gjorde inte så mycket. Väl ute i Östra Rönnäs så bestämde vi att köra på hemåt då klockan gick fort när vi hade roligt. Jag kom på att jag kunde en genväg men den visade sig vara sjukt seg inledningsvis. Den blev dock tack och lov fin senare. Från Rexbo så styrde Jens hemåt mot Grycksbo medan Filip och jag fortsatte mot Falun.

Det blev en riktigt fin runda, kanske lite mer äventyr än genomsnittsvinterdistansrundan men sådant är ju mest bara roligt och det blir lätt så när Jens och jag får välja. Återstår att se om Filip kommer tillbaka igen eller om han blev avskräckt..

Jag kände mig stark passet igenom, en bra känsla i träningen nu för tiden och hela november ser ju ut att gå kalasbra. Träningen rullar på och passen genomförs. Har haft ett pass med riktigt dålig känsla men jag tuggar mig ändå igenom allt. Det går bra. Snart kan jag sätta "check" på första månaden med vinterträning och känna mig riktigt stolt över den. Jag är nöjd.


Kul att du ville läsa mitt blogginlägg, du kan också följa mig via följande kanaler:
YouTube
Instagram
Facebook
Twitter

Åttatvåor / Bowling / Se världscupen i CX live!

Hej och god morgon på er!

Här har vi lite olika nivåer av pigghet i oss denna morgon men cykling står ändå på agendan. Det ska bli distanspass och vi hoppas på lite sällskap från torget. En frukost framför TV:n är nog receptet på framgång idag.

Igår så körde vi i källaren, jag valde att köra åttatvåor. Alltså åtta minuter långa intervaller med två minuters vila. Dessa intervaller körde jag ungefär på min tröskel, i detta fall 300 watt och det blev fem stycken intervaller. Nästa gång skruvar jag upp det 5 watt och sedan gör jag så tills jag inte fixar det mer. Snittpulsen blev runt 165-166 men arbetspulsen på slutet av intervallerna låg runt 170. Första intervallen gick som en dans, tänkte att jag behövde öka. Andra intervallen blev i alla fall lite jobbig och sedan blev det snabbt jobbigare. Bra pass!

Nytt säsongsbästa för VO2max är ju glädjande. Tror att mitt absoluta maxvärde har varit 78, så det är en bit kvar till toppform.

Mot kvällen så gick vi på lokal. Åt en god middag och bowlade på Falu bowling & krog. Mycket trevligt, mysigt och roligt. När vi såg veckans topplista på bowlingen så kändes det ändå rätt att fortsätta med cyklingen...

Idag kan ni se världscupen i CX från Koksijde live. Sändningen från damernas lopp startar 13:20 och herrarnas sändning startar 14:50:
https://www.redbull.com/int-en/events/uci-cyclo-cross-world-cup-2019-koksijde


Kul att du ville läsa mitt blogginlägg idag, du kan också följa mig via följande kanaler:
YouTube
Instagram
Facebook
Twitter

Distans och källarcykling

Hej och god förmiddag!

Imorgon kör vi distans här i Falun, det får ni inte missa. Samling 10:00 på Stora Torget här i Falun, kommer du? Vi kan inte lova samma fina vinterförhållanden som senast utan det blir nog ganska grått. Men med rätt förutsättningar så kan det bli helt fantastiskt ändå.

Idag däremot ska vi köra i källaren, det blir kul. Ni kanske inte är med på själva passet men det går nog att hitta några spår på sociala medier i alla fall.

Här kan ni se videon från förrförra helgens distanspass:



Kul att du ville läsa mitt blogginlägg, du kan också följa mig via följande kanaler:
YouTube
Instagram
Facebook
Twitter

Cykla hit och cykla dit

Hej och god morgon hörrni!

Vill meddela att det körs distans på söndag klockan 10, samling på Stora torget. Kom, det blir kul. Fart efter kamrat och blir vi många eller har olika förväntningar så kan vi dela upp oss i fler grupper.

Igår hade vi APT på jobbet och därav att jag jobbade till åtta på kvällen, något som sker fyra gånger per år. Min chef berättade då om hans första vinter på jobbet när han mötte mig i cykelkläder när det var -20 grader ute. Det gäller ju att göra avtryck. Det verkade dock vara svalt intresse hos kollegorna av att cykla till årets julfest...

