Livlinan Zwift-race och starstruck!

Hej och god morgon på dig! 

På schemat igår stod 60 minuter löpning eller skidåkning. Planen var skidåkning efter att Frida hade somnat. Men Frida mådde väldigt illa igår kväll så jag var med henne långt in på kvällen till hon somnade. Med tanke på hur hon hade mått så stannade jag hemma och bestämde mig för att cykla i källaren. Kikade på något annat av veckans pass men jag var för trött för att ladda för ett hårt intervallpass. Så jag tog den gamla livlinan Zwift-race. Jag kör färre Zwift-race denna vinter men nu var det bekvämt att ta till och ack så roligt. 

Dessutom så fick jag bli starstruck då före detta timvärldsrekordhållaren Alex Dowsett som också vann en etapp på Girot 2020 ställde upp i samma tävling. Det blev lite kort varsel så jag hann inte riktigt värma upp, klassiskt för mig och Zwift-race ändå. Så jag ville ta det lite lugnt i början. Men därefter var jag med på det mesta. I takt med att min kapacitet ökar så växer självförtroendet och jag har börjat tävla som en cyklist som kan och vill prestera. På den andra bilden i detta inlägg så har just Dowsett och en annan cyklist fått en lucka på 5 sekunder. Med stärkt självförtroende så var det självklart att jag ville vara med där och att jag kunde vara med där. Så jag attackerade ikapp. Jag fick med mig två cyklister vilket egentligen var perfekt för då var vi fem där framme. Tyvärr så var det fler som strax efter också ville ansluta...

På slutet så var det andra cyklister som var loss och jag gjorde ett desperat försök med 1,5 km kvar eller något sådant. Det var dock fruktlöst och jag hade inget kvar att spurta med. Kul race ändå med aktiv åkning och hög intensitet.

En stor portion rött på gårdagens pass. Det blev bara 31 minuter tävling eller något sådant men oftast så är lite träning bättre än ingen träning. 

Senaste dagarna har jag spenderat en del tid i min bil då barnen behövt skjuts till sina olika aktiviteter.

I förrgår så bakade jag 58 lussekatter för att ta med till jobbet till Lucia igår. Ja jo, det blev några kvar här hemma också... 

Igår eldade jag också här hemma, det är alltid mysigt. Både med ljudet, med värmen och så är det något speciellt med eld också. 

Dags att väcka Frida här, så får vi se i vilken riktning denna dag går. 

Ha det bäst så hörs vi här imorgon igen, hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Jag är så jäkla nöjd och stolt över min insats igår!

Hej och god tisdagsmorgon på dig!

Följande skrev jag i gårdagens blogginlägg:
"331 watt är det högsta jag noterat i 20 minuter på Zwift i år och det är där någonstans jag siktar i kvällens race. Vore häftigt att få avsluta året på topp."

Som jag gjorde det. Med träningsvärk från skidåkningen i lördags och på den sjätte raka träningsdagen. 337 watt i 20 minuter och 330 watt under hela loppet som varade i 32 minuter. Jag blev "bara" 36:a i loppet men det var längesedan jag var så nöjd, stolt och glad över en insats som jag var efter gårdagens lopp. Vilken placering jag kom på var helt irrelevant. Det som betydde något var att jag kunde visa för mig själv att kroppen verkligen svarar bra på träning igen och att jag fortsätter utvecklas i snabb takt. Att jag kan sätta, för mig, djärva mål och slå dom gång på gång.

Ett evigt tjat för dig som läser här ofta men i augusti/september förra året fick jag Covid, var tillbaka på en hyfsad nivå i december men fick då diskbråck. Sedan så blev jag sakta bättre från slutet av januari då jag började träna igen och fram till mars/april ungefär då jag stannade i min långsamma utveckling. Sedan har det just inte hänt något när jag tränat. 
Men så nu, sedan min vinterträning började 6:e november efter ett 2 veckor långt sjukuppehåll, så går varje vecka glasklart framåt. Jag förstår att det inte kommer vara så för alltid men att fem veckor i rad känna att det går så bra är riktigt bra för motivationen.

