Vasaloppsmorgon

Hej vänner! 

Nu sitter jag vid TV:n och ska följa Vasaloppet. En härlig tradition och varje år önskar jag att jag satsat på längdskidor istället och stod där i elitledet. Jag blir alltid lite nervös inför start och det är så mäktigt att se nästan 16000 skidåkare sticka iväg samtidigt. 

Självklart hoppas jag på svensk seger även om norrmännen varit lite onödigt starka de sista åren. Ska bli högintressant att se hur de mer traditionella åkarna tar sig igenom detta. Sedan så är det givetvis väldigt trist att personliga favoriten Daniel Tynell i dagarna tvingats avsluta sin karriär. Jag är mest intresserad av eliten och ska hålla koll på så många vänner och bekanta som jag kan. 

Nio minuter kvar! 

Distans med backintervaller

Det bästa av två världar, både cykla långt och ta i. Det blev fyra intervaller på totalt nästan 30 minuter under mitt fyra timmar och 12 minuter långa distanspass. Snabbt gick det också med 26.1 km/h på denna kuperade och blåsiga runda. Hade bra tryck i benen mest hela tiden vilket givetvis var tacksamt. Kul faktiskt att skicka på med intervall efter tre timmars cykling. Kul också att känna sådan skillnad i cykelåkningen mot hur det var för en dryg månad sedan.

Intervallerna: 

Baggbobacken

6:29, snittpuls 171

Risholn mot Norr Lindberg

7:37, snittpuls 170

Bodlindor till Torrberg

3:57, snittpuls 166

Helgbo till Rexbo

11:22, snittpuls 169

Baggbobacken.

Selfie vid postlådan på toppen.

Hittade lite barmark i Leksands kommun.

För er som alltid undrat; det här är vägen till Lycka!

Garmin-data från dagen:

När jag kom hem så ställde jag in digitalboxen på att spela in Strade Bianche på Eurosport 2 och drog på Ebbahs hockeyträning. Till min stora besvikelse kunde jag sedan konstatera att Eurosport valt att visa en repris på någon alpin tävling istället för Strade Bianche. För er som inte fick se loppet så är här sista 13 km:

Körde mig stum

Häääj!

Det här med fyror alltså. Jobbiga grejer. Gick ut hårt, alldeles för hårt egentligen. Men det kändes ju bra. I första intervallen. Synd bara att tanken var att jag skulle köra tre till? Fixade i alla fall två och en halv till men inget rekord. Rekordet på 388 watt står sig. Mitt näst bästa är ju 378 watt så det där 388 är egentligen ett resultat av en riktigt bra dag. I slutet av april.

Det som förstörde ett nytt rekord idag var min första intervall, den landade nämligen på 404 watt och efter det så var benen liksom förstörda. Intervall 2 hade 396 watt, vilket innan idag var det högsta jag någonsin haft i en fyraminutersintervall på ett pass med fyror. Intervall tre landade på 380 watt så ni ser ju själva vilket ras det blev. Sista intervallen blev bara 1.58 lång på 384 watt. Lite synd givetvis då jag hade snittat 393 watt i dom första tre intervallerna. Meeeen, det här ger ju mig bara chansen att göra det bättre nästa gång. Jösses så stum jag var idag, benen var liksom svullna av stumhet och orkade knappt trampa alls kändes det som.
Efter att ha tomtrampat en stund så körde jag sex minuter på 300 watt för att låta musklerna arbeta lite utan att behöva hantera allt för mycket mjölksyra. Kändes bra att kunna kliva av cykeln utan att benen skakade och var stumstyva.

4x4 på 380 watt borde jag ju kunna styra hem ganska så kontrollerat. Ska därför testa det någon gång innan jag kör på med nästa rekordförsök. Det vore ändå det näst bästa jag gjort på 4x4 och kunna göra det kontrollerat skulle ju innebära ännu ett gott kvitto på att träningen går bra denna vinter och att jag blivit lite starkare än tidigare år.

Efter passet så gav jag min Monark 874E och dess matta lite välbehövlig kärlek. Nu ska det bli en ren fröjd att köra nästa testcykelpass!

Data från passet hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/712424743

Rekordförsök

God morgon vänner!

Idag tänkte jag försöka ta ännu ett rekord. Har nu siktat in mig på att höja min nivå på 4x4, ett pass som jag knappt kört denna vinter faktiskt. Har ju främst siktat in mig på längre tröskelintervaller denna vinter eftersom jag känt att jag inte riktigt varit nöjd med hur jag tidigare presterat i dom. Nu är ju träningsresultat inget att sikta in sig på, men det ger ju en känsla för hur det kan komma att gå utomhus.

