Slömorgon

Godmorgon vänner!

Är lite trött denna morgon så jag laddar med O'boy och bananmuffins för att ge lite extra kraft till pendlingen. Fjärde dagen i rad med cykel nu, det luktar vilodag imorgon.
Idag ska jag också köra upprepningen av vecka två, dag ett på hundredpushups.com, ska bli kul att se om det blir lika tufft som i söndags eller om det kanske går lite lättare.
Ställde mig på vågen, som skrattade åt mig, i morse. Är lite osäker, men tror inte att jag någonsin vägt mer än de 72.3 kilo som vågen angav denna Fettisdag (älskar semlor!). Kämpa Henrik!

Nu bär det iväg till jobbet för min del, hur ser er träningsdag ut?

One hundred push ups

Nu kör vi!

Jag gjorde det inledande maxtestet idag och nådde 20 push ups. Imorgon kör jag igång med träningsprogrammet one hundred push ups, har dock ingen större ambition att fixa 100 utan tänkte köra detta fram till Vasaloppet. Om jag ska åka Vasaloppet så är det främst överkroppen jag behöver bli starkare i då benen och uthålligheten ändå är okej. Så för att få någon styrsel i detta så kör jag push ups och mage/rygg övningar tre dagar i veckan under de närmsta tre veckorna. Imorgon kör jag dag 1 av vecka 1 och tänkte sedan också i fortsättningen köra söndag, tisdag och torsdag. På så vis får jag minst en vilodag mellan passen och om det blir Vasaloppsstart så har jag två vilodagar från dessa övningar innan tävlingen.

Provade förresten den där övningen plankan idag för första gången någonsin och det var ju ingen barnlek direkt. Kul ändå med sådana här mätbara övningar, åtminstone om det går att mäta framsteg.

Min fru älskar Mollo

Precis som alla andra kvinnor så gillar också min fru den så extremt eftertraktade Mollo (fast hon missade nog ett L där..), idag har hon bloggat om det:

Skitkul Henrik, verkligen...

Nåja. Nu ska ni få en bekännelse: Jag cyklade inte hem från jobbet idag. Fri fart blev tydligen busspendling idag. Det kom ett sådant regnväder innan jag slutade och himlen såg så mörk ut att jag fegade ur. Så nu ligger jag back på träningsfronten. Tur då att jag gjorde 30 armhävningar igår kväll (3 st set om 10!) så jag i alla fall får känna (träningsvärk) mig tränad.
Imorgon tänker jag mig att göra riktig premiär på 29". Ska bli kul att se vad den går för. En sak bara: Jag har ingen reservslang. Frågan är om ens cykelbutikerna i stan har det. Blir inte bara asfalt och grus till och från jobbet utan jag smyger nog in en stig eller två också.

Kul att få se Tobias Ludvigsson  på dagens streamade cykeltävling. Han ingick i den långa utbrytningen som bestod av ca: 10 man på dagens race, Grand Prix de Wallonie. Starkt kört även om han fick ge sig till slut. Sjukt imponerande (IGEN!) av Philippe Gilbert som vann genom att vara bäst i hela världen på att köra fort upp för korta backar. Hoppas han kan vinna VM, trots att det är en "enkel" bana. Skulle vara en värdig världsmästare och han är en sådan cyklist som man vill se i världsmästartröjan.

Skidstark!