Till och från jobbet cyklade jag i alla fall igår. Först med Le Peloton-gänget och sedan vidare till Borlänge. Och efter jobbet så cyklade jag också hem. Det blir relativt mycket träning nu och november ser ut att hamna på en träningsmängd i paritet med den största månadsdosen i år. Tanken är ändå att öka senare i vinter. Det går bra nu. Som ni ser på nedersta bilden ovan så säger också Garmin att jag ligger på en optimal nivå så jag tänkte fortsätta på den inslagna vägen

Hur går det för dig, har du kommit igång bra med vinterträningen, har du blivit sjuk eller väntar du med cyklingen ett tag?

Kul att du ville läsa mitt blogginlägg, du kan också följa mig via följande kanaler:
YouTube
Instagram
Facebook
Twitter

Le Peloton och väggen

Hej och god morgon från Café Backa!

Idag var jag mer eller mindre tvungen att stanna till här, caféet ligger ca 50 meter från mitt jobb och idag behövde jag fylla på innan jobbet. Gick i princip i väggen på väg hit. Tydligen så behövde jag få i mig mer än en Nocco och en påse PowerBar Powergel shots innan jag körde Le Peloton. Vem hade kunnat ana det...

Körde Le Peloton i morse och hade väl inte riktigt dom diamantben som jag hade senast. Idag kände jag mig snarare sliten och benen var inte alls med på noterna. Kapaciteten är nog helt okej men jag är inte tillräckligt fräsch i kroppen bara. Lite mer sömn och en bättre frukost hade nog inte skadat.

Det är givetvis kul ändå att få köra skiten ur sig med andra innan jobbet och vi var ett hyfsat gäng som skitade ner oss på blöta grusvägar. Första sträckan började bra men jag tappade på slutet. Andra sträckan är mer kuperad och den kändes bra. På tredje sträckan så kände jag att jag inte riktigt räckte till så jag vände efter en stund för att istället rulla till jobbet.

En toppenstart på dagen och jag är redo att jobba till åtta i kväll. Sen blir det cykling hem också. Timmarna ska in.

Dagens data:

Från gubbsur till nöjd på en timme

Hej och god dag!

Tänkte testa kompiskampen idag, alltså en maxtjuga. Överskattade dock min förmåga, rostade benen och tappade huvudet. Så nu vet jag i alla fall att jag är lite svagare än jag trodde när jag vaknade... Får göra ett nytt försök. Hade egentligen en tanke på intervaller men bestämde mig i morse för att köra en maxtjuga. Kanske var ett dumt beslut men jag vill köra en maxtjuga i november så varför inte idag liksom.

Då det gäller att anpassa sig för att överleva så planerade jag om och körde 2x20 min till jobbet istället. Snittpulsen i intervallerna blev ca 87%, eller 167 och 168 slag i minuten. Bra pass!

Genomförda träningar är bra träningar och vips så var jag inte gubbsur längre. Känns ju alltid bra efter att man har fått flåsa en stund.

Kul att du ville läsa mitt blogginlägg, du kan också följa mig via följande kanaler:
YouTube
Instagram
Facebook
Twitter

Tre timmar Zwift!

Hej och god morgon!

Ni vet hur det kan vara ibland, att man bara får en superbra idé från ingenstans. Så var det inte igår utan då kom jag på att jag kunde köra distans i källaren på min Wattbike istället för att cykla utomhus. Så det gjorde jag. Anledningen till det var att jag blev rätt osugen på distans i mörker och regn, tänkte att det kunde vara kul att titta på vloggar och cykla Zwift. Alltså det var ju ingen katastrof kanske, men tiden går rätt långsamt när man sitter stilla på samma ställe sådär. Skrapade ihop tre timmar en minut och 39 sekunder på 195 watt och med en snittpuls på 132. Tuggade i mig ett par vörtmackor och drack 1.25 liter vatten. 

Hade lite spontant sällskap då och då men inget märkvärdigt. Även på Zwift kan det bli lite ensamt ibland. Men jag grejade det och denna månad ligger jag rätt bra till med träningsmängden. Det är bara att nöta på så kommer det här nog att ge resultat till sommaren.

7.1 pizzabitar hann jag förbränna. 3:01:39 är alltså tiden från min egna klocka.

Jag var dock inte värst i inomhuscykelvärlden igår, inte ens bäst i Sverige. Eller ens Falun för den delen. Emil Mario Lindgren körde nämligen igenom ett fyratimmarspass igår på Zwift. Så kul kan man alltså ha det 2019!

Nu har jag tränat fyra dagar i rad och hur kul det än är så blir det vilodag idag. Välbehövligt det med. Kanske snickrar ihop en egen vlogg i kväll! Så att ni har något att titta på när ni tränar inomhus. Annars kan ni ju kika på mina gamla cykeltävlingsvideos också om ni kör lite längre. Varför inte träna på Cykelvasan till exempel?