Ni som läser här vet också att jag har gjort power test för att mäta min kapacitet. Den siffran jag är mest intresserad av där är min förmåga på 12 minuter. 
9:e november: 305 watt
23:e november: 325 watt
11:e december: Inte helt jämförbart men igår hade jag 343 watt i 12 minuter. En ökning med 5,5%! 

Jag kommer att göra ett nytt test om en eller ett par veckor och det ska bli kul att se vad jag kan prestera då.

Gårdagens resultatskärm efter målgång. Så härligt nöjd och stolt jag var av att se den. Jag hade inte en chans mot de snabbaste cyklisterna men ibland spelar det ingen roll. 

Räknar man FTP på att man tar sin bästa watt i 20 minuter gånger 0,95 så höjde jag min FTP från 305 till 320 watt igår. En helt galen höjning som också gör att jag behöver se över mina träningsnivåer... 

Idag ska jag njuta av en vilodag och låta kroppen absorbera all kvalitetsträning som jag belastat den med senaste dagarna. 

Avrundar med ett par tips från min samarbetspartner Siroko. Där min samarbetslänk ger dig 10% rabatt på alla priser på deras hemsida, även på produkter med redan nedsatt pris. Priserna nedan är vad man får med min länk: https://srko.co/henrikoijer

Ny vinterutrustning hos Siroko för vinterns allra kallaste dagar. 

Siroko har även en hel del julerbjudanden så passa på nu. Som här, cykelbyxor med 65% rabatt med hjälp av min länk: https://srko.co/henrikoijer

Tack för att du läste dagens inlägg På återhörande inom kort igen, hoj! 

Hårt pass, hopptävling och SWE-Cup!

 

Hej och god morgon på dig!

Igår var jag till Falu ridklubb för att kolla på Ebbah som tävlade i en Pay and Jump. Det var lite nervöst för mig men Ebbah skötte sig galant och tog sig igenom felfritt. Bra dag! 

Strax innan hopptävlingen så hade jag kört hårt i källaren och sedan hann jag bara byta om innan jag behövde åka. Så ingen lunch däremellan.. Passet såg ut såhär: 

Klassiskt långrace med en bitig backe där i slutet av första halvan. Sedan kan man ana på pulstopparna efteråt att krämen i kroppen tog slut. 

Lite träningsvärk från skidåkningen och lite sliten såklart efter lördagens fyra timmar träning. Jag är nöjd med min insats och kan notera ännu ett steg framåt i utvecklingen. Med fräscha ben så kan jag nog leverera ganska bra siffror igen, det ska bli kul att testa lite längre fram. 

Idag blir det också en form av test då det är SWE-Cup på Zwift. Individuellt tempolopp men alla startar nog samtidigt. Dock utan möjlighet till att ligga på rulle eller få hjälp med luftmotståndet. En av fördelarna med virtuell cykling, man kan ställa in vissa parametrar och ta bort saker som vindmotstånd. 331 watt är det högsta jag noterat i 20 minuter på Zwift i år och det är där någonstans jag siktar i kvällens race. Vore häftigt att få avsluta året på topp. För ett par tre år sedan kunde jag ha maxtjugor på 360-370 watt men till den formen har jag fortfarande en bit kvar. Jag hoppas och tror dock att jag skulle kunna nå någonstans runt 340 inom en snar framtid. 

Det blir kul! 

Såg ni förresten cross-tävlingarna från Val di Sole? Jag kan tycka att man tar det där med snötävling lite för långt. När det liksom börjar inverka negativt på det sportsliga. Tävlingen är visserligen spektakulär men det blir inte så bra racing. Man kunde ju ha snöröjt banan lite bättre men ändå haft samma trevliga inramning, det tror jag hade gjort mycket. 

Nu rullar vi igång denna vecka, ha det gott så hörs vi imorgon igen. Hoj!

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Två pass vintermagi!

Hej och god söndagsmorgon !

Ja, igår blev det som rubriken redan avslöjat två pass vintermagi. Det började med att jag vallade skidorna och begav mig ut i det nyspårade friluftsområdet Stångtjärn. Det var så härligt att vakna på morgonen, kolla Facebook och se att Patrik var ute och spårade. Sådant grymt jobb folk gör för att en annan ska kunna roa sig, träna och få content till Instagram. 

