Prejad av en bilist!

Hej och god kväll från Bjärred!

Idag har jag alltså cyklat ute, för första gången i år. Vi tog en repa via Sandskogen till Barsebäckshamn och ut i havet. Eller ja, det var lågvatten så vi kunde liksom cykla på havsbotten utan att det var vatten där. Linda vände sedan åter hemåt och jag tog ett varv på Järavallen innan också jag styrde hemåt. Skönt att få trycka på lite och sladda runt i där på Järavallen, tekniken funkar och jag upplevde faktiskt att jag hade en del flyt i åkningen.

Härligt att cykla utomhus och som vanligt lite exotiskt att komma till Skåne som liksom hoppar över det här med vinter. Det är ju kanske inte sommar här, men vår känns det absolut som. Så det har gått från höst till vår. Praktiskt för den som gillar att cykla i skogen. Vädret var fint och sällskapet toppen!

Efter bara några kilometer så mötte vi Daniel Grass och på Järavallen så såg jag kanske 20 cyklister där Åstorp CK stod för en stor del av dom. På väg därifrån så mötte jag hästar vid två tillfällen, jag stannade, hälsade och släppte förbi dem. Sånt som man gör.

Linda och jag tog en del bilder också. Här är några:

Fincykling och även en hel del sol.

När jag hade varit på Järavallen, stannat för hästarna och funderade på hur viktigt det ändå är att vi samsas om dom ytor som finns. Att man som cyklist respekterar andra som tar sig fram på annat vis och att jag som cyklist också förväntar mig detsamma från andra. Kommer det en ryttare så stannar jag som cyklist, är det någon som springer en MTB-led baklänges så är det kanske den som flyttar sig och så vidare. Lite vanligt hederligt sunt förnuft.

Men någonstans i närheten av Ålstorp så blir jag prejad av en idiot bakom ratten på en bil. Först blev jag passerad av en bil med släp, sedan kom en refug och efter refugen så åkte den där idioten förbi. Snabbt gasar den upp i fart för att snabbt ta sig förbi mig och sedan liksom svänger den in skarpt mot mig för att markera. Han (jodå, det var en man) svänger in så nära mig att jag kan slå ut med knytnäven i sidan på bilen. Alltså då är den kanske ett par tre decimeter från mitt styre.
Jag brukar ju vara en väldigt lugn person och jag vet ju att man inte kan resonera med idioter. Det spelar liksom ingen roll vad man har för argument, en idiot är en idiot och en idiot kommer aldrig att förstå. Men där blev det en näve i sidan på bilen följt av ett långfinger faktiskt. Dom som känner mig vet att det är långt ifrån vad jag brukar göra.

Det långa fingret får bilisten att sakta in (eller om det var slaget i sidan på bilen?) och jag tror för ett par sekunder att han vill stanna för att prata om det som precis har hänt. Men han tar bort foten från bromspedalen igen. Jag fipplar upp mobilen för att ta en bild på bilen för att också få med registreringsnumret, men misslyckas med att ta en bild. Å andra sidan så hade jag nog inte gått vidare med det där ändå. Men det är så himla trist med idioter. Tur att dom är få.

Skånsk vinterhalka på Järavallen.

En till från Järavallen.

Fortsatte mitt trampande hemåt och kom hem med 2:42 på klockan och framförallt en hel del skön cykeltid. Välbehövligt! Så, trots en idiot så blev det ju en mycket trevlig runda och mycket härlig cykling. Jag har en mycket skön känsla i min träning just nu och tycker att det mesta går bra, ser mycket fram emot att få fortsätta utvecklas till säsongen 2018!

Godmorgon från Skåne

Hej och god morgon!

Nu har vi vaknat upp här och tankar energi inför dagen och den cykling denna dag ska innehålla. Linda bjuder på en riktigt dunderfrukost. Årets första utomhuscykling väntar! Ska bli så himla härligt. Tänk bara att behöva hålla balansen när jag cyklar, vilken grej. Halvklart och i princip vindstilla, kommer att bli grymt!

Att prioritera träning

Hej och god fredagskväll!

Ni kanske sitter hemma och har fredagsmys eller kanske till och med har passerat det stadiet. Fredagen går mot sitt slut och det är helg igen. Skönt för alla ser som jobbar vanlig kontorstid och får vara lediga i ett par dagar nu. Själv så har jag ju varit hemma för vård av barn nästan hela veckan, så det har varit som delvis helg hela veckan lång.

Nu tar jag dock också helg och sitter nu på tåget söderut, målet är Lund där jag efter sex och en halv timmes tågresa ska bli hämtad av Linda för transport med bil sista biten in till Bjärred. Ska bli skönt att få hänga lite med Linda och barnen en helg innan det är tillbaka till allvaret igen på måndag. Ladda batterierna lite.

