Jobbig pendling med trötta ben

Hej och god kväll!

Först och främst vill jag tacka för responsen på eftermiddagens inlägg om min målsättning och Långlopppscupen. I morse så cyklade jag till jobbet före frukost och med slitna ben, försökte ta i lite men insåg att det var klokast att återhämtningscykla till jobbet för att istället göra en eftermiddagsattack.

Väl på jobbet så pumpade jag i mig godis och på eftermiddagen så tog jag en kopp kaffe. Är så pass koffeinkänslig att jag får en rätt bra kick av bara en kopp kaffe. Så när jag väl skulle hem så var huvudet piggt i alla fall men benen protesterade högljutt. Jag tvingade ändå benen att trampa på så gott det gick och det är väl bra det med, att då och då köra hårt även med slitna ben. Min maxpuls idag var densamma som min arbetspuls på tempopendlingen i fredags. Lyckades ändå få ett snitt på 85.4% med kallstart och fram till Tallen i Falun. Då hade det gått 40 minuter och dom sista 20 körde jag lite lättare.

Skönt att ha tränat, kört hårt och fått drygt två timmars träning till samlingen.

Det har ju varit vårväder några dagar nu så att grusvägen mellan Vassbo och Olsbacka hade till och med blivit mjuk. Så det var mjuk grusväg, is, slush och blöt asfalt. Ingen jättefest. Cykelbanan på bilden ovan visar ju att man inte jobbar ihjäl sig med underhållet av cykelbanorna.

Kom hem till ett dukat bord med fem ivriga barn och Linda bänkade för taco-middag.

Långloppscupen 2017

Hej och god eftermiddag!

Långloppscupens deltävlingar är sedan en tid officiella och kommunicerade, Långloppscupen är som alltid ett föredöme i svensk tävlingscykelverksamhet. Mitt fokus blir även detta år just denna cup, samt även några andra lopp (tack för era tips i det blogginlägget!).

2015 så ville jag etablera mig topp-20 i Långloppscupen och bli topp-10 totalt. Blev också just 10:a.
2016 så ville jag bli topp-7 då jag ville tangera min all time high från 2008. Istället blev jag 17:e.
2017 så hoppas jag kunna prestera lite bättre igen och tar återigen sikte på topp-7!

Jag vet att resultatbaserade målsättningar är lite vanskliga, dom är ju inte bara beroende på min egna prestation utan vad mina med- och motcyklister gör. Men jag gillar ju sånt där så jag finner mig i det. Jag ser fram emot att tävla och älskar ju att åka på Långloppstävlingar, det ska bli riktigt kul att få göra det ännu en sommar.

Träningen har hittills gått bra i vinter, jag var visserligen lite sjuk i november och mitten av december. Men sedan dess så har det rullat på och jag har märkt förbättringar. Det finns vissa områden som jag fortsatt har lite att jobba med, men än är det nästan tre månader kvar att jobba med också innan jag önskar prestera.

Vad har ni för målsättningar med säsongen 2017, ses vi kanske på långloppscupens deltävlingar?

Dagens aktivitet + cykling!

Hej och godkväll!

Idag var vi iväg till Runndagarna under Runn Winter Week för att kolla på radiostyrda flygplan, riktiga flygplan samt en svävare! Jag var rätt sugen på att åka med en vända med svävaren men det kostade 100:-/person och när vi då är 7 pers så blir det en liten slant. Det får kanske bli en annan gång.

Solsken i massor och riktigt vårväder ute, skönt men samtidigt lite läskigt att det känns som om vintern redan är slut. Det fanns ju till och med barmark på vissa ställen och fortsätter det såhär så kan vi snart köra träningstävlingar på Jungfruberget igen!

På eftermiddagen så var Linda och jag ut och cyklade en sväng. Det gick väl tämligen bra utom ett långt parti där det var väldigt mycket is. Jag sa till Linda ett tag in i passet att det kändes som om benen var bra men att jag var lite sliten. På slutet av passet kände jag mig mest bara sliten.
Fick ändå ihop nästan nio timmars träning denna vecka och en del bra pass också, så jag är nöjd. Överlag så funkar träningen bra även om jag såklart vill lite mer och önskar att det kunde rulla på ännu bättre.

Vi körde Toftbyn-Svärdsjö-Bengtsheden-Risänget-Sundborn-Skuggarvet idag. En rejäl backe i början och några bitiga backar också på slutet alltså. Jag tryckte till lite i sista branten på väg hem men det fanns inte så mycket pangpang i benen, ändå skönt att få sprätta av sig lite.

Blött men fint!

Några bilder från Lindas telefon också:

Tummen upp för en bra vecka och en härlig helg.

Cykling, pulkabacke, skridskor, bada isvak, kolla på innebandy och rekordförsök

Linda drog ut på morgonen för lite cykling i härliga Dalarna.

Hej och god förmiddag!

Ny dag med nya möjligheter och taktiken är klar; trötta ut barnen. Igår slocknade dom på ca: 1½ sekund vid läggdags efter en dag med aktiviteter. Det började med att Linda drog ut på en cykeltur, jag tog med Frida till affären för en storhandling och övriga barn gick till den lokala pulkabacken.
När vi återvände till huset så blev det en lunch följt av skridskoinventering och promenad ner till sjön. Där åktes det skridskor!

Axel testar att flyga, foto: Linda.

Hela gänget och Gullnäsgården i bakgrunden.

Tjejor.

Barnen har ju tjatat ett tag på att få bada isvak efter att jag "hotat" med att låta dom bada isvak för någon vinter sedan. Eftersom vår mäktiga vintersportarena nere på sjön innehåller skridskobana, plogad bana för långfärdsskridskor, skidspår och även isvak så fick dom sin dröm uppfylld igår. Filip modigast, men även andra barn fick känna på det uppfriskande vattnet.

På kvällen så var vi upp till Jalas arena vid Lugnet och kollade på IBF Falun - Storvreta. Med fem barn på en innebandymatch blir det inte tråkigt i alla fall och vi fick se hela 18 mål. Tyvärr var 11 av dom målen Storvretas. Falun ledde faktiskt med 6-3 halvvägs in i matchen, men sedan gjorde Storvreta sju raka mål...

Barnen var som sagt inte svårvaggade på kvällen och jag satt nere i källaren för att försöka slå nytt rekord på 2x20. Det gick tyvärr inte, men samtidigt så kände jag att det inte är långt borta. Det kan nog bli något mer rekord innan vinterträningen är över alltså.

Idag siktar vi på Runn Winter Week och Runndagarna, sedan lunch och på eftermiddagen ska vi vuxna försöka få till en cykeltur. Vi hörs lite senare, kanske redan i kväll?!

Tempopendling + distans

Hej och god lördagsförmiddag!

Idag tänkte jag berätta lite om gårdagens träning. Det blev nämligen en sådan där bra träningsdag där jag hann med att både träna hårt och köra långt. Dubbelpass på en fredag alltså! På morgonen så drog jag en tempopendling med kallstart, lyckades ändå skrämma upp pulsen så pass mycket att det blev 88% i snitt. Om man bara räknar med delen från att jag kört igenom Faluns alla korsningar och blivit lite uppvärmd så hade jag ett snitt på 89.5%.

Tempopendling i en puls- och höjdkurva.

När det så var dags att cykla hem från jobbet så planerade jag lite snabbt ihop en sväng som skulle ta ungefär tre timmar. Den gick från jobbet i Borlänge via Torsång-Vika Strand-Vika-Hosjö-Danholn-Kårtäkt-Sundborn-Skuggarvet och hem. Det blev tre timmar och 34 sekunder i slutändan. Eftersom jag hade spenderat hela eftermiddagen på jobbet med att knöla i mig godis så fanns det ganska gott om energi, trots tempopendlingen på morgonen. Det blev faktiskt två riktigt bra pass och det kändes verkligen gött att kunna få till en sådan träningsdag, älskar ju känslan när jag tränar hårt och mycket.

Skönt också att jag kunde cykla hem från jobbet och ändå få en del tid i dagsljus, vi går helt klart mot ljusare tider och snart är säsongen här.

Så jäkla nära...

Ja, ungefär sådär nära var jag igår. Eller egentligen ännu närmre. Det var nämligen sviiinnära att jag fixade den "magiska"500-gränsen på 60/120. Alltså ettor med två minuters vila. Jag körde tio gånger en minut igår. Fick ihop en snittkadens på intervallerna på 90.9 och hade 5.5 kilos motstånd, vilket ger ett snitt på 499.95 watt. VARFÖR TOG JAG BARA INTE I LITE MER?!?!?!?!?

Det blev ju ändå en bra kross av mitt förra rekord från 26:e januari då jag trampade igenom på 488 watt. Så jag är egentligen jättenöjd med gårdagens pass och att jag var så nära 500-gränsen gör ju mig faktiskt fortsatt motiverad till att ta i mer och försöka bli ännu bättre.

Nu ska jag cykla iväg till mitt jobb och sedan blir det en långskarvning hem från jobbet i eftermiddag i något slags desperat försök att få ihop några träningstimmar denna vecka. Om någon vill göra mig sällskap så hojta till!

"Hm, blev bilden bra och duger den till bloggen? Den får duga, det är ju inte som om jag har någon bättre..."

Monarkångest

Min cykeldator ligger där, stirrar på mig och man riktigt känner hur den undrar om det inte är dags att gå ner i källaren nu. Den här känslan inför Monarkpassen är inte så himla skön just nu, mest ångest faktiskt. Det är kallt med fläkten, jag är trött och benen är sega. Ont kommer det att göra också. Jätteont.

Men det är väl bara att bita ihop och börja, det är ju skönt när det är över sedan. Techno och O'boy just nu för moralen.

Något annat som är skönt är att cykelsäsongen börjar på riktigt på Eurosport nu. I dagarna kan man se Volta ao Algarve och Andalusien runt. Sen kommer det liksom bara att rulla på med nya lopp hela tiden. Semiklassikerna väntar runt hörnet och det innebär ju att klassikersäsongen också är nära. Härliga tider för ett cykelfan!
Vill ni kolla på dagens etapp av Volta ao Algarve så kan ni göra det här: https://www.youtube.com/watch?v=4-aAoekeG2I

Apropå cykel så gick UCI idag ut med att XCE får en världscup igen?! Alltså först dyker den här MTB-sprinten upp, sedan försvinner den några år och nu plockar UCI upp den igen. Ganska så märkligt. Kommer Jenny Rissveds nu att börja satsa på både vanliga världscupen och denna sprint-variant igen? Tydligen så ska nya världscupen i MTB-sprint hållas i centrala delar av städer, så banorna blir väl kanske inte riktigt som tidigare. Den som lever får se och ni kan läsa mer här: http://www.uci.ch/pressreleases/the-uci-revives-the-mountain-bike-eliminator-world-cup/