Har träningsvärk idag. En annan klämde ju till med femton (15) armhävningar (push ups...) igår. Och nej, jag gjorde inte 15 i följd, utan först tio och sedan fem till någon minut senare. Så jävla stark.
Pinsamt.
Verkligen.
Igår tänkte jag att jag skulle träna i kväll efter jobbet och när barnen somnat. Kunde ha tränat tidigt i morse, men ville ju köra skidor för att bli skidstark. Så jag skippade morgonträning då skidor inte finns på kartan då pga. tidseffktiviteten i testcykel. Under dagen idag så insåg jag dock att Filip ska vara uppe jättelänge i kväll. Som en bonus har Ronya gått och blivit dålig, så någon kvällsträning blir inte av. Imorgon ligger det på under morgonen/förmiddagen och sedan jobbar jag till 20:00. Luktar inte långpass efter det heller. Så, det är tio vilodagar i följd och ser ut att bli elva. På grund av den klena skidträningen och dessa 10 förlorade träningsdagar så har jag börjat tveka på om det blir något Vasalopp över huvudtaget. Jag har ju en hel del annat som tar en mycket tid i anspråk just nu så Vasaloppet har hamnat lite längre ner i prioriteringen. Och jag vill inte bara åka för att åka. Jag vill ju köra bra och nå (eller åtminstone göra ett seriöst försök att nå) mitt mål. Nu är det bara 3½ vecka kvar. Tänkte göra ett försök att träna bra i ett par veckor och se om jag snabbt blir bättre. Då kan det vara värt att åka från Sälen till Mora. Annars skippar jag det hela. Tråkigt verkligen. Men jag har prioriterat annat denna vinter och bland annat hållt igång betydligt bättre med cyklingen än förra vintern. Vilket givetvis tagit tid från skidträning. Lite kycklingbetonat inlägg det här. Men så ligger skutan just nu.
I glasögonomröstningen så går det bäst för alternativ A följt av C. B ligger en bit efter och D är sist. D är för övrigt min favorit, följt av A, C och sist B. Nu är ju bara frågan om ni som röstat valt det alternativ som ni helt seriöst tycker såg bäst ut. Eller om ni röstat på det fulaste paret bara för att jävlas med mig... Oavsett vad ni röstar är det ju jag som bestämmer. Och ärligt talat så har jag inte ens bestämt mig för om jag ska ha glasögon överhuvudtaget. Jag MÅSTE ju inte ha. Men det är ju rätt drygt att vara halvblind ibland. Som när man är på idrottsevenemang, ska läsa text till filmer och alla andra situationer då man faktiskt kan behöva se något. Linser är ju ett alternativ annars. Eller kanske en operation. Men ändå, orka linser.
Omröstning i bloggen var ändå kul, och extra roligt att så många faktiskt röstat! 110 röster just nu. På en fråga om vilka glasögon jag skall ha. Undrar hur många som röstar i en fråga som rör något viktigt. Som strumplängd till exempel. Fler omröstningar kommer det bli!

100 push ups Vecka 4 dag 1

Det trodde ni väl inte? Men jodå, jag är tillbaka med armhävningarna. Kände ju mig sliten senast jag försökte. Fysiskt jobb och många armhävningar på kort tid gjorde att jag blev sliten och inte längre kunde genomföra träningsprogrammet. Nu har jag återhämtat mig och fixade idag vecka 4 dag 1. Så nu ska jag försöka ta detta steg för steg igen. Men krävs det längre vila mellan passen så kommer jag att ta det. Det viktiga är ju att jag tränar överkroppen lite och blir stor och stark. Och givetvis är målet fortfarande att en dag klara 100 push ups. Idag gjorde jag 25. De första 18 gick som en dans. När jag skulle göra mina omgångar med 16 var det på gränsen, men efter en lite längre vila till sista omgången så fixade jag de 25 avslutande armhävningarna. Mitt nya arbete är ju knappast ansträngande för överkroppen, så lite bättre möjlighet för återhämtning gör mig nog gott.

DAY 1 REST 60 SECONDS BETWEEN EACH SET (LONGER IF REQUIRED)
	16 -20 push ups	21 - 25 push ups	> 25 push ups
SET 1	12	18	21
SET 2	14	22	25
SET 3	11	16	21
SET 4	10	16	21
SET 5	max (at least 16)	max (at least 25)	max (at least 32)

100 push ups - 2:a testet

Henkan är ur form. Henkan presterade bara 21 push-ups idag. Henkan hade samma usla känsla som igår. Seg från första armhävningen. Henkan kanske är sliten i armarna nu eller något, för Henkan har inte samma sprättkänsla som tidigare i veckan. Men Henkan gräver inte ner sig för det, utan går in i vecka tre och kolumn två nästa vecka. Men det var på håret.

