Veckoplan, svett, snor, tävlingar och chokladbollar

Hej och god morgon!

Igår tänkte jag filma en vlogg, men det är liksom full spätta hela dagarna så jag hade liksom inte tid att filma och prata med mig själv på ett sådant vis så att det skulle bli bra. Så man kanske kan säga att jag har en halv vlogg?? Eller så har jag bara inte riktigt finslipat tekniken för att göra små korta klipp över flera dagar för att sedan sy ihop det till någon form av story bara. Kanske syr ihop det idag!

Hade hyfsat med tid till jobbet, men då skulle jag ju ta någon bild på en Nocco-burk också. Hade bestämt mig för gruvan bara för att inte köra på en vanlig hemmabild. Så jag cyklade dit, frös, blåste bort och irriterade mig över småsaker. Fick ändå med mig ett par bilder som fick duga.

Om ni vill vara med och tävla om ett av fem (!) flak med Nocco så kan ni göra det här.

Efter att ha fått med mig ett par bilder så cyklade jag vidare till jobbet. Jobbade in i det sista innan jag skulle cykla hem för att avsluta dagen med möte hemma. Fick lov att gasa lite pga tidsoptimism. Bra för träningsstressen men dåligt för hjärtat och vloggen möjligen.

Kom hem, eftersvettades och hade möte. Sedan ett par jobbsamtal innan det i sista stund blev dags att hämta Frida från förskolan. Hej och hå. Planerade om lite hemmalogistik, lämnade Filip på träning, lämnade in en cykel på Cykel & Längdspecialisten och fick med mig en cykelkartong hem.

Frida och jag firade vår egentid genom att göra chokladbollar, på chokladbollens dag som det ändå var igår. Frida ansvarade för bakandet och jag assisterade. Havregryn över hela golvet, chokladbollssmet i ansiktet och pärlsocker över hela bordet. Barn måste få vara barn och vi har dammsugare, så resonerar jag nu för tiden. Vi åt mat, firade chokladbollens dag och sedan bar det iväg för att skicka ett par cyklar, hämta hem Filip och sedan började det bli kväll här.

Godnattsaga och nattning av Frida, kvällsmackor med dom äldre barnen och lite snack om deras flytt, skolan och annat. Alla barn i säng strax efter nio och då skulle tvätten hängas samtidigt som Linda och jag ringde varandra för att uppdatera varandra om livet. Köpte däck till bilen.

Skönt då att ha klämt in träningen till- och från jobbet så att inte också den hade behövt läggas till någonstans.

Veckan i stora drag (plus heltidsjobb, matlagning och toabesök):
Måndag: läs ovan.
Tisdag: Blogga. Cykla till- och från jobbet. Hjälpa Filip att plugga inför prov. Tvätta, packa och skicka sista Canyon-hojen. Handla åt grannen och oss. Ta hand om tvätten.
Onsdag: Blogga och förbereda livestreamad Zwift-tävling. Köra SZR-Cup med livestream kl.19, viktigt race.
Torsdag: Blogga. Köra Le Peloton. Filip har träning. Städa huset.
Fredag: Blogga. Ebbah har Ridning. Linda and the kidz kommer.
Lördag: Blogga. Bygga grund/trädäck till växthus. Träna.
Söndag: Blogga. Kanske fortsätta med förberedelser till växthus. Träna.

Någon gång under veckan: köpa gödsel åt grannen, lösa lite sponsorbitar (typ en cykel?!) och köra ett sponsrat samarbete på Instagram. Planen mot slutet av veckan är lite glesare för jag har inte hunnit landa i allt än.


Tänkte köpa ett fäste till vår cykelvagn igår också. Metallbiten på bilden (typ 10 cm lång?) nedan kostar dock 580:- att få hem. Det är ju mer än vad cykeln, som mitt förra fäste satt på, som blev stulen kostade.

Mitt ekonomiska sinne (snålheten) måste få smälta det en stund innan det blir något köp. Den är ju inte ens gjord i titan...

Tävlingen med Nocco!

Hej och god kväll!

Full fart här hemma, men jag ville bara titta in och berätta att nu kan ni bli en av fem vinnare som får ett flak Nocco och ett sadelskydd i min Instagram-tävling i samarbete med Nocco! Tävlingen pågår hela veckan och inlägget hittar ni här nedan. Lycka till och så ses vi imorgon igen!

