Dagens outfit + dagens lunch(er)

Eftersom jag cyklade hit så packade jag ryggsäcken lätt. Ingen jacka med andra ord, vilket blev väldigt tydligt nu när jag skulle ut på lunch.

Dagens luncher blev "kycklinggryta med ris" och "dagens pasta". Ingen gourmetmat direkt och vad är grejen med lunchrestauranger och ris? Kanske inte så konstigt att inget händer på vågen med buffé fyra eller fem dagar i veckan...
Imorgon är det fettisdagen!

Sista veckan som 29

För på söndag fyller jag veteran (30, kan ni fatta!?). Detta ska givetvis firas hela veckan lång och jag började i morse med 25,75 km cykelpendling med grisben i motvind på snöiga och spåriga cykelbanor

Såg igår att jag på årets 50 första dagar hade tränat 31½ timme, nu ska jag bättra på den minuter/dag-kvoten något. Tränade ju ca: 290 timmar förra året och har en ambition om att träna mer under 2012. Det här med cykelpendling ger så mycket på så många olika plan!

Backintervaller i Högbobacken

Körde vintercrossen med dubbdäck idag

Stillastående start vid skylten

Målgång vid soptunnorna, i höjd med Kårestugan-skylten

Puls- och höjdkurva från dagens pass

Lite siffror från passet

Kändes rätt bra efter första intervallen så i den andra gick jag all-in och gjorde mos av benen. Ändå rätt trevligt pass och skönt med lite fullfartsflås så här på inledningen av våren.
Tack vare bloggen så har jag kunnat hitta lite gamla vinter och vår-tider från Högbobacken att jämföra med:
7/3 2011 (vintercykel, vinterväglag):
6:31
6:14
6:24
6:32

9/5 2010 (mtb, asfalt):
5:50
5:35
5:38
5:47

18/3 2010 (vintercykel):
6:02

5/3 2008 (vintercykel med Robert Österling)
6.06
6.00
-
6.13
5.57
6.38

24/2 2008 (vintercykel)
6.36
6.31
6.18
6.23
6.15
6.39

Plusgrader idag

Vintern får kämpa lite nu framöver, kollar man prognosen så väntar ett antal dagar med plusgrader nästa vecka. Jag har aldrig åkt skidor i klisterföre och vet inte om jag kommer göra det denna vinter heller. Så jag kanske lägger skidorna på hyllan för säsongen. Vi får väl se hur det går med den här våren.
Den här mellanperioden när det varken är riktig vinter eller torrt på vägarna är inte alltid en fest att cykla heller. Men med riktiga skärmar och bra kläder så kommer man långt. Det blir nog mindre skogsvägscykling och mer tid på landsvägen istället.
Våren står för dörren och snart är sommaren här!

Så typiskt mig...

Gjorde ett återbesök i klubblokalen igår kväll med sikte på två stycken tjugo minuter långa intervaller på 280-290 watt. De två senaste 2*20-passen har jag legat kring 280 watt, men den senaste tiden har jag ändå fått träna några dagar utan att vara sjuk så jag hoppades kunna hamna i spannet 280-290 watt.
Drömmen är att någon gång kunna köra 2*20 på 300 watt igen.

Körde igång med första intervallen utan någon större uppvärmningsansträngning och det kändes jättefint på ca: 290 watt. Tänkte att det kanske kändes så lätt eftersom kroppen inte riktigt hade värmts upp ordentligt och att det skulle börja ta emot lite efter någon minut. Gissa om jag kände mig nöjd när den upplevda ansträngningen höll sig på en behaglig nivå genom hela intervallen. Alltid så fint med framsteg och förbättring. 10 watt är ändå en ganska bra höjning, och detta utan att bränna ut mig också!
Nu skulle jag ju kunnat köra bägge intervallerna på 290 och göra vinterns bästa testcykelpass, men nejdå. Istället vred Hybris-Henrik upp effekten till 300 watt i ett försök att klämma den andra tjugan på dröm-nivån. Inte kunde jag nöja mig med 10 watts förbättring inte, nej jag skulle givetvis tro att jag kunde förbättra mig med 20 watt på en gång. Det här är ett problem jag haft på tävlingar förr också, när det har känts bra så har jag inte nöjt mig med den känslan utan direkt spänt bågen för hårt till jag gått av på mitten. Nu klarade jag bara nästan sju minuter på 300 watt. Mest beroende på mentala kollapsen efter att ha insett att jag tagit mig v(w)atten över huvudet och att det faktiskt var skitjobbigt med 300.