Något annat som är skönt är ju det här med träning. Tänkte på det idag när jag klämde in ett stressat pass innan jag skulle ila iväg till tåget. Hann fram med ungefär 3 minuters marginal till planerad avgång, så det var väl avvägt och jag behövde inte ens springa denna gång. Men bara det att jag pressade in ett pass där gör att det känns så mycket bättre nu. Så himla värt! Annars hade jag haft en vilodag nu och bara suttit ner mest hela tiden, men nu fick jag in lite träning. Visserligen hade jag tränat Monark fem dagar i rad innan idag, så en vilodag hade inte varit helt oförtjänt. Men det är ju så skönt att få träna. Vad som än händer i livet så är träningen där. Det är bara jag med/mot mig själv, ett bra tillfälle att liksom återställa kroppen och knoppen. Köra på glädjerus, sortera tankar eller kanske köra ur lite frustration. Att träna med andra är ju också fantastiskt givetvis, något jag önskar att jag gjorde oftare. Men ofta så hinner jag inte med det och jag vill också prioritera kvalité när jag tränar så pass få timmar som jag ändå gör. Så det blir en del Monark och ibland på obekväma tider. Men jag gillar det. Jag känner mig starkare, både fysiskt och mentalt och det är alltid härligt att känna den där känslan av ett avklarat pass. Jag orkar mer, även om träningen ibland innebär att jag sover mindre.

Kort sagt: Dagar då jag prioriterar träning är bra dagar.

Stressade pass är inget jag normalt gillar, det brukar inte bli bra då. Men nu hade jag en mental plan inför passet så det gick väl bra ändå tycker jag. Hellre lite träning än ingen träning!

En bild från gårdagens träning. Såg ungefär likadan ut idag, minus skägg.

Denna sjätte dag i rad med Monark-cykling gjorde ju att benen var rätt sega och det gick inte speciellt lätt. Det blev en tjuga och en intervall på tolv och tjugotvå. Men watten var bra och pulsen var bra, så det finns ju hopp om farbror ändå. Hade jag kört igenom 2x20 på den effekt jag hade när jag klev av  idag så hade det landat på 10 watt från personbästa och det är ju inte fy skam i januari. Pulsen var aldrig ens upp till tröskelpuls heller, så det finns nog redan ett rekord i kroppen om jag bara skulle pressa mig lite.

Fick ändå ett härligt besked efter träningen då cykeldatorn flaggade för ett nytt VO2max för cykling.

Frida i förmiddags. Hon hade ett par vakna timmar i natt så hon sov länge idag. När morgonbestyren var över så la jag mig där bredvid och sov minst en timme jag med. Kanske en och en halv till och med. Guld värt efter några nätter med bedrövlig sömnkvalité.

Nu: tåg, en Nocco, en dator och en mobil. Försöker att få saker gjorda helt enkelt.

Ni vet väl förresten att ni med fördel också kan följa mig via följande kanaler:
YouTube
Instagram

Snart tågbyte i Mjölby och sen är inte Skåne långt borta. Längtar. Vi hörs imorgon igen!

Inget KISS-race igår, hamnade på akuten!

Hej och god morgon!

Ny dag med nya möjligheter. Och en resa till Skåne. Men först ska jag vara hemma med Frida som är fortsatt sjuk. Har ju varit hemma för vård av barn från i tisdags. Hennes tillstånd har under dessa dagar blivit sämre (och då var hon ändå inlagd i söndags..). I tisdags så lekte vi en del men igår låg hon bara i soffan helt utan energi, så på sena eftermiddagen åkte vi in. Kom sedan hem kvart i nio med en betydligt piggare tjej. Proppen ur, så att säga. Hoppas att det fortsätter i en positiv utveckling idag.

En huvudfoting på affären innan akut-besöket.

Eftersom vi kom hem kvart i nio och racet jag hade tänkt köra började nio så hann jag inte med det. Ber om ursäkt till alla er som bänkat er med popcorn framför en planerad livestream, men sånt är livet. Istället så körde jag ett WBR 4 flat lap när barnen hade somnat. Ville gå för seger men hade inte vad som krävdes. Av dom 51 som fick resultat så spurtade jag in som femma i en grupp på nio cyklister. Väldigt medelmåttigt med andra ord. Benen kändes ändå faktiskt betydligt bättre än dagen innan, kanske lite konstigt. Men så var det. 306 i snittwatt och 162 i snittpuls på ungefär 36 minuter.

All garmin-data hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/2457779349

I eftermiddag drar jag till Skåne, ska bli supernajs och det kan bli årets första utomhuscykling i helgen!

Ny dag, nya möjligheter

Hej och god morgon!

Bilden är från igår, då det fortfarande såg vintrigt ut i träden. Idag är dom snöfria. 3-4 plusgrader och rejält med vind igår satte fart på snösmältningen. Nu riktigt rinner det från taken. Lika bra att rycka det plåstret nu och hoppas att så mycket som möjligt smälter så fort som möjligt helt enkelt. Långt kvar på vintern, men om det någonsin ska bli barmark så kan det gott börja smälta lite nu. Vi ska då ha plusgrader fram till lördag, så en del kommer ju hinna smälta bort. Både trappan här hemma och cykelbanan är skridskobanor idag...

Frida är fortsatt febrig, sjuk och hostig. Eller ja, man är ju sjuk om man är febrig och hostig. I natt räknade jag det till att jag var till henne åtta gånger, så vi är två trötta här hemma nu.