Visa det här inlägget på Instagram

Tävling i samarbete med @nocco! Bli en av fem (!) lyckliga vinnare av ett varsitt flak Nocco och ett specialdesignat sadelskydd, perfekt för att hålla sadeln torr i detta lynniga väder. Tävlingsregler: 1. Följ @nocco 2. Följ @henrikoijer 3. Tagga någon som du skulle vilja cykla med, skriv vart ni skulle cykla samt vilken Nocco som är din favorit. Du får tagga flera personer om du vill och det är helt okej att dela detta inlägg i ditt egna flöde eller som en story. 4. Gilla detta inlägg. För att kunna vinna behöver du bo i Sverige och vara minst 18 år. Tävlingen avslutas söndagen den 17:e maj 2020 klockan 23:59 och vinnarna presenteras i nästa vecka. Lycka till! #samarbete #reklam #tävling #instagramtävling #nocco #cykling #cykla #cykel #träning #aldrigvila

Ett inlägg delat av Henrik Öijer 🚵 (@henrikoijer) 11 Maj 2020 kl. 10:05 PDT

Hårt race på Zwift, snöfall i maj och tävling tillsammans med Nocco!

Hej och god morgon!

Sådär kan det se ut bland mina Instagram stories efter ett race. Ställde upp i ett lite längre race igår, var lite fundersam på om det kunde bli en sömnig historia då det också var på en platt bana. Långt och platt brukar (brukade) kunna innebära att det blir lite passivt emellanåt även på Zwift. Men icke igår. Med oss hade vi ett par cyklister med felaktig utrustning eller fuskandes på något vis i alla fall. En spanjor som snittade 6.3w/kg gjorde ju både att farten hölls uppe och att utbrytningar bara var att glömma. Dessutom en sprättig fransman som jag stött på tidigare och som i slutet bara försvann från vår grupp. Kul killar!

Då fransmannen blev diskad så kunde det bli en svensk dubbelseger ändå till slut med Mattias Lundqvist 16 hundradelar före undertecknad. Så en bra dag i sadeln och ett lite hårdare pass än vad jag väntat mig. Det hade kanske kunnat bli hårt ändå om vi inte haft draghjälpen för då hade vi kanske skapat något i racet och fått sitta och gneta monsterwatt i en utbrytning istället.

Både Lunkan och jag var hyfsat aktiva men fick väl inse att i detta lopp var det bara att hålla i styret och invänta spurten. Last man standing, som Lunkan skrev i chatten under loppet. Klungan minskade ju ändå ner från 298 startande med en förstaklunga på ca: 60 man till att vi var 16 tillsammans mot målet (inklusive tre fuskare). Ibland

Benen var ändå klart bättre än i förrgår vilket var skönt att känna.

Annat skoj vi fick uppleva igår var ju ett ymnigt snöfall. Vi styrde nämligen bilen till Rättviks kommun för inköp av bord på en loppis. Strax norr om Bjursås så övergick regnandet i snöfall. Skoj så här en bit in i maj.

Hade vi kört Billingeracet i lördags i strålande sol och värme och fått det här vädret dagen efter så hade vi ju haft en riktig otur. I alla fall vi som gillar grisväder på cykeltävlingar.

Nu ska jag rulla mot jobbet, hoppas kunna ta en schysst bild för en tävling jag ska köra på Instagram tillsammans med Nocco, den vill ni inte missa! In och följ mig på Instagram nu!

Vi hörs, hej!

Gravel-cykling!

Hej och god morgon på dig!

Körde du Långloppscupens utmaning igår? Det var nog rätt många av er som gjorde det i alla fall. Själv så cyklade jag åtminstone utomhus även om det inte blev någon hel Billingerace-distans. Men vi kan väl säga att jag körde halvan?? Dessutom på cross, så det blev väl motionsklass för min del. Bilden ovan prickar i alla fall av utmaningen "cykla en banvall".

Glad i hågen rullade jag iväg, föga anade jag vilka skräpben jag skulle behöva släpa med mig på rundan...

Jag tog mig över Norlingberg, där jag passerade två cyklande herrar och hann passera ytterligare en vidare mot Törnbergs väg. Där mötte jag två cyklister och fick cykla lite i spenaten. Det finns ju inga skrivna regler på vem som flyttar sig för vem där, men om jag cyklar uppför så brukar då alltid jag kliva åt sidan...

Grusvägarna var i fint skick. Benen var dock inte så pigga efter ett sexdagarsblock följt av en vilodag. Rätt drygt att behöva känna så när man tränar, fick liksom anstränga mig under hela passet.

Provade en skogsväg som jag kanske har cyklat en gång tidigare i livet, men den var ju fin så den borde jag köra fler gånger.

Sedan spårade det kanske ur lite då och då också. Men det där var faktiskt vägar för några hundra år sedan.. Gravel-cykling för mig kan faktiskt innehålla lite utmaningar också och är inte bara rent grusvägsnötande.

