Den ena värre än den andra men det går åt rätt håll!

Hej och god morgon på dig! 

Vi börjar med att zooma ut lite och samtidigt backa bandet. Den 25:e november så körde jag på för hårt i mina 4x4 intervaller och fick vika ner mig. Den 6:e december gjorde jag ett nytt försök på 15 watt lägre motstånd och då gick det vägen. Igår höjde jag upp från 350 till 365 watt igen och tog mig igenom passet. Ytterligare ett litet steg i utvecklingstrappan avklarat. 

Ingen bra känsla inför passet igår då jag har sovit alldeles för lite på sista tiden och jobbat alldeles för mycket. Så igår när jag kom hem efter att också ha shoppat julklappar så åt jag lite och la mig på soffan för att slappna av lite och låta maten sjunka ner. Vaknade en timme senare och var inte alls pigg. Du vet den där känslan? Nyvaken, trött och sliten och så har klockan hunnit gå en bit in i kvällen men träningen är kvar... 

Så klockan 21:59 startade jag mitt pass och hade haft krampkänningar i musklerna redan innan jag satte mig på cykeln. Efter passet så kände jag mig istället som en världsmästare ungefär för att jag lyckats ta mig igenom det och med en känsla av att det gick bra. 

När jag trampade ur benen efter passet så kom jag ikapp någon som körde ett pass som varat i 640 kilometer! Det finns olika sätt att imponera på men det där är ett sätt. 

I natt har jag sovit lite mer vilket behövdes. Idag ska jag köra ett test och då vill jag kunna leverera bra siffor, håll tummarna! 

Tack för att du läste dagens inlägg och för att du följer mig på min resa mot starkare ben och en fin säsong 2024! På återhörande imorgon igen, hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

En bra tävling i SWE-Cup !

Hej och god morgon! 

SWE-Cup igår och en chans att göra något bra. Målet var att hamna på övre halvan, precis som på tempoloppet. Kanske också att jag skulle kunna knycka åt mig någon spurtpoäng. Nu blev jag 7:a på en spurt och blev 29 över mållinjen. Av 72 deltagare. 

Till saken hör också att jag körde bort lite av mina chanser genom att spendera nästan ett varv i utbrytning också. Blev inhämtad precis när spurten drogs igång för ett spurtpris och jag fladdrade av som en tumvante bakom klungan. Fick åka sista två varven på egen hand. 

Under dessa tre veckor så har jag höjt min kapacitet rejält, till första deltävlingen så var jag glad om jag ens kunde hänga med och nu har jag blivit 47, 36 och nu topp 30 på SWE-Cup med en liten utflykt framför klungan. Bra utvecklingskurva. Gårdagens race var en stabil insats utan att jag briljerade eller så. 

En höjdpunkt igår var annars att få se solen igen. Magiskt fint. Det var också minusgrader på dagen vilket var positivt. Idag ska det dock bli uppemot 7 plusgrader men sen vänder det till vinterväder igen.

Idag har jag vilodag, det är julbord med jobbet och så har Filip innebandymatch. 

Ha en skön tisdag så hörs vi snart igen, hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Tidig morgon, fullsmetad helg!

Hej och god morgon på dig! 

Både lördag och söndag var jag upp tidigt denna helg för att hinna träna. I lördags startade jag cykeldatorn 07:22 och igår så startade jag min träningsklocka vid 07:48. Visst, det fanns kanske utrymme sent på dagarna också men det är mycket som ska hinnas med på kort tid ibland och kvällarna har jag varit ganska så trött efter intensiva dagar. 

Igår var jag först på parkeringen i Stångtjärn.

Precis som i torsdags så körde jag åttan med tillägget att jag åkte ut till Järnhatt och vände. Det ger ca: 12,5 kilometer. Det varma vädret vi fick i lördags har verkligen satt sina spår i spåren... Nu kommer jag avvakta med skidåkning tills det kommit mer snö igen. Det var ungefär en minusgrad så spåren var hårda och snabba, jag hade noll i fäste och fick staka väldigt mycket. Vilket inte riktigt är vad jag uppskattar med längdskidåkning men samtidigt bra för mig träningsmässigt om vi tar i beaktning att jag har en förhoppning om att åka Vasaloppet senare i vinter. Det blev en vurpa och ett tillfälle där jag hamnade på alla fyra men utan att ramla... Ja, farten var bättre än tekniken och kurvorna var ju stenhårda. 

Enligt prognosen så vänder det om till minusgrader på onsdag igen och sedan kommer det lite ny snö på torsdag, så det blir nog en vit jul av allt att döma. Kanske inte nya skidspår, men vi får se vad som kommer. 

I kommande vecka så har jag planerat två pass löpning/skidåkning. Det ena kommer jag nog byta ut mot ett test. Det andra vet jag inte riktigt vad jag ska göra med, det är för lite snö för skidåkning i skogen och nu har det blivit blixthalka på grund av plusgrader på dagarna, minusgrader på nätterna och lite regn på det. 

Det här är en bild från igår eftermiddag, den blixthalkan skojade man inte bort. 

Såhär var planen för veckan enligt mitt träningsprogram:
Vecka 51
Måndag: SWE-Cup Zwift
Tisdag: Vilodag
Onsdag: 60 min löpning/skidåkning
Torsdag: 60 min löpning/skidåkning
Fredag: Vilodag
Lördag: 4x4 min
Söndag: 4-5 timmar race online + distans

Nu kanske jag gör något i stil med detta:

Måndag: SWE-Cup Zwift
Tisdag: Vilodag
Onsdag: 4x4 min

Torsdag: Test

Fredag: Vilodag
Lördag: 60 min löpning/skidåkning
Söndag: 4-5 timmar race online + distans

Om det nu ska bli kallgrader från onsdag och snöa på torsdag så kanske det här halkbekämpat och klart på lördag. Då kör jag 4x4 och mitt test mitt i veckan istället. 

Efter skidåkningen igår morse så begav sig Frida och jag till Skäve Arena för tre matcher innebandy, jag hade med mig datorn och jobbade lite mellan matcherna och Frida åt pastasallad. Kul att få åka iväg med henne på en liten trip. Efter en försiktig körning hem i halkan så gjorde vi pepparkakor och drack glögg (jag drack glögg...). Tredje advent och lite adventsmys. 

Jag hann också kolla ikapp gårdagens crosstävling, kul med lite spännande racing igen. 

På kvällen så gjorde jag mina ryggövningar. Har haft ett långt uppehåll från övningarna och jag vet inte om det är skidåkningen eller något annat men jag hade lite trötthetskänsla i ryggen igår igen. Övningarna är hur bra som helst egentligen, både för ryggen men också för att det var ett fantastiskt skönt sätt att avrunda helgen på. Det är så skönt när övningarna är klara och jag bara kan ligga där och slappna av en stund. Älskar det egentligen och ska ta mig den tiden oftare. 

Idag blir det allt annat än avslappnat då det blir SWE-Cup på Zwift i kväll. Före det ska jag ha en fullmatad dag på jobbet och blixthalkan lär inte göra dagen lättare. Ska bli skönt att få slappna av med ett helgalet poänglopp på kvällen då. Elva spurtpriser och en spurt på målgången också. Jag gissar att klungan kommer att bli kraftigt decimerad men vi får väl se hur det körs. Topp 10 får poäng på spurtpriserna och jag vet inte riktigt om jag är i slag för något sådant men alla som går i mål får poäng och det ska jag klara av. 

Stort tack för att du läste dagens inlägg. Ha en skön måndag så hörs vi här imorgon igen, hoj!

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Vackra vinterlandskap och väldigt nära en frontalkrock!

Hej och god morgon på dig!

Det blev inget blogginlägg igår för jag hade bråttom ut. Men det jag hade skrivit om ifall jag haft tid var att jag i fredags körde åttor. Dessa fem åttor körde jag på 315 watt vilket innebär en höjning med 10 watt från veckan innan. Fortsatt bra utveckling alltså! 

Jag kollade vloggar samtidigt, såg också att Zwift fått fram julgranarna. Första intervallen kändes för lätt och den sista var riktigt jobbig. Ganska perfekt belastning med andra ord. 

På fredagen så gick jag och la mig tidigt. Hade en plan på att sätta ett larm och sticka ut i ottan på lördagen innan andra aktiviteter tog vid. Missade dock att ställa ett larm.

Jag missade att ställa ett larm men vaknade ändå av mig själv vid 06:50 så jag gjorde mig i ordning lite snabbt och började cykla en halvtimme senare. Det var riktigt kallt ute men med bra kläder så håller jag värmen ändå. 

Det här var en av anledningarna till att det var värt att trotsa minusgraderna, att få cykla i ett vackert vinterlandskap. Senare under dagen så blev det fyra grader varmt. Sjukt egentligen. 

Nu ser det ut som att det ska bli några dagar med värme innan det slår om till kyla och kommer mer snö till jul Skönt det! 

I en kurva så höll jag på att frontalkrocka med en fyrhjuling. Föraren kom med sladd och kunde inte räta upp den, jag väjde lite vänster och han for ut i diket. Så vi missade precis varandra men det var inte långt ifrån. Hade jag fortsatt rakt fram så hade det nog blivit en kollision.

Det händer lite grejer när man cyklar ändå. 

Jag ville få ihop tre timmar igår, det var vad som stod i mitt program. Kom hem efter 3:00:01 vilket får räknas som mycket väl godkänt.  Kände mig stark och bra genom hela rundan, fick också lite teknikövning då det inte bara var hårdpackade snövägar utan också en del spår och knöligheter att bemästra. 

