Paris Roubaix 2016 live

Förra veckan var det Flandern Runt och idag är det Paris-Roubaix. Just nu är det alltså lite som att ha julafton varje vecka för oss som älskar cykel. Många ser Flandern Runt som det största, men jag har alltid gillat Paris-Roubaix lite bättre faktiskt.

Tyvärr måste jag upprepa det jag skrev förra veckan: Inga svenskar är med.
I brist på svenska cyklister så är favoriterna dom gamla vanliga: Fabian Cancellara, Peter Sagan och Sep Vanmarcke. Se också upp för Niki Terpstra, Alexander Kristoff och före detta CX-specialisterna Zdenek Stybar och Lars Boom.
Här hittar ni hela startlistan: http://www.letour.fr/paris-roubaix/2016/us/starters.html

Även om loppets karaktär är pavé (gatsten, typ) så börjar faktiskt loppet med nästan tio mil utan dom där sektionerna med Pavé, men sedan börjar allvaret med 27 sektioner sista 16 milen.

Eurosport sänder tävlingen i sin helhet, med start 10:25 på Eurosport 1. Se till att sitta bänkade redan då. När utbrytningen fått utrymme kan ni ta en kisspaus och hämta in lunchen.

För er stackare utan Eurosport så går det givetvis att hitta någon fulstream någonstans. Prova någon av länkarna här: Paris Roubaix 2016 live stream.

Bäst bild borde ni nog kunna få via den inbäddade livestreamen nedan. Dessutom slipper man sådana där fulsidor med reklam, virus och annat skit...
Paris Roubaix 2016 live stream, borde starta 10:15:

90 minuter @ 332 watt

Tjena!

Idag kom jag ut och cyklade. Dagtid dessutom! För att ändå klämma in en skvätt idioti så körde jag fem varv runt sjön där vi bor; Varpan. Det blev fem långa intervaller med några minuters vila mellan. Om vi avrundar lite så tog intervallerna 18 minuter styck och om vi gör en överslagsräkning så hamnar vi kring 330 watt i snitt på intervallerna. Skitbra och mycket hårdare än jag tänkt mig.

Hade ju trott att jag skulle cykla ensam men fick sällskap under dom tre första av dom fem varven och då blev jag ju lite extra peppad och tog i en smula mer än jag kanske planerat. I tredje intervallen så började jag känna att benen blivit slitna. Den fjärde var rätt plågsam, men då körde jag på den intensitet som jag tänkt mig från början, så det gick ändå helt okej och tar man sig bara igenom den näst sista så är det bara den sista kvar. I sista intervallen så började det regna/hagla efter typ 9-10 minuter vilket inte riktigt hjälpte mina stela och stumma ben. Blev min sämsta intervall men det var ju ändå ett skitbra pass. Jag menar, när hade jag 90 minuter intervall-tid senast? Dessutom med bra effektsiffror.

Skitkul!

Jag, Jimmy och Marcus.

Marcus var med mig på varv två och gick med runt då och då. Han laddade för race imorgon och verkade stark i vanlig ordning. Jag blev lite avundsjuk och tävlingssugen faktiskt. Snart så... Att Marcus var med och gick runt gjorde mig ju bara mer pepp och trots att jag fick sitta lite på rulle så blev det högst snitteffekt på det varvet (347 watt).

Ny toppnotering på klockans beräknade VO2max också. Den mäter ju på 20 min och mina intervaller idag var ju som längst drygt 18, dessutom maxade jag ingen av tjugorna, så det finns lite mer att hämta. Hade bra stöttning av familjen idag som hejade på vid vägkanten och när jag kom hem så hade Ebbah skrivit heja pappa på källartrappen. Naaaw!

Det syns ju på kadensen att benen var lite segare från intervall tre.

Skitbra pass. Mycket tid i hög intensitet och bra siffror. Behövde också den här träningstiden då jag fick ihop över två timmar. Att köra halvtimmespass på Monarken är visserligen bra det med, men det här blir ju någonting annat. När jag satt på min pall i cykelkällar'n och skulle ta av skorna så fick jag krampkänningar. Både för höger sko och den vänstra...

All data från passet kan ni hitta här:

Idiot

Man får inte säga idiot, brukar vi säga här i familjen efter att någon av oss sagt just idiot.

