Jag turistade och blev trött!

Hej och god morgon!

På bilden ovan var jag fortfarande pigg och nöjd. Körde upp från Bjursås mot Sörskog här och då gick väl allt galant. Lite motvind förstås, men det ger ju starka ben. Det blev en sväng på min 11 år gamla cross igår, glad att jag har kvar den så att jag kan sticka ut för att köra lite landsväg eller någon grusrunda om dom däcken är på. 

Turen gick Sörskog-Ingels-Rättvik-Tällberg-Leksand-Gagnef-Borlänge-Falun. Helt enligt plan och under rundan så hade jag tänkt mig några snabba foto-stopp. Alltså bara stanna till, fota och sedan rulla vidare. Det var turistattraktioner som jag var ute efter och bilderna skulle jag ha till en Instagram reel. Jag snöade in på det där i förrgår och gjorde faktiskt två stycken videoklipp igår. Den första blev jag faktiskt ganska nöjd med. 

Gårdagens reels (ni behöver ha ljud på, det är halva grejen):

Visa detta inlägg på Instagram

Ett inlägg delat av Henrik Öijer [cyclist] (@henrikoijer)

Visa detta inlägg på Instagram

Ett inlägg delat av Henrik Öijer [cyclist] (@henrikoijer)

Vad tycker ni, är det kul med reels?

Tillbaka till passet. Det kändes bra i början av passet, men det avtog ganska fort. Redan efter knappa tre timmar så var kroppen rätt så slut så sista två timmarna blev slitsamma. Trots att jag hade energi som jag petade i mig. Både puls och watt dalar genom passet och då tyckte jag ändå inte att jag gått ut speciellt hårt. Min Garmin-dator har jag ställt in på att ta varvtid varje timme och watt-siffrorna blev såhär timme för timme: 236-222-214-203-182. Sista timmen så hade jag medvetet slagit av för att ha någonting kvar i kroppen till idag. Men det är ju inte direkt någon negativ split det där inte. 

Nåväl. Träningen blev gjord och jag fick slita lite.

Lite prylar från träningen. Dalahästen är bara där som rekvisita till min reel. 

Skugga betyder sol. Det var ganska molnigt igår men solen kunde tränga igenom molntäcket för det mesta ändå.

Första stoppet: Långbryggan i Rättvik. Sveriges längsta brygga faktiskt med sina 628 meter, långgrunt är det i vattnet också. Väldigt populärt badställe under sommaren, mitt i Rättvik. 

Kanske inget mål för så många turister, men stället lockar många besökare under vinterhalvåret till Leksands IF's hemmamatcher.

MS Gustaf Wasa och Leksandsbron. Jag är en av alla dom som tagit en tur med Gustaf Wasa faktiskt. Det var med jobbet en av dom 145 åren som båten spenderat på Siljan. 

Ville fånga något rött på bild också. Det är ju fint med alla röda stugor, hus och lador längs vägarna. 

Här ser jag ändå lite glad ut, trots att krafterna har börjat tryta något. 

Kanske var det för att jag hade detta kurviga och böljande parti framför mig?

En bro i Gråda, ingen turistattraktion kanske men det är en fin bro om man gillar sådant. Svängd också vilket gör den något speciell. 

En lite mer känd bro är Flottbron i Gagnef. En av få kvarvarande flottbroar i trä. Det går att köra över med bil, men undvik att testa om lastbilen går över. Det gjorde någon under 2015 då bron som klarar fyra ton fick känna på 60 ton och gav då vika. Men nu är den i fint skick igen! 

Avslutade med lite gruvturism på hemma plan. Alltid fint vid Falu gruva och hade jag varit lite snabbare så hade caféet varit öppet också. Det får bli en annan gång helt enkelt. 

Lite mat på trappen satt fint efter en lång dag i sadeln. Har väl gjort massor av köttfärsås och spagetti så det är bara att värma när jag kommer hem trött och sliten.

Här har ni gårdagens runda från Garmin Connect:

Också idag blir det en lång cykeltur, återstår att se vad benen säger om det. Det får ni läsa om imorgon. Idag är det också Paris-Roubaix från klockan 10:00-17:00, så jag tänkte vara hemma lite tidigare idag för att åtminstone hinna se dom viktiga delarna. 

Tack för att du läste mitt inlägg, ha det gott så hörs vi snart igen. Hoj! 

Många bilder från Nöt-crème-cyklingen, en Instagram Reel och lite samarbeten!

Hej och god morgon på dig! 

Nöt-Crèmen gjorde nytta igår och var en riktigt trevlig energi-boost att ha i ryggfickan. Rekommenderas! Det går ju att smyga in lite olika godsaker i ryggfickan att ha till sin energiplan. Jag tänker pepparkaksdeg och marsipan till exempel. Hur gott och lyxigt som helst i all sin enkelhet. Gör också en energiplan, du behöver inte vara nutritionist för att göra en plan. Gör en plan, håll dig till den och utvärdera sedan hur det gick för dig. Gör sedan nödvändiga förändringar till nästa gång. Min plan igår var en Nöt-Crème efter två timmar och den andra efter tre timmar. Då hade jag något att se fram emot och jag åt inte upp båda under första timmen...

Igår blev det fyra timmars cykling. Det var vad jag ville ha så det var min plan. Min andra plan var att åka dit jag kände för och inte följa någon förutbestämd rutt. Så jag åkte runt lite och letade stigpartier utan snö att cykla på. Som ni ser på bilden ovan så hittade jag sådana partier. 

Nu följer ett helt gäng bilder med en kort text under, från mitt pass igår. Häng med! 

Jag började med en Nocco Blood Orange. Hade ingen påskmust hemma...

Längs Herrhagsvägen fanns ett snöfritt skogsparti så jag blev så glad att jag var tvungen att rigga mobilen för att ta en bild på mig.

Cykling längs med Jungfruberget. Det blir mest bilder från början av cyklingen, så som det brukar vara. Det är alltid lättare att ta kort när man är pigg.

Jag körde en backintervall uppför Teletornsvägen. En fin backe att ha så nära. Den borde jag använda oftare. Som med så mycket annat som jag vill/bör cykla. Snöfritt större delen men högst upp var det snö och is.

Tekniken kändes bra. Men, det saknas kanske lite smidighet så det blev ett punka-stopp på Jungfruberget.

Kollade statusen på Lugnets led "Gamla mormor" men det är inte riktigt läge att köra den ännu. Har du skidor så är dock stora delar i fint skick!

Lämnar Lugnet och påminner dig om att koden LIMAR30OIJER ger dig hela 30% på glasögon och cykelhjälmar från Limar.com. Det är en riktig bra rabatt, tycker jag, och något i ett samarbete som ger ett mervärde också för dig som läsare/följare. 

Fick lite sällskap i några minuter av en trevlig man vid namn Peter också. 

Jag hann inte mycket mer än att säga hejdå till Peter innan jag mötte äventyrscyklisterna Mattias och Jesper som hade varit ute på en tvådagars med övernattning i en raststuga. 

Snö fanns det på många ställen. Alla partier med snö/is var dock helt klart cykelbara. Snön var ganska hårdpackad av alla som hade gått på den och dom isiga partierna var inte allt för hala då temperaturen låg runt 11 grader så isen var porös och lite mjuk. 

Det har blivit väldigt glest mellan bilderna. Men här vid Kaffemannens backe så tog jag min andra Nöt-Créme och då var jag alltså tre av fyra timmar in i passet.

Det här blir sista bilden från passet. Tre timmar och sex minuter in. Det blev alltså inga fler bilder under turens sista 54 minuter. Kanske ett tecken på trötthet? 

Sista bilden kanske, men jag spelade in två filmklipp också som jag gjorde en Instagram Reel av, ni kan se denna Instagram Reel nedan. 

Visa detta inlägg på Instagram

Ett inlägg delat av Henrik Öijer [cyclist] (@henrikoijer)

Cykelkläderna kommer från Siroko och med min rabatt-länk så får ni alltid 10% rabatt på priserna, även dom redan nedsatta priserna. Priset räknas om automatiskt så ni behöver inte göra mer än att klicka och shoppa.