Kort efter jag kom hem så körde Frida och jag sonen med ett par kompisar till Leksand där det är läger för dalalaget i innebandy. Frida och jag tog en lunch där innan vi åkte hem. Väl hemma så gick vi på granjakt och tog en från egna skogen. Det är en bra känsla men nästa år får vi hitta en någon annanstans för nu var det inget bra kvar...

På eftermiddagen så kollade jag cross. Mathieu van der Poel gjorde comeback på crossen och han satte verkligen ribban. Bilden är från strax efter starten och han har redan tagit över showen. Sedan utökade han och jag somnade i soffan... Trött efter en intensiv vecka och en fartfylld inledning på dagen. 

Idag blir det också en aktivitetsfylld dag. Nu ska jag ut och åka skidor, sedan ska jag till Stora Skedvi för att Frida ska spela tre innebandymatcher och i eftermiddag/kväll ska vi baka pepparkakor. 

Nu kör vi söndag. Tack för att du läste dagens inlägg, vi hörs här imorgon igen. Hoj! 

 

 _____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Sist ut i spåren och UCI förbjuder inåtvridna handtag

Hej och god morgon på dig! 

Igår kan jag ha varit sist ut i Stångtjärnsskogarna. Det stod endast en bil på parkeringen när jag kom dit vid halv tio tiden och jag var ensam kvar när jag kom tillbaka till bilen igen. 

Frida mår bra igen och när hon hade somnat och jag var klar här hemma så begav jag mig iväg. Halvvägs till skidspåren så insåg jag att jag glömt pannlampan hemma så det var bara att vända om för att hämta den. Jag köpte en ny pannlampa i höstas för att göra det lite lättare och roligare att komma ut på löpning och skidåkning denna vinter. 

Det gjorde inte jättemycket att det blev en sen skidtur, det var så härligt bara att få åka av sig lite och njuta av tystnaden i skogen. Minus 14 på termometern så det var kallt, bra fäste och fina spår. Jag hade också en bra känsla i skidåkningen och jag kände mig stark i kroppen hela passet. Kroppen liksom svarar och det här med att ha en bra rygg är guld värt. Eftersom det bara var andra passet skidor för denna vinter så tog jag det lugnt, jag kände fortfarande av träningsvärken i ljumskarna sedan lördagens pass. Min första tanke var att köra åttan och sexan men när jag var ute på åttan så såg jag att det var fina spår bortåt Järnhatt så jag tog åttan plus Järnhatt och det blev 12,45 kilometer. 

Jag kom tillbaka till bilen med 54 minuters träning i kroppen och med tanke på den lilla mängden skidåkning jag ägnat mig åt och intensiteten idag så var det bra hastighet. För att vara jag ska sägas. 

Gårdagens runda: 

Idag blir det intervaller i källaren, imorgon står det distans på schemat och på söndag är det dags för längdskidor igen. Det är också en hel del barnaktiviteter denna helg så det blir lite pusslande för att få till träningen men vill man så kan man. Träningsprogrammet rullar på och träningen känns superbra. 

Om du inte hunnit köpa alla julklappar än eller har ett behov av att utöka den egna cykelgarderoben så får du här ett tips om Sirokos jul-REA. Handlar du idag så har du kläderna på måndag eller tisdag. Med min samarbets-länk så får du priserna ovan då länken ger 10% extra rabatt även på REA-produkter! 

Samarbets-länken: https://srko.co/henrikoijer

Igår läste jag att UCI kommer förbjuda dessa kraftigt inåtböjda hoods/handtag som har blivit så populärt dom senaste åren. Att man gör så är för att bli lite mer aerodynamisk på cykeln. Personligen så tycker bara att det ser fult ut så det här var en positiv nyhet om ni frågar mig. Vad tycker du om denna nya regel?

Nu ska jag köra på här hemma. Tack för att du läste dagens inlägg och på återhörande imorgon igen, hoj! 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2. 

Livlinan Zwift-race och starstruck!

Hej och god morgon på dig! 

På schemat igår stod 60 minuter löpning eller skidåkning. Planen var skidåkning efter att Frida hade somnat. Men Frida mådde väldigt illa igår kväll så jag var med henne långt in på kvällen till hon somnade. Med tanke på hur hon hade mått så stannade jag hemma och bestämde mig för att cykla i källaren. Kikade på något annat av veckans pass men jag var för trött för att ladda för ett hårt intervallpass. Så jag tog den gamla livlinan Zwift-race. Jag kör färre Zwift-race denna vinter men nu var det bekvämt att ta till och ack så roligt. 

Dessutom så fick jag bli starstruck då före detta timvärldsrekordhållaren Alex Dowsett som också vann en etapp på Girot 2020 ställde upp i samma tävling. Det blev lite kort varsel så jag hann inte riktigt värma upp, klassiskt för mig och Zwift-race ändå. Så jag ville ta det lite lugnt i början. Men därefter var jag med på det mesta. I takt med att min kapacitet ökar så växer självförtroendet och jag har börjat tävla som en cyklist som kan och vill prestera. På den andra bilden i detta inlägg så har just Dowsett och en annan cyklist fått en lucka på 5 sekunder. Med stärkt självförtroende så var det självklart att jag ville vara med där och att jag kunde vara med där. Så jag attackerade ikapp. Jag fick med mig två cyklister vilket egentligen var perfekt för då var vi fem där framme. Tyvärr så var det fler som strax efter också ville ansluta...

På slutet så var det andra cyklister som var loss och jag gjorde ett desperat försök med 1,5 km kvar eller något sådant. Det var dock fruktlöst och jag hade inget kvar att spurta med. Kul race ändå med aktiv åkning och hög intensitet.

En stor portion rött på gårdagens pass. Det blev bara 31 minuter tävling eller något sådant men oftast så är lite träning bättre än ingen träning. 

Senaste dagarna har jag spenderat en del tid i min bil då barnen behövt skjuts till sina olika aktiviteter.

I förrgår så bakade jag 58 lussekatter för att ta med till jobbet till Lucia igår. Ja jo, det blev några kvar här hemma också... 

Igår eldade jag också här hemma, det är alltid mysigt. Både med ljudet, med värmen och så är det något speciellt med eld också. 

Dags att väcka Frida här, så får vi se i vilken riktning denna dag går. 

Ha det bäst så hörs vi här imorgon igen, hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Jag är så jäkla nöjd och stolt över min insats igår!

Hej och god tisdagsmorgon på dig!

Följande skrev jag i gårdagens blogginlägg:
"331 watt är det högsta jag noterat i 20 minuter på Zwift i år och det är där någonstans jag siktar i kvällens race. Vore häftigt att få avsluta året på topp."

Som jag gjorde det. Med träningsvärk från skidåkningen i lördags och på den sjätte raka träningsdagen. 337 watt i 20 minuter och 330 watt under hela loppet som varade i 32 minuter. Jag blev "bara" 36:a i loppet men det var längesedan jag var så nöjd, stolt och glad över en insats som jag var efter gårdagens lopp. Vilken placering jag kom på var helt irrelevant. Det som betydde något var att jag kunde visa för mig själv att kroppen verkligen svarar bra på träning igen och att jag fortsätter utvecklas i snabb takt. Att jag kan sätta, för mig, djärva mål och slå dom gång på gång.

Ett evigt tjat för dig som läser här ofta men i augusti/september förra året fick jag Covid, var tillbaka på en hyfsad nivå i december men fick då diskbråck. Sedan så blev jag sakta bättre från slutet av januari då jag började träna igen och fram till mars/april ungefär då jag stannade i min långsamma utveckling. Sedan har det just inte hänt något när jag tränat. 
Men så nu, sedan min vinterträning började 6:e november efter ett 2 veckor långt sjukuppehåll, så går varje vecka glasklart framåt. Jag förstår att det inte kommer vara så för alltid men att fem veckor i rad känna att det går så bra är riktigt bra för motivationen.

Ni som läser här vet också att jag har gjort power test för att mäta min kapacitet. Den siffran jag är mest intresserad av där är min förmåga på 12 minuter. 
9:e november: 305 watt
23:e november: 325 watt
11:e december: Inte helt jämförbart men igår hade jag 343 watt i 12 minuter. En ökning med 5,5%! 

Jag kommer att göra ett nytt test om en eller ett par veckor och det ska bli kul att se vad jag kan prestera då.

Gårdagens resultatskärm efter målgång. Så härligt nöjd och stolt jag var av att se den. Jag hade inte en chans mot de snabbaste cyklisterna men ibland spelar det ingen roll. 

Räknar man FTP på att man tar sin bästa watt i 20 minuter gånger 0,95 så höjde jag min FTP från 305 till 320 watt igår. En helt galen höjning som också gör att jag behöver se över mina träningsnivåer... 

Idag ska jag njuta av en vilodag och låta kroppen absorbera all kvalitetsträning som jag belastat den med senaste dagarna. 

Avrundar med ett par tips från min samarbetspartner Siroko. Där min samarbetslänk ger dig 10% rabatt på alla priser på deras hemsida, även på produkter med redan nedsatt pris. Priserna nedan är vad man får med min länk: https://srko.co/henrikoijer

Ny vinterutrustning hos Siroko för vinterns allra kallaste dagar. 

Siroko har även en hel del julerbjudanden så passa på nu. Som här, cykelbyxor med 65% rabatt med hjälp av min länk: https://srko.co/henrikoijer

Tack för att du läste dagens inlägg På återhörande inom kort igen, hoj!