Soluppgångscykling, och lagtempo med La Bomba!

Hej och god morgon på dig! 

Jag fick till bra cykling igår. Det började på morgonen med en cykling till jobbet där jag fick uppleva soluppgången. Det är ju alltid lika härligt på något vis. Att det sedan var halt, motvind och jäkligt fick jag försöka ha överseende med. 

Glad och något grå-kamouflerad inför min hemcykling. 

Hemcyklingen bjöd inte på några större överraskningar. Det var medvind, nästan all halka från morgonen var borta och det gick betydligt smidigare att cykla. 66 minuter till jobbet och 60 minuter hem.

Väl hemma så hann jag äta lite, prata med Linda och ladda om inför kvällens utmaning: Lagtempo på Zwift med La Bomba. Först tyckte jag att det gick lite för lätt och att vi inte tog i tillräckligt mycket, sedan lyckades jag ändå med konststycket att bli trött. Vi blev tvåa av 665 lag så det var ju inte mycket att klaga på. Vinnarlaget var dessutom bara bättre så det går inte ens att klaga på det. 

Nu laddar jag om för fredag, jobbpendling med soluppgång och allt det där igen. Blir nog en toppendag detta. Dags att rulla, på återhörande kära vänner. Tack för att du läste. 

14 spurter och illamående!

Foto: Linda 

Hej och god morgon på dig! 

SZR Midweek stod på menyn igår. GP-bana som skulle köras 15 varv. Ett spurtpris på varvet, varje varv samt poäng vid målgången. Flest poäng vinner. Jag var inte med i första spurten men sedan gjorde jag 14 försök och rullade i mål en bit efter klungan. Lyckades landa tillräckligt med poäng för att bli tvåa åtminstone så jag är väldigt nöjd med det. Det blev givetvis riktigt jobbigt med alla maxinsatser. Mot slutet hade jag rejält håll också, avslutade middagen halvtimman innan start vilket kanske inte var helt optimalt. Likaså var det nog inte helt optimalt att inte värma upp. Men det gick ju bra ändå. 

Såhär taggig blev min watt-kurva för gårdagen:

Idag blir det äntligen lite cykling till- och från jobbet. Tyvärr så försvann inte all snö och is(?) igår så det ligger lite kvar och är runt nollan. Jag hoppas ändå kunna överleva min cykling till jobbet utan dubbdäck. Just eftersom jag inte har dubbdäck på så blev det ingen Le Peloton idag där cyklisterna har valt att köra med dubbdäck. Vi kommer väl dit i och med att det blir allt mer snö och is. 

Det ska bli runt sju grader varmt idag så jag tror att hemcyklingen blir ganska så lugn ur ett halkriskperspektiv. 

I kväll sedan så ska jag köra lagtempo på Zwift igen, med La Bomba 20:40. OM ni vill se hur lagtempo går till eller hur trött jag blev i måndags när vi körde Zwift Racing League så finns den videon här: https://www.youtube.com/watch?v=KHcEaBEQIS4 

Shoppa Siroko cykelkläder, glasögon och annat via specialpris med min affiliate-länk: https://srko.co/henrikoijer

Jag gav allt!

Hej och god morgon på dig! 

Första riktiga snön har kommit i morse, eller har jag redan glömt bort den förra första snön? Så det här är första snön som också ligger på marken. Det är vitt ute och jag har en Frida här som är supertaggad på en snöig skoldag. 

Igår var det så dags för lagtempot på Zwift Racing League. Vi gjorde en strong insats, hade lite marginaler på vår sida och vred ur det vi hade för dagen. Ni som såg min livestream såg nog att det inte var mycket kvar av mig där. Vi verkar ha blivit sexa igår vilket var bra och vi är nog säkra för högsta divisionen nu också inför nästa säsong. En tävling kvar bara. 

Där sitter jag och låtsas se pigg ut. 

Laddade med Nocco i vanlig ordning. Limon del sol är en favorit.

Så här såg det ut i morse när vi klev upp. Vitt! 

Gårdagens preliminära resultat och en bild från lagtempots slutskede. Där var jag nöjd över att ha överlevt ända dit. 

Min video från igår, om ni bara ska se en kort sekvens så kolla målgången.. Där var det syreskuld vill jag lova.

Fika och cykling = fikacykling? Dags för TTT med livestream i kväll!

Hej och god morgon!

OBS ingen frukostbild. Bara bild för uppmärksamhet, som det brukar heta. Fikade lite igår med de äldre barnen. Pratade om veckan, deras idrotter och utmaningar i livet. 

Innan fikat så hade jag kört Zwift med premier division-laget. Vi passade på att öva lite TTT, eller lagtempo som det heter. Idag ska vi nämligen tävla lagtempo på Zwift i den näst sista deltävlingen av Zwift Racing League. Längst ner i detta inlägg finner du en livestream-video för kvällens övning där ni kan följa mig. 

Gårdagens övning gick bra, vi har koll på nya draft-algoritmen och formen i laget är på uppåtgående. Starten i kväll blir 20:15 för första laget och sedan så startar lagen med en minuts mellanrum och vi rullar iväg 20:27. Kommer att bli så sjukt kul och jobbigt detta. 

Vilodagsaktivet

Hej och god morgon på dig!

Ingen träning för mig igår utan det blev en vilodag. Faktiskt veckans andra vilodag efter att ha tränat nio dagar i rad innan dess. Nu ska benen förhoppningsvis och troligtvis vara pigga till morgondagens lagtempo i Zwift Racing League. Det kommer att bli helt grymt jobbigt och jag ska verkligen se till att vrida ur det jag har i mig. Vi ligger just nu sjua i totalen. Gör vi ett bra lopp imorgon så kan vi mer eller mindre säkra fortsatt tävlande i högsta divisionen till kommande säsong. Topp-12 klarar sig kvar. Vi har lika många poäng som sexan men femman är det en bit upp till. Men slår vi dom två lopp i rad så.... Siktet är ställt högt! 

Jag har sänt några av mina lopp live, skulle det också vara intressant att se oss köra lagtempo? Hojta till så slänger jag upp en livestream.

Istället för att träna så spenderade vi lite tid i skogen, lite på Kupolen, vi var också och besökte min fars grav och på kvällen/natten så spanade vi lite efter norrsken. Dessutom fick vi se ett ånglok tuffa förbi. Det blev lite aktivitet alltså även om det inte blev träning. 

Nu idag så ska jag fixa lite med cykeln vi köpte i fredags och en annan cykel som står här med punktering fram. Det är dessutom hög tid för att montera cykelbelysning på ungarnas cyklar. 

Säsongsvila, eller inte vila?

Hej! 

Nu är vi några dagar in i november här och jag har sett hur andra har börjat sin vinterträning. Dom senaste åren så har just den här perioden runt 1:a november blivit en allt mer vanlig tid på året att börja arbetet mot nästa säsong. Då har man hunnit avsluta sin föregående säsong och haft en period med vila. Förr så tror jag att det var lite mer varierande men det är lätt och bekvämt att följa andra. Ju mer öppna elitidrottare blivit desto mer information finns också tillgänglig. Innan sociala medier blev stort så visste man inte mycket om hur elitaktiva tränade om man inte forskade på området.

Jag har kört igång min vinterträning första november i några års tid jag med. Det gjorde jag också förra året genom att kolla min status med ett maxtest. Men i år så har jag flyttat fram både säsongsvilan och starten för vinterträningen något. Min säsong började ju också väldigt sent då jag drog igång säsongen den 7:e augusti med en seger i Älvdalen. Sedan har jag kört ett antal lopp fram till förra veckan då jag körde sista utomhustävlingen för året. Nu är jag dock med i premier division på Zwift Racing League så jag vill inte ha min säsongsvila mitt i det upplägget. Näst sista loppet är på måndag och sista loppet är veckan därpå. Därefter kanske jag chillar lite innan jag river igång med vinterträning 2022. 