Gårdagens runda på Strava.

Idag ska vädret vara lite halvklart och jag tänkte växla om och köra landsväg med min gamla cross från 2012. Den har haft vinterdäck men jag bytte däck igår kväll och gjorde cykeln redo. Idag har jag planerat ihop en runda så jag vet var jag tar vägen. Tänkte nämligen cykla Bjursås-Sörskog-Rättvik-Tällberg-Leksand-Gagnef-Borlänge-Falun. Troligtvis inga fikastopp och Nöt-crèmen är slut. Så jag får hitta på något annat att stoppa i fickorna. 

Hoppas att du får en fin påskafton. Glöm inte att gilla det här inlägget på Facebook/Twitter, dela gärna med dig av bloggen till andra cykelintresserade och ge min Facebook-sida en tumme upp om du vill. Det hjälper mig. 

Glad påsk! 

Nöt-Crème, vädersidor, björnmöte och cykling!

Hej och god morgon på dig!

God morgon får man säga fram till klockan 11. Därefter säger man god middag till klockan 14. Efter klockan 14 är det god eftermiddag som gäller. Eftersom klockan inte har slagit 11 ännu så passar jag på med ett sent god morgon. 

På bordet ligger nu två Nöt-Crème redo för att följa med mig på cykeltur. Solen skiner, fåglarna kvittrar, himlen är blå och temperaturen stiger hastigt. Temperatur.nu är för övrigt hur bra som helst för oss cyklister, var man är i landet (nästan) så kan man ha koll på aktuell temperatur. Extra lyxigt att ha en egen mätning i vårt kvarter. Dan, som har mätstationen i Stennäset, läser kanske till och med detta blogginlägg och det är också han som drar skidspår på sjön under vintrarna osv. 

Hur som helst, ni ser ju temperaturkurvan. Idag blir det till att njuta på cyklingen! 

Snön har tyvärr inte alls försvunnit så snabbt som jag hade hoppats på. Så det är ganska mycket vitt kvar runt om i skogarna och på skuggiga partier. Mycket har hänt senaste veckan, men vi är inte riktigt där än. En annan väderrelaterad sida som är kul att hålla koll på då är SMHI's sida om Snödjup. 

Så det blir mestadels asfalt idag. Med någon avstickare in i skogen lite här och där, tänker jag mig. För jag vill ändå till skogs på något vis. 

Har ni tips på snöfria områden inom en eller ett par timmars bilfärd från Falun? I sådana fall så kan en utflykt bli aktuell under helgen här. Skogstörsten är stor. 

Har fått rapporterat om att björnarna har vaknat här i trakterna och att dom är hungriga. Därför tar dom lite större risker i sin jakt på mat. På två håll i kommunen har jag hört om folk som sett björn i veckan. Jonatan Steen, som brukar vara jämn med mig på långloppen blev tidningskändis efter att ha sett och filmat björn i Skuggarvet i veckan: https://www.dt.se/2022-04-13/tv-ovantat-besok-i-falun--se-jonatans-mote-med-bjornen-stod-och-mumsade-som-baloo-i-djungelboken
Jag har också sett en björn en gång faktiskt, på cykelträning med Magnus Darvell så gick en björn över riksvägen mellan Bjursås och Grycksbo när vi var på väg hemåt. En häftig upplevelse minst sagt. 

Idag har jag vaknat upp efter en riktigt god natts sömn. Första gången på nästan fyra veckor som min klocka indikerar ett Body Battery på 100%. Senast det skedde var 19:e mars. Inte så bra att ha det så, men jag är glad att jag är återhämtad igen. Hade en totalvilodag igår och sov som sagt väldigt bra i natt. Det har gjort susen det och jag är redo att bli trött och sliten igen! 

Nej, nu blir det utecykling i solskenet. Jag hoppas att ni får en riktigt fin påskhelg och att ni kan njuta lite av vädret om ni har det lika bra som det är här. Ut och njut,så hörs vi snart igen, hoj! 

Pendling, regn, ridning, Brabantse Pijl och påskgodis!

Hej på dig! 

Fyra bilder från gårdagens morgonpendling. Benen var oväntat bra trots det hårda Zwift-racet i tisdags, det gick liksom ändå bra. Då hade jag dessutom inte ätit någon frukost innan cyklingen. Hade en kollega som fyllde år igår så jag behövde inte gå hungrig länge...

Har haft en helt okej start på april om vi kikar på träningsmängden. Inte supermycket men ändå 1040 träningsminuter än så länge. 17 timmar och 20 minuter alltså. Denna helg räknar jag dock med väldigt mycket träning så allt är enligt plan. Blir skönt också att få en långhelg med distanspass inför stundande säsong. Tänk att det snart är dags, väldigt snart...

På hemvägen hade jag regn och tre grader. Visste om det så jag hade med mig en regnjacka och ett glatt humör. Det gjorde susen och om man bortser från känslan innan man börjar cykla så går det ju väldigt bra att cykla också i regn bara man har bra kläder.

På kvällen så fick jag hänga med min dotter till stallet och kika på deras hoppträning. Agerade filmfotograf också, det gäller ju att ha material till TikTok. 

Kunde se ikapp på Brabrantse Pijl på kvällen, apropå regn... Det var en riktigt bra tävling, avgjordes kanske lite snöpligt men det var ändå starkaste cyklisten för dagen som fick vinna. Vet inte om jag ska skriva i bloggen om vilka som vinner tävlingarna, tänker att någon läsare här kanske inte vill veta för att man ska titta ikapp. Men, då borde man å andra sidan också undvika internet fram tills man sett loppet.

Idag är det skärtorsdag. Det betyder påskkärringar så jag har köpt godis, det brukar dock inte dyka upp så många här där jag bor och dessutom kommer jag hem från jobbet på kvällen och alla barn går väl mer eller mindre direkt efter skolan. Så jag får väl äta allt godiset själv då!? 

Ha en härlig torsdag, för det tänker jag ha. Ha det gott, hoj! 

Körde så att jag fick kramp och Team DSM kommer att kunna justera däcktrycket i farten!

Hej och god morgon på dig! 

TTT på Zwift igår kväll alltså och jag körde så jag fick krampkänning i vaden efteråt. Senare så fick jag krampkänning i bägge benen. Vi började offensivt och körde bra första halvan ungefär, sedan fick vi motgång efter motgång. Jag gick stumt och fick lida mig igenom slutet utan att kunna bidra speciellt mycket. Så det blev ett grisigt avslut på loppet men vi kämpade oss i mål och ligger nu tvåa i totalen. Jag snittade 4.9 w/kg under loppet vilket nästan var mer än vad jag trodde skulle finnas i benen för dagen. Så jag är ändå nöjd med min insats och hade trott att jag skulle få lida mer tidigare än vad som nu blev fallet.

348 watt i 20 minuter var bara 3 watt från det högsta jag kört sedan jag skaffade nya datorn. Så det var en bra insats ändå. 

Här har ni videon från igår. Det kan kanske vara kul att se hur jag går från pigg och stark i början till riktigt ansträngd på slutet. Jag hade dessutom glömt att starta fläkten innan start, så här hoppar jag snabbt av cykeln, startar fläkten och hoppar på igen: https://youtu.be/Xpfh0yVaUB4?t=1404 

Idag ska jag cykla till- och från jobbet. På hemvägen blir det regn, inte så kul kanske men det är en timme som det blir blött och kallt och sedan är det över. Att det regnar får ändå ses som positivt då snön som ligger kvar kommer att ta mycket stryk. Bara det inte övergår i snöande. Regnet börjar i eftermiddag och kommer sedan att pågå mer eller mindre fram till lunch imorgon. Så det blir väl blött på fredagens cykling skulle jag tro. 

Men först ska jag njuta av en torr jobbpendling och få trampa ur mina krampben från igår. Nu har jag cyklat åtta dagar i rad, nio blir det med dagens cykling. Så imorgon kvitterar jag ut en vilodag och sedan kör jag på fredag-måndag med massor av träning.

Den största cykelnyheten denna vecka måste väl vara att Team DSM kommer att köra med ett nav för 3300€ där man kan justera däcktrycket när man cyklar. Teknik som funnits till motordrivna fordon sedan några år tillbaka kommer nu alltså till cyklingen. Jag har alltid trott att det är på MTB den tekniken skulle komma först men det blir istället till helgens Paris-Roubaix där DSM-laget vill testa detta. Cykeln kommer givetvis att bli tyngre, men då massan sitter i navet så borde det inte påverka allt för mycket. På just Paris-Roubaix kan däcktrycket göra stor skillnad om man kan köra högre tryck på asfalten och sedan reglera ner till gatstenspartierna. Justering av däcktryck görs med knappar på styret och i cykeldatorn kan man ha koll på aktuellt däcktryck. Spännande! 

Vill ni läsa mer om detta så kan ni bland annat läsa här: https://www.cyclingnews.com/news/in-race-tyre-pressure-management-system-to-be-used-at-paris-roubaix-by-team-dsm/ 

Ni får ha det så gott så hörs vi snart igen, hoj! 

Premiär på fincykeln, 1100 watt, några bilder från solnedgången och livestream från kvällens TTT

Hej och god morgon på dig! 

Ja, igår fick fincykeln göra premiär för 2022. Ett lättsamt varv runt sjön Varpan blev det med några korta spurter inlagda. Ingen träning egentligen utan mer Instagram-cykling för att hålla liv i benen samt för att få andas lite frisk luft och njuta av solnedgången. Jag tänkte på det igår att egentligen så borde alla rullpass köras i solnedgång. Så himla fint.

Det blev några bilder också, främst från stugan uppe på slagghögarna i Österå, men även några när jag trampade.

Det där var välinvesterade 33 minuters cykeltur det. Så värt bara att få cykla på en cykel som är lätt och rapp och där hjulen bara spinner igång av sig självt nästan när jag trycker till. Denna cykel har inte fått gå speciellt många timmar. Jag köpte den strax innan Cykelvasan. Jag var duktig på att använda den som tävlingscykel och tränade på andra cyklar mellan loppen. Hade funderingar på att sälja den i höstas eller ha den till denna säsong och oavsett valet så skulle den ju vara i toppskick. Så den är fortfarande som ny, bortsett från några repor på hjulen. Cykelvasans grusvägar har den effekten på hjul när det sprätter grus mellan cyklarna i klungan. 

I en av mina spurter igår så toppade jag 1100 watt. Det finns lite tryck i benen! 

I kväll kör jag TTT (lagtempo) på Zwift med Team SZ. Jag räknar med att det blir jättejättejobbigt, så jag skulle bli så glad om du ville kika på min livestream och heja i chatten där. Det gör faktiskt att jag kan ta i lite till och det kommer att behövas. Jag ser alla meddelanden, lite oklart om jag orkar svara när det är så intensivt hela tiden men får jag frågor så svarar jag efteråt om jag inte kan kläcka ur mig ett svar under loppet. Ni kan också ställa frågor innan start! Streamen startar 19:55 och vi rullar iväg ungefär fem minuter senare.

Såg för övrigt att vår bästa Zwift-svenska, Cecilia Hansen, har varit på Mallorca och tagit den tredje bästa tiden någonsin enligt STRAVA på Sa Calobra-klättringen. Det finns kapacitet så det räcker och blir över där!

I kväll blir det en sådan här en timme innan start för att ha fullt fokus och aktiverade sinnen. Det ska bli åka av. Bilden tog jag igår när jag kommit till jobbet, fint morgonljus som dansade in över skrivbordet.

För att ni alla ska få lite snösmältningspepp så kommer här några bilder från ett av mina fönster. Gör för övrigt inte alla såhär att man tar kort för att se hur mycket snö som försvinner? 

I förrgår, igår och idag. Skogen tar givetvis lite längre tid på sig, men visst kan man hoppas på snöfritt på fredag?

Ha nu en riktigt fin tisdag så hörs vi snart igen. Glöm inte bort att titta in på min livestream i kväll och heja på oss när vi kör lagtempot i Zwift Racing League. Det blir kul. Hoj!