Nåväl, jag hade högst troligt klarat 2*20 på 290 watt vilket är ett stort steg i rätt riktning. Nu ska jag försöka få till ett pass i eftermiddag/kväll också och då landar jag på väl godkända fem pass denna vecka.

Kollade två perioder innebandy

AIK gästade IBF Falun i Falu Kuriren Arena och jag var där med barnen samtidigt som Ronya tränade. Tyvärr förlorade Falun med 4-5 i sudden. Men spännande match och bra med folk (drygt 2100 åskådare).

Om vi bortser från armhävningar så har jag vilat i två dagar nu, tänkte därför smyga iväg till klubblokalen en stund nu när barnen gått och lagt sig. Tänkte mig två tjugo minuter långa intervaller på 280-290 watt.

Livestream massa cykel i helgen

Denna helg avslutas cykelcross-säsongen 2011-2012 med tävling i Cauberg idag och GVA Trofee i Oostmalle imorgon.
Cauberg Cyclocross, sändningsstart 15:10 idag:
http://sports-livez.com/channel/ch-3.php
http://sports-livez.com/sopcast/sop-3.php

Ostmalle GVA Trofee, sändningsstart 14:40 imorgon:

http://sports-livez.com/channel/ch-3.php
http://sports-livez.com/sopcast/sop-3.php

Utöver detta kan ni se sammandrag från Tour of Oman här (12:00 idag och 11:30 imorgon):
http://sports-livez.com/channel/ch-4.php


Volta ao Algarve med Thomas Lövkvist och Gustav Larsson, 16:30 idag:
http://sports-livez.com/channel/ch-2.php
http://sports-livez.com/sopcast/sop-2.php

Ban-VM, start 20:00 idag och 15:50 imorgon:
http://sports-livez.com/channel/ch-4.php

Skulle det krångla med någon länk så finns hela samlingen här: http://sports-livez.com/, gillar man Fotboll så kan man också titta på sådan livestream där...

Ha en trevlig cykelhelg!

Nytt timrekord i klassen herrar 100

Robert Marchand lyckades ta ett nytt timrekord på bana. Nya rekordet är 24.25 km, detta i klassen H100 och utan att förta sig.
Känns bra att jag har mer än 70 år kvar av cykelkarriären!
Mer info här: http://www.bicycle.net/2012/robert-marchand-set-new-one-hour-speed-record-at-age-100

It's alive!

Tog med min döda dator till jobbet idag för att låta IT-avdelningen här på jobbet titta på den och sedan eventuellt lämna in den hos någon efter jobbet.
Provade en sista gång att starta den nu och då gick den igång! Så nu blir det fest, bloggande och e-postande i kväll. Dock inte på Klin i Borlänge, såg i tidningen att storbloggerskan Kissie skulle dit och det vore ofint av mig att ta all blogguppmärksamhet.

Dagens lunch: vitlöksmarinerad kyckling på Golden Palace i Borlänge kändes helrätt nu när ALLA är sjuka.

Öijers blogg på Facebook

Till höger här i bloggen kan du nu välja att gilla Facebooksidan Öijers blogg. Jag skapade den för att många flitiga Facebookanvändare också följer min blogg via min Facebookprofil. Nu vill jag sluta med bloggtjatet i egna profilen eftersom det ser fult ut och folk nog kan irritera sig på det. Genom detta drag kan alltså de som vill få bloggens uppdateringar via Facebook få det via en dedikerad sida och mina vänner som ändå givetvis läser bloggen dagligen slipper få flera länkar om dagen.
Ytterligare en fördel är att läsare snabbt och enkelt kan dela med sig av foton och annat.
Win-win!
In och gilla nu!

#dagensfågel

Skrev detta på Twitter igår:

Det inspirerade Olle Claesson som två timmar senare publicerade denna #dagensfågel:

Riktigt häftigt! Nu blev det tyvärr inga skidor för mig igår. Började nämligen må illa lagom till att jag lagt fram alla kläder och skulle byta om. Får ta igen det någon annan dag, känner mig frisk och kry idag i alla fall.

Lite läsning

Gött att få hem lite att bläddra i utan att ha beställt det. Prenumererar bara på Cykeltidningen Kadens och tidningen FOTO, dessa på bild har jag fått för att jag ska köra Vätternrundan och Cykelvasan. Brukar vara dålig på att ta mig tid till att sitta och läsa, men dessa ska jag läsa. Kanske på bussen på väg till och från jobbet, där har jag ju ofta lite dötid.
Cykelcitykatalogen har jag inte sett på flera år, minns dock att den luslästes back in the days när den låg i klubbstugan. Då var den ett bra sätt att få en översikt av pris och vikt på prylar man ville ha. Visst finns Internet, men ibland är det smidigare, snabbare och helt enkelt trevligare att ha något att bläddra i.