I morse noterade jag femte dagen med viktnedgång i följd och för fjärde dagen i rad så noterade jag årets lägsta vikt. Har faktiskt inte varit såhär lätt sedan oktober -16, så idag ska jag försöka äta upp mig lite så jag inte tappar en massa WATT.

Igår så körde jag SZR Winter Race Series, vill ni kolla på hur det gick utan att veta på förhand hur det gick så kika på videon från loppet nedan (annars kan ni fortsätta läsa längre ner):

Jag bestämde mig med ganska kort varsel att livestreama loppet. Alltid någon som vill se sånt. Eftersom det blev så kort varsel så var det inte lika många live-tittare som i tisdags, men ändå bra. Försökte snacka lite mer än senast också, vet inte om det uppskattas eller om ni helst ser att jag är tyst och bara trampar?

Det är ju faktiskt lite spännande att titta även på virtuella tävlingar, tycker jag som inbiten. Om ni vill vara med när jag live-sänder nästa gång så se till att först och främst prenumerera på min YouTube-kanal. Sedan så brukar jag försöka flagga för det någonstans i alla fall. Som igår via min Facebook-sida.

Själva loppet igår då, ja egentligen så gjorde jag ju det jag kunde men jag blev ändå lite besviken. Kanske inte borde vara det men jag kände liksom tidigt att benen inte var på topp. Kanske sliten från tisdagens race? När dammet lagt sig så blev jag 10:a i loppet (resultatsidan ligger nere nu, men jag har för mig att det var 110 som fick resultat), 301 snittwatt och 164 i snittpuls i en timme och nästan 18 minuter. 301 watt så länge är ändå bra, men i tisdags så hade jag 321 i en noll sju.
Banan passerade en, för mig, ny backe och jag hade kanske underskattat den lite. Den visade sig vara svinbrant på sina ställen och det i kombination med ben utan det där lilla extra gjord det jobbigt. Sista 2½-3 milen såg jag ut att få köra med tre andra, men dom två svenskarna försvann och kvar blev jag med en britt som inte ville dra. Typ 10 man framför med alla dom starkaste så dom skulle vi nog inte kunna köra ifatt och en stor klunga bakom också som jagade. Vi lyckades hålla undan hela långa platten och in i backen. På slutet av backen var dom som jagade nära. Bara någon enstaka sekund bakom. På väg utför och ner mot målet så närmade sig en norrman. När det bara var ett par kilometer kvar så attackerade jag för att bli av med den hjulsugande britten, lyckades med det och norrmannen lyckades i samma veva också passera honom. Så det blev lite spänning där på slutet...

All Garmin-data hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/2455597134

Idag kör jag kanske KISS Men's Crit - Europe p/b Tacx Race #6 klockan 21:00. Har ingen totalplacering där då Linda fokuserar på den serien och kör alltid dom när vi är på samma ställe samtidigt. Så jag brukar få titta på under torsdagskvällarna. Men idag kan jag ju köra och träna vill jag. I KISS-serien så tävlar man om en av 40 platser till en live-final där man får resan och allt betalt. Tre herrar och tre damer vinner en varsin trainer och vinner man hela alltihopa så får man livstidsabonnemang på Zwift.

Kan bli en live-stream också bara för att, om det blir det så hittar ni den här: https://www.youtube.com/c/Henrikoijer/live

Gårdagens lopp och sändning från Zwift

Hej och god morgon!

Nu är vi vakna igen efter ännu en natt med vård av barn. Det blir nog till att ta en liten tupplur senare idag, för nu är det ganska grusigt i ögonen. Ska bara få iväg dom större barnen till skolan först.

Igår kväll så körde jag ju CVR World Cup på Zwift, med tillhörande live-sändning.
Själva loppet var ju platt och en spurt var att vänta. Det gick några attacker då och då och även om jag aldrig satte in dom själv så försökte jag ofta sitta långt framme för att gå med eller vara med om klungan mot förmodan skulle spricka. Allt såg ut att gå mot en stor klungspurt med nästan 50 cyklister när en illersnabb fransos fick lucka med ungefär två kilometer kvar till mål. Han höll undan med fyra tiondelar av en sekund!
Tvåa blev svensken och falubon Karl Tiselius, riktigt imponerande!
Att jag drog flest watt per kilo under loppet är ju en klen tröst och snarare ett tecken på att jag inte har gjort rätt. Dels så brukar det vara svårt att hålla nere snitteffekten med monarken, så jag brukar kunna ligga relativt högt men dels så var jag ju också taggad på att göra något bra igår. Under dom 67 minuter som jag tävlade så hade jag en snittwatt på 321 och snittpuls på 172. Ett riktigt bra pass med andra ord. I resultatet så blev jag 18:e, helt klart godkänt! Ni som hängt med här vet ju att jag efter första loppet siktade superhögt och då topp 20 och att då göra det på en bana som inte passar mig riktigt känns ju bra. Tills vidare så har jag avancerat till femte plats i totalen då många av mina konkurrenter där hade svårare för klungspurten än vad jag hade. Sex av åtta deltävlingar ska räknas och nu har vi kommit halvvägs.