100 push ups Vecka 2 dag 3

DAY 3 REST 120 SECONDS BETWEEN EACH SET (LONGER IF REQUIRED)
SET 1	5	12	16
SET 2	7	13	17
SET 3	5	10	14
SET 4	5	10	14
SET 5	max (at least 8)	max (at least 15)	max (at least 20)

Efter att ha legat på gränsen hamnade jag idag på fel sida. 16-17-14-14-20 skulle göras, det blev bara 11 i sista. Och då hade jag totaldödat mig själv på bägge omgångarna med 14. Inte min dag, eller övermäktig mängd push-ups? Nu är veckan över och imorgon skall jag göra ett maxtest. Resultatet från morgondagens maxtest är avgörande för vilken kolumn jag ska följa från vecka tre. Om jag hamnar i kolumn två så innebär det att veckan börjar lättare än denna vecka slutade. Maxtesten är lite av det roligaste med dessa push-ups tycker jag. Man får ett intressant kvitto på om det sker några framsteg.
Hur går det för er, har ni klarat allt hittills?

100 push ups Vecka 2 dag 2

DAY 2 REST 90 SECONDS BETWEEN EACH SET (LONGER IF REQUIRED)
SET 1	5	10	14
SET 2	6	12	16
SET 3	4	9	12
SET 4	4	9	12
SET 5	max (at least 7)	max (at least 13)	max (at least 17)

Nu är dagens övning avklarad. Det känns ju (och enligt mig syns det också) att jag blivit starkare på bara fem dagar med armhävningar. För ungefär två veckor sedan gjorde jag inledande testet och var jättenöjd över att ha klarat 17. De första 14 gick lekande lätt idag, så fler än 17 hade jag verkligen klarat. I sista maxningen var jag dock trött men lyckades precis klara 17. Hade inte klarat en enda till. Har de senaste dagarna känt av lite träningsvärk efter armhävningarna, vilket givetvis är supermysigt. Nu är det bara att ladda om bössan inför sista armhävningsdagen denna vecka.

100 push ups Vecka 2 dag 1

DAY 1 REST 60 SECONDS BETWEEN EACH SET (LONGER IF REQUIRED)
	up to 5 push ups	6 - 10 push ups	11 - 20 push ups
SET 1	4	9	14
SET 2	6	11	14
SET 3	4	8	10
SET 4	4	8	10
SET 5	max (at least 6)	max (at least 11)	max (at least 15)

Det var på gnällen, men det gick. Klarade vad som krävdes (14-14-10-10-15) men inte en enda utöver detta. När jag pressat mitt andra set med 14 tänkte jag att jag hade två lätta tior framför mig. Det är inte lätt för en tunnis som jag att göra tio när jag gjort 34 st på dryga tre minuter strax innan. Känner inte riktigt att tekniken har varit med mig heller, inte sedan inledande testet faktiskt där allt bara flöt på så enkelt så. Idag var jag riktigt seg faktiskt. Kanske beror det på att jag är/har varit lite förkyld och att jag hamrade på rätt duktigt på jobbet igår. Vi får väl se i dag två som er ut att kunna bli en riktig killer. Jag tänkte mig tisdag, torsdag och lördag för armhävningar vecka 2. Därefter väntar ännu ett maxtest vilket jag tänkte göra på söndag.
www.hundredpushups.com

Vecka 1 dag 3

DAY 3 REST 120 SECONDS BETWEEN EACH SET (LONGER IF REQUIRED)
SET 1	4	8	11
SET 2	5	10	15
SET 3	4	7	9
SET 4	4	7	9
SET 5	max (at least 5)	max (at least 10)	max (at least 13)

Jag har nyss gjort 11-15-9-9-15 armhävningar enligt programmet (http://hundredpushups.com/week1.html). Nästa vecka kanske jag provar att värma upp lite innan jag kör igång men just nu är jag bara nöjd över att ha klarat första veckan. Hur går det för er?