Skit i hjärta, lungor och muskler - ta hand om din hjärna!

Inga revolutionerande nyheter med dessa studier kanske, men nu "bevisas" det att VO2max inte alls är maximala kapaciteten för att syresätta musklerna. Träningsforskning har länge dividerat kring om det är muskler, hjärta eller lungor som är den begränsande faktorn i detta. Nu har man (äntligen) börjat publicera artiklar som säger att det är hjärnan som lägger ribban för hur musklerna syresätts. Utan hjärnans strypning av vår maxkapacitet så skulle vi helt enkelt ta kål på oss. Lurar du hjärnan så kan du höja din tröskel helt enkelt.
Givetvis måste man ha hjärta, lungor och muskler i topptrim för att prestera bra, men kanske det är dags att lägga lite mer tid på träning av hjärnan nu?
Källa: http://www.theglobeandmail.com

Mellan jobb och möte

Har väl slutat för dagen nu och är på väg till klubblokalen för styrelsemöte. Blir en lång dag som startade 05:10 och jag är väl kanske hemma igen 20:30. Men kul ändå!

Åt årets andra semla på fikarasten i morse, den första semlan åt jag igår med frugan då vi firade Alla hjärtans dag.

Tittade in en snabbis hos familjen Steen/Öijer också för att lämna en nyckel till klubblokalen. Adam var väl lika fin som alltid, trots halsont.

Såg väl också en körskolebil som fått påtryckning i en korsning.
Allt det cykliga som händer nu får jag ta imorgon, eller kanske i kväll, för nu lär jag skicka detta och förbereda för mötet

10 spurter + en fyra på 360 watt

Att spurta är något som alla kan göra och det brukar fungera bra även när kroppen är trött eller om man är sliten. Så det gjorde jag idag. Tanken med dagens pass var att påminna cykelmusklerna om hur det känns att arbeta och låta överkroppen få vila lite. Känns ändå bättre idag med träningsvärken, kanske överkroppen är redo för nya övningar imorgon? Då väntar vecka 1, dag 3 på http://www.hundredpushups.com och kanske kvällsskidor på Lugnet.

Ingen lek på skidorna idag

-1, snöfall, sliten överkropp och is under skidorna. Det gick inte lätt och snabbt idag, men tungt och långsamt. Kilometertiden blev strax under fem minuter och distansen kring 12 km. Imorgon blir det ingen skidträning, den här stackars pojk-kroppen behöver vila efter tre pass skidor och tre dagar med överkroppsövningar under de fyra senaste dagarna. Kanske lite testcykel istället, för att hålla liv i cykelbenen.

Raketskidorna är hämtade!

Slängde in min antika skidutrustning och åkte ut till mäktiga Skuggarvet för att hämta mina finskidor i går kväll. Dom har ju vårdats (tvångsomhändertagits) av Hans-Olov på Briko Maplus i ungefär 1½ års tid nu efter att jag lämnat dom i skidfodralet någon månad efter Vasaloppet 2010... Fick mig en uppsträckning samt en snabbkurs i vallning och skidvård av denne mycket kompetente man. Packade in finskidorna och drog till Lugnet där jag brände av fem varv på elljusspåret. Gick rätt snabbt (4.12 min/km) trots snöfall.

Är nog snart redo för en attack på träningsrekordet (3.55 min/km).
Än så länge har jag mest kört distans eller snabbdistansintensitet med några kortare hårdkörningar i stakåkningen. Tänkte försöka vänja musklerna vid denna form av arbete innan jag vilken dag som helst nu ska grisa ner mig lite med hårdkörning. Långpass står också på önskelistan.

Bilen "full" med skidgrejer

Posör med ny mössa på Lugnets elljusspår

Mer crossbygge

Jag ska ju ha denna ram 2012, skriver då och då om bygget:

Och har i ett par inlägg funderat kring utrustningen på denna. Efter att jag publicerade förra inlägget om detta bygge så slog det mig att det ju faktiskt finns Bianchi-färgade delar, vad tror ni om dessa:

Styrstammen ovan hade jag på Oltren 2011, sadelstolpen har kanske lite för mycket vitt i sig då jag nu mer eller mindre tänkt mig att ha svarta delar till hojen. Det där med mängden vitt varierar nog med årsmodeller av Bianchis tillbehör. Tror ändå att Bianchi-temat blir klockrent till cykeln. Ska kolla upp med Bianchi om hur delarna ser ut 2012 eller om det ligger något gammalt med mycket svart i och skräpar någonstans.
Vad tror ni, blir inte detta klockrent?