Tog banvallen från Perhansbodarna till Grycksbo på väg hem, bra fart där i alla fall så det släppte väl kanske något mot slutet av rundan i alla fall. Är ju gammal nu så det tar väl ett par timmar att komma igång..

Ska väl spana lite mer på dom där grusvägarna, det finns ett stort tävlingssug hos mig nu och det var rätt tungt även mentalt igår. Att tävla är något jag älskar att göra och att inte få göra det är lite tufft. Tur att jag kan köra på Zwift, även om det inte är samma sak. Tankarna igår snurrade också kring att arrangera lopp på egen hand, men helst skulle jag ju vilja köra dom också...

Gårdagens runda:

Tidigare under dagen så var Linda ute och körde igenom hela distansen (75 km) och blev väl så härligt trött av det. Tur då att vi hade dukat upp med krokodil och vätskekontroll lagom till ankomsten.

Långloppscupen goes digital!

Arkivbild från i torsdags klockan 05:59, på väg till Le Peloton.

Idag skulle jag ha startat i Billingeracet, som nu är inställt. Känner en viss sorg över det faktiskt då det är något jag sett fram emot väldigt länge och jag är fysiskt väl förberedd. Hade varit så grymt att stå i en startfålla idag och vara redo att tävla mot/med er alla.  Det enda som saknas är väl en MTB och att jag inte ätit godis inför detta...

Om man vill, så kan man idag köra Långloppscupens digitala utmaning istället. In och kika på Långloppscupens Instagram idag. Tanken är då att köra någon av Billingeracets distanser, tagga Långloppscupen i sina inlägg och använda #MitsubishiDIGTALMTBChallenge.
Man ska klara deras utmaningar och man har helgen på sig till klockan 15 imorgon.
1. Spurtpris - gör en egen nummerlapp och posta inlägget först (alltså försent för er nu)
2. Cykla en banvall
3. Cykla din egen krokodilstig
4. Visa ditt depåstopp, i samarbete med Enervit
5. Försök att cykla samma antal höjdmeter som Billingeracet 1170 på 75 km
6. Visa tröttheten när den är som värst
7. Visa din efterlängtade målgång med din egna segergest
8. Visa din afterbike
9. Ta en selfie med en Lazer-hjälm i en cykelbutik
10a. Ta en bild framför en Mitsubishi plugin hybrid EV
10b. Ta en bild när du sitter i förarsätet i en Mitsubishi plugin hybrid EV med öppen dörr
10c. Få en bild tagen när du är hos en Mitsubishi-återförsäljare och har bokat en provkörning i en Mitsubishi plugin hybrid EV
Många fina priser från Långloppscupens sponsorer kommer att tävlas ut, så in och kör! Bäst chans till flest priser hade man tydligen på punkt 10c och prisutdelningen sker kl. 17 imorgon.

Vi får väl se hur många av dessa jag prickar av, ut och cykla ska jag i alla fall. Linda ska strax ut och köra förmiddagspasset här och jag sprätter iväg i eftermiddag.

Hade annars en välförtjänt vilodag igår, så det är förhoppningsvis pigga ben på dagens runda. Frukosten har landat, vi har sett Långloppscupens live-sändning på Instagram och nu ska vi rulla igång denna 9:e maj.

Om ni vill komma i lite Billingeracet-stämning så kan ni alltid kika på min vlogg från förra året:


Eller se hela mitt Billingeracet 2019 här:

Le Peloton

Hej och god morgon!

Bilden ovan visar det härliga gänget som 06:00 var redo för avfärd mot ännu en runda av Le Peloton. Soligt och fint men endast 3-4 grader varmt. Jag körde cross och var väl rädd för att bli avhängd de luxe bland alla landsvägshermeliner. Men det gick bra, klart över förväntan faktiskt och jag kunde vara med och bidra till farthållningen. Faktiskt överraskande bra med tanke på Zwift-racet på kvällen innan, att jag hade tränat totalt tre timmar dagen innan, det var sjätte dagen i rad med träning och jag körde cross. Så det var ju skoj!

Inledningen av sträcka 3 är fin, här lämnar vi Ornäs bakom oss och rullar vidare mot Kyna och slutdestination Coop Kvarnberget innan det rullas sakta till Konditori Focus.

Kul kille den där Johan Lindgren! "Otränad", trött och sticker iväg som en missil på slutet av sista sträckan.Sen kom han visserligen tillbaka i den andra lönndryga backen. Men det var ett fint försök.

Sedan var det bara att cykla till jobbet då.

Kom till jobbet pigg, fräsch och pepp! Eller som ett gammalt äppelskrutt.