Eftersom jag knappt kört några 4x4-pass i vinter så skulle ju det kunna vara en liten nackdel, man blir ju bra på det man tränar på. Men det ska nog gå bra ändå, jag har ju kört en del fyraminutersintervaller när jag kört mina styrkefyror. En vilodag igår och bra återhämtning i form av att vara föräldraledig är uppladdningen, det här kan nog gå vägen. 388 monarkwatt är rekordet och 400 är givetvis drömgränsen för mig. Jämna siffror är snyggt.

I högerspalten här på bloggen, en bit ner, så hittar ni mina olika effektrekord. Jag har idag uppdaterat högerspalten något och ger nu mina samarbetspartners lika bra exponering som förr. Dessutom så har jag ju smugit in en del nya elitbloggar i listan över senast uppdaterade bloggar. Kan vara värt att kika lite extra efter.

Bjuder på en liten arkivbild för att ni ska få en känsla för hur det ser ut nere i cykelrummet inom kort:

Föräldraledig

Hej vänner!

Idag har jag varit föräldraledig. Det ska jag vara på torsdagar och fredagar framöver, en verklig förmån och en riktig lyx. Har varit mycket ledig med mina andra barn när de var små och nu är det dags att spendera mycket tid med Frida. Som en bonus så får jag ju dessutom mer tid med familjens alla barn.

Föräldraledig med Frida.

Efter att ha hämtat mellanbarnen från skolan så gick vi till kvarterets pulkabacke och slog ihjäl en timme.

Ett filmklipp från ett av åken i pulkabacken.

När vi kom hem så tände jag en eld här hemma så att jag kunde få upp värmen igen. Snart är det dags för mat och kanske hinner jag fixa lite i cykelrummet innan det blir läggdags här hemma. Riktigt skönt att få sova lite mer också och fyra dagars "helg" kan man ju leva med.

BIKES vs CARS

Jag vill tipsa om en högaktuell dokumentärfilm som nog både ni och jag vill se. Den heter BIKES vs CARS och den har biopremiär imorgon. och här kan ni se var och när den visas hos SF Bio (Stockholm förinställt så ändra stad och se om den finns även i din stad): http://www.sf.se/biljetter/bokningsflodet/valj-forestallning/?MoviePageId=15583
BIKES vs CARS har via sin Facebooksida skapat ett evenemang som listar biografer som kommer visa filmen:
Zita, Folkets Bio, Stockholm
Victoria, Stockholm
Bio Rio, Stockholm
Filmstaden, Sickla
Filmstaden, Täby
Tellus, Stockholm
Hagabion, Göteborg
Roy, Göteborg
Möllans Bio, Mölndal
Aftonstjärnan, Göteborg
Panora, Malmö
Spegeln, Malmö
Palladium, Växjö (Folkets Bio)
Blå stället, Angered (Angereds Bio)
Folkets Bio Jönköping
Bio Kronan, Luleå
Kino, Lund
Folkets Bio Tollered
Folkets Bio, Visby
Elektra Västerås
Regina, Östersund
Fyrisbiografen, Uppsala
Folkets Bio Väven, Umeå
Röda Kvarn, Helsingborg
Biograf Scala, Båstad
Halmstad
Folkets Bio Jönköping - 26/4
Cnema, Norrköping - 14/3
Roxy, Örebro
Visir Bio, Leksand
Arenan, Karlstad
Palladium, Allingsås
Doc Lounge Varberg, Varberg
Doc Lounge Kalmar
Roxy Folkets Bio Visby

För egen del så verkar det få bli Visir Bio i Leksand för att kunna se BIKES vs CARS.

Filmen är producerad av WG Film som är ett dokumentärfilmsbolag baserat i Malmö och det är Fredrik Gertten som är regissör. Kolla filmens trailers för inspiration och boka sedan en biobiljett:



Så här rapporterade TV4 om filmen, den har också fått 4 solar i betyg av kanalens filmrecensent:

Ansträngd

Ansträngd kille efter femtiosju minuter och tjugoåtta sekunders jobbpendling.

Hej!

Gjorde väl en lite jobbigare jobbpendling idag genom att ta i så mycket (lite?) jag orkade. Landade till slut på 163 i snittpuls (85% av max) och ska väl spendera mars månad med att försöka höja det där snittet något. Det går ju lite bättre att sprätta med fräschare cykel, inga isfläckar och grusfritt, så det där löser sig fram mot sommaren åtminstone. Kände mig dock trött och seg idag. Inte så konstigt egentligen, men så var det i alla fall.

Min Garmin Forerunner 920 XT rekommenderade 38 timmar återhämtning efter pendlingen, så det får väl bli en lugn dag på jobbet det här...