Image-map Startsidan Startsidan Startsidan Presentation Länkar Kontakt Sponsorer Övrigt

2010-06-22

Fjärrvärmebloggen

Ja, som ni kanske redan har förstått så installerar man bland annat fjärrvärme här i kungliga Bojsenburg (prins Daniel Westling har bott här i området!!!). Det medför ju en del störningsmoment i vardagen, men allt går ganska bra ändå och vi spenderade gårdagen mestadels utomhus. Jag fotodokumenterade dagen för er skull.
I stort går fyra dagars arbete ut på följande:
Gammalt element.

Inget element.

Nytt element.
Det där var ju den snabba versionen. Jag har några fler foton från dagen som jag tänkte tvinga på er bara för att jag har dom och bloggar måste innehålla många bilder.

Klockan sju ungefär rullades blåa mattan ut och banade väg för arbetarna och deras mäktiga maskiner och verktyg. Det borrades både här och där och totalt skulle 1300 hål göras i vårat hus. Mellan väggar, i golv och i tak borrades det.

Två av rummen har utrustats med mycket praktiska rör i taket. Perfekt om  man vill hänga upp saker. Speciellt då det ju är betong i väggarna och därför medför extra arbete om man skulle få för sig att hänga något där.

Elementmonument.

Oavsett vad man känner för hantverkare i hemmet hela dagarna eller fjärrvärme i sig så kan man inte klaga på utsikten i alla fall. Vy från vardagsrummet.

Barnen hade lite svårt att trivas med ljudnivån...

Tur då att solen lyste och vädret skall vara toppen större delen av veckan (även på midsommarafton!?).

Vi tog en cykeltur innan det var dags för tvättstugetiden klockan nio.

Ebbahs Mjau fick sig en omgång i tvättstugan, vilket givetvis var mycket tufft för vår tappra dotter. Mest lekte vi dock hela dagen lång:



Ingen mindre än jag själv kläckte den goda idén om att äta pizza igår. Det var inte bara väldigt gott, vi slapp ta hand om disk och dela köket med andra också.

När vi var ute och härjade mötte vi Stefan  som varit och [inte] tagit tempovärldsrekord vid Varpan.

Ja, det var lite om gårdagen det. Vi gjorde ju annat också, som att cykla Skuggarvstempot och annat trams.

2010-06-21

Skuggarvstempot

Som ni ser åkte jag ganska kontrollerat, men med lite extra gaspådrag sista 7-8 minuterna.
Tider:
Sundbornsskylten 13:31
Darvells infart 24:14 (10:44)
Mål 30.56 (6:41)
Minns tyvärr inte vad jag haft för mellantider förut, men jag tror att jag var ganska långsam den första delen, snabb mittendelen och relativt långsam på slutet. Detta skyller jag på oljegruset som börjar innan Skuggarvssvackan. Utan oljegrus hade jag kanske varit 5 minuter snabbare under de sista 6.41. Tiden är ju faktiskt helt okej när man kollar listan. Speciellt med tanke på att jag är motionär nu och faktiskt inte hade någon vidare bra känsla idag. Jag har fler saker jag kan göra för att åka snabbare nästa gång, men det tar vi då. Jag var ju tex bara tre sekunder från Darvells personbästa idag.
Avrundade med lite 30 sekunders i Sjulsarvsbacken, också känd som SM-backen från landsvägs-SM 2008. På väg ner och hem mötte jag min mor och Lasse som bilade upp. Pratade till myggen var överallt och jag var tvungen att avvika för att få ha lite blod kvar till resten av veckan.
    

JAG SKA UT OCH CYKLA!!!

Sug på den ni.
Skuggarsvtempot + 5 * 30s
    

Välkommen till vår enkla boning

De har väl gått in och ut ur lägenheten 3-4 gånger redan. Men de låser ju i alla fall dörren efter sig...

2010-06-20

En intressant film


Snacka om spänning där i slutet!