Än så länge har detta träningsår gått väldigt bra och jag känner mig starkare än för ett år sedan. Högre kapacitet vilket givetvis är gott för självförtroendet. Vilket i sin tur också påverkar mig positivt. Lite som en positiv spiral alltså. Min träning senaste 365 dagarna består av nästan 497 träningstimmar. I år har jag hunnit med 430 timmar och målet är 500+. 10 av 10 månader har jag uppnått mina träningsmål så allt har gått väldigt bra. Förra året tränade jag lite knappt 377 timmar så det är en rejäl ökning men jag har tränat mer förr om åren så jag var trygg i att jag skulle klara ökningen på ett bra vis. 

Jag kommer att gå in i min vinterträning med ett bra år bakom mig och sikta högt också mot nästa säsong. Nu hoppas jag bara också att säsongen blir hyfsat normal och att den fantastiska Långloppscupen återuppstår efter två tuffa år. 

Jag är redo. Redo för vila om lite drygt en vecka. Redo för ny vinterträning. Redo för en ny säsong 2022 där jag ska vara bättre än på många år. 

__________

Igår körde jag ett Zwift-race utan någon vidare bra känsla. Det är ändå skönt att med lite helikopterperspektiv kunna se att när det känns dåligt så har jag ändå bra kapacitet i grunden. Jag är bara inte helt 100% på topp. 

Vi var också på "Ta till vara" där jag råkade köpa cykeln på bilden ovan för 150:-. Renoveringsobjekt stod det men jag misstänker att det bara på sin höjd är punktering då cykeln verkade ok i övrigt. 

Fick också hem ett par sköna, vattentäta och klimatvänliga skor igår. Perfekta tillbehör till inledningen av vinterträningen. 

Hur gör ni, eller har gjort, med säsongsvila och vinterträning? 

Fångat möss och kört lagtempo!

 

Hej och god morgon på dig!

Ny dag, nya möjligheter och jag är ledig. Känns rätt gött att få ett litet mini-lov här hemma. Behöver lite återhämtning så det ska jag försöka få till. Tror inte att jag har skrivit här på bloggen om att vi har möss i källaren. Det har jag nog bara visat på Instagram. Mössen har hittat in och fattat tycke för Powerbar. Rätt mycket Powerbar också så det är numera välgödda möss. Så jag har köpt fällor och fick en rackare igår. Riggade om fällorna för att se om det finns fler möss och idag så hade jag en till. Förhoppningsvis så ska det inte behöva vara så många fler nu och hela mitt Powerbar-förråd är flyttat upp till köket. 

Igår så cyklade jag inte bara Le Peloton, som jag bloggade om igår, utan jag körde också lagtempo på Zwift på kvällen. Något slitna ben men det brukar fungera bra ändå och gjorde det också igår. Ny draft i alla världar på Zwift sedan typ igår. Spännande att testa den också i lagtempo-form. Klart att det var lite annorlunda från tidigare, men det är ju ändå så att det gäller att ta i jättemycket för att cykla snabbt och vara lite känslig på pedalerna för att komma in rätt på rullen på övriga. Bra att få en övning i det innan måndag då vi ska köra lagtempo på Zwift Racing League också. Det kommer att bli en riktig prövning det.

Vi var ett gäng starka åkare i La Bomba som blev elva av dom 688 lagen som körde igår. Fortfarande slagna av Team SZ-laget Waffles som lyckades bli femma. Imponerande gasat! 

Perfekt pissväder på Peloton!

Hej och god kväll på dig!

Ja, nu har det gått två dagar utan inlägg på morgonen. Förstår att det har varit tufft för er. Det ligger på, som det brukar heta.

Igår så körde jag Zwift-race dagen efter vilodag. Att jag skriver att det var efter vilodag är för att jag kände mig seg igår. Saknade liksom sprätt. Ibland kan det gå lite tungt dagen efter en vilodag så jag hoppades att det skulle bero på det. Lyckades ändå sprätta iväg med två kilometer kvar till mål. Då hade tre cyklister redan en lucka men jag lyckades i alla fall bli fyra med min kraftansträngning.

Idag gick jag upp tidigt för att köra Le Peloton. I mörker, sex plusgrader och regn. Det var hur kul som helst ändå. Kände mig inte speciellt pigg idag heller vilket var något oroväckande. Kunde ändå gneta mig med så det är kanske lite dagsform och en större portion sömn som behövs. Har sovit lite dåligt på sistone...

Snitteffekten blev 357, 316 och 320 NP. Vi kör med NP idag för att det ska se lite bättre ut. 314, 279 och 299 var min egentliga snitteffekt.

Axforsen ramlade idag, jag hoppas på snabb återhämtning och bra läkkött. 

Nu i kväll så ska jag köra lagtempo på Zwift med Team SZ La Bomba. Kan bli intressant med tanke på hur jag känt mig på sistone. Dessutom så  verkar det som om Zwift har lanserat nya draft-algoritmen i alla världar nu. Men det får ni läsa mer om imorgon.

Må gott och ha en trevlig kväll så hörs vi snart igen!

En strong insats av laget på Zwift Racing League igår!

Hej och god morgon på dig! 

Idag var det inte helt lätt att vakna inte, tävling med start 21:20 och koffeinstinn på det. Målgång en timme senare och kroppen höll igång på egen hand några timmar till. Så pigg är jag inte. 

Men, det är ju värt det och som lag gjorde vi det jättebra igår. Jon Werme sladdade in som femma och Johan Norén tog också värdefulla poäng. Så vi slutade 6:a bland alla superlag som vi tävlar mot och klättrade lite i totalen också där vi just nu ligger sjua. Hur bra som helst och säsongen hittills har överträffat förväntningarna som vi hade när vi gick in i säsongen. Nästa vecka väntar lagtempo vilket är lite speciellt och det är något som vi kan köra ganska bra. Tekniskt är vi duktiga på Zwift. 

Min egen insats igår var kanske inte någon julgransprydnad. Slutade 44:a i loppet och är allt annat än nöjd med det. Kanske är det där jag hör hemma men jag var på poängplats (28:a) förra veckan och mycket vill ha mer. Till kommande två tävlingar så ska jag se till att ha en fräschare känsla i kroppen. Kände mig egentligen inte sliten igår men en tillbakablick i kalendern ger att jag körde tre timmar med tre tävlingar i förrgår, tävlade i Älvdalen dagen innan det och totalt har jag nu tränat nio dagar i rad. Även om jag tycker att jag hanterar träningen bra och utan att bli speciellt sliten så måste det ju ta bort lite av udden. 

Så nästa vecka, då jäklar! 

Tyvärr så blev det ingen YouTube-stream igår, mitt YouTube ville inte öppna streaming-sidan så jag kunde aldrig klicka på startknappen för sändningen. Lite surt givetvis men ni slapp se mig avhängd. Tittar ni på sista bilden nedan så ser ni mig avhängd ändå. 

Tre timmar fikacykling, mer fika, inget norrsken och dags för Zwift Racing League!

Hej och god morgon på dig!

Igår ställde vi om och körde inomhus istället för ute där det regnade. Inte för att det är så bekvämt att köra tre timmar inomhus heller, men just igår fick det bli så. Jag passade på att köra ihop månadens träningsmängd (2500 minuter) och vi båda körde ett kort race på tävlingsbanan som ska användas i Zwift Racing League.  Under dom tre timmarna som jag cyklade hann jag med tre race, dom två första körde jag på Monarken faktiskt. Kedjan verkar ha blivit sliten dock för det rappade till när jag tryckte på för mycket. 

Tävling #1, på kvällens tävlingsbana. Oj, det kommer bli intensivt i kväll... Lyckades smita med täten på samtliga tre lopp men vann inget av dom. 

Efter fikacyklingen, som faktiskt också blev en lunchcykling för mig så gjorde vi oss i ordning för att åka hem till Vera och Frej för fika i deras nya hus. Varmt välkomna till Falun och tack för fikat! 

På kvällen sedan så var Linda och jag ut för att spana norrsken. Tyvärr kunde vi inte se något när vi var ute. Men det var fint ute ändå. 

Idag så körs fjärde deltävlingen i Zwift Racing League. På en bana som normalt sett ska passa mig ganska bra med 814 höjdmeter på 43 kilometer. Det är upp och ner mest hela tiden och väldigt få platta meter av tävlingsbanan. Vi kör fyra varv på Tour of Tewit Well och om jag förstår alla tidzoner rätt så startar vi 21:20 i kväll. 

Som lag så har vi varit 17, 10 och 4 i dom tre första deltävlingarna. Så nu ligger vi 10:a av 19 lag. Topp 12 gäller om man vill hänga kvar i högstaligan. Topp 5 får prispengar. Så då vet ni vad jag siktar på. Förhoppningsvis så kan vi göra en strålande insats idag så att vi säkrar fler värdefulla poäng till totalställningen. Inte så många spurtpoäng att kämpa om idag utan det är ett bergspris fyra gånger där endast topp 4 får poäng. Så målgången blir viktigare denna gång än förra veckan. 

Jag siktar på att livesända mitt lopp och då kan ni kika in här 21:15 i kväll:

Ny månad, nya möjligheter att köpa Siroko-kläder till superpriser, använd bara följande länk: https://srko.co/henrikoijer

MTB-Kåsan i Älvdalen

Hej och god morgon på dig! 

Gårdagen spenderades i Älvdalen där Älvdalens CK arrangerade MTB-Kåsan. Upplägget var att man skulle köra 2x10 km i dagsljus och sedan var det ett uppehåll till solen gått ner. I mörkret kördes sedan 1x10 km med lampor. Ville man inte köra 10 km så fanns en klass med 6 km och en med 3 km också. 

Stigarna i Älvdalen är superfina och gårdagens bana gick på deras Biking Dalarna-led MTB-Kåsan. Den tycker jag att ni kan åka dit och testa. Väldigt fina stigar i fin terräng. Leden är röd och även om det nästan bara var stig så var det inte så många svåra partier utan det mesta gick fint. 

Älvdalens CK är den lilla klubben med det stora hjärtat. Engagerade eldsjälar som ser till att det finns en väl fungerande cykelverksamhet på orten och som arrangerar lopp och events så att det alltid finns något att se fram emot. Bara stigarna i sig är ju värda ett besök men passa gärna på när Älvdalens CK arrangerar ett av sina lopp där också. 

Vi var en liten men tapper skara deltagare till start igår. Jag tog det lugnt i starten, tog mig sedan framåt och kom iväg. In mot varvningen så var skyltningen lite otydlig (för oss som inte hittade..) så tvåan och jag körde lite extra. Ut på andra varvet som tvåa och trea istället men jag hade farten uppe och kunde rulla ifrån igen. Lyckades slå i pedalen i en sten, föll hastigt och slog i mina knän rätt mycket. Samlade ändå ihop mig själv och är helt okej idag.

Efter första etappen så bjöds det på fjällgulasch, bröd, kaffe, saft, kakor och bullar. Lite gemensamt häng i en lokal vid målet helt enkelt. Linda och jag passade sedan på att se oss om i Älvdalen också och handlade lite på Coop så att vi skulle ha något i bilen på väg hem. 

Andra etappen kördes när solen precis gått ner. På med lampor på styren och hjälmar. Jag tänkte denna gång ge full gas från start. Tyvärr så visade det sig att stigen svängde men det gjorde inte Henrik. Jag hoppade av cykeln och skulle springa tillbaka in på stigen, halkade in och var kanske en smula i vägen. Upp på cykeln och iväg igen. Hann dock inte långt innan jag slog in något med pedalen och föll pladask på stigen igen. Landade på mina redan blåslagna knän. Kom ändå iväg som tvåa igen. Missade/körde av en smal spång och därefter fick jag liksom skärpa till mig. Tryckte på lite mer på sista etappen ändå och kunde komma in i ett skönt flyt. 

Kunde njuta av senare delen av banan och hade nog min snabbaste varvtid i mörkret. 

Ett lopp som bjuder på godis vid nummerlappsutdelningen, bara en sån sak.

Inför första starten.

Bild från pågående tävling, första bilden högst upp i inlägget är faktiskt också den från loppet.

Linda och jag var redo för etapp två.

Efter målgång så åkte jag tillbaka till starten av upploppet. Fint upplägg med marschaller och små eldar vid målområdet. 

Med få deltagare och många utlottningspriser så lyckades både Linda och jag vinna ett varsitt pris. Jag fick ett smörgåsjärn i gjutjärn. Linda vann en kasse med godsaker och dricka från lokala matbutiken. Nöjda och belåtna kunde vi rulla söderut till Falun igen efter ännu en lyckad dag i Älvdalen.

Idag ska jag köra MTB-kåsan!

Hej och god morgon på dig! 

Gårdagen började med cykelpendling tillsammans med Linda. Inget att skriva hem om egentligen utan det innebar bara mer träningstid till samlingen och en bra start på dagen. Hade lämnat min bil på jobbet sedan i onsdags så den fick ta mig hem på eftermiddagen. 

Eftermiddagens aktivitet blev SZ AW Party by SZR. Det blev ingen tredje raka seger, trots utlovat tuttifrutti-påse och en låda skumtomtar om jag hade lyckats vinna. Jag blev ändå fyra vilket är superbra, men jag tvekade vid två tillfällen sista 3-4 kilometerna och det kan man ju inte göra om man ska vinna. Först så kom vi loss en trio i sista backen, fick 5-6 sekunders lucka men när starka Jari Palonen inte ville dra oss övriga två till målet så tog jag inte över. Så vi stannade av istället och blev inhämtade. Visst, amerikanen kunde också ha tagit över men nu gjorde ingen något. Anders Broberg drog på en långrökare sista kilometern, jag hängde på men även där tvekade jag. Jag skulle givetvis ha kontrat eller åtminstone hjälpt till. Istället satte jag mig bara bakom, farten avtog och gruppen kom ifatt oss med typ 400 meter kvar i mycket högre fart... 

Nåväl, så kan det gå. 

 

  

Idag blir det IRL-tävling igen. Det blir årets sista tillfälle med nummerlapp tror jag och det är MTB-Kåsan i Älvdalen som ska köras. Först kör man två varv i dagsljus, sedan är det ett uppehåll innan vi kör ett sista varv i mörkret. Kommer nog att bli himla skoj. Det är ett litet event så det blir inte många deltagare men det kan bli bra gemenskap och kul för oss som är där. 

Info: MTB-kåsan: https://mtb-kasan.webnode.se/ 

Min tävlings-MTB har faktiskt fått vila helt sedan Högbobiken den 3:e oktober. Innan _Högbobiken så stod cykeln stilla i två veckor från Snapphaneturen. Jag har valt att försöka hålla den fräsch. Vet inte om jag ska sälja den eller köra den också nästa säsong, oavsett så är det ju bra att ha den i fin form. Så idag ska jag faktiskt ta av den förra nummerlappen innan den nya ska på. Alltid lika härligt att hoja på den cykeln så det ska bli grymt att få gasa lite igen.