Jag åkte asnlutningsspåret från Slättaskogen bort till Stångtjärn, runt sexan och sedan anslutningsspåret tillbaka igen. Fick ihop drygt 13 magiska kilometer. Hann heja på en del folk också. Det var många som ville njuta av vintern igår. 

Jag la upp ett kort (5 sekunder) klipp på YouTube från skidåkningen: https://youtube.com/shorts/ClKc1Q7jFHs?si=X8CLP2en7ES7T4VQ (någon som vet om man kan bädda in Shorts?)

Det hela kändes bra och jag tänkte på hur mycket bättre det känns i ryggen nu jämfört med tidigare år då jag åkt skidor. Så himla go känsla så den är värd att tjata om. Nu var det helt klart armarna och tekniken som var begränsande men det ska bli bättre. 

Efter skidåkningen så åkte jag hem, åt en lunch och bytte om till cykelkläder. Dubbla pass stod på schemat och så blev det också. 

Jultröjan var på. Det lackar ju ändå mot jul så är det någon tid på året man kan köra i den så är det väl december. Bitivis var det oplogat, bitvis moddigt, bitvis helt fantastiskt och en kort bit åkte jag på riksvägen. 

Jag tog mig till Sågmyra och sedan långa backen över mot Rexbo. Där jag tog bilderna ovan. Det är en rejäl backe med våra mått mätt. Ungefär här så började solen, som ändå aldrig syntes till, att gå ner. 

Se så vintermagiskt det var igår. 

Det blev en dryg timme skidåkning följt av knappt tre timmar cykling. Vilket gav mig lite drygt fyra timmars träning igår. Helt enligt plan. Jag kände mig stark genom båda passen också, hade bra driv hela vägen i cyklingen och bara mådde gött. 

Idag känner jag att träningsvärken från skidåkningen är på väg. Det kommer att bli fantastiskt också det. Nu ska jag göra mig i ordning för lite cykling i källaren här och sedan ska jag hasta iväg till Falu ridklubb där Ebbah ska tävla idag. 

Gårdagens cykelrunda: 

Ni får ha en fortsatt skön helg så hörs vi här imorgon igen, hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Bra känsla och såhär blir Långloppscupen 2024

Hej och god morgon på dig!

Bra känsla på gårdagens SZR After Work Party. Jag hann precis hem så jag hoppade upp på cykeln och började trampa med 25 sekunder kvar. Sedan blev ett en hård tävling där jag snittade över min beräknade FTP i 26 minuter. Det kändes ändå hyfsat kontrollerat. Inte så att jag hade en massa överskottsenergi men det var inte heller så att jag var speciellt orolig för att bli avhängd. Ja, förutom när jag mitt i loppet råkade trycka på tangentbordet så jag hamnade i parkopplingsläget och min avatar i princip stannade. Kunde dock snabbt lämna det och spurta som en galning för att komma tillbaka till klungan igen. 

När jag trodde att det var lite drygt ett varv kvar så gjorde jag en fartökning i gruppen bara för att upptäcka att det var drygt en kilometer kvar. Så jag fick slå av igen och ladda om för en spurt. Bra träff och tajming gjorde att jag slutade åtta i loppet och fyra i klungan. Framför oss hade vi nämligen fyra utbrytare där eSRT tog en storslam med placeringarna 1-2-3. 

Jag känner verkligen att träningen ger resultat igen och det är något som jag knappt känt sedan mars ungefär och då stannade jag av på en nivå som var under vad jag hoppats på. Egentligen så har det inte känts såhär bra på över ett års tid. Det är givetvis väldigt motiverande att känna den här känslan och jag hoppas att den håller i sig under en lång period nu. 

Långloppscupen har släppt sina datum och deltävlingar för 2024 där tävlingen Stenbocksturen kommer in och tar plats som avslutningslopp. Det är bara att ringa in följande datum i era kalendrar.

4 maj – Billingeracet, Skövde
26 maj – Lida Loop, Stockholm
30 juni – Ränneslättsturen, Eksjö
7 juli – Mörksuggejakten, Rättvik
28 juli – Engelbrektsturen, Norberg
31 aug – Bockstensturen, Varberg
8 sept – Stenbocksturen, Boxholm

Snöskottning fick bli gårdagens andra pass. Det är för det mesta rätt praktiskt med en stor uppfart men det blir också lite mer jobb när snön kommer. Det kändes hur som helst väldigt bra när det var klart, ungefär som med träningen. 

Idag har jag tänkt att åka skidor och cykla. Så jag ska se var det kan finnas skidspår och sedan ska det bli säsongspremiär på längdskidorna. Ska försöka att starta lugnt så att inte träningsvärken blir alldeles för brutal. Mest vill jag ha vackert vinterlandskap och vackra vyer. 

Dags att rulla igång denna lördag. På återhörande, hoj! 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2. 

Träning och värme, inte värmeträning!

Hej och god morgon!

Det där var mina tre bilder från gårdagen, men i omvänd kronologisk ordning då. Efter en pannkaksmiddag så intog Frida och jag bastun. Därefter slappade vi i soffan framför brasan och jag kan kanske ha slumrat till av värmen. Senare på kvällen när Frida sov så dammade jag av mina intervaller för dagen kvällen.

5x8 min som kördes på 305 watt. 305 är ungefär min FTP enligt senaste mätningarna. Det kändes bra trots en sjukt sliten kropp. Inte så mycket sliten på grund av träning som av livet. Så det var skönt att kroppen ändå fungerar som jag vill trots att den gnäller lite. 

Gårdagens Ride report. Pulsen stack aldrig iväg utan det var ganska balanserade intervaller. Bra pass!

Jag tror att måndagens SWE-Cup som är ett tempolopp kommer att ge mig en ny beräknad FTP. Detta trots att jag kommer att ha tränat mycket inför det loppet så jag kommer att vara än mer sliten. Vet man bara att kraften ändå finns där så ska det också gå att locka fram den. Jag känner att träningen ger bra effekt och jag känner en utveckling igen vilket lovar gott. 

Idag ska jag träna, men jag har inte riktigt bestämt mig för vad. Mina bonus-dagar med Frida gjorde att jag fick prioritera bort Le Peloton + pendling ur gårdagens program. Så kanske blir det en kombination av hårt och lite längd idag för att få till något liknande. 

Idag är det fredag, som du säkert känner till. Det ska bli så skönt att ta helg. Ska passa på att sova jättemycket i natt så att denna gamla kropp får lite mer återhämtning. Kanske ska det också skottas lite snö för det har ju kommit en hel del nu. 

Du får ha en riktigt skön fredag så hörs vi här imorgon igen om du vill. Hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Ändrade planer och jag fixade det!

Hej och god morgon! 

Igår kväll så gick jag från slumrande i soffan till att klämma ett pass 4x4 min. Det krävde en del och benen gillade det inte men det gick igenom. Ni kanske minns att jag i slutet av november testade gränsen och hittade den på 4x4? Vis av den erfarenheten i kombination med väldigt trött kropp så skruvade jag ner motståndet med 15 watt till igår. Det blev ändå jobbigt men jag klarade av det och den känslan är värd några watt bara den. 

Långt ifrån några rekord-watt men nu har jag hittat en nivå som jag vet att jag klarar av och så ska jag se till att höja mig från den. 

Tre dagar in i nya träningsprogrammet och jag får redan göra justeringar. Jag får ett par extra dagar med Frida så Le Peloton + pendling får stryka på foten idag. Istället kör jag fredagens 5x8 min idag så får jag fundera vidare på vad morgondagen kan komma att erbjuda. 

Frida och jag bakade först pizza som vi åt innan vi spenderade kvällen i pulkabacken. Riktigt bra häng! 

Igår morse vaknade jag upp och konstaterade -20.6 grader kallt men nu är den där köldperioden över och det känns riktigt bra. Det är alldeles för kallt för att jag ska trivas. Jag gillar vintern, minusgrader och snö men runt -20 är bara för mycket kyla. Skönt nu med typ hälften så mycket kyla, att det ska snöa hela dagen och bli ytterligare lite mildare under dagen. 

Kanske blir det skidpremiär denna vecka?!

Nu ska jag avrunda här, dags att förbereda Frida för skolan och mig för jobbet. På återhörande, hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com