Igår fick jag tillbaka min (ena) bil efter 10 veckor som trasig, gissa om det var skönt?

Ja, det var väl morgonens inlägg det. Vad vill ni läsa om nästa gång?



Kul att du ville läsa mitt blogginlägg, du kan också följa mig via följande kanaler:
YouTube
Instagram
Facebook
Twitter

Höjt VO2max / skridskoåkning

Hej och god morgon!!!

Japp, är ni inte vakna redan så är det dags nu. Ny vecka, nya möjligheter.

Som rankad 784 på Zwift startade jag ett race sent igår kväll. Det skulle ju inte bli så mycket kvällsträning för mig denna vinter men nu blev det två sena kvällar i rad.  Det har också blivit race två dagar i rad med en tredjeplats i förrgår och en andraplats igår. Igår körde jag mestadels avvaktande, förutom en stund då min dator tappade Wi-Fi och jag fick köra hårt rätt länge för att inte riskera att tappa gruppen.

Efteråt så höjde klockan upp mitt VO2max till 69, så i alla fall något som gick i rätt riktning.

Dagen spenderades med en Borlänge-turné med lunch på IKEA. Senare på dagen/kvällen så tog vi oss till Lugnet för att åka lite skridskor på allmänhetens åkning.

Jag gör mitt bästa

Hej och god morgon!

Bilderna ovan är från en liten turné som tjejerna och jag gjorde igår. Först till Bjursås en sväng och sedan så styrde vi till caféet i Sågmyra för en mysig fika. Bra prat i bilen, lite kvalitetstid och hästspaningar.

På kvällen så färdades jag i internetcykelvärlden en stund:

Bara jag nere i källaren, alla andra sov. Där var jag och mina tankar, mjölksyran, hjärtat som försökte förse resten av kroppen med syrerikt blod och så var det dom där 90 övriga cyklisterna som ställde upp i samma race. Alltid skönt att kunna ta till ett race när det går emot lite. Då kan man liksom koppla bort hjärnan något och bara köra. Försökte komma loss, var också loss i några kilometer, försökte spräcka fältet, lyckades inte gå med när två stycken pep iväg på slutet men vann spurten om tredjeplats. Alltid något men storformen känns långt borta. Tålamod tålamod. Det är bara november än.

Klockan ville uppdatera min FTP till 282 watt efter loppet, i våras låg den på 341 watt. Det finns förbättringspotential!

Kul att du ville läsa mitt blogginlägg, du kan också följa mig via följande kanaler:
YouTube
Instagram
Facebook
Twitter

Vi hörs, hej!

Cyclocross live / livet / Facebook-block / Linda har väggat!

Hej och god förmiddag!

Denna helg blev inte riktigt som planerat, riktigt tråkigt när det blir så ibland men det är på något vis ett måste att trampa vidare oavsett vad som händer. Lite avis på Linda som cyklat ute med sällskap i 9 grader och uppehåll. Här öser det ner regn, är knappa två grader och det får bli något spännande i källaren.

Har fortfarande en blockering av min blogg på Facebook. Inget nytt har hänt där egentligen. Eller tja, nu har bloggen en säker anslutning och jag har ju städat bort lite "skräp" så att sidan laddas snabbare. Men i "dialogen" med Facebook har inget nytt hänt. Elna tipsade mig om att köpa en annons för min blogg på Facebook, om inte bloggen funkar så anger dom nog där varför det inte går. Just nu granskas annonsen så vi får väl se om den går igenom eller om det tar stopp och jag då får en förklaring.
-Uppdatering-
Detta inlägg gick att posta på Facebook, så nu är blockeringen hävd!

Foto: Cyclephotos

Idag kan ni se världscupen i cyclocross via Redbull TV. Det gör ni här: https://www.redbull.com/int-en/events/uci-cyclo-cross-world-cup-2019-tabor
Sändningen startar 12:55 för damerna och 14:25 för herrarna.

Nu ringde Linda via Facetime och berättar om hur jobbigt hon haft det och hur väggad hon är. Så himla härlig! 💓

Kul att du ville läsa mitt blogginlägg, du kan också följa mig via följande kanaler:
YouTube
Instagram
Facebook
Twitter

Jobbpendling

Hej och god... lunch?!

Ni kanske inte läser på lunchtid men jag skriver en snabbis nu i alla fall. Det blev ju inget inlägg i morse...

Något jag istället gjorde i morse var att cykla till jobbet. Tidigare har jag ju upplevt mig fri på cykeln då jag inte haft ont i ryggen när jag cyklat men alltid annars. Nu hade jag dock ont i ryggen under hela cyklingen så det blev ju ett litet helvete det där. Idag ville jag faktiskt bara komma fram så att jag skulle få kliva av igen. Så ryggen är inte bra än. Men kanske snart?

Facebook har fortfarande en blockering på bloggen. Ingen förändring där. Igår så trimmade jag dock bloggen lite så jag hoppas att ni märker att den laddas snabbare nu. Om ni upplever några problem med min sida så får ni väldigt gärna tipsa mig.

Såg i mitt flöde igår att Arkéa-Samsic byter till Canyon-cyklar. På bilden ovan syns Warren Barguil's cykel. Riktigt snygg om ni frågar mig. En klar fördel att vara nationsmästare för Frankrike om man vill ha en snygg cykel. Försök få till en snygg mästarlackning med blått och gult ni.. Nu när Katusha-Alpecin lägger ner så håller Canyon alltså i det med tre herrproffslag då man också sponsrar Movistar och Corendon-Circus. På damsidan håller man laget Canyon-SRAM med hojar.

Blockad på Facebook och lite cykelnyheter!

Hej och god kväll!

I morse så skrev jag ju att jag blivit nekad att länka min blogg på Facebook. Det visade sig också då att jag inte bara nekas att länka till min egen blogg på min egna Facebook-sida, Facebook har tagit bort samtliga mina inlägg där jag länkat till min blogg så tittar man i tidslinjen så saknas nu alla dom inläggen. Dessutom om du på min Facebook-sida försöker besöka min blogg via den länk som finns där så nekas du. Så Facebook har tagit krafttag mot min blogg genom att både blocka den samt tagit bort alla tidigare inlägg. Utan att på något vis meddela mig eller förvarna mig innan. Jag har försökt felanmäla det men Facebook är lite svåra att nå, så jag vet inte ens om det kommer fram till någon som ens läser det eller därefter skulle bry sig.
25-30% av mina besökare kommer till bloggen via Facebook, så det blir ju ett avbräck givetvis. Ni trogna besökare hittar väl hit ändå hoppas jag, men det minskar ju chansen till besökstoppar genom att folk delar inläggen. Troligtvis så tappar jag ändå inte 25-30% av besökarna då de flesta av er hittar hit på annat vis istället.
Men känner ni någon som känner någon som jobbar på Facebook så kan ni väl hälsa att jag är en rätt harmlös typ.

Har idag haft en rövdag gällande min rygg också. Haft ont sedan i lördags nu men snart, snart, går det nog över.

Såg igår att Marcus Ljungqvist tar över cykelbutiken i stan som tyvärr gått i konkurs, före detta Cykel & Fjäll. Kul att det fortsatt finns en cykelbutik i centrum och kul att just Marcus tar över. En grym uppväxling från hans lilla butik vid Falu gruva. Om ni är plus-kunder så kan ni läsa en artikel om det här: https://www.dt.se/artikel/fore-detta-proffscyklist-tar-over-den-anrika-butiken-vi-ska-fora-det-vidare-pa-basta-satt

Har också sett att det planeras för stora cykelplaner i Edenberga utanför Laholm. Fredrik Strid som bland annat ligger bakom det svenska proffslaget Memil Pro Cycling har köpt en fastighet som ska bli någon slags cykelsportcentrum för både bredd och elit. Det siktas på träningsbanor, cykelgymnasium och U23-lag. Kul med folk som vågar, vill och satsar! Mer om Fredriks satsning på Edenberga utanför Laholm kan ni läsa om i följande två artiklar:
https://laholm.lokaltidningen.se/nyheter/2019-11-12/-Unik-cykelsatsning-placeras-i-Edenberga-6473038.html
https://laholm.lokaltidningen.se/nyheter/2019-11-13/-Fr%C3%A5n-Edenberga-siktas-det-mot-Tour-de-France-6479564.html

Kul att du ville läsa mitt blogginlägg, du kan också följa mig via följande kanaler:
YouTube
Instagram
Facebook
Twitter

Storbritanniens nya bancykel

Foto: JAMES CHEADLE

Hej och god morgon på er!

Igår så publicerade jag ett inlägg men Facebook lät mig inte dela med mig av länken, missade ni det inlägget så kan ni läsa det här. Idag är det en ny dag med nya möjligheter. Dock fortfarande ont i ryggen. Tänkte ta en vilodag idag så får vi se om det hjälper något.