När jag skulle åka hem så hade jag lite bråttom. Höll bra fart och var pepp på att få en fin snitthastighet för att kapa lite tid på hemvägen. Så kom jag till grusvägen mellan Vassbo och Olsbacka. Som dom hade skrapat. Igen. Så där tog det liksom lite stopp. Vägen skrapades ändå för ungefär en månad sedan, hur ofta behöver man skrapa grusvägar egentligen?

Fick ihop nästan tolv timmars träning på månadens första sju dagar, kanoners det.

Får en del frågor om cykeln. Alltså min Bianchi har jag kvar sedan tiden jag var sponsrad av dom. Canyon och jag samarbetar inte längre så Bianchin är den cykeln jag har och kan träna på. Om man inte räknar med min nya cykel då..

3 pass, stort Zwift-race igår och idag kör jag Le Peloton

Hej och god morgon i ottan!

Trött gubbe här med något slitna ben, det har blivit mycket träning i inledningen på denna månad. Jag gillar't men det börjar ju kännas i benen nu. Ska bli härligt att få vrida ur dom idag igen, på Le Peloton. Med en cross. Körde tre pass igår, först cykling till jobb, sedan cykling hem från jobb och så avslutningsvis ett hårt Zwift-race.

Själva cyklingen till jobbet var väl ganska händelsefattig, till dess att jag blev passerad av en moppe, då fick jag ju lov att kasta mig in på rulle. Att köra pace tackar man ju inte nej till. Moppen höll stadiga 42-43 så det var ju precis lagom hårt det. Fick därmed ihop drygt 6½ minut med fartträning.

Bilden i början på inlägget är från när jag skulle lämna jobbet och trampa hemåt till ett avstämningsmöte. Fick hålla kedjan sträckt i motvinden för att hinna hem i tid. Jäklar vad det blåste... Kom i alla fall hem precis så jag hann ansluta till mötet. Gött att kunna sitta och ha möten i cykelkläder nu för tiden. Nej, inte video denna gång...

Sedan var det bara att förbereda sig för Swedish Zwift Racing Cup #7. En serie som jag kört alla deltävlingar i så det är väl lika bra att fortsätta på den inslagna vägen. Motståndet har blivit bättre sedan inledningen på serien men om det är som idag så är det bara kul. Mycket förberedelser nu för tiden med allt material och eftersom jag var ensam i huset kunde jag ta mig den tiden att göra det precis så noga som jag ville. Skickade dessutom in en video till Zwift Transparency-gruppen på Facebook där jag kunde visa att jag vägde 67.1 i cykelkläder. Kunde därmed justera ner min vikt på Zwift lagom till racet. Drack en Nocco, gick på toa och riggade sedan allt. Två datorer, en med YouTube-streamen och chatten synlig, den andra datorn med Zwift och OBS-studio (som skickar ut video till YouTube. Sedan så ska ju USB-dongel med förlängninskabel in, mikrofonen ska kopplas in, pedaler ska kalibreras, gel ska intas och så ska man ju ha dricka och sådant redo också. Å, just det, jag skulle ju cykla också.

Benen var helt okej idag, bra startfält och jag hade sett att åtminstone 25 av dom som i god tid hade anmält sig hade effekt-data som antydde att dom kunde köra ifrån mig uppför. Tre snabba varv nere i Innsbruck och ca: 50 man begav sig in i den långa klättringen tillsammans. I täten sattes det snabbt upp ett högt tempo och jag fick vika ner mig med dryga fem kilometer kvar till toppen. Lyckades få lite sällskap, körde ikapp någon, ifrån någon och blev avhängd av någon. Sladdade in i mål som 22:a helt stum.

Så här nöjd var jag före loppet.

Eftersom det var så många duktiga cyklister med så körde jag ändå bra. Blev femte bäste svensk och att ha Samuel Brännlund, Michael Olsson, Johan Norén och Staffan Arvidsson McShane framför mig är ändå väntat. Samtliga dessa är ju superduktiga cyklister.

Hade 9 minuter på 374 watt i början av klättringen och det blev lite för mycket, fick först släppa täten och sedan på slutet så tvingades jag slå av en gång till då jag hade gått på för mycket rött tidigt i backen. Det var ändå femte dagen i rad med träning och tredje passet för dagen, så inte så konstigt kanske att benen kroknade lite. Ca: 360 watt i hela backen.

Nåväl. Det var gårdagen det, nu ska jag iväg och slakta mig själv på Le Peloton. Eller egentligen så tänker jag nog försöka hålla rulle på övriga idag då jag kör cross och dom kör landsvägscyklar. Det blir hårt och fint. Kommer nog som ett äppelskrutt till jobbet.

Gårdagens live stream, med nya mikrofonen hör man ju mitt flåsande jättebra: