Styrkefyror

Körde fyror på låg kadens igår, för mig innebär det en trampfrekvens på högst 60 varv per minut. Försökte mig på en femte intervall men hade inte pang nog för att styra hem den så jag fick vika ner mig.

När jag tränade så kollade jag på denna crosstävling, där man hedrade Amy Dombroski. Bra action:


Idag ska jag ha en riktigt härlig vilodag och återhämta mig lite. Slutet av första mellanveckan och nu börjar det spänna lite i benen, skönt det. I helgen vore det ju gött med lite distans, är det några fler som ska ut och njuta lite i helgen? Jag tänkte mig väl att köra cross, men kan även köra skogsmoppe eller racer. Hör av er!

Nästan 38 minuter träning

I brist på dagsfärska bilder så får ni en instagrammad mobilbild från igår

Körde fyror idag igen, fast denna gång med låg kadens. Hann med fyra fyror på 60 i kadens och en på 57 i kadens innan flickorna kom hem från dansen. Då hoppade jag av cykeln och fixade mat till dom istället. Skönt!

Det blev alltså fyra fyror på 369 watt och en på 350.55 watt, för er som antecknar vad jag tränar på för effekt. 369 var aningen för mycket för att jag skulle palla någon mängd, Nästa gång kanske jag siktar på runt 360 watt och kör några fler intervaller istället.

Vissa hatar att se pulskurvor i bloggar, men jag bjuder på det ändå:

One hundred push ups

Nu kör vi!

Jag gjorde det inledande maxtestet idag och nådde 20 push ups. Imorgon kör jag igång med träningsprogrammet one hundred push ups, har dock ingen större ambition att fixa 100 utan tänkte köra detta fram till Vasaloppet. Om jag ska åka Vasaloppet så är det främst överkroppen jag behöver bli starkare i då benen och uthålligheten ändå är okej. Så för att få någon styrsel i detta så kör jag push ups och mage/rygg övningar tre dagar i veckan under de närmsta tre veckorna. Imorgon kör jag dag 1 av vecka 1 och tänkte sedan också i fortsättningen köra söndag, tisdag och torsdag. På så vis får jag minst en vilodag mellan passen och om det blir Vasaloppsstart så har jag två vilodagar från dessa övningar innan tävlingen.

Provade förresten den där övningen plankan idag för första gången någonsin och det var ju ingen barnlek direkt. Kul ändå med sådana här mätbara övningar, åtminstone om det går att mäta framsteg.