Skogscykling

Hej och god morgon på dig!

Sitter just nu på bussen på väg mot jobbet och har vaskat bussbiljetter för 66 kronor. Appen sparar senaste inställningen och då reste jag med två av mina barn. Idag småsprang jag till bussen och köpte biljett samtidigt, så det blev tre biljetter. Det känns bra att få sponsra arbetsgivaren.

Igår kväll stack jag ut på en liten runda i skogen. Testa hoj å så. Inget allvarligt utan bara trampa en timme. Hardtail är betydligt mer hardtail än en heldämpad, så kan vi väl sammanfatta det. Var lite tveksam till däckens status innan turen och funderade på att byta till helgen. Fick punktering när jag var ute så nu sitter det nystansade däck på hojen.

Kände mig fortfarande lite sliten sedan helgen men det var också en av anledningarna till att jag stack ut på en lätt tur. Att få återhämtningscykla lite. Få lite puls och kanske känna mig bättre idag. Så vi får vän se hur statusen är i eftermiddag helt enkelt.

Hoppas att du får en fin dag!

Snygga bilder, ny vlog och jag har låtit bli både godis och koffein!

Hej och god morgon!

Ny vecka, nya möjligheter. Denna vecka rundas dessutom av med att Långloppscupen drar igång med Billingeracet. Tagga match! Hela vintern har jag längtat efter detta och snart är det alltså dags. Drygt fem månader utan godis går också mot sitt slut då jag från och med torsdag får äta godis igen. Också pepp! Dessutom har jag låtit bli koffein helt sedan Linda och jag åkte till Mallorca. Återstår att se om det lönade sig eller ej på lördag. Tanken där är ju att man får bättre effekt av koffeinet om man är mindre van vid det. Så jag tänkte testa och se om det ger lite extra boost under racet, eller om jag bara har försämrat träningskvalitén dom senaste veckorna...

Allt detta denna helg alltså.

Men kikar vi tillbaka på helgen som nyss var så har det dykt upp en hel del snygga bilder på internet och dessa fyra på mig bjuder jag på:

Alla bilder är bra, tycker jag, men den med Frida var extra bra.

Nu ska jag göra mig i ordning för att cykla till jobbet. Ni får nedan en ny vlogg att kika på. En del rörligt material från Le Peloton, en inblick i snabbcykling helt enkelt. Det hann ju också med att snöa den dagen och jag pratar lite om tävlingarna som kommer härnäst. Det får ni inte missa!

En liten tävlingsrapport från H12 igår

Hej och god förmiddag!

Nu är vi åtminstone tre lite småslitna själar här i Bjärred. Linda, Frida och jag. Kanske mest Linda och jag även om Frida cyklade hur mycket som helst under gårdagen. Kul att se att hon gör sådana framsteg så snabbt. Hon är verkligen en cyklist.

Vi fick vänta en del på färjan och det var lite köer på väg till tävlingsplatsen så vi blev något sena. Jag skulle ha kört förstasträckan men nu tog Daniel den så att jag inte behövde stressa. Kom fram och kunde konstatera att jag saknade en axel. Brukar alltid sätta axlarna i cykeln för att inte glömma dom men nu hade jag lyckats tappa en på parkeringen i Bjärred... Vid tävlingsplatsen var det en tältby för alla team och solocyklister, jättemånga partytält. Där fanns också utställare och försäljare av tilltugg, dryck och cykeldelar. Bredvid vårt tält så höll Shimano till och de hade en axel som jag fick köpa. Den läxan kostade 399 danska.

Så. Strulig morgon men ändå vid gott mod. Vi (jag körde med Daniel, Mattias och Jens från CK Lunedi) var där för att ha kul och resultatet var inte så noga. I inledningen låg vi dock en stund på pallplats och då växte ju hornen en smula. Totalt hann vi med 21 varv, vi hade kanske hunnit med ett 22:a varv också men att bli fyra eller femma kvittade. Det var så tight mellan fjärde lag och oss att det bara skiljde sex sekunder när allt var klart.

Mitt första varv var rätt kasst. Långsamma cyklister på banan och jag hade nästan åtta timmar bilben från dagen innan. Det tog ungefär sex av dom tolv kilometerna att komma igång. Nästa gång det var min tur så laddade jag rejält. Hade också värmt upp vilket gjorde stor skillnad. Hann med att vurpa två gånger men tog ändå en mycket snabbare varvtid. Mitt tredje varv ville jag inte vurpa mer så jag körde på säkerhet men var ändå bara sex sekunder långsammare än på varv två. Fjärde varvet blev lite långsammare. Dels var jag lite sliten, dels var det mycket folk i vägen men det var också just då långt stora avstånd i totalen.
När jag skulle köra mitt femte och sista varv så laddade jag mentalt för att avsluta bra och satte också mitt snabbaste varv med en minuts marginal! Skönt att få avsluta på topp.

H12 är en väldigt stor tävling i Danmark med massor av deltagare och proffsigt arrangemang. Väl värt ett besök.

Snö på marken i Danmark. Det blev uppehåll under tävlingen men aldrig varmt.

Linda redo att köra en sträcka för sitt team.

 Lite smuts från en av mina två vurpor. Allt gick bra med både mig och cykeln. Lite skrap på benet och vred styret i ena vurpan bara.

Frukost, lunch och middag ingår i anmälningsavgiften. Samt fri tillgång till sportdryck, kaffe och bullar från Pågen. Det kan ha blivit ca 20 bullar igår...

Linda vann en cykeltröja och en regnjacka. Jag vann ett mobilfodral.

Frida trampade runt mest hela tiden.

Efter loppet..

Fina priser utlottades efter tävlingen. Eller vad sägs om fyra MTB-cyklar och en Sydafrika-resa?

 Champagne-duschar i massor vid prisutdelningen. Ska ni köra H12 och komma på pallen så medtag regnkläder...

 Om vi hade oflyt med färjan på väg dit så hade vi desto bättre flyt på väg hem. Vi hann på med 20 sekunders marginal oxh var sista bil på. Nästa färja gick en timme senare..

Stort tack till Mattias, Daniel och Jens för att jag fick vara med. Förlåt för att jag var så strulig i början ..

På väg till Danmark för tävling!

Hej och god morgon från Helsingborg!


Bilden ovan är från vår resa ner. Det snöade rätt rejält i Småland och Skåne, där hamnade vi också bakom två olyckor. Det hade dock gått bra med dom inblandade. Den på bilden skedde vid en vändplats, så där lyckades dom få undan bilarna så att vi var några som hann passera innan blåljusen kom och stängde av hela södergående. Sju bilar kom förbi och vi var den sjunde. Tur i oturen.
Vid nästa olycka så var det några som sladdat in i vajerräcket men där kom vi också förbi. Inte helt lätt att köra i snökaos med sommardäck.

Just nu är vi på väg till Danmark för att tävla i H12. En 12-timmarstävling som vi vi ska köra i varsