God jul!

Hej och god jul på dig! 

Här är det ganska bra förutom att jag sovit lite knackigt ett par nätter. Är det bra med dig? 

Bilden ovan är från gårdagens skidpass. Det blev 16,5 kilometer och 80 minuter skidor i Stångtjärn igår. Med tanke på snöförutsättningarna så var det helt fantastiskt ute i skogarna och jag körde åttan plus Järnhatt plus Kråkmyren-spåren. Just Kråkmyren-delen längst bort brukar jag inte åka så det var en positiv överraskning. Jag fick en komplimang för min tröja också vilket var lite kul. 

Eftersom det var ett lätt snöfall igår så var det inte så snabba spår vilket passar mig alldeles utmärkt för jag har inte bråttom. Jag fick ihop vinterns längsta skidpass och var så nöjd efteråt så. Kroppen och ryggen känns stark. Det är som att jag plötsligt blivit bättre på skidor för jag har en mycket bättre känsla i kroppen när jag åker än jag haft på länge. Killgissar att det är min "nya" rygg som gör det, jag blir inte trött i överkroppen på samma sätt som jag brukade bli förut. 

Nu har jag skrapat ihop 53 kilometer skidträning i december. Det är lika mycket som vintern då jag senast åkte Vasaloppet (2022), så jag hoppas på en snabbare och trevligare upplevelse denna vinter. 

Såhär har det gått för mig på mina tidigare Vasalopp och jag kan väl konstatera att resultatet korrelerar väldigt väl med ambitionsnivån inför loppet. Jag kan också konstatera att jag har en placeringsmässigt väldigt negativ trend som jag tänker att jag nog ska kunna bryta i vinter. 

Efter träningen så hann jag med lite julshopping, kollade ikapp crossen med "The big 3" som har visat sig hittills i vinter bestå av The big ONE. Mathieu är helt enkelt en storlek för stor för alla andra just nu. När crossen var klar så bakade jag lite också så att jag är redo för jul. 

På kvällen så gjorde jag mina ryggövningar. Även om ryggen är bättre än på hur länge som helst så gäller det att hålla i det där nu. Jag har haft ett långt uppehåll från övningarna och nu med löpning och skidåkning på programmet så har jag ändå känt av det lite i ryggen. Så jag nöter på. Det är dessutom en väldigt skön stund att ligga där på mattan, göra mina övningar och slappna av. 

Idag är det julafton men hos mig blir den riktiga julafton imorgon när barnen kommer hit. Jag ska nu alldeles strax åka till jobbet för att leverera en smörgåstårta och julmust till de som jobbar idag. Sedan så ska jag träna genom att både köra cykel både inomhus och utomhus. Festive 500 är här. Dock så har jag -13,7 grader ute just nu så det gör inget om temperaturen hinner stiga lite innan det är dags att rulla ut. 

Mot kvällen så ska jag till mamma och Lasse för en julmiddag. 

Det här blir nog en alldeles förträfflig dag, hoppas att du får en fin dag så hörs vi här imorgon igen. Hoj! 

PS. Jultema på Garmin-klockan, dagen till ära. DS. 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Ännu ett lyckat test!

Hej och god morgon på dig!

 
Nu blir det lite skryt fakta här. Träningen går fortsatt framåt och igår gjorde jag ett nytt test med nya ökningar på alla nivåer. 

        9 Nov    23 Nov 21 Dec

6 s         952       966     1022

30 s         751      747         790

3 min 393      417         439

12 min 305      325         340

Jäklar så nöjd jag är med den där ökningen och jäklar så jobbigt det var. Kände mig inte speciellt pigg inför det där testet heller men när jag väl kommit igång så gick det ju bra. På slutet av min 12-minutare så hade jag krampkänning först i höger vad och sedan i vänster vad... Ökningar på alla nivåer med 4,3-5,8%. 

Nu ska jag fira med en vilodag idag så ska jag bli riktigt pigg och fräsch i helgen har jag tänkt. 

På söndag börjar också Rapha Festive 500 som jag tänkte försöka genomföra i år igen. Denna gång i en kombination med inne- och uteträning men fokus på uteträning. Ska du köra Festive 500 och vad har du i sådana fall för plan för att genomföra det? 

På återhörande inom kort igen, ha nu en riktigt skön fredag. Hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Den ena värre än den andra men det går åt rätt håll!

Hej och god morgon på dig! 

Vi börjar med att zooma ut lite och samtidigt backa bandet. Den 25:e november så körde jag på för hårt i mina 4x4 intervaller och fick vika ner mig. Den 6:e december gjorde jag ett nytt försök på 15 watt lägre motstånd och då gick det vägen. Igår höjde jag upp från 350 till 365 watt igen och tog mig igenom passet. Ytterligare ett litet steg i utvecklingstrappan avklarat. 

Ingen bra känsla inför passet igår då jag har sovit alldeles för lite på sista tiden och jobbat alldeles för mycket. Så igår när jag kom hem efter att också ha shoppat julklappar så åt jag lite och la mig på soffan för att slappna av lite och låta maten sjunka ner. Vaknade en timme senare och var inte alls pigg. Du vet den där känslan? Nyvaken, trött och sliten och så har klockan hunnit gå en bit in i kvällen men träningen är kvar... 

Så klockan 21:59 startade jag mitt pass och hade haft krampkänningar i musklerna redan innan jag satte mig på cykeln. Efter passet så kände jag mig istället som en världsmästare ungefär för att jag lyckats ta mig igenom det och med en känsla av att det gick bra. 

När jag trampade ur benen efter passet så kom jag ikapp någon som körde ett pass som varat i 640 kilometer! Det finns olika sätt att imponera på men det där är ett sätt. 

I natt har jag sovit lite mer vilket behövdes. Idag ska jag köra ett test och då vill jag kunna leverera bra siffor, håll tummarna! 

Tack för att du läste dagens inlägg och för att du följer mig på min resa mot starkare ben och en fin säsong 2024! På återhörande imorgon igen, hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

En bra tävling i SWE-Cup !

Hej och god morgon! 

SWE-Cup igår och en chans att göra något bra. Målet var att hamna på övre halvan, precis som på tempoloppet. Kanske också att jag skulle kunna knycka åt mig någon spurtpoäng. Nu blev jag 7:a på en spurt och blev 29 över mållinjen. Av 72 deltagare. 

Till saken hör också att jag körde bort lite av mina chanser genom att spendera nästan ett varv i utbrytning också. Blev inhämtad precis när spurten drogs igång för ett spurtpris och jag fladdrade av som en tumvante bakom klungan. Fick åka sista två varven på egen hand. 

Under dessa tre veckor så har jag höjt min kapacitet rejält, till första deltävlingen så var jag glad om jag ens kunde hänga med och nu har jag blivit 47, 36 och nu topp 30 på SWE-Cup med en liten utflykt framför klungan. Bra utvecklingskurva. Gårdagens race var en stabil insats utan att jag briljerade eller så. 

En höjdpunkt igår var annars att få se solen igen. Magiskt fint. Det var också minusgrader på dagen vilket var positivt. Idag ska det dock bli uppemot 7 plusgrader men sen vänder det till vinterväder igen.

Idag har jag vilodag, det är julbord med jobbet och så har Filip innebandymatch. 

Ha en skön tisdag så hörs vi snart igen, hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Tidig morgon, fullsmetad helg!

Hej och god morgon på dig! 

Både lördag och söndag var jag upp tidigt denna helg för att hinna träna. I lördags startade jag cykeldatorn 07:22 och igår så startade jag min träningsklocka vid 07:48. Visst, det fanns kanske utrymme sent på dagarna också men det är mycket som ska hinnas med på kort tid ibland och kvällarna har jag varit ganska så trött efter intensiva dagar. 

Igår var jag först på parkeringen i Stångtjärn.

Precis som i torsdags så körde jag åttan med tillägget att jag åkte ut till Järnhatt och vände. Det ger ca: 12,5 kilometer. Det varma vädret vi fick i lördags har verkligen satt sina spår i spåren... Nu kommer jag avvakta med skidåkning tills det kommit mer snö igen. Det var ungefär en minusgrad så spåren var hårda och snabba, jag hade noll i fäste och fick staka väldigt mycket. Vilket inte riktigt är vad jag uppskattar med längdskidåkning men samtidigt bra för mig träningsmässigt om vi tar i beaktning att jag har en förhoppning om att åka Vasaloppet senare i vinter. Det blev en vurpa och ett tillfälle där jag hamnade på alla fyra men utan att ramla... Ja, farten var bättre än tekniken och kurvorna var ju stenhårda. 

Enligt prognosen så vänder det om till minusgrader på onsdag igen och sedan kommer det lite ny snö på torsdag, så det blir nog en vit jul av allt att döma. Kanske inte nya skidspår, men vi får se vad som kommer. 

I kommande vecka så har jag planerat två pass löpning/skidåkning. Det ena kommer jag nog byta ut mot ett test. Det andra vet jag inte riktigt vad jag ska göra med, det är för lite snö för skidåkning i skogen och nu har det blivit blixthalka på grund av plusgrader på dagarna, minusgrader på nätterna och lite regn på det. 

Det här är en bild från igår eftermiddag, den blixthalkan skojade man inte bort. 

Såhär var planen för veckan enligt mitt träningsprogram:
Vecka 51
Måndag: SWE-Cup Zwift
Tisdag: Vilodag
Onsdag: 60 min löpning/skidåkning
Torsdag: 60 min löpning/skidåkning
Fredag: Vilodag
Lördag: 4x4 min
Söndag: 4-5 timmar race online + distans

Nu kanske jag gör något i stil med detta:

Måndag: SWE-Cup Zwift
Tisdag: Vilodag
Onsdag: 4x4 min

Torsdag: Test

Fredag: Vilodag
Lördag: 60 min löpning/skidåkning
Söndag: 4-5 timmar race online + distans

Om det nu ska bli kallgrader från onsdag och snöa på torsdag så kanske det här halkbekämpat och klart på lördag. Då kör jag 4x4 och mitt test mitt i veckan istället. 

Efter skidåkningen igår morse så begav sig Frida och jag till Skäve Arena för tre matcher innebandy, jag hade med mig datorn och jobbade lite mellan matcherna och Frida åt pastasallad. Kul att få åka iväg med henne på en liten trip. Efter en försiktig körning hem i halkan så gjorde vi pepparkakor och drack glögg (jag drack glögg...). Tredje advent och lite adventsmys. 

Jag hann också kolla ikapp gårdagens crosstävling, kul med lite spännande racing igen. 

På kvällen så gjorde jag mina ryggövningar. Har haft ett långt uppehåll från övningarna och jag vet inte om det är skidåkningen eller något annat men jag hade lite trötthetskänsla i ryggen igår igen. Övningarna är hur bra som helst egentligen, både för ryggen men också för att det var ett fantastiskt skönt sätt att avrunda helgen på. Det är så skönt när övningarna är klara och jag bara kan ligga där och slappna av en stund. Älskar det egentligen och ska ta mig den tiden oftare. 

Idag blir det allt annat än avslappnat då det blir SWE-Cup på Zwift i kväll. Före det ska jag ha en fullmatad dag på jobbet och blixthalkan lär inte göra dagen lättare. Ska bli skönt att få slappna av med ett helgalet poänglopp på kvällen då. Elva spurtpriser och en spurt på målgången också. Jag gissar att klungan kommer att bli kraftigt decimerad men vi får väl se hur det körs. Topp 10 får poäng på spurtpriserna och jag vet inte riktigt om jag är i slag för något sådant men alla som går i mål får poäng och det ska jag klara av. 

Stort tack för att du läste dagens inlägg. Ha en skön måndag så hörs vi här imorgon igen, hoj!

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Vackra vinterlandskap och väldigt nära en frontalkrock!

Hej och god morgon på dig!

Det blev inget blogginlägg igår för jag hade bråttom ut. Men det jag hade skrivit om ifall jag haft tid var att jag i fredags körde åttor. Dessa fem åttor körde jag på 315 watt vilket innebär en höjning med 10 watt från veckan innan. Fortsatt bra utveckling alltså! 

Jag kollade vloggar samtidigt, såg också att Zwift fått fram julgranarna. Första intervallen kändes för lätt och den sista var riktigt jobbig. Ganska perfekt belastning med andra ord. 

På fredagen så gick jag och la mig tidigt. Hade en plan på att sätta ett larm och sticka ut i ottan på lördagen innan andra aktiviteter tog vid. Missade dock att ställa ett larm.

Jag missade att ställa ett larm men vaknade ändå av mig själv vid 06:50 så jag gjorde mig i ordning lite snabbt och började cykla en halvtimme senare. Det var riktigt kallt ute men med bra kläder så håller jag värmen ändå. 

Det här var en av anledningarna till att det var värt att trotsa minusgraderna, att få cykla i ett vackert vinterlandskap. Senare under dagen så blev det fyra grader varmt. Sjukt egentligen. 

Nu ser det ut som att det ska bli några dagar med värme innan det slår om till kyla och kommer mer snö till jul Skönt det! 

I en kurva så höll jag på att frontalkrocka med en fyrhjuling. Föraren kom med sladd och kunde inte räta upp den, jag väjde lite vänster och han for ut i diket. Så vi missade precis varandra men det var inte långt ifrån. Hade jag fortsatt rakt fram så hade det nog blivit en kollision.

Det händer lite grejer när man cyklar ändå. 

Jag ville få ihop tre timmar igår, det var vad som stod i mitt program. Kom hem efter 3:00:01 vilket får räknas som mycket väl godkänt.  Kände mig stark och bra genom hela rundan, fick också lite teknikövning då det inte bara var hårdpackade snövägar utan också en del spår och knöligheter att bemästra. 

Kort efter jag kom hem så körde Frida och jag sonen med ett par kompisar till Leksand där det är läger för dalalaget i innebandy. Frida och jag tog en lunch där innan vi åkte hem. Väl hemma så gick vi på granjakt och tog en från egna skogen. Det är en bra känsla men nästa år får vi hitta en någon annanstans för nu var det inget bra kvar...

På eftermiddagen så kollade jag cross. Mathieu van der Poel gjorde comeback på crossen och han satte verkligen ribban. Bilden är från strax efter starten och han har redan tagit över showen. Sedan utökade han och jag somnade i soffan... Trött efter en intensiv vecka och en fartfylld inledning på dagen. 

Idag blir det också en aktivitetsfylld dag. Nu ska jag ut och åka skidor, sedan ska jag till Stora Skedvi för att Frida ska spela tre innebandymatcher och i eftermiddag/kväll ska vi baka pepparkakor. 

Nu kör vi söndag. Tack för att du läste dagens inlägg, vi hörs här imorgon igen. Hoj! 

 

 _____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Sist ut i spåren och UCI förbjuder inåtvridna handtag

Hej och god morgon på dig! 

Igår kan jag ha varit sist ut i Stångtjärnsskogarna. Det stod endast en bil på parkeringen när jag kom dit vid halv tio tiden och jag var ensam kvar när jag kom tillbaka till bilen igen. 

Frida mår bra igen och när hon hade somnat och jag var klar här hemma så begav jag mig iväg. Halvvägs till skidspåren så insåg jag att jag glömt pannlampan hemma så det var bara att vända om för att hämta den. Jag köpte en ny pannlampa i höstas för att göra det lite lättare och roligare att komma ut på löpning och skidåkning denna vinter. 

Det gjorde inte jättemycket att det blev en sen skidtur, det var så härligt bara att få åka av sig lite och njuta av tystnaden i skogen. Minus 14 på termometern så det var kallt, bra fäste och fina spår. Jag hade också en bra känsla i skidåkningen och jag kände mig stark i kroppen hela passet. Kroppen liksom svarar och det här med att ha en bra rygg är guld värt. Eftersom det bara var andra passet skidor för denna vinter så tog jag det lugnt, jag kände fortfarande av träningsvärken i ljumskarna sedan lördagens pass. Min första tanke var att köra åttan och sexan men när jag var ute på åttan så såg jag att det var fina spår bortåt Järnhatt så jag tog åttan plus Järnhatt och det blev 12,45 kilometer. 

Jag kom tillbaka till bilen med 54 minuters träning i kroppen och med tanke på den lilla mängden skidåkning jag ägnat mig åt och intensiteten idag så var det bra hastighet. För att vara jag ska sägas. 

Gårdagens runda: 

Idag blir det intervaller i källaren, imorgon står det distans på schemat och på söndag är det dags för längdskidor igen. Det är också en hel del barnaktiviteter denna helg så det blir lite pusslande för att få till träningen men vill man så kan man. Träningsprogrammet rullar på och träningen känns superbra. 

Om du inte hunnit köpa alla julklappar än eller har ett behov av att utöka den egna cykelgarderoben så får du här ett tips om Sirokos jul-REA. Handlar du idag så har du kläderna på måndag eller tisdag. Med min samarbets-länk så får du priserna ovan då länken ger 10% extra rabatt även på REA-produkter! 

Samarbets-länken: https://srko.co/henrikoijer

Igår läste jag att UCI kommer förbjuda dessa kraftigt inåtböjda hoods/handtag som har blivit så populärt dom senaste åren. Att man gör så är för att bli lite mer aerodynamisk på cykeln. Personligen så tycker bara att det ser fult ut så det här var en positiv nyhet om ni frågar mig. Vad tycker du om denna nya regel?

Nu ska jag köra på här hemma. Tack för att du läste dagens inlägg och på återhörande imorgon igen, hoj! 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2.