All Garmin-data hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/2453502691

Live-sändningen då? Jo, jag tror att den fungerade bra. Skruvade upp ljudet kort innan start och kunde väl snacka lite ibland också. Hade annars inte tänkt bjuda på egna ljud från loppet. Ni som såg, funkade allt bra eller skulle ni ha önskat något mer/annat? Alltid svårt att veta om någon ens kommer att titta på sånt här (mer än mina barn och Linda då..), men som mest så var ni 75 stycken samtidigt igår. Kul!
Såg också alla kommentarer som kom i live-chatten, tack för peppen det betydde mycket!

2.1 kilometer kvar och fransosen Drujon attackerar framför näsan på mig där jag sitter med 184 i puls. Han attackerade precis när jag lastade av vikter men kom fram i gruppen av den fart jag hade. Hade ju smakat fågel att få leka lite och gå med där. Men det saknades väl kräm i benen för det, tur att det ändå är en stund kvar till säsong.

Vill ni se mitt lopp igen så finns det här:


Idag blir det ännu en lugn dag hemma med Frida, kanske kör något Zwift-race i kväll också (SZR Winter series ser mest lockande ut).

Vi hörs lite senare idag!

Sänder Zwift live i kväll!

Hej och god kväll!

Nu börjar det närma sig CVR World Cup på Zwift. Start 20:05 och om inget oförutsett händer så blir det en spurt 65-70 minuter senare. Förberedelserna pågår för fullt. Har lagt fram en del prylar (se ovan) och lärt mig att sända live från datorn på YouTube! Själva loppet ska vara 4 platta varv med något motlut på och totalt 52.9 kilometer, spurt att vänta alltså och det är jag väl sådär på. Men ska göra allt jag kan för att få en så bra placering som möjligt givetvis. 

Om allt vill sig väl så startar min live-sändning på YouTube 20:00 här: https://www.youtube.com/c/Henrikoijer/live

Testade lite tidigare i kväll och då fungerade allt:

Allt ovan hänger givetvis också på hur Frida mår och hur det går för henne. Om hon somnar innan loppet och sover gott så kan jag köra. Annars får det vara. Idag har hon toppat på 40.4 graders feber, hosta snor och svårt med andningen. Inte så kul. Hon har varit riktigt trött faktiskt, men just nu pigg!

Barnen och jag har ätit pangkaka idag för att att få lite extra pangpang till i kväll, tror det kan behövas. 

Vill ni se någon officiell sändning från kvällens lopp så dyker det nog upp här: https://www.facebook.com/ZwiftCommunityLive/ och/eller här: https://www.facebook.com/cvrworldcup/?ref=br_rs

VAB, sista _riktiga_ vinterdagen och Zwift World Cup med live stream

Hej och god morgon!

Lilla Frida verkar ha fått förkylningsastma. Febrig, hostig och ansträngd andning. Stackars liten, hon andas som en hund ungefär. Trots medicin. Så idag ska hon och jag husera här hemma på Gamla Grycksbovägen.

Det här kan vara den sista vinterromantiska dagen på ett tag nu, väderprognosen hotar med plusgrader i några dagar med start imorgon. Imorgon kväll ska det till och med regna. Så snön på träden får jag njuta av idag. -8,7 grader och alldeles vitt och härligt. Men, var sak har sin tid och snart har vi en härlig vår här också. Men först: februari.

Frida kommer givetvis att diktera dagen, men jag ska ändå försöka få lite gjort här hemma. Vi får se hur jag lyckas.

I kväll är det också CVR World Cup på Zwift där jag ligger nia i totalen. Har haft ett par race med backar, vilket passar mig bra. Idag blir det däremot platt och långt. Att det är relativt långt (ändå bara 52.9 km så inte supermegalångt) tror jag ändå är bra för mig och jag ska verkligen göra allt för att placera mig så bra som möjligt. Vill ju avancera ytterligare i totalen. Loppet kommer att sändas live med kommentator och allt, har ingen länk nu men Zwift Community brukar lägga upp länk mot kvällen. Starten går 20:05 och OM jag får till det med tekniken idag så tänker jag livestream:a mitt lopp på min YouTube-kanal. Då kan ni se både själva sändningen från loppet och hur det ser ut från min synvinkel.
Så, prenumerera på min kanal och håll koll där i kväll!

Tio ettor innan frukost

Hej och god morgon!

Skulle du kunna gå upp 30 minuter tidigare på dagen? Antagligen så skulle du det och då skulle du också kunna ha sådär roligt före frukost. Morgonens pass blev nämligen precis 30 minuter långt. Startade med 5 minuters uppvärmning följt av tio stycken enminutsintervaller med en minuts vila mellan varje. Ja, förutom mellan femte och sjätte intervallen då jag faktiskt vilade i två minuter, tog en liten time out där. Efteråt så trampade jag ur benen till klockan slagit 30 minuter.

Att köra detta före frukost på årets lättaste dag kittlar ju lite extra också, men nu så smakade frukosten lite extra bra kan jag lova!

Redo för en ny, härlig, arbetsdag och jag har nu gott om tid på mig att återhämta mig till morgondagens stora Zwift-race.

Ett snitt på 451.5 Monarkwatt i intervallerna. Alla siffror hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/2450098215

Jag ska starta en vlogg!

Hej och god kväll!

Dagen lider mot sitt slut och ännu en härlig vinterdag är över. Såg på väderprognosen att det skulle bli plusgrader i veckan så det lär ju bli slask de luxe följt av isgata när det sedan fryser igen. Läge dock för att cykla på skoterspår framöver om det här får packa ihop sig lite och frysa på igen. Såg för övrigt på sociala medier att Henke Jansson och Martin Eriksson med flera åkt skidor på skoterspår till Ärtknubben, såg så sjukt härligt ut. Undrar vilken utrustning som är bäst för det? Mina Fischer carbonlite classic håller jag nog till preparerade skidspår i alla fall...

Hade fått ett mail från YouTube i helgen om att jag inte längre skulle få några intäkter därifrån. Nya regler säger att man måste ha minst 1000 prenumeranter och 4000 timmar visningstid under dom senaste 12 månaderna. Jag har 853 prenumeranter på min kanal så jag lär väl starta en vlogg om jag ska kunna bli rik på det där. Nu ljög jag kanske lite i rubriken, för jag har absolut inte bestämt mig för att starta någon vlogg. Jag skulle gärna testa, kanske inte varje dag men ett par gånger i veckan eller så. Men det krävs så mycket tid och utrustning. Plus kunskap om det ska bli riktigt snyggt också. Så det känns som en lite för stor tröskel att ta sig över. Alla har ju lika mycket tid, men jag känner kanske att jag prioriterar annat än filmskapande med min tid. Får kanske börja lägga upp videos från mina Zwift-race, det vore väl intressant? (NOT!) Nu är ju mina intäkter från YouTube så väldigt små, så det blir inte ett allt för stort ekonomiskt bortfall.

Nåväl. YouTube hit och YouTube dit. Ni skiter väl i det kan jag tro.

Sedan morgonens inlägg där jag berättade om brasa, Vinterstudion och lunch så har vi hunnit med att vara ute i ett par omgångar och fått njuta av det härliga vinterlandskapet. Vi tog en promenad till affären (5.5-6 km tur och retur) också och bakade lite scones till eftermiddagen. Riktigt härlig dag med andra ord. Livskvalité.

Mm... Svenska rallyt....

Körde lite Zwift i kväll också, skönt att vara bäck on the bajk igen! Det blev ett 3 laps hilly med en backe i början på varvet och lite böljande på slutet av varvet. Första varvet och första gången uppför så var det faktiskt jag som gallrade ner fältet till 13 man. Pigga och utvilade ben... Efter backen på varv två så blev vi sju man kvar, efter backen på sista varvet så var vi bara fyra kvar och på slutet kom vi in i mål en och en. När resultatlistan sedan blev klar på Zwiftpower så hade jag blivit tvåa av 101 med resultat. 23 fullföljande i min A-klass. Norsken som vann (killen i rosa nedan) körde riktigt snyggt faktiskt och ställde av mig enligt skolboken. Kul med hemläxa!

38 minuter racing med 163 i snittpuls och 307 i snittwatt.

Hade väl egentligen tankar på att köra annat, men hann inte med att byta bandet på Monarken innan och när jag väl körde det där loppet sedan så tänkte jag om lite med träningsplaneringen. Nu kör jag ett pass imorgon och sedan ska jag försöka ha någorlunda ben på tisdag då det blir CVR World Cup på en platt bana. Ska bli spännande eftersom det hittills inte har passat mig speciellt bra med platta banor. Nu får jag chansen att lyckas köra bra även där alltså.

Nu är det dags för god natt här, vi hörs väl igen imorgon?!

Söndag

Ny dag, nya möjligheter.

Vi kollar på Vinterstudion och inspireras lite, ute är det snöigt med sex sju minusgrader och ett fint ljus. Härliga vinter! Vi kom upp ur sängen i morse. Linda väckte mig med frukosten redo, så hon verkar inte heller ha alldeles för stora men av gårdagen. Värre är det med Lindas bil där motorlampan tändes igår och hur många verkstäder har öppet på en söndag?! Till saken hör ju att hon ska åka till Skåne idag, så vi har lite pusslande idag i alla fall.

Vi har tänt en brasa och börjat förbereda lunchen. Snart ska vi ut på en liten promenad för att hålla igång kropparna lite innan vi ska luncha.

Bilderna ovan visar Linda med kanske 2 kilometer kvar till mål eller så, på toppen av en hyfsad backe. Undrar varför inte den är med på Cykelvasan..? Eller så kändes den bara tuffare på skidor än vad den skulle kännas på cykel kanske. Den andra bilden är från sista kontrollen i Eldris, titta bara så mycket snö det är på taken. Älska snö.

I kväll så ska jag träna, ska bli riktigt skönt att få sota ur systemet igen efter gårdagens skidtur och ett koppel vilodagar. Tittar i kalendern och inser att januari snart är slut, då väntar februari och efter februari så är det dags för vår och snart kommer faktiskt den där säsongen 2018. Taggad och laddad! Det börjar bli dags att skruva upp träningen också för att komma så väl förberedd som möjligt.
Faktiskt så har nu tre veckor av januari snart gått och jag har fortfarande inte cyklat utomhus en enda gång, det har givetvis en negativ inverkan på den totala träningsmängden, att det inte blir någon distansträning. Men, jag ökar samtidigt också mängden fram emot våren, så jag är inte speciellt bekymrad. Kanske kör jag ett dubbelpass i kväll bara för att få några extra träningsminuter..

