Distans gånger två!

 

Hej och god morgon på dig!

Bilden ovan är från igår då det kördes julcykling i timmarna tre. Linda och jag kom ut i solskenet och fick avnjuta ett varv runt Runn och ett runt Varpan i en temperatur kring nollan. Snudd på idealiska förhållanden. Det enda som saknades med tanke på årstiden var väl kanske snö men det var frostigt och fint på många håll. 

Bilderna i detta inlägg är för övrigt tagna med den Sony ZV-1 som jag har just nu. Den slinker ner i ryggfickan utan problem och är lätt att hantera.

Tempot var bra för oss båda och vi var ute i lite drygt tre timmar. Kom hem och var så nöjda över att ha startat denna mängdvecka i ett lagom tempo så att vi skulle ha gott om krafter kvar. När Kalle Anka gick på TV så hade dock undertecknad väldiga problem med att hålla ögonen öppna. Så lite tog det nog allt. Kanske var det all sol och frisk luft som hade denna sövande effekt.

Passa på nu att nyttja dom där extra 10% rabatt som min länk ger på Sirokos hemsida. Dom har bland annat glasögon och cykelkläder. Nästa år blir det nämligen något annat för min del... Det ni köpt mest av är K3-glasögonen och kortärmade cykeltröjor, följt av västar där modellen V1 Crosswind är mest populär. Cykelbyxorna är ju nya hos Siroko men dom har kommit starkt på slutet och då främst modellen SRX Pro Elite som också jag har (https://oijer.blogspot.com/2020/12/ny-ftp-ny-kamera-och-nya-cykelbyxor.html)

Gårdagens runda:

Idag har vi ägnat oss åt galenskap då vi redan vid 6-tiden i morse var uppe för att köra Zwift. Jag skrapade ihop tre salta timmar på min Wattbike och fick därmed ett helt gäng sköna kilometer till Festive500-samlingen. Risk för att jag blir trött under dagen även idag... 

God jul!

 

Hej och god jul på dig! 

Även om det inte är vitt av snö ute så är det åtminstone -2 och frost just nu. Idag ser ut att bli en solig dag och vi ska snart ut och cykla en första etapp på #Festive500 runt Runn. Hoppa med på Festive 500 här på STRAVA om ni vill.  I eftermiddag kommer mina barn, imorgon kommer Lindas barn och då ska vi fira julen här. 

Var ni än är, med vilka ni än är och vad ni än gör så hoppas jag att ni får en riktigt god jul.

Festive 500

 

Hej och god morgon på dig!

Imorgon är det julafton vilket betyder två saker. Dels är det idag sista arbetsdagen innan det blir några dagar ledigt men det är också dagen innan Festive 500 börjar! Festive 500 går ut på att cykla 50 mil från och med julafton till och med nyårsafton. Det brukar kunna vara en utmaning på dessa breddgrader med snö, slask och hårt väder. Jag har tagit mig igenom dom flesta upplagor men har nog slarvat någon gång på slutet och inte fullföljt alla upplagorna. Men vi minns väl alla när jag VANN 2011 års upplaga och fick en jättefin cykel som pris?! 

Nytt för i år är att man kan fullfölja utmaningen också genom att räkna kilometerna man kör på Zwift. Kanske för att även personer som bor där restriktionerna är hårda ska kunna genomföra loppet men det är ju också så att det alltid har varit lite lättare för personer i varma länder att genomföra Festive 500. Nu får alla samma möjligheter. 

Själv så hade jag inte tänkt att ge mig på årets upplaga då barnen är hos mig hela veckan. Men med Zwift nu så finns ju chansen även för en upptagen småbarnsförälder att lyckas och Linda vill verkligen försöka klara det. Så vi gör väl ett försök! 

Har du några goda minnen från Festive 500 och kommer du försöka dig på årets upplaga?

 

Ett avbrutet träningspass är också ett träningspass

 

Hej och god morgon på dig!

På bilden ser ni Linda som stod ute och tvättade min cykel igår, hon är rent för snäll.

Efter en lång dag igår så var det så dags på kvällen för ett träningspass nere i källaren. Ibland tar det emot lite extra mycket inför en träning och igår var en sådan dag. Man skulle kunna kalla det akut motivationsbrist kanske. Efter lite om, men och en kvällspromenad så bestämde jag mig för att köra åttor för det låg ändå med i veckans träningsprogram. Första åttan gick bra men i andra började jag tappa skallen. Tredje hann jag bara precis börja innan jag slog av. Ridå. Anmälde mig till ett race några minuter senare, idiotkörde i starten och klev sedan av. 

Inte någon av mina bättre träningar men om vi väljer att se det positivt så fick jag ihop 37 minuter träning varav drygt 19 minuter var högintensivt. Ibland är det bättre med lite träning än ingen träning, igår var det dock gränsfall. 

Idag blir det vilodag så får jag komma tillbaka starkare imorgon igen. 

Var på ett möte igår där mötet inleddes med att två av deltagarna hade läst min blogg så vi öppnade med lite cykelsnack. Typiskt bra start på ett möte som sedan också givetvis gick bra även därefter.  

Två sladdvarv på Järavallen

Hej och god måndag på dig!

Ny vecka nya möjligheter men vi börjar väl i vanlig ordning med att sammanfatta gårdagens träning. Efter lite skruvande av kökslådor så blev det lunch och ombyte inför cykling. Därefter bilade vi till Järavallens strövområde där det finns ett skoj MTB-spår. Jag ska erkänna att planen var att hinna med tre varv innan mörkret och hemfärd men när jag såg hur lång tid mitt första varv tog så insåg jag att det skulle bli svårt att hinna med. 

Varv ett var ett uppvärmningsvarv och tog ca: 36 minuter. Sedan gasade jag på längs den leriga och väldigt svängiga banan. Svårt att få upp pulsen tyckte jag då det hela tiden är nya svängar att hantera. Lite seg i kroppen också och ute på snabbvarvet så började jag allt mer fundera på om jag kunde hinna ett tredje varv eller ej. Inte riktigt fullt fokus på att ge allt kan man väl säga. Andra varvet gick på knappa 28 minuter (27:53) med 158 i snittpuls och 165 i maxpuls. Finns anledning att komma tillbaka och putsa lite på den tiden. 

Efter cyklingen så körde vi hem, bytte om och åt lite innan vi bilade norrut genom landet. Strax efter Guldsmedshyttan så stod plötsligt en bil vid sidan av vägen med bara en stålkastare fram, jag trodde ett tag att det var en moped jag mötte.. Linda körde över något som visade sig vara delar av en räv och vi vände för att kolla så att läget var OK. En liten viltolycka helt enkelt. 

Nöjd med passet, skoj att sladda lite i leran och att det regnade lite till och från gjorde inte mycket heller. Ett bra pass även om det inte blev fullt flås men ibland är det ju bra att nöta lite teknik också. 

Gårdagens pass på STRAVA:

4x4 och sol!

Hej och god morgon! 

Ja, igår hände det grejer då jag fick december månads första solsken under vår cykeltur in i solnedgången. Det bjöds på hela fem minuter innan solen försvann bakom molnen igen men det var riktigt härligt bara att få se solen igen. Den har varit så efterlängtad och solen är ju något som verkligen ger energi. 

Efter att vi tankat solenergi så var det dags att också spendera energi. Först lite kringelkrokar i Habo Ljung och sedan så sparkade jag igång 4x4 minuter på vägen mellan Bjärred och Habo Ljung. Fram och tillbaka. Jag var lite trött och stel i benen inför passet och tyckte att jag hade lite svårt att komma upp i puls trots vilodagen i fredags. Körde utan effektmätare så det var bara att ta i så mycket det gick och flåsa på. 

En avslutande bild vid Långa bryggan som jag passerade under nedtrampet. 

 

Nu är det en ny dag med nya möjligheter. Vi ska fortsätta i lägenheten, käka lunch och sedan cykla en sväng i Järavallen innan vi styr mot Falun genom kvällen. 

Ha det gott, igelkott! 

Dags att släppa kylskåpet

Hej och god morgon!

Ny dag, nya möjligheter och just nu nu är jag i Bjärred. Åkte ner hit igår efter jobbet för att Linda och jag ska fixa med köket i nya lägenheten. Det finns ju att göra och Linda har jobbat hårt där den senaste tiden men denna helg blir vi åtminstone två om det.

Hade därmed vilodag igår efter tio dagar i rad med träning. Välbehövligt kan jag tycka även om jag inte direkt känt något akut behov av vila heller. Det är kul att träna! Bilden ovan är alltså en arkivbild från häromdagen då jag kört mig stum på wattbiken.

Som jag skrev igår så ligger jag bra till med vinterträningen och allt rullar på bra. Än är det bara december men att jag knappt tränade i september pga skada och sjukdom märks inte längre och det känns riktigt bra. Om något så ska jag försöka träna mer och tävla mer sällan på Zwift. 

Hur går det för dig med vinterträningen? 