Under tiden ni väntar

på film så kan jag berätta att vår dag här hemma mest har bestått i att möblera om och göra i ordning hemmet inför morgondagen. Då skall man nämligen installera fjärrvärme i huset. Byta ut alla element osv. Plus ordna uttag för bredband och IP-TV i alla sovrum. Måndag till torsdag, 07:00-17:00 kan vi alltså se fram emot sällskap.
Eftersom vi inte får plats i vårat sovrum under tiden de skall arbeta så har vi fått flytta runt en massa möbler och sover därför i vardagsrummet framöver.

För att fira en hård dag åkte jag och handlade lite..

Småbarnen var ute i Källslätten med Lasse och farmor. Emily var hos en kompis så vi kunde möblera om och stöka runt i fred.
Om ni undrar vad det är ni väntar på så är det en intressant film som jag producerat och just nu laddas upp på Internet. 

Bilder från igår



Hemma åt vi lite till och laddade för en lekfull eftermiddag.

Vi åkte lite bil på vår lokala mataffär...
Transportmedlet var givetvis cykel också denna dag.

Ebbah räddar en pirat.

Barnen gillar att gunga högt, här är det Filip som närmar sig trädtopparna.

Ebbah vågar sig inte riktigt lika högt upp, men är glad ändå.

Bullpaus vid Kålgårns minigolf och boulearena. Sedan cyklade vi hem och hade kul på vår egen gård. Barnen lekte tror jag, och jag spelade innebandy.

Resultat Vätternrundan

Eftersom Vätternrundan egentligen är ett motionslopp så får de själva inte göra någon resultatlista ordnad efter tider. Men det finns det ju andra som kan göra... Så här finns årets Resultat från Vätternrundan, Halvvättern och Tjejvättern. De senaste två åren har jag kikat lite i den där listan och funderat på eget deltagande. Kanske nästa år då...

2010-06-19

Sena backintervaller

Stack ut vid halv tio i kväll för ungefär 40 minuters hjärtmassage. Bilden är tagen strax utanför där jag bor och jag körde intervaller till TV-tornet som ni ser i bild. Det rörde sig om ca: fyra minuter per intervall och jag orkade med fyra intervaller.

Som proffsbloggare måste jag tänka på att hela tiden producera material. Eftersom det inte fanns något perfekt ställe att lägga kameran på för ett litet filmklipp, så jag byggde ett fräscht stativ till min mobilkamera.  Den filmen får ni kanske se imorgon.
Nu är det slaggdags, på återhörande!

Ute och leker i Kålgårn


Men ni som följer mig via twitter visste ju redan det. Härligt att ha familjen hemma igen. Utan dem blir tillvaron så tråkig. Mamma Ronya har några sköna barnfria timmar i hemmet nu.

Henrik Öijer - den siste lokalpatriotiske och duktige faluåkaren?

Jag omnämns i tidningen idag..
http://www.dt.se/sport/article677227.ece
För er som har bråttom så syns mitt namn i sista meningen. Man sparade givetvis det bästa till sist? Det känns som om jag vill ha ett närmare samarbete med våra lokala tidningar. Tänker då på Falu CK givetvis och inte mig personligen.

2010-06-18

Skivbroms tillåts på CX!

Fan, här skriver jag ett långt inlägg med trams och skit. Och sedan ser jag den senaste hetaste cykelnyheten av dom alla, som jag givetvis måste publicera på en gång. UCI kommer nämligen med nya regler inom bland annat cyclocross!
Lite nya CX-regler i korthet:
- Skivbroms tillåts
- Däckbredd går från max 35 till max 33 mm.
- Byggda löphinder behöver inte längre vara 40 centimeter höga, utan max 40 centimeter höga
- Tillverkade sandfållor tillåts igen efter att ha varit förbjudet en säsong
- Avståndet mellan handbyggda plank ska nu vara mellan fyra och sex meter, istället för fyra meter
- Langing tillåts i depån om det är varmare än 20 grader. Dock inte under de två första eller de två sista varven
- 80%-regeln som redan finns i MTB för att plocka av långsamma åkare skall nu också tillämpas i CX

Vad tycker ni om de här reglerna då? Är det bra med skivbromsar till CX? Behöver vi den utvecklingen av sporten, eller är skivor bara "farligt"? Och vart vill UCI komma med att strypa däckbredden med två millimeter? Löphinder sänks och avståndet ökas, skall cyklisterna bunny-hoppa alla hinder i framtiden?
Diskutera gärna.
Fullständiga regler för CX hittar ni här.

The Öijer Report

Det finns ju saker i mitt liv som ni inte vet om, och så kan vi ju inte ha det!
I förrgår tex. Då lunchade jag ju med Adam  Steen och Kalle Gräfnings.
Jag var så där sexigt orakad som bara jag kan vara och Adam "Kroppen" Steen var precis lika brun som alltid. Vi pratade lite om Hanna Brodins uppmärksammade föreningsbyte faktiskt, då Adam bloggade om det och Kalle sitter i Falun-Borlänges styrelse. Men mest pratade vi strunt givetvis, och mycket cykel.
Eftersom den lunchen var det enda jag hann äta under dagen inför TCT så blev jag lite tom i kroppen där. Försöker ju gå ner lite i vikt och 9 timmar på två dagar tillsammans med för lite mat är inget att rekommendera. Dagen efter skulle jag därför kompensera med pizzabuffé. Åt den tillsammans med den världsberömda nakencyklisten och vi hade ett ganska långt samtal om effektivisering, prioritering och organisationsoptimering. Vi gillar sånt, nakencyklisten och jag. Bland annat pratade vi om effektivisering av e-postande, vilket kanske inte alla behöver bry sig i. Men får man ganska många mejl, eller har många bollar i luften, så kan det vara bra att organisera det hela. Så när jag kom hem igår så började jag min rensning av inkorgen. 550 mejl låg där och skräpade, trots att jag har ca: 20 mappar med olika rubriker för att hålla ordning på det viktigaste. Idag blev jag faktiskt klar:
Känns mycket bra faktiskt. Ingen röra eller oreda, utan bara ett skönt tomrum.

Efter Ingarvet GP så var vi några deltagare som var sugna på en after bike, och så blev det också. Mycket trevligt, även om det blev senare än jag från början tänkt mig. Så jag har varit lite seg idag.
Så här såg Slaggatan i Falun ut idag, för er som undrar det.
Har hämtat hem två digitalboxar som jag lär installera innan familjen kommer hem imorgon. Fick också ett paket med lite sportdryck som skryter om att den saknar koffein och har väldigt lite kolhydrater. Det får mig då att undra vad den är bra för. Den kanske smakar gott i alla fall...

Har ni frågor om träning och sådant som hör till?

Då vill jag tipsa om att välutbildade Mikael Salomonsson ( som leder både XC och Långloppscupen i MTB ) svarar på allt idag. Ställ era frågor i följande inlägg:
http://ormmicke.wordpress.com/2010/06/17/traningsfragor/