Igår var jag väl ändå en sådan där idiot då jag körde testcykel i natt igen. Fast att jag skulle sluta med nattpassen nu och köra på bättre tider. Men, igår blev det en liten tvåtimmars powernap efter att jag lagt Frida så när jag vaknade till liv igen så hade liksom hela kvällen gått. Och jag ville verkligen träna.
Ibland förstår jag att en god natts sömn är viktigare än ett halvdant testcykelpass mitt i natten. Det ger liksom mer. Inte alla gånger, för träna bör man, men igår var det nog viktigare med den där sömnen än att köra ett skitpass monark. Skulle behövt en coach ibland jag med. Någon som sa åt mig vad jag skulle göra så jag liksom inte bara kör på med idioti bara för att jag kan.

Nåväl. Nu är det helg och jag borde rimligtvis inte behöva vara dum i huvudet något mer denna vecka  i alla fall, utan nu kan jag kanske till och med träna när det är ljust ute!

Redo för en stunds idioti mitt i natten. 

Det blev 20 minuter på 316.8 Monarkwatt / 341 Garminwatt. Hade planerat och ville väl köra mer, men kort efter att jag dragit igång den andra tjugan så började jag väl inse vilken idiot jag var och stängde av.

Nytt personbästa!

Ettor. Ångesten och illamåendet är påtagligt. Det är en sådan fruktansvärd intervallform, den värsta jag vet.

Men, det går ju lite lättare att genomlida det när jag känner att benen är med mig. Och det var dom igår.
93.6 rpm x 5,2 kg = 486.72 Monarkwatt i snitt på mina tio intervaller.
Det förra personbästat var på 478.5 Monarkwatt och förra vintern toppade jag 464.5 Monarkwatt. En ökning med ungefär 22 watt på ett år alltså när det kommer till enminutsintervallerna. En klar ökning i ett av mina fokusområden denna vinter. Kul att se!

Extra kul är det förstås att ta personbästa i en period då det mest känts tungt och att det dessutom kom med en nattsömn på 3 timmar och 26 minuter gör det inte sämre.
Ganska många brukar ju annars tro att om man sover dåligt en natt så blir man mycket sämre, men så är det faktiskt inte. Det finns ju ganska många som sover lite sämre innan ett viktigt lopp och tror då att de kommer prestera sämre bara för att de fått en natt med lite sömn. Så länge som det bara rör sig om en eller max ett par nätter så gör det inget. Om någon sover dåligt en natt och sedan presterar dåligt så beror det nog snarare på att personen i fråga går in i loppet med inställningen att den kommer att prestera dåligt. Ta det lugnt och prestera på topp, även utan en massa nattsömn! Det är om du sover dåligt under längre perioder som din prestationsförmåga försämras.

Nu ska jag förhoppningsvis ha klarat av nattpassen för ett tag framöver och kan sova lite bättre igen. I natt blev det 5 timmar och 45 minuter och det är ju ett steg i rätt riktning i alla fall.

Cykelbilder

Godkväll!

Jösses så trött jag varit nu på kvällen. Det slog väl till ungefär när jag kom till ridhuset i eftermiddags, tröttheten. Sov ju knappa 3½ timme i natt så det var väl bara en tidsfråga innan jag skulle bli en zombie. Har väl ändå hållit ihop hyfsat tycker jag. Jag har väl tyvärr lite rutin sedan tidigare på det där med att sova lite.
Idag kom Ronya hem igen, efterlängtat! Dock så är hon ute med ett gäng kollegor nu igen, men nu är det ju ändå kväll, barnen ska sova och så vidare. Jag har sagt det förut men det tål att upprepas: ensamstående föräldrar ska ha all respekt alltså.

Idag körde dom någon balansövning på Ebbahs ridning där man skulle släppa tyglarna, sträcka ut armarna och typ stå upp samtidigt som hästen sprang över några bommar. Så kan man ju också göra...

I eftermiddags så tänkte jag testa en kul grej på min Facebook-sida (in och gilla den!), jag bad mina läsare att kommentera ett inlägg med att lägga upp den senaste cykelrelaterade bilden dom hade i sin mobiltelefon. Över 150 pers har bidragit! Det är ju helt sjuuuuuuukt!!! Dessutom skitkul att få en liten inblick i så många människors cykelliv. Jag tycker absolut att ni ska in och kika igenom bilderna:

Ska vi testa en kul grej? Inspirerad av kedjestatusar här på Facebook just nu så tycker jag att ni som vill och vågar lä...
Publicerat av Henrik Öijer den 7 april 2016

På dagens rad i träningsprogrammet så har jag 10x1 minut, det ska jag ju faktiskt kunna genomlida även om jag är trött. Egentligen så står det cykelpendling med 10x1 minut, men den där pendlingsbiten har jag ju fått stryka denna vecka. Bara att bita ihop och genomlida en period nu, fram till det blir lite lättare igen.

