Fyfan vilka gipsade jävla pissben

Tjena!

När jag rullade in i Borlänge så tänkte jag det som står i rubriken. Det kändes inte som någon bra idé med backintervaller när jag klev upp ur sängen i morse. Benen var styva och stela. Gårdagens distanspass efter förrgårdagens slaktpass har verkligen satt sina spår. Att det var -4 ute gjorde väl knappast saken bättre.

Fick stå upp och bända hela vägen bort till backen för att få upp pulsen över skamgränsen. Väl där körde jag tre vändor uppför Norlingberg innan jag vände mot jobbet och körde på i några av backarna längs pendlingsvägen. Fick ihop 30 minuter och 49 sekunder hets.

Benen är helt kaos nu, ser fram emot vilodagen.... 

...på måndag.

Distans på Långa Lugnet

Hej Cykelvänner!

Hade egentligen planerat för en heldag i Mora med tre barn, varav ett som innebandyspelare på Buster Cup. Men nu blev det inte så utan istället fick jag möjligheten att cykla distans och en sådan möjlighet får man ju bara inte missa. 

Styrde upp mot Lugnet för lite nötande på Långa Lugnet-banan igen. Det är ju lika bra att träna på banan inför tävlingen så att jag tar vara på den fördel som hemmaplan ger. Tyvärr så skulle det lekas krig på övningsområdet och även om jag inte hörde något pangande så kändes det dumt att chansa med tanke på skarpladdade vapen, så jag körde runt skjutövningsområdet. 

Robert Österling hörde av sig och frågade om jag ville cykla. Jag svarade att jag var på Lugnet och att han skulle komma dit. Så efter ungefär en timmes cyklande så träffades vi och jag fick sällskap! 

Redo för cykling.

Loop 2. Tror jag. Det tycks vara lite hemligt det där. Innan jag mötte Robban så hann jag cykla lite på Jungfruberget och ut på loop 1.

Mötte två hästar (med ryttare på) i skogen och stannade till och pratade högt och vänligt för att hästarna skulle chilla lite. Tyvärr lugnade hästarna aldrig ner sig utan de stampade mest runt där borta.

Så jag föreslog att jag skulle gå ut i skogen mot en väg istället så att de kunde passera utan att jag stod där och såg ut som en läskig utomjording. Det gäller ju att visa varandra respekt och vara ödmjuk i "trafiken".

Fick lite snö och hagel på mig idag. Ändå verkar ju vi i Falun ha klarat oss ganska lindrigt idag om jag ska tro allt jag läst på sociala medier. Tydligen så ställdes en massa klasser in på Kinnekulle idag på grund av snö. Synd det, hade blivit episka tävlingar annars.

Inte många minuter senare så var det soligt och varmt igen.

På Lugnet så finns det bitvis väldigt mycket snö kvar. Här är det väl ungefär två meter djup snö...

Robban ute på slinga två. Lite längre upp i backen ser ni en annan cyklist. Kul det där med att man möter andra cyklister ute i skogarna när man tränar nu för tiden. Det hände ju typ aldrig förr.

Idag hade jag med mig både nöd-gel och en powerbar. Körde ju ett slaktpass igår och hade ätit en rätt snål frukost i morse. Det hann bli så pass illa så att Robban frågade mig om jag ville ha en gel innan jag tog den där. Robban som påstår sig vara otränad är ju talang å så, verkar dessutom som om dom där Le Peloton-cyklingarna varit bra för honom...

Idag hade jag alltså ingen vidare känsla. Benen var styva, stela och jag kände mig som ett kylskåp på cykeln. Men bara man vet varför så är det ju inte så farligt. Så jag fortsätter att grisa på ett tag till.

Imorgon tänkte jag köra backintervaller innan jobbet. Siktar på att rulla härifrån ca: 05:30 om någon vill haka på?

Resultat från Cairns och dags för Liege Bastogne Liege med livestream

Jenny Rissveds nia i första världscuploppet i elitklassen. Ett fantastiskt resultat egentligen, men om man såg loppet eller analyserar varvtiderna så förstår man att det kunnat gå ännu bättre.

Jenny fick nämligen problem redan på startloopen och senare under första varvet så kunde man se hur hennes sadel pekade uppåt. Hon stannade till i den tekniska zonen på första varvet och bytte sadel och sadelstolpe. Efter första varvet av sex så var hon 1:58 efter täten på en 32:a plats! Sjukt stark uppkörning efter det alltså.
Alexandra Engen gjorde en stabil insats och blev 20:e tjej där hon gjorde sitt klart bästa varv på det sista varvet.

Vill ni se loppen i efterhand så kan ni se dom här:
Herrarnas lopp
Damernas lopp

Här hittar ni resultaten från världscupen i Cairns:

Även herrarna har tävlat och Nino levde upp till förväntningarna. SEX av de åtta första är från Schweiz...

_____

Idag är det dags för Liege Bastogne Liege. En av alla dessa landsvägstävlingar på högsta nivå. Idag har vi också svenskt på startlinjen genom nummer 156, Fredrik Ludvigsson för Team Giant-Alpecin!
Klockan 14:00 startar sändningen på Eurosport 1 och har ni Eurosport 2 så kan ni värma upp med Turkiet runt från klockan 12:00.

Liege Bastogne Liege går upp och ner hela tiden, något som definitivt gör att det blir många trötta ben mot slutet av det 253 kilometer långa loppet.

För er utan Eurosport så hittar ni lite länkar till live stream här:
Live stream Liege Bastogne Liege 2016
Live stream Liege Bastogne Liege 2016

Slaktträning och lite MTB-resultat från Kolmårdsbiken och Fiskumrittet

Hej vänner!

Har varit ute i ett par timmar och kört hårt idag. Eller egentligen halvhårt, men gör man det tillräckligt länge så blir det jobbigt. Planen var att hålla mig mellan 80-85% av max i ett par timmar och jag fick en snittpuls på 84% av max under dom där två timmarna. Klart bra!
Det är ju i princip vad jag brukar snitta på långlopp. Skillnaden mellan loppen och dagens träning är att dagens träning gick i ett jämnt högt tempo och tävlingarna har en mer varierad intensitet. Högsta snittpulsen under ett långlopp i fjol var 88% på Lida Loop.

Träffade på Lasse ungefär halvvägs in i passet. Han åkte på min gamla träningshoj från Rocky Mountain. Men med stel gaffel och crosshjul/däck.

Fördelen (och nackdelen) med den här typen av pass är att dom sliter en del.

Jag körde slinga två och tre på Långa Lugnet. Slinga två tog ungefär 53 minuter och slinga tre tog någonstans kring 49 minuter. Så jag körde en extraslinga på Jungfruberget för att få ihop träningstiden som jag ville ha. Ganska blött och segt på sina håll och nära Lugnet finns det fortfarande snö kvar fläckvis.

Måste faktiskt säga att det kändes riktigt bra idag. Jag hade bra flyt på stigarna och det känns verkligen att jag ligger mycket bättre till i år än i fjol. Förra året tog det väl typ till juni-juli innan jag hade den känslan  i skogen som jag hade idag. I fjol kom jag till MTB-säsongen efter några år som landsvägscyklist. I år kommer jag till säsongen med en MTB-säsong bakom mig och jag har bara cyklat MTB hela vintern också. Dessutom började jag köra i skogen mycket tidigare i år än i fjol. Det känns.

Det har börjat trilla in en del resultat från dagens MTB-tävlingar också...

Kolmårdsbiken vanns idag av Mikael Flockhart före Nils Lillpers och Stefan Carlsson. Snabbast bland damerna blev Elna Dahlstrand. Här kommer ni sedan hitta alla resultat från Kolmårdsbiken 2016.

Idag körde man ett tempolopp på banan i Norge inför morgondagens Nordic MTB Series. Resultat från Fiskumrittet i Norge 2016, tempo:
Damer elit:

1 202 Ingrid Sofie Bøe Jacobsen NOR 0:17:13,8  
2 205 Elisabeth Sveum                 NOR 0:17:32,9 +00:00:19,1 
3 222 Linn Gustafzzon                 SWE 0:17:44,5 +00:00:30,7 
4 212 Marlene Jakobsen         DNK 0:18:02,7 +00:00:48,9 
5 203 Åsa Erlandsson                 SWE 0:18:22,6 +00:01:08,8 
6 210 Marte Helene Halvorsen         NOR 0:18:43,9 +00:01:30,1 
7 206 Sylvi Sommer                 NOR 0:18:44,9 +00:01:31,1 
8 217 Ann Iren Bjørnarå         NOR 0:18:46,6 +00:01:32,8 
9 208 Alina Johansson                 SWE 0:18:53,7 +00:01:39,9 
10 213 Emily Benham                 GBR 0:18:55,6 +00:01:41,8 
11 215 Anna Stray Rongve         NOR 0:19:07,7 +00:01:53,9 
12 209 Sara Öberg                 SWE 0:19:12,4 +00:01:58,6 
13 214 Anna Gabrielsen                 NOR 0:19:49,1 +00:02:35,3 
14 207 Katrine Hofstad                 NOR 0:20:20,7 +00:03:06,9 
15 219 Linn Røyne                 NOR 0:20:36,4 +00:03:22,6 
16 218 Henriette Elvrum Handal    NOR 0:21:29,2 +00:04:15,4

Herrar elit:

1 28 Petter Fagerhaug NOR 0:13:49,8  
2 4 Emil Linde         SWE 0:13:55,1 +00:00:05,3 
3 3 Emil Lindgren         SWE 0:14:09,6 +00:00:19,8 
4 11 Sondre Kristiansen NOR 0:14:17,3 +00:00:27,5 
5 15 Torjus Bern Hansen NOR 0:14:18,0 +00:00:28,2 
6 13 Erik Hægstad         NOR 0:14:23,7 +00:00:33,9 
7 21 Erik Nordsæter Resell NOR 0:14:31,8 +00:00:42,0 
8 34 Sigurd Salberg Pedersen NOR 0:14:34,6 +00:00:44,8 
9 10 Fredrik Haraldseth NOR 0:14:36,7 +00:00:46,9 
10 19 Martin Setterberg SWE 0:14:46,8 +00:00:57,0 
11 32 Ole Christian Fagerli NOR 0:14:49,6 +00:00:59,8 
12 20 Emil Hasund Eid         NOR 0:14:50,3 +00:01:00,5 
13 9 Audun Øverbye Hanssen NOR 0:14:50,8 +00:01:01,0 
13 22 Kasper Svendsen     DNK 0:14:50,8 +00:01:01,0 
15 24 Adrian Hilde     NOR 0:14:53,8 +00:01:04,0 
16 23 Christian Svendsen DNK 0:14:54,6 +00:01:04,8 
17 7 Matthias Wengelin SWE 0:14:55,1 +00:01:05,3 
18 40 johan palmberg   SWE 0:15:15,7 +00:01:25,9 
19 58 Sondre Linstad-Hurum NOR 0:15:21,1 +00:01:31,3 
20 46 Erik Sæter       NOR 0:15:32,9 +00:01:43,1 
21 43 Magnus Faanes    NOR 0:15:37,2 +00:01:47,4 
22 44 Odd Erlend Hansen Berg  NOR 0:15:38,0 +00:01:48,2 
23 55 Marius Fjeld     NOR 0:15:38,3 +00:01:48,5 
24 41 Morten Vaeng     NOR 0:15:38,4 +00:01:48,6 
25 39 Torbjørn Røed    NOR 0:15:41,1 +00:01:51,3 
26 25 Dennis Wahlqvist SWE 0:15:42,7 +00:01:52,9 
27 59 Mathias Sundquist NOR 0:15:45,4 +00:01:55,6 
28 42 Nicklas Bols     DNK 0:16:05,8 +00:02:16,0 
29 56 Rasmus Johansen   NOR 0:16:08,5 +00:02:18,7 
30 62 Jakob Deraas Grimsgaard NOR 0:16:12,1 +00:02:22,3 
31 29 Andreas Haug Aalby NOR 0:16:14,4 +00:02:24,6 
32 48 Henrik Sæter     NOR 0:16:25,2 +00:02:35,4 
33 49 Martin Røste Omdahl NOR 0:16:29,1 +00:02:39,3 
34 51 Simon Molteberg  NOR 0:16:31,0 +00:02:41,2 
35 60 Oliver Lindblom  SWE 0:16:33,4 +00:02:43,6 
36 37 Andre Johansen   NOR 0:16:40,2 +00:02:50,4 
37 50 Vegard Lyng      NOR 0:17:11,0 +00:03:21,2 
38 54 Filip Hoel       NOR 0:17:16,1 +00:03:26,3 
39 52 Anders Rauan     NOR 0:17:26,9 +00:03:37,1 
40 57 Robin Færaas     NOR 0:18:43,4 +00:04:53,6 
41 38 Albin Andersson   SWE 0:24:02,2 +00:10:12,4 
42 8 Eskil Evensen-Lie NOR 1:14:55,1 +01:01:05,3

Samtliga resultat från Fiskumrittet hittar ni här.

Nu drar MTB-säsongen igång på allvar, se världscupen live!

Damernas XCO från Cairns, söndag 24/4 klockan 03:00:  MTB XCO Cairns live @ Red Bull TV
Herrarnas XCO från Cairns, söndag 24/4 klockan 06:00: MTB XCO Cairns live @ Red Bull TV
Om ni ville se downhill-tävlingarna men sov i morse så kan ni se dom i repris här: http://beta.redbull.tv/live/AP-1KR6GZYJW1W11/segment/AP-1KTP4MBRW2111/uci-mountain-bike-world-cup
Det är nog alltså fullt möjligt att även se världscupen i XCO i repris, om ni inte orkar gå upp klockan 03...
Vill ni hänga med så finns också live resultat från UCI MTB World Cup Cairns här. På samma länk hittar ni startlistorna. I damernas elitklass hittar vi Jenny Rissveds med nummer 11 och Alexandra Engen med startnummer 47.

Stora delar av den övriga svenska MTB-eliten är i Norge denna helg för den första deltävlingen av Nordic MTB Series.
I Sverige så kan man också köra långloppet Kolmårdsbiken eller Varberg MTB-meeting idag.

Man kan verkligen säga att MTB-säsongen för svenska cyklister startar på allvar denna helg.

Min dag i bilder och några cykelartiklar

Lycka är att komma till kontoret och ha fått en påse geléhallon av en kollega. Att dom inte var toppfräscha gjorde givetvis ingenting.

Desto fräschare var min lunch som bestod av gårdagens rester.

Idag kom Ronya och Frida hem. Eftersom Ronya började jobba klockan 16 så kom de förbi mitt kontor och lämnade Frida med mig. Frida charmade kollegorna samtidigt som jag försökte runda av veckan så gott det gick.

Vi kom hem och peppade Ebbah för skol-disco!

När Ebbah var på disco så åkte Frida och jag och handlade. Nu kör jag ingen vegansk vecka, men tänker att jag ändå kan passa på och prova några veganska alternativ. Idag vegansk färs, senast jag handlade blev det havedryck och sojadryck. Havredrycken smakade väl sådär. Sojadrycken och veganska färsen har jag inte smakat än.

Efter att vi handlat så hämtade vi hem Filip som följt med en kompis efter skolan och så hämtade vi tre tillsammans Ebbah från hennes disco. Hann med lite gunga innan discot var slut.

När vi kom hem så var Frida dyngtrött. Så jag gjorde i ordning och nattade henne. Nu sitter jag här, dyngtrött, och bloggar lite. Filip spelar TV-spel och Ebbah kollar något program på sin surfplatta. Skärmtid!
_______

Jag tycker ju att det är bra med cykelsport i svensk media och då gärna annat än bara skandalrapporteringen som vissa ägnar sig åt. Så här kommer ett axplock av det jag sett i mina flöden den senaste tiden:
- Emma Johansson ny världsetta: http://www.svt.se/sport/cykel/silver-emma-ny-varldsetta/
- Jenny Rissveds vill sänka svårigheten på banorna: http://www.svt.se/sport/cykel/rissveds-vill-sakna-svarighetsnivan-pa-banorna
- Många dalaåkare i den svenska EM-truppen: http://www.dt.se/sport/cykel/manga-dalaakare-i-den-svenska-em-truppen
- Henrik Sparr storsatsar även den här säsongen: http://kkuriren.se/sport/1.4000617

Vilka cykelnyheter i svensk media har jag missat? Ös på med länkar bland kommentarerna!

Organisera din e-post

Sådär, nu kan jag stämpla ut med gott samvete. Ordning och reda på e-posten gör ju att man inte riskerar att missa något, att man slipper fundera på om man tagit hand om allt och livet blir så mycket bättre. Nu när inkorgen är tom så är jag redo för att ta helg, hoppas att också ni får en härlig helg med tom inbox!

Om ni nu råkar ha mejlkaos så kan ni kika på denna, som jag gjorde lite snabbt åt en kollega här om dagen (inspirerad av Stefan M):

Hur gör du med din e-post, är du organiserad eller är det "organiserat kaos"? Om du har den organiserad, hur gör du på för vis och vad är ditt tänk?