Gott nytt år och såhär blev mitt 2025!

Hej,

Nu när vi klivit in i 2026 så är det dags att ta en blick bakåt på 2025 innan jag åter vänder blicken framåt. 

Året började med en hand/arm som gjorde ont efter armbrottet i september 2024. Det här störde mig till och från fram till september/oktober 2025. Så ganska precis ett år. Nu kan jag känna av något i armen då och då men det gör inte ont och är inte till besvär. Till skillnad från hur det var i början av 2025. 

När våren närmade sig så började armen ändå kännas bättre och jag fick hopp om att tävla MTB trots att läkaren sagt att det nog var att glömma denna säsong. Tyvärr så gick det inte alls bra att tävla så det blev inte många lopp under året vilket också är något jag verkligen har saknat och det präglade mitt 2025. 

Träningsmängd

Träningsmässigt så har det här blivit ett riktigt bra år för mig. Visst, jag satte ett, för mig, högt mål på 500 träningstimmar och dit nådde jag inte riktigt men det blev ändå det året med näst mest träningstid sedan jag började logga all träning i Garmin Connect. 

Tidsperiod	Varaktighet		Med. Puls	Maxpuls
2025		478:47:37 t:m:s		139 bpm		193 bpm	
2024		379:41:35 t:m:s		144 bpm		192 pbm
2023		380:13:33 t:m:s		145 bpm		191 pbm
2022		444:48:43 t:m:s		142 bpm		192 bpm
2021		508:31:52 t:m:s		141 bpm		187 bpm
2020		376:49:13 t:m:s		144 bpm		194 bpm
2019		406:53:31 t:m:s		144 bpm		190 bpm
2018		369:13:06 t:m:s		146 bpm		189 bpm
2017		411:57:23 t:m:s		143 bpm		194 bpm
2016		379:50:09 t:m:s		144 bpm		191 bpm
2015		442:25:31 t:m:s		143 bpm		192 bpm
2014		375:05:27 t:m:s		144 bpm		191 bpm
2013		404:45:28 t:m:s		143 bpm		191 bpm
2012		387:55:00 t:m:s		147 bpm		194 bpm
2011		292:52:02 t:m:s		147 bpm		194 bpm

478, nästan 479 timmar är en ökning med 99 timmar från 2024 så det är helt klart ett stort steg men samtidigt med min träningshistorik även åren före Garmin Connect så vet jag att den ökningen inte borde vara några som helst bekymmer för mig. Även om jag inte riktigt märkt av att jag blivit något starkare av att träna mer, så har jag några år med många små problem som kan ha påverkat. Dessutom så bidrar nog också åldern till att det blir svårare och svårare att komma tillbaka till samma nivå som förr. Något jag vet av erfarenhet är att ett eller ett par bra träningsår kanske inte ger omedelbart resultat utan att frukten ibland kan skördas under efterföljande säsong. 

Jag hoppas givetvis att ett bra 2025 ger en riktigt bra grund för ett starkt 2026. 

För första gången så är snittpulsen under 140 vilket skulle kunna vara ett tecken på mer lugn träning. Där är nog också det faktum att jag börjat träna mage och rygg en bidragande faktor för även om det ger träningstid i loggen så är det träning med väldigt låg puls. Kikar jag på bara cyklingen så är snittpulsen 141. 

En annan pulsnotering jag gör är att min maxpuls är i princip densamma nu som för 15 år sedan.

Vikt

Något jag noterade igår när jag kikade igenom Garmin-appen och min historik var att jag faktiskt märkbart har gått upp i vikt senaste åren. Från att ha legat mellan 68,5-69,5 kg i snittvikt per år från 2014 och fram till 2023 så har jag nu blivit 2-3 kilo tyngre. Kan jag hoppas att det är magmusklerna som blivit 2-3 kilo tyngre?! Nej, så är det naturligtvis inte utan här är det nog flera saker som spelar roll och även om jag noterar detta så är det inget jag lägger någon större VIKT vid.

Såhär har vikten sett ut under åren då jag vägt mig och loggat min vikt regelbundet:

2025: 71,6

2024: 71,0

2023: 69,8

2022: 69,3

2021: 69,5

2020: 69,4

2019: 69,1

2018: 68,6

2017: 69,5

2016: 68,7

2015: 69,1

2014: 69,5

Antal steg

Ambitionen var långt högre än förmågan här och målet på 10000 steg per dag slutade i ett resultat på precis över 7000 steg per dag. Målet med steg är främst för att jag i mitt jobb som är 100% på distans spenderar väldigt mycket tid stillasittande vilket jag vill bryta. 

Lopp

Det här är ett område med stor förbättringspotential. Visst, jag kör kanske 100 lopp om året online men här tänker jag mig lopp utomhus. Det blev inte alls så mycket och så bra som jag hade hoppats inför 2025 men några lopp hann jag med. 

Billingeracet i början av maj var lite av en chansning med tanke på armen. Det gick bra i ungefär en timme men sedan gjorde armen allt för ont och efter halva loppet så fick jag slå av väldigt mycket på tempot och mer eller mindre rulla mig igenom loppet. 

Fjällturen Gravel och Fjällturen MTB i slutet av juli körde jag främst för att, med ett bra resultat i Fjällturen MTB, försöka seeda mig till Cykelvasans 1:a led. Maria och jag åkte upp och jag körde också deras nya lopp Fjällturen Gravel. Superfina lopp båda två och jag kan verkligen rekommendera dessa. På gravelloppet så tyckte jag mig ha bra ben och hade en kul dag i sadeln. Avslutningen av loppet hade jag dålig koll på men att hänga med täten till målet kändes ändå bra. 

Fjällturen MTB så lyckades jag tyvärr få två punkteringar. Jag hade hyfsade ben och allra viktigast var att armen fungerade ganska bra. En riktigt skön känsla men givetvis trist med två punkteringar. 

Cykelvasan som jag kört alla år utom ett var årets största mål och jag var väldigt glad bara över att kunna köra loppet detta år. Jag stod bland de allra sista i led 1 och var inte så brydd över det. Att ha en trevlig dag var viktigare än placeringen i mål. 

Med special-handtag på min MTB så både slapp jag smärta i armen och faktiskt kände mig riktigt bra. En helt grym känsla! Med en fungerande arm, bra form och bra energi hela loppet så blev det en väldigt bra dag i sadeln som slutade med en 65:e plats.

Jag filmade hela mitt lopp också så du kan hänga med här; 

VM-semifinalen i cyklingens e-sport är helt klart ett online-lopp värt att nämna. Efter att ha haft bra form i juli och augusti så blev jag tyvärr sjuk en vecka i början av september. Det här gjorde att min form inte alls var lika bra när det var dags för VM-semifinalen den 3:e oktober. Men det var skoj att vara med och testa benen mot världens bästa och en ära att få låna lite blågula kläder för en dag.

Watt

Det här kan man ju skriva mycket om men jag nöjer mig med att göra som förra året och jämföra lite 20-minutersdata från senaste åren för att ge en liten hint om kapacitet jag förlorat och kanske att jag nu har återfunnit lite mer power igen.

Bästa 20 min avg watt:

2025: 354 w

2024: 344 w

2023: 343 w

2022: 376 w

2021: 366 w

Stort tack för att du hängt med mig under 2025 eller tittat in här idag. Nu vet ni lite om mina siffror från förra året och inom kort så kommer jag att blicka framåt mot 2026 och vad jag ska göra då. 

Hur var ditt 2025 och har du något speciellt du ser fram emot 2026? 

Rabatter som du kan få via mina samarbeten: 

10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer 

5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer

10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC 

Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com