Skidpropaganda i Moraloppet

Hej och god kväll!

Vi har nu landat hemma i soffan efter en dag med skidor. Vi åkte ju i morse upp till Mora för att köra Moraloppet med start i Oxberg. Banan gick sedan Halvvasans sträckning in mot Mora men med mål vid Skidstadion i Mora. 44 kilometer flaggade arrangören för, men loppet var något kortare än så. Min GPS visade 42.3 kilometer efter målgång. Ja, för vi tog oss faktiskt i mål!

Linda hade ju åkt skidor ett tiotal gånger tidigare i hela sitt liv och två gånger denna vinter. Det längsta hon hade åkt innan var 18 kilometer. Alla som åkt skidor förstår att man inte bara kör ett långlopp hur som helst. Men Linda bestämde sig för det förra veckan och jag skulle med som support, fotograf och så vidare.

Vädret hade hotat med massor av minusgrader tidigare i veckan men när det närmade sig helg så blev prognosen bättre. Idag var det någonstans mellan 3-5 grader kallt och alltså helt perfekt temperatur för skidåkning. Det har kommit jättemycket snö den senaste tiden och arrangören sa att det var bortåt metern med snö på vissa delar längs med banan. Sjukt vackert och jag tycker det är så härligt att vi fått en riktig vinter, så som den ska se ut.

Vi stod långt bak i motionsledet och totalt var det någonstans nära 1000 anmälda åkare. Vi tog oss ut från Oxberg och låg faktiskt ett tag sist i loppet. Linda satte som mål att vi skulle passera 10 åkare, hon hade ju över fyra mil på sig att komma igång med skidåkningen. Vi tuggade på i vinterlandskapet och passerade åkare efter åkare. Det märktes ändå mot slutet att Linda blev tröttare, jag försökte peppa efter bästa förmåga. Jag gjorde i alla fall mitt bästa som support. Det där med att det bara är utför sista 2-3 milen av vasaloppsspåret är ju en sanning med modifikation. Målsättningen klarades med marginal och vi kom in i mål på knappa fem timmar.

Att med minimal skidåkning som förberedelse ta sig igenom loppet på det vis hon gjorde är riktigt imponerande, tycker jag. En av oss kommer nog ha ont både här och där imorgon...

Bansträckningen är ju fin och inspirerande, enkel nog för motionärer dessutom. Lite kritik kanske mot depåerna som bara innehöll sportdryck och vatten, med tanke på en rätt hög anmälningsavgift så borde det kunna finnas mer i depåerna och kanske mer än en kardemummabrödbit med saft efter målgång. Busstransport till starten för 100 kronor var guld däremot. Dessutom kunde man hänga i den varma bussen fram till 30 minuter kvar till start och det fanns toalett på bussen. Skönt att slippa stå ute och frysa vid startplatsen och köa i 30 minuter till bajamajorna...

Efter loppet så stannade vi till vid Bella Pizza i Rättvik för en riktigt god pizza, så nu är vi mätta och belåtna i ett par dagar. Bastun börjar bli varm nu, så vi sätter nog oss där en stund istället.

Skidor är kul och jag hade gärna kört lite mer av det denna vinter, kanske något långlopp i full fart också.

Tack IFK Mora SK för en fin tävling!

Bilder från idag:

Dags för start i Moraloppet!

Hej!

Nu står vi i Oxberg, i startfållan till Moraloppet. Starten ska snart gå och vi ska åka samma bana som halv-vasan men med annan målgång. Totalt blir det 44 kilometer längdskidor idag. Linda har som längst åkt 18 kilometer innan och i morse laddade hon upp genom att titta på videos på folk som ramlar i Vasaloppet och lyssna på P2 klassisk musik...

Det här kommer att gå bra. Jag är med som support, vätskelangare och fotograf.

Det har snöat massor i veckan och är hur fint som helst ute. Sjukt mycket snö, en riktig vinter! Minus fyra idag också känns ju hur perfekt som helst.

Vi kommer nog hålla på ett tag, men rapport kommer på bloggen, vill ni se hur det går under loppet så kika in på mitt Instagram-konto för att se stories där.

Mot Mora!

Bildrama

Hej och god morgon!

Dagen inleddes med lite drama då Linda, som har morgonmöte i Uppsala, körde fast hemma på gården. Jag fick rycka ut med bjursbilen och hjälpa till. Ibland är den bra, min stora, klumpiga och fyrhjulsdrivna bil. Trots att den drar alldeles för mycket bensin och ska in på service idag för att den inte klarade besiktningen. Gammal,  men trygg i sådant här väder.

Egentligen skulle jag vilja ha något som drar lite för pendlingens skull, finns mycket pengar att hämta hem där. Elbil hade varit något det, men den måste ju gå att åka långt med också. Men en snabbladdning halvvägs kanske räcker?