Ni följer givetvis all spännande rapportering om min träning via denna kanal, vi hörs snart igen! 

Ny FTP, ny kamera och nya cykelbyxor!

 

Hej och god morgon!

Ställde väl upp i ett tempolopp igår bara för att pressa en ny FTP och lyckades ju ro i hamn det med hyfsad marginal. Gick ut hårt, det kändes bra och sedan hade det gått en och en halv minut. Efter tre minuter försökte jag desperat att peppa mig själv med att det bara var 17 minuter kvar. Vadå BARA?!?? Nej, det där blev en kamp igår vilket också syns i min puls/effektkurva med dalande watt och stigande puls. 

Lite bättre fartstrategi vore nog inte dumt.. Men ändå, från 283 watt i oktober till 314 watt som FTP nu. Det är bra även om jag i oktober var ganska långt ner i min prestationsförmåga. 

330 Wattbike-watt på en tjuga i december går att jämföra med 340 Wattbike-watt i december -18 och 300-323 Monark-watt dom fyra åren innan det. Så jag ligger bra med i vinterträningen! 

  

Annars så var det också lilla julafton här då jag fick paket både från Sony och Siroko! 

Sony hade skickat sin nya vloggkamera Sony ZV-1, så nu kanske det behöver dyka upp en vlogg på min YouTube-kanal inom kort igen. Det ska givetvis bli väldigt intressant att få testa denna där man både kan välja fokus och låta kameran fokusera på till exempel produkter. Dessutom smiter den ner perfekt i ryggfickan på en cykeltröja. 

Från Siroko så fick jag deras Siroko SRX Pro Elite cykelbyxor. OBS inte jag på bilderna.. Ordinarie pris 2032:- men använder du min länk så kostar dom 1087:- . Jag brukar ha Small på cykelbyxor, gillar när det sitter tight. Deras guide sa Large men jag gick på Medium och dom sitter bra på mig. Något långa kanske men det är ju mode sådant där. Jag gissar att jag också hade kunnat köra på S som jag brukar. Min länk med rabatt till Sirokos webshop är: https://srko.co/henrikoijer

Nu får ni ha det gott så hörs vi snart igen! 

Sista SZR Midweek för mig

Hej och god morgon på dig!

Körde SZR Midweek winter series igår och fy katten så jobbigt det var. Kommer inte att köra fler sådana lopp men det beror inte på att det är jobbigt utan att det ger mig inte den där tävlingsupplevelsen som jag vill åt. Istället är det bara full fart så länge man orkar och sedan någon slags transport till mål. Som igår då hängde jag med i 12-13 minuter innan jag var avhängd och då var det bara en evighetslång transport till målet efter det. 

Det är ju inte något fel SZR har gjort utan det är bara när det är så många duktiga med och banan är platt som det blir sådär.

Jag får helt enkelt vänta till en annan serie dyker upp eller tills jag är 30 watt starkare och inte bara behöver kämpa för min överlevnad i dessa race...

Det var dagens rapport det. Vi hörs snart igen! 

Utecykling, passa på att köpa Siroko och så lite Zwift såklart!

 

Hej och god morgon på dig!

Se så fint jag hade det i måndags, utecykling på Stångtjärns blåa plus lite annat. Körde dock in bakväxeln i en sten så växelörat fick en smäll och växlarna slutade att fungera bra. Så jag rullade hemåt igen och avslutade passet inomhus faktiskt. Fick ihop tre timmars träningstid och det var inte illa sent på en måndag efter en lång arbetsdag och bara tre timmars nattsömn innan. 

Så glömmer ni väl inte era 10% extra rabatt på Siroko om ni använder min länk? https://srko.co/henrikoijer Om du har tvekat eller behöver komplettera så är det dags nu för snart kommer den länken inte att fungera mer. Vill tacka er också för dom 27 ordrar som ni lagt på dom drygt två månaderna som länken varit aktiv hittills. Det är också ett sätt att stötta mig i mitt cyklande och det uppskattas. 

Utöver att ha cyklat utomhus så har jag också kört inomhus. Igår när jag startade upp Zwift för lite lagtempo med Team SZ så fick jag en "utmärkelse" på Zwift för att jag hade kört sju dagar i rad. Så nu är det åtta dagar i rad och i kväll blir det nio dagar i rad för då är det SZR Midweek Winter Series. Det kommer att bli sjukt jobbigt och nu när jag tror mig veta hur jag ska göra så blir det nog en livestream också. 

Vi blev trea på lagtempot igår och vann serien totalt, slagna med 11 sekunder på 47 minuters cykelåkning där jag snittade 301 watt. Hade förvånansvärt bra ben med tanke på uppladdningen måste jag säga. Skoj när det går åt rätt håll och kul gäng att cykla med!

Avslutningsvis så vill jag bara skryta lite med att vi verkar ska få sol idag, hela den korta dagen! 

Glad Lucia!

 

Hej, god morgon och glad Lucia på dig! 

Frida och jag slog till med ett spontant luciatåg för de äldre syskonen i morse. Igår bakade vi pepparkakor och lussekatter så vi hade till en luciafika idag. Eftersom vi ändå har Lucia-grejer hemma och Frida inte har fått fira det i skolan som dom brukar så tänkte jag att vi kunde lika gärna använda det här hemma. Även jag ålade mig in i ett lucialinne i storlek 160/170 men det finns det inga bildbevis på. Frukosten intogs med SVT's luciasändning på i bakgrunden (tack SVT Play för att man kan få ha sovmorgon men ändå fira Lucia!).

Körde lussevaka igår kväll på Wattbiken, Zwift-race mitt träningsprogram till trots. 

Egentligen så orkade jag inte träna och var alldeles för trött, det var också därför jag gav vika för träningsprogrammet och körde ett race istället. Betydligt lättare och bättre för motivationen. Det blev dessutom ett ganska roligt race med ett bra resultat. Så jag var nöjd efteråt, värt mycket det. 

Igår gjorde Mathieu van der Poel debut i cross för denna säsong och han öppnade med en seger. Ny tävling, nya möjligheter idag. Ses på Eurosport Player för den som har. 

Zwift-race, Mathieu van der Poel gör crossdebut idag och mina baktanker

Hej och god morgon på dig! 

Bild från igår kväll då jag var nöjd efter att ha genomfört en kul tävling på Zwift. Tävlingen gick på Innsbruck Ring som är en av mina favoritbanor för Zwift-race. Dessutom så bjöds det på aktiv åkning under loppet vilket gjorde det hela bara ännu roligare. Även om det är riktigt jobbigt när det ska hålla på och attackeras så är det ju roligt. Av nio man i täten så hade Cryo-Gen två med och det var två attackvilliga och starka herrar. Efter andra varvet så attackerade dom om vartannat till dess att en kom loss. Snyggt kört för till slut så orkar man ju inte gå på alla attacker, man tänker att någon annan ska göra det men alla är trötta och tvekar. Vips så hade den ensamme cyklisten en skaplig lucka. Nu lyckades dom ta en dubbelseger och jag blev åtta.. Att jag inte vann, eller kunde hänga med täten i sista backen gjorde liksom ändå inget. Nöjd och glad efteråt. 

Det är inte utan att jag längtar till när jag blir lite mer stark igen, det går ju åt rätt håll men det är fortfarande en bra bit kvar av vinterträningen så det finns mycket kvar att bygga. Vikten verkar så smått ha börjat röra sig åt rätt håll i alla fall. 

__________

Idag klockan 15 så gör Mathieu van der Poel säsongsdebut i cyclocross. Det kan ni se via Eurosport Player och om ni vill så kan ni också se damernas lopp med start 13:45. 

__________

Idag blir det till att baka lite pepparkakor och lussebullar, för imorgon är det lucia! 

Jag lyckades!

Hej och god morgon på dig! 

Vad säger man, äntligen fredag? Snart helg på riktigt alltså och det ska bli ganska så skönt det. På träningsfronten så körde jag det där Midweek Winter Series i onsdags, det var en sådan personlig besvikelse att jag till sist valde att kliva av. Dels blir det ju så tråkiga lopp med så jättemånga med, det blir mest ett superhögt tempo hela tiden och inte så rolig tävling av det. Sedan var jag inte så bra och satt fel när det sprack av. Så då gick ridån ner kan man väl säga.

Försökte sända loppet live men det funkade inte. Men efter två misslyckade försök att sända live så gjorde jag ett test igår kväll med lite nya inställningar och nu fungerade det ju bra! Så nu måste jag hitta något nytt race att sända live, eller så väntar jag till på onsdag.

Om ni vill så kan ni kika på spektaklet igår här:

Alltså gårdagens lopp gick väl kanske inte heller jättebra. Fyra varv med en backe på varje varv. Överlevde precis dom tre första gångerna men när någon eller några valde att göra en överraskningsattack så det blev full fart i klungan med kort kvar till sista backen så fick jag ge mig. Inget race att skriva hem om men ännu en träning avklarad och en fungerande live stream! 

Kanonbra race igår, VM och live stream i kväll!

 

Hej och god morgon!

Ny dag, nya möjligheter och friska barn. Efter ett par dagar med hemmajobb så är det dags att återgå till det lite mer normala där jag lämnar barn på skolan och åker till jobbet idag. 

Körd Zwift-race igår, WTRL i vanlig ordning på tisdagar med SZ Ymir som laget heter. Lyckades nog göra mitt bästa resultat i den serien när jag sladdade in på 13:e plats och känslan var helt klart ett steg i rätt riktning. Från att ha varit en som tidigt får släppa så var jag nu på vippen att gå med täten över KOM-backen som fanns på varvet. Tror jag passerade krönet som 11:a och det blev 9 man i tätgruppen. Fick spendera resten av loppet i andragruppen som till slut spurtade om en 9:e plats där jag alltså blev 13:e. Bra känsla även om det givetvis var jobbigt. Fattas bara... 

I eftermiddag så är det VM på Zwift. Ett jäkla fint startfält och sex svenskar är med till start. Damerna startar 14:47 och herrarna 15:45. Tävlingen kan ses på Eurosport 2 eller YouTube! 
Här kan ni läsa lite mer inför loppet: https://scf.se/e-cycling/2020/12/07/cykel-vm-pa-zwift-sa-funkar-det/

I kväll så kör jag MIDWEEK Winter Series by SZR, start klockan 19 och nästan hela Sverige blir med. Förra veckan slutade jag 68:a men hoppas kunna ta ett rejält kliv framåt den här veckan. Återstår att se hur det går men ni kan följa det live på min YouTube-kanal nedan:

Zwift å så

Hej och god morgon på dig!

Vilodag igår, skönt och välbehövligt faktiskt efter dom två distansdagarna. Känner mig lite svullen idag så kroppen har väl passat på att bunkra både energi och vätska sedan helgen. Idag och imorgon är det hårda Zwift-race på agendan. Idag genom WTRL där vårt lag leder sin serie och imorgon SZR Midweek. Idag start 19:21 och imorgon 19:00. Tänkte försöka mig på en live stream imorgon så idag lär jag testa dom inställningarna, senast gick det ju inget vidare då det var nya inställningar som inte alls ville lira med min uppkoppling eller dator. Mycket frustrerande. 

Skulle egentligen behöva en ny dator också, men vad behöver man för att kunna köra Zwift, OBS-Studio och YouTube samtidigt på ett bra sätt? 

Imorgon är det också dags för VM i e-cykling, ska bli himla spännande att se hur det där går. Läs mer om VM här: https://www.zwift.com/uk/2020-uci-cycling-esports-world-championships.

Inte mycket spännande att skriva hem idag inte, vi får höras snart igen! 

Ett inte helt fantastiskt distanspass

Hej och god morgon på dig! 

Om det var riktigt härligt att cykla i lördags så var det inte riktigt lika skoj igår. Plusgraderna hade gjort så att nästan all snö var borta, det var istället lite mer blött. Dessutom så kände jag av lördagens pass i kroppen som inte alls hade samma stuns som dagen innan. Skön känsla ändå att vara lite träningstrött i kroppen men det blir drygt när jag måste släpa runt kroppskrället i skogen i tre timmar. 

Dagens enda vurpa skedde på slutet och jag har inte ställt upp cykeln sådär, utan så stod den efter att jag kravlat mig loss. 

Om det var grått i lördags så var det ännu gråare igår med dimma hela dagen som en liten bonus.

Cirka snöfritt på dom flesta stigarna igår, i alla fall dom mindre stigarna. Där folk går mer så var det istället ganska så isigt och i dessa tider är det ju sjukt mycket folk ute i skogarna. Gissningsvis tio gånger fler människor ute i naturen nu för tiden?

Fint i dimman.

Det blev lite pepparkaksdeg igår också, guld värt på pass som dessa. Skulle haft ett halvkilo med mig.

Kul när man får lite utmaningar längs vägen...

Stensuggan Climb. Den där utmaningen jag gav mig själv efter en mörk hempendling att jag ska klara backen utan fotnedsättningar. Igår blev det tre, utöver dom där stockarna. 

Det är ju ingen dålig backe. 106 höjdmeter med 12% snittlutning och massor av stenar. Dessutom med KOM/QOM av Wengelin och Rissveds. Kan det bli bättre?!

På väg hemåt i dimman.

   

Fick ihop 2:56 på mestadels stigar, säg att det var 80/20 i fördelning stig/väg. Så även om inte känslan var på topp just igår så blev det en bra träningshelg med 2x3 timmar MTB!