Ny FTP, 10 års samlad träningsdata och lite nostalgi!

 

Hej och god förmiddag på dig! 

Avlutade väl 2020 med lite fyrverkerier på Zwift, lyckades nämligen höja min FTP ännu en gång och har nu pressat upp den till 317 watt. Den 17/12 så höjde jag från 307 till 314 så det rullar fortsatt på i rätt riktning. Jag tror ju själv att jag ska kunna hamna på 350 innan sommaren är här men det kommer givetvis att kräva en del. Tittar jag historiskt på hur jag brukar utvecklas under min vinterträning så tror jag dock inte att det ska vara någon omöjlighet. 

Det ska väl dock sägas att dom där siffrorna baserade på 95% av min watt under en 20 min maxinsats blir en beräknad FTP och inte min faktiska FTP. Jag tror ju tex inte att jag idag skulle palla med en timme på 317 watt bara för att min beräknade FTP säger så.  

Jag har ju registrerat all min träning på Garmin Connect sedan slutet på 2010, så där kan jag ju hämta en del data från min träningstillvaro. Jag har även registrerat min vikt där sedan slutet av 2012. Precis som vid varje årsskifte så får ni här lite samlad träningsstatistik men denna gång över samtliga 10 år som jag haft Garmin Connect:

Tidsperiod	Varaktighet		Med. Puls	Maxpuls
2020		376:49:13 t:m:s		144 bpm		194 bpm
2019		406:53:31 t:m:s		144 bpm		190 bpm
2018		369:13:06 t:m:s		146 bpm		189 bpm
2017		411:57:23 t:m:s		143 bpm		194 bpm
2016		379:50:09 t:m:s		144 bpm		191 bpm
2015		442:25:31 t:m:s		143 bpm		192 bpm
2014		375:05:27 t:m:s		144 bpm		191 bpm
2013		404:45:28 t:m:s		143 bpm		191 bpm
2012		387:55:00 t:m:s		147 bpm		194 bpm
2011		292:52:02 t:m:s		147 bpm		194 bpm

Som ni hade möjlighet att se så har jag som mest under denna period tränat 442 timmar på ett år. Även om 10 års samlad träningsdata är väldigt intressant så hade det givetvis varit intressant om jag fått med mig träningsdata även från min elitaktiva period i livet. Avslutade ju min egentliga elitsatsning med flitigt tävlande efter säsongen 2009 genom att bli åtta på Långlopps-SM på hemmaplan. Sedan dess leker jag mer elitcyklist även om jag med nya förutsättningar ändå givetvis försöker göra mitt bästa hela tiden och prestera så bra som möjligt. 

Tyvärr var ju det här med träningsdagbok inte min starka sida innan jag fick bra digitala verktyg... 

Men med allt detta skrivet så siktar jag nu på 500 träningstimmar under 2021 och det ger 2500 minuter per månad. Mitt mål under 2020 var 2000 minuter per månad och det lyckades jag med under 10/12 månader. Det vore intressant att se om jag kunde höja mig något genom att träna mer. 

Avrundar med en bild från Långlopps-SM 2009 där jag med 15 km kvar fortfarande var med i gruppen som körde om 3:e plats bakom bortflyende Matthias Wengelin och Calle Friberg. På bilden ses tre cyklister som senare vunnit Cykelvasan, vet ni vilka det är? Det var på den tiden då jag låg i framkant och engagerade mig mycket med materialet också. Specialtillverkad singelklinga i titan (42t), svinlätta tubhjul (1067g) osv. 

Återkommer i ett senare inlägg med träningsprogram framöver och hur jag ska nå 2500 minuter per månad.

Ha nu en fin start på 2021 så hörs vi förhoppningsvis snart igen!