Nåväl. Det om bilar. Igår hade jag vilodag, idag var jag ändå lättare än igår och idag ska jag träna igen. Linda kör race kl. 21 så jag får styra min träning efter det. Vi ska också valla skidor inför lördagens långlopp och eftersom det är torsdag och jag har barnen så är det Ridtorsdag. Men först: en arbetsdag i södra Dalarna!

CVR World Cup - det gick lite för fort, men ändå bra!

Hej och god morgon!

CVR World Cup igår och jag var ju sugen på att köra 6 w/kg i 5 minuter i backen. Har dock blivit lite varnad för det eftersom man blir tillfälligt diskad och måste bevisa att man är så stark också IRL. Bevisar man det så blir man "ZADA approved". Vilket blir svårt nu när det är snökaos ute. Dessutom så lär det ta ganska lång tid innan man blir godkänd. Tävlar man på Zwift och får en FTP över 5 w/kg eller en femminutersperiod över 6w/kg så blir man tillfälligt diskad tills man kan leverera effektdata från cykling som visar att man faktiskt är så stark och inte bara har en okalibrerad trainer eller annan felaktig utrustning. Ett sätt att få internet-tävlande lite mer rättvist och reglerat.

Vi var 79 cyklister i A-klassen och efter den första lilla backen så var vi nere på dryga 50 cyklister. Klassisk startgallring. Två varv och totalt 41 kilometer med två gånger Box hill på slutet av varvet. Så efter startgallringen så väntade jag bara på Box hill.

In i Box hill i en bra position, men kika på min ring till höger i bild. En av favoriterna och totalledaren Kim Little klämmer in 8.6w/kg direkt och höjer farten redan från start i backen.

Förra veckan så kunde jag gå med täten i backen men denna gång så hade jag inte benen. Försökte först men det gick mycket fortare denna gång. Fick lov att vika ner mig på slutet och kikar jag på effektdatan i efterhand så ser jag att jag höll 6.1 w/kg i nästan fyra minuter. Det gick alltså lite för fort för mig redan från start i backen idag (första två minuterna av backen låg jag på 6.37w/kg och brände krutet).
Kommentatorerna till livesändningen snackade mycket om just detta att det var många som producerade anmärkningsvärda watt-siffror i backen idag. Man måste komma ihåg att det i den här CVR World Cup så är det 106.000 DOLLAR i potten, så det kan vara intressant för många att försöka förbättra sin watt i loppen.

Nåväl. Jag hade inte dom rätta watten i backen idag och fick slå av på slutet. Vi blev en andragrupp bakom den bortflyende täten.

Killar med stumma ben, ca: 10 sekunder efter täten och nästan uppe på toppen.

Passerade bergspriset ca: 30 sekunder efter täten. Kikar ni i listan till höger så ser ni att Robert Reyier Österling låg ca: 5 sekunder efter min grupp här men han lyckades sprinta ikapp uppe på toppen. Så vi blev två falubor i andragruppen idag, skoj!

När vi droppat någon i sista kicken innan utförskörningen och sedan hämtat in någon på väg ner till varvningen så körde vår grupp om placeringarna 10 till 21 ungefär. En i täten var dock känd som notorisk "fuskare" så honom kunde jag redan då börja räkna bort från resultaten.

Strax efter varvning så var vi 50 sekunder från tätgruppen, så jag förstod att vi inte skulle hämta in dom. Gänget bakom var ca: 30 sekunder efter men om vi inte slog av allt för mycket så skulle nog inte dom heller komma ifatt oss.

På toppen av banans lilla backe. Ett motlut på några hundra meter bara, men kan vara nog så jobbigt ibland. dryga 50 sekunder efter täten. På andra bilden så kan man se att gruppen bakom oss låg 42 sekunder efter oss.

Efter att det hade gått rätt lusigt ett tag så blev det en del åka av runt tre mil in i loppet. Bra att mjuka upp benen lite inför andra gången i Box hill.

I backen för andra gången och det var inte alls samma Untz i åkningen denna gång. Det märktes att dom allra starkaste redan var borta och att benen hade fått lite stryk under första varvet.

Vi passerade så småningom bergspriset ungefär en och en halv minut bakom täten och nästan lika mycket bakåt också.

Jag kände mig ändå helt okej även om jag också var sliten såklart. När spurten närmade sig så ville jag testa en riktig kick med 4-500 meter kvar för att se hur det skulle stå sig. Spurten i lite motlut och kanske det kunde vara för tidigt för några i gruppen. Vi körde då om placeringarna 10-17.

Denna bild visar målgången. Eller ja, den blå siffran i fältet uppe i mitten indikerar att jag har 2 meter kvar. Man ser skuggan av portalen framför oss och själva portalen om man kikar till vänster i bild. Jag tyckte själv att min spurt var en av mina bättre hittills i Zwift men tre cyklister hann om mig precis innan mål. Kanske att jag skulle ha väntat någon sekund till med att dra igång då jag blev för stum mot slutet...

Slet faktiskt också sönder slitbanan på mitt band på monarken i spurten, så nu lär jag skaffa mig ett nytt sådant också. Illa kvickt.

Preliminärt på 13:e plats här direkt efter målgången. Vidar Mehl som blev 11:a här vann den första World Cup tävlingen och har varit topp 10 på Cykelvasan tre gånger 6:a, 4:a & 9:a). Så det var ändå starka cyklister med i den här andragruppen. Jag slog också fyra cyklister som har blivit ZADA-approved. Så även om benen kanske inte levererade riktigt så bra som förra veckan så var det ändå min bästa placering hittills i denna cup och jag tävlar mot riktigt starka cyklister. Femman i loppet är den där som jag räknade som fuskare och han producerade 5.4 watt i nästan en timme.

När resultatlistan justerats efter ett tag så finner man mig nu på en sjunde plats! Det visade sig att inte mindre än sex cyklister från tätgruppen producerat över dom där 6w/kg i backen eller över 5 w/kg på sin FTP. Så tills vidare är dom bortplockade från resultaten innan dom kan bevisa med effektdata från IRL-cykling att dom faktiskt är så starka. Några av dom får säkert tillbaka sina placeringar, men jag tror också att ett antal av dessa inte kommer att godkännas.

Faktiskt så lyckades den lille urstarke falubon Robert Reyier Österling producera 6.1 w/kg under 5 minuter i backen och 4.95 watt på sin FTP också. Så även han kommer att få lov att leverera IRL-data om han vill behålla sin preliminära artondeplacering i loppet. Så går det om man är både stark och lätt! Finns det några svenska cyklister som har blivit ZADA approved, eller kan Robban bli den första?

JUST NU ligger jag femma i totalen. Ettan går vidare direkt och tvåan och trean kommer få kvala mot varandra för att gå vidare. Sedan ska allt avgöras på någon ort här i världen där man samlar dom bästa för ett live-event. Jag räknar dock med att halka ner ett antal placeringar när fler blir godkända av ZADA och andra resultat har rättats till. Låg 16:e totalt inför detta race.
Totalställningen efter 3 av 8 race. Troligtvis så räknar man samman tre av dom fyra första deltävlingarna och tre av dom avslutande fyra. Totalt sex av åtta deltävlingar alltså.
1 Kim Little A 3 2986
2 Vidar Mehl A 3 2984
3 Morten vaeng A 3 2954
4 Tom Ove Kaland A 3 2926
5 Henrik Öijer A 3 2902
6 Mihail Sîrbu A 3 2892
7 Filip Matoszko A 3 2860
8 Steffen Dahlitz A 3 2824
9 Jens Rasmussen A 3 2812
10 xavier Loison A 3 2810

Vill ni spana in mer data från mitt pass igår så finner ni det, som alltid, på Garmin Connect: https://connect.garmin.com/modern/activity/2439178580

Återhämtningspass och World Cup

Hej och god morgon!

För idag är det väl en god morgon? Jag har i alla fall sovit gott, barnen har sovit gott och alla är friska. En typiskt bra start på dagen med andra ord. Nu är det dags för havregrynsgröt och ett par mackor. Frukostklassiker.

Körde ett återhämtningspass igår kväll. Har känt mig lite sliten i benen, så jag körde bara lite lätt för att få lite cirkulation och svettas några droppar. Just återhämtningspass är annars sådant som jag brukar prioritera bort pga tidsbrist. Men igår hade jag tiden. Min variant av återhämtningspass blev 10 min på 200 watt, 10 min på 250 watt och 10 min på 200 watt. Totalt 30 minuter med en snittwatt på 218 watt och 134 i snittpuls. Skönt!

Vackert. Passdata hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/2437317059

Jag körde passet på London 8, en bana i Zwift. Kvällens CVR World Cup ska köras på den banan så det kunde vara kul att se hur den såg ut, tänkte jag. Efter förra World Cup-loppet så bloggade jag om att jag låg 12:a i totalen, nu har resultat rättats till och jag är på 16:e plats istället. Ändå skitbra!
World Cup-tävlingarna är indelade efter tidszoner, så man får liksom välja en tid som passar ens schema bäst och sedan köra på det. Jag kör i Zon E vilket innebär start 20:05 i kväll. Zon E är också den med klart tuffast motstånd. Men det är ju så jag vill ha det också, alltid roligast att mäta mig mot dom bästa.

Jag körde ju svinbra förra veckan och blev 14:e (17 om man tar med alla, även de som blev diskade). Hoppas kunna upprepa den prestationen i kväll. Banan är visserligen inte exakt lika, men ändå i princip identisk. Så den borde passa mig lika bra. Loppet kommer att sändas live, återkommer med länk senare idag för den nördige.

För er som inte håller på med Zwift men ändå nöter på någon testcykel eller trainer så kan jag tipsa om att jag har filmat en del lopp som ni kan titta på när ni tränar. Dom finns på min YouTube-kanal, in och prenumerera på den!

Annars då, inte mycket nytt. Har fått två nya kollegor igår som jag ska jobba nära. Ska bli kul att få träffa dom. Vi ska vara fyra personer som ska jobba riktigt nära varandra och i samma rum. Två började alltså igår när jag var hemma för vård av barn och rekrytering pågår efter nummer fyra. Alltid kul när det händer något nytt.

Nu kör vi tisdag, på återhörande!