Såg denna Hope/Lotus-cykel här om dagen och det är Storbritanniens nya bancykel som dom tagit fram inför OS. Jag gillar hur man tänker nytt här och istället för att göra ramen och gaffeln så smal som möjligt så har man resonerat att cyklistens ben ändå tar så mycket vind att man kan sätta gaffeln och bakstagen i linje med benen och på så vis göra den mer aerodynamisk. Blir spännande att se om den blir en succé, cool är den i alla fall!
Vill ni läsa mer om cykeln så kan ni läsa det hos Hope: https://www.hopetech.com/news/hbt-launches/


Kul att du ville läsa mitt blogginlägg, du kan också följa mig via följande kanaler:
YouTube
Instagram
Facebook
Twitter

På cykeln känner jag mig levande!

Hej och god kväll!

Råkade kanske missa att blogga i morse, så vi kör ett kvällsinlägg istället. 

Körde ju ett maxtest igår och idag så körde jag på lite på väg till jobbet. Ingen stenhård insats men väl hyfsat hårt hela vägen, det hjälper ju att ha bråttom ibland. Motivationen är det inget fel på och här om dagen fick jag ett besked som ökade på motivationen ytterligare, får anledning att återkomma till det. Idag så lyckades jag hur som haver snitta 85% av max på min resa mot arbetsplatsen. Inte helt illa. Det var dessutom på tom mage bara för att göra livet för kroppen ytterligare lite hårdare. 

Annars så känner jag att det här novembervädret inte direkt bjuder till någon vidare trivsel. Temperaturen någon grad på fel sida nollan så all snö smälter, vägarna är blöta och det mesta är skitigt. Det är ju inte supervackert direkt.

Ryggen fortsätter att krångla med smärta stora delar av dagarna, lite drygt givetvis men det går sakta åt rätt håll i alla fall. Något som är riktigt skönt är att det funkar så bra att cykla. På jobbet så sitter eller står jag och har ont mest hela tiden och samma sak är det här hemma givetvis. Men på sadeln så funkar jag riktigt bra, så himla skönt och jag känner mig lite extra levande just nu när jag cyklar tack vare detta. Jag liksom längtar lite till cyklingen bara för att slippa ha ont för en stund. Borde väl helt enkelt cykla mycket mer. 

Nedan finner ni några bilder från igår och idag.

Bjuder dessutom på senaste vloggen i repris ifall ni missat den:

Maxtest på min Wattbike och ny vlog!

Hej och god morgon i stugorna!

I  morse var jag uppe tidigt för att genomföra ett maxtest på min Wattbike, fick en kommentar här på bloggen för någon dag sedan som frågade om hur mitt maxtest hade gått. Jag skrev ju nämligen att jag skulle köra ett sådant för några dagar sedan. Då väntade jag in i det sista på morgonen innan jag drog igång. En bit in i testet så insåg jag att jag hade glömt att starta fläkten. Funderade på att köra utan men bestämde mig ändå för att starta den. Klickade ur pedalen, sträckte mig till fläkten, startade den och klickade i igen. Hela proceduren tog kanske 5-6 sekunder och testet fortsatte. Men, istället för nästa ramp så la testet av. Så jag gissar att jag sabbade det genom att avbryta för några sekunder. Det gick inte heller att snabbt starta om där jag var så jag fick lov att skippa allt och dra mot jobbet.

Men. Idag var jag uppe tidigt och väntade inte in i det sista med att köra. Så nu har jag konstaterat att jag kom 23 sekunder in på rampen med 420-watt. Det gav mig ett testvärde på 67.9 med mina 70(+) kilo. Mitt personbästa är från i april i år, då kom jag en ramp högre och vägde mindre. Det fixar jag väl snart igen?

Go' och glad gubbe efter genomfört maxtest. Testet genomförs i steg om 1 minut där effekten ökar med 20 watt varje minut tills jag inte orkar mer.

Noterbart är väl också att jag fortfarande har så ont i ryggen att jag har svårt att torka mig efter att ha gått på toa och knappt kan få på mig strumporna. Hur stor roll spelar egentligen en stark rygg vid högintensiv cykling? Mycket fokus på styrketräning hos många och det är nog inte fel som komplement men fokusera på kärnverksamheten!


Jag släppte en ny vlog igår kväll också. Denna är från söndagens distansrunda. En chans att se hur vi har det, jag snackar lite om vilka dubbdäck jag kör med och Frida Knutssons dröm går i uppfyllelse! Videon har redan fler visningar än min föregående video. Vet inte om det beror på att denna är bättre eller att förra var helkass?