Jag har sett att det har trillat in en del bra förslag om önskeinlägg på bloggen också, tar kanske tag i det där imorgon. Så passa på att önska ett blogginlägg du också nu.

Där satt den

Alltid lika skönt när man genomfört ett bra träningspass. Alla borde få uppleva den där känslan av tillfredsställelse och endorfiner efter en lyckad träning. Det känns så himla bra att det inte gör något att jag sabbade nattsömnen. Det gör ingenting just nu i alla fall, vi får väl se hur pigg jag är i eftermiddag/kväll...

Halv-jävla-ett i natt så vevade jag igång. Pressade ur mig en tempohalvtimme och fick ett ganska bra resultat tycker jag. Visst, jag borde ha tränat tidigare på kvällen, men det finns så många värre saker än att jag tränar sent. Nu blev det i alla fall av och det var det viktigaste.

Pilla navelludd och kolla sociala medier eller träna, det är frågan...

Är huvudet dumt får kroppen lida...

Arbetsrummet.

Höjde mitt beräknade VO2max från 65 till 66. Det beräknas dock på 20 minuter och jag körde 30 minuter, så en maxtjuga borde höja det där några enheter. 70 är målet!

Nu är det dags för det där ekorrhjulet med att lämna på dagis, lämna på skolan, jobba, hämta på skolan, hämta på dagis, åka till ridhuset och sedan komma hem och äta middag. Medans jag gör allt det där så kan väl ni passa på att gå in här och önska ett blogginlägg?

Har ni riktigt tråkigt så kan ni läsa lite data från nattpasset här:
Tid: 30.01
Snitt/maxpuls: 170/183 vilket motsvarar 88.5/95.3% av max
Snittkadens: 95
Monarkwatt: 313.5
Garminwatt: 338
Balans vänster/höger: 51/49
Rundtrampseffektivitet: 91%
Medeltemperatur: 15.4ºC

All data hittar ni givetvis på Garmin Connect: https://connect.garmin.com/modern/activity/1115817724 Om ni lägger till mig som kontakt där så får ni inte bara se all min träning utan jag får ju också se allt som ni tränar. Win-win!

Önska ett inlägg

Hej vänner!

Kväll nu och vissa av er går väl och lägger er antar jag. Själv har jag lite kvar på programmet innan jag lägger mig. Bilden ovan är inte ny, men jag tror inte att jag har publicerat den innan så den får duga i brist på annat bildmaterial.

Jag tar ju annars bilder varje dag med min mobil, har gjort i många år även om jag givetvis inte fotat på precis alla dagar. Men det brukar bli några bilder nästan varje dag i alla fall. Idag har jag fotat en bild på en hamburgare med 904 gram kött som man får gratis om man äter den på mindre än 17 minuter, en bild på Jonas Ahlstrand på Willys-parkeringen, en bild på en lapp och en bild på Frida som rotar bland sina leksaker.
Brukar ni också fota saker ur er vardag med mobilen? Ibland tar jag kort på saker jag ska komma ihåg också, tycker det är rätt smidigt. Är det väldigt viktigt så tar jag en bild och mejlar bilden till mig själv. Då kommer jag liksom inte att glömma det eftersom inkorgen alltid gnager i bakhuvudet så länge den inte är tom.

Är väl minst lika trött som igår egentligen. Men idag ska jag träna, har peppat mig halva dagen för det här. Jag vet ju att jag blir piggare och mår bättre av att träna, så det är dumt att låta bli.

Nåväl, för att använda mig av rubriken också. Jag tänkte att ni skulle få önska ett inlägg om ni vill? Alltså att ni skriver en kommentar med vad ni skulle vilja att jag skrev ett blogginlägg om och sedan så väljer jag något av era förslag att skriva om. Om du tycker att det låter intressant så kan du väl lämna en kommentar med ditt önskemål?

Ni får förresten lämna en kommentar även om ni inte önskar något. Kommentarer är bland det bästa jag vet!