Över maxpulsträning

Som en före detta cyklist en gång kallade sin träning då han låg "över maxpuls" och tränade. Något man givetvis inte kan göra eftersom maxpuls är det högsta man kan ha.
Först och främst måste ni inför detta inlägg tänka att jag i tisdags räknade med att min maxpuls låg på 195. Vilket var det högsta uppmätta pulsvärdet som jag haft under de senaste tre åren. Sedan råkade jag ju stressa hjärtat till 196 i onsdags. Efter sex timmars träning i tisdags var jag lite förvånad över att jag kunde nå den pulsen. Med tre timmar i onsdags varav en timme träningstävling så trodde jag på slitna ben inför Ingarvet GP igår. Men jag kände mig faktiskt piggare än på länge. Trots att jag plötsligt tränat jättemycket och dessutom hårt två dagar i rad.
När jag var loss med Adam inför tredje spurtpriset så låg pulsen ganska stadigt över 190, och jag kände att jag inte gav allt utan kunde pressa lite till. Bland annat hade jag 45 sekunder i följd på 195/196 i puls. När jag sedan attackerade ifrån honom, för att försöka undvika en spurt, så har jag nu sett att jag i 45 sekunder hade ÖVER 196 i puls. Alltså det jag sedan i onsdags trodde var min maxpuls. Totalt igår hade jag tre minuter och 20 sekunder på och över vad jag i tisdags trodde var min maxpuls. Och vad nådde jag för maxpuls igår då undrar givetvis ni. Jo, jag toppade 199. Jag förstår det inte riktigt själv, om jag ska vara ärlig. När jag var loss med Adam och kollade på klockan så trodde jag något var fel.
Så här ser en pulskurva ut från ett Över maxpulsträningspass. Det var i den tredje spurten som Adam och jag var loss. 199 i puls hade jag dels under den tredje spurten, men också i den sjätte var jag uppe i 199. Totalt 15+20 sekunder på 199 igår. Bra träning, helt klart.

2010-06-17

Seger på Ingarvet GP

Okej, jag vann kanske inte totalt. Men jag vann i alla fall ett av de tio spurtpriserna. Och det är inte så illa pinkat med tanke på den formsvacka jag är född i. Inte nog med det, jag tog en andraplats också och två fjärdeplatser. Totalt 11 poäng skrapades ihop, vinner man allt får man 55 poäng. Vet faktiskt inte vem som vann idag dock. Sådant är inte så viktigt, det viktiga är att ha kul givetvis. På mina två tidigare försök har jag väl fått en eller två poäng. Och då var det ändå många fler med idag. Lite drygt 20 startande tror jag att det var faktiskt.
Ett förväntansfullt gäng på Ingarvet. Några behöver gå en häng-skola i hur man poserar vid sin cykel, men vi skippar väl elaka kommentarer om det? För er som undrar så ska man inte stå över ramen med båda fötterna i marken. Patrik Stenberg i röda Cykelcitykläderna och de längst till höger i bild är ganska bra exempel på stilfullt häng. Nåväl, det var ju inte hängandet vi tävlade i idag...
Efteråt var vi några som rullade ur runt sjön Varpan. Det var David Mayer (Borlänge CK) Adam Steen, Lisa Ström (Falu CK), Stefan Snell (Falu CK) och Peter Vingstedt (Östersund CK).

Trodde att jag tappat bort cykelnyckeln...

Men den satt i låset. Kanske är cykellåset det bästa stället att förvara en cykelnyckel på. Den är där man behöver den, och man slipper fundera.

Klena knän

Igår kom jag ju hem runt tio över fyra med en ny lånehoj. Skulle egentligen vara på stan halv fem ombytt och klar men det hann jag tyvärr inte riktigt. Var väl kanske 10 minuter sen. Hur som helst, det gav mig inte mycket tid till att justera sittställningen. Höftade till sadelhöjden här hemma, satt för lågt hela vägen till Borlänge där jag höjde sadeln lite till. Fick lite känningar i mina knän ungefär 20 minuter in i racet och på kvällen gjorde det ganska ont. Så också idag. Lite fjolligt det där. Hur lätt och snabbt man kan få ont i sina knän.
Vägde 67.3 kilo i morse, så dagens stora mål blir att äta pizza.

2010-06-16

Lite kort om TCT

Direkt efter jag tagit den här bilden funderade jag på vad jag egentligen höll på med. Matthias Wengelin satt längst fram i klungan, vi var på väg mot en backe och jag satt längst bak i klungan och såsade med mobiltelefonen i högsta hugg. Kom över backen, med klungan, men det gick inte lätt idag.

En liten bit av Dalarna. Jag har faktiskt en till bild. Men eftersom många, inklusive han själv, tror att Roberto Vacchi aldrig attackerar utan bara sitter med och väntar på spurten så tänker jag inte förstöra den myten genom en bild som visar något annat.

- Det finns många snabba cykelgubbar i Dalarna.
- Jag är ingen snabb motionär.
- Jag hade tänkt släppa gruppen på slutet för att undvika möjligt spurtkaos, men slapp släppa frivilligt.
- Samtliga cyklister, utom en, på ovanstående bilder körde ifrån mig.
- Noterade den högsta pulsen på fyra år. I tre år har jag trott att min maxpuls är 195, nu tror jag att den är 196.
- När jag cyklade hem tog jag två gel med ungefär milen kvar, bara för att ta mig hem. Helslut.
- Jag var den enda med benvärmare och långärmad tröja.
- Nio träningstimmar på två dagar, det brukar annars ta mig ungefär två veckor att nå den mängden.

Det gick tungt på TCT idag

Men jag kan inte skylla på Stevenscykeln..

På besök hos Stemaa Cycle Group

Hämtar lånehoj. Om någon tävlingscyklist vill låna hjulen så finns möjligheten att köra dom några veckor.

Twitter i bloggen

Som ni säkert redan har märkt, så har jag lagt till min Twitterfeed här till höger i bloggen. Vad tycker ni om detta? Är det en krydda i bloggtillvaron, ska jag hålla Twitter separerat från bloggen eller ska jag bara lägga ner skiten? Se till att följa mig på Twitter nu, Kim Magnusson har ju tolv fler följare än vad jag har och så kan vi givetvis inte ha det.

Dagen är igång

Jag gillar hur Marks hjul verkligen slickar asfalten. Och hur fantastiskt fort hjulet kollapsar efter kollisionen.

Nog om den smällen. I morse hade jag sovmorgon till niotiden ungefär. Kalas för kroppen, som ändå inte känns speciellt sliten efter gårdagens långpass. Kanske känns värre när jag sätter mig på cykeln senare idag. Vägde 67.5 idag, mot 69.7 i söndags. Målvikten var ju 67.8 måndagen den 21:a. Så nu gäller det bara att hålla denna nivå, vilket kan vara nog så svårt. En så snabb viktnedgång tyder ju på att jag ligger på minus någonstans i kroppen och kroppen brukar justera sådan obalans på ett ganska effektivt sätt. Till exempel tänker jag just nu väldigt mycket på pizzabuffé till lunch.

2010-06-15

Ni undrar givetvis vad jag sysslat med idag

Sex timmar fem minuter och femtio sekunder på skogscykeln.

Aj


Stor spurtkrasch på Schweiz Runt idag.

Långt idag


Har 4.07 på klockan. Är i klubblokalen nu för saft, kaka och bloggpaus. Strax drar jag ut med MTB-motionsgänget. Jodå så att.

Ville vara lite cool idag


Så jag tog mina skeletthandskar. Låt er imponeras!

Motion MTB 1.3

Skam den som ger sig. Vi ses i kväll klockan 18:00! Några önskemål på vart vi skall cykla?

Ensam


Har just vinkat av frugan och våra tre barn som nu är på väg till Stockholm. Det är ett litet äventyr att åka tåg med tre barn, men det där fixar hon galant. Själv ska jag försöka ta igen sex vilodagar under de närmsta dagarna.

2010-06-14

Firar en dag där jag varit noga med kosten

Är man duktig så bör man ju också belönas för detta.

Gårdagens tanke

Igår tänkte jag att jag inte skulle uppdatera bloggen så ofta, utan bara när jag hade något vettigt att skriva om. Sedan insåg jag att bloggen då aldrig mer skulle uppdateras.

Nu också IRL


Cykla MTB!

Tänk på miljön, återanvänd gärna denna bild. Lägg ut på era bloggar, skicka till era vänner och skriv ut och sätt upp på arbetsplatserna. Se så!