Mera skidor

Rundade igår av årets bästa söndag med 17 kilometer i Stångtjärns elljusspår

Hade väl egentligen kanske hoppats på lite längre pass men det blev visst sent. Är det någon som vet hur belysningen fungerar där egentligen? Vid anslutningsspåret så står det ju bara att lamporna lyser 120 minuter efter att man tryckt på knappen, gäller det oavsett tid på dygnet? Vid stugan så står det att lamporna lyser i 80 minuter och att belysningen fungerar mellan 16:00 och 22:00. Släcks allt 22:00, eller kan man få 80 minuter belysning även om man trycker på knappen 21:59? Känns viktigt för mig detta så jag vore tacksam för hjälp från någon expert på Stångtjärns belysning.

Lite stel var jag allt i överkropppen när jag begav mig mot spåren, hade ju ändå kört överkroppsövningar både lördag och igår söndag efter att ha vilat från överkroppsansträngning i ett års tid. Så jag bestämde mig för att undvika överfart men att jag ändå kunde gå på hyfsat om det kändes bra.
Redan efter en kilometer eller så lyckades jag tappa balansen i ett ofokuserat ögonblick och lägga mig i snön. Böjde då en av stålpinnarna i pjäxan så resten av passet så satt pjäxan snett, vilket gjorde att den inte gränslade bindningen bra utan ibland ställde sig hälen upp på bindningen och ibland träffade den kanten på bindningen. Rätt irriterande till en början och jag försökte bända tillbaka den utan att lyckas. Men det fick ju gå ändå och efter någon kilometer när jag börjat bli varm i kroppen började farten öka under skidorna vilket fick mig att tagga till ytterligare lite. Fick ihop 17.05 kilometer på 1:14:58 vilket ger 4.25 min/km och snittpulsen landade på 152 (78%), ett bra pass för mig med andra ord.

Spåren var okej, men nu behövs snart mer snö för att det inte ska övergå till dåligt. Vill prova de spår som inte är elljusspår någon gång snart också då dom brukar vara bättre och mindre välanvända. Får då antingen åka i dagsljus (!!!) eller skaffa pannlampa. Ska försöka få hem finskidorna från Skuggarvet någon gång denna vecka också. Dom är ju elit och därmed lite mer svåra att få ner fästzonen mot snön med, så det känns viktigt att få till den tekniken bra. Men dom skidorna får hålla sig till Lugnet.

Vi drog till Åsbobacken

När vi kom hem från Stockholm var det soligt, nollgradigt och kanske årets bästa söndag. Barnen och jag utnyttjade detta på bästa vis genom långpromenad till stans bästa pulkabacke, Åsbobacken. Där åkte, grät och skrattade vi till det var dags att vända hemåt för middag. En riktigt bra eftermiddag helt enkelt!

Hemma!

Efter att ha spenderat en weekend i 08-land är vi nu tillbaka i drömlika Dalarna. Vi åkte dit för att fira Filip och svärfar i efterskott och barnens kusin och mig i förskott men nu är vi alltså tillbaka på fast mark igen.
Körde vecka 1, dag 1 med push ups i morse. Gick helt okej trots att jag kände mig lite slö innan. Rundade av med situps och en omgång Plankan, så träningsvärk är väl att vänta. Har väl tänkt åka skidor någon gång idag också som grädde på moset, det blir veckans andra pass så jag riskerar ändå ingen överträning.

One hundred push ups

Nu kör vi!

Jag gjorde det inledande maxtestet idag och nådde 20 push ups. Imorgon kör jag igång med träningsprogrammet one hundred push ups, har dock ingen större ambition att fixa 100 utan tänkte köra detta fram till Vasaloppet. Om jag ska åka Vasaloppet så är det främst överkroppen jag behöver bli starkare i då benen och uthålligheten ändå är okej. Så för att få någon styrsel i detta så kör jag push ups och mage/rygg övningar tre dagar i veckan under de närmsta tre veckorna. Imorgon kör jag dag 1 av vecka 1 och tänkte sedan också i fortsättningen köra söndag, tisdag och torsdag. På så vis får jag minst en vilodag mellan passen och om det blir Vasaloppsstart så har jag två vilodagar från dessa övningar innan tävlingen.

Provade förresten den där övningen plankan idag för första gången någonsin och det var ju ingen barnlek direkt. Kul ändå med sådana här mätbara övningar, åtminstone om det går att mäta framsteg.

Live stream Superprestige cyclocross - Middelkerke

Start 16:00, snart dags alltså!
http://sports-livez.com/channel/ch-3.php

Dopingstatistik från WADA

Slängde in denna på Facebook igår och den blev ju ganska populär så jag tänkte att fler kunde vara intresserade. Tabellen visar antalet utförda blodprov som kontrollerats på av WADA godkända laboratorier. Som ni kan se så är cykelsporten i framkant i antidopingarbetet och en mängd andra idrotter borde skämmas! Ofta hackas det på cykelsporten som en fuskarsport och då kan dessa siffror användas för att visa sanningen. Lägger detta inlägg under "Övrigt" här på bloggen om ni vill hitta tillbaka någon gång.

Många påstår att cykel är en problemsport och att alla dopar sig. Sanningen är snarare den att cykelsporten är den som testar mest och därför åker också flest fuskare fast. Visst är urinprov också bra, men blodproven är dom prov som ger bäst resultat. Siffor som dessa kan vara bra att visa kritiker.

Här är en lista över antal test och hur många procent av testerna som ger positivt resultat i respektive idrott:
Bodybuilding/Fitness 1371 tester 18.09% positiva
Muay Thai 111 tester 8.11% positiva
Ju-Jitsu (en kampsport) 90 tester 6.67% positiva
Sambo 348 tester 6.61% positiva
Bridge 50 tester 6% positiva
Kickboxning 342 tester 4.97% positiva
Powerlifting (en form av tyngdlyftning) 2786 tester 4.88% positiva
Casting 42 tester 4.76% positiva
Boule 304 tester 4.28% positiva
Biljardspel 330 tester 4.24% positiva
MC-sport 482 tester 4.15% positiva
Draghundsport 27 tester 3.70% positiva
Minigolf 61 tester 3.28% positiva
Luftsporter 97 tester 3.09% positiva
Dart 74 tester 2.70% positiva
Tyngdlyftning 8316 tester 2.42% positiva
Rollerblade/rullskridskosporter 843 tester 2.14% positiva
Golf 1619 tester 2.04% positiva
Baseboll/Softboll 302 tester 1.99% positiva
Boxning 3874 tester 1.94% positiva
Wushu (en kampsport) 298 tester 1.68% positiva
Hästsport 723 tester 1.66% positiva
Surfing 129 tester 1.55% positiva
Bågskytte 1156 tester 1.47% positiva
Basket 9575 tester 1.45% positiva
Rugby 5618 tester 1.39% positiva
Sumobrottning 145 tester 1.38% positiva
Landhockey 2275 tester 1.32% positiva
Ishockey 5370 tester 1.27% positiva
Schack 159 tester 1.26% positiva
Squash 559 tester 1.25% positiva
Brottning 5111 tester 1.23% positiva
Cykling 21427 tester 1.19% positiva

Cykel är alltså den sport med 33:e största andelen fuskare. Nu är väl inte alla sporter ovan vad man kan kalla riktig idrott, men man utför tester och så här ser alltså verkligheten ut enligt WADA. Utöver WADA's tester så kan också varje specialförbund utföra egna tester. UCI gjorde 12922 egna tester under 2010.

Några andra populära sporter som referens:
Triathlon 3676 tester 1.09% positiva
Floorball 523 tester 0.96% positiva
Friidrott 25013 tester 0.78% positiva
Skiing 5332 tester 0.71% positiva
Orienteering 462 tester 0.65% positiva
Fotboll 30398 tester 0.48% positiva

Källa och mer info: http://www.wada-ama.org/Documents/Resources/Statistics/Laboratory_Statistics/WADA_2010_Laboratory_Statistics_Report.pdf

3 olika Cavaria, lite inspiration till mitt crossbygge

Bara för att få en liten känsla för de olika färgmöjligheterna som finns. Är lite inne, precis som Oscar, på att ha vit styrlinda och vit sadel i kombination med däck med ljus däcksida. Eventuellt ljusa däck om jag går wild and crazy. Det kan funka med helsvarta däck också, men då kanske jag ska ha även sadel, styrlinda +ANNAT i svart också? Men det är lite svårt det här, egentligen skulle jag ju behöva prova flera olika varianter. Eller bli proffs på photshop lite snabbt...

Bygga cross 2012

Det här är grunden som jag ska bygga ihop en fincross kring. Tänkte snickra ihop en liten raket i år då suget efter en spänstig cross blev stort i höstas. Har inte bestämt en enda pryl än, men funderar på om jag kanske ska ha svart styre, styrstam och sadelstolpe. Eller ska jag köra med silver? Vitt!? Svarta eller ljusa däcksidor? Hjälp mig lite här nu, hur ska jag göra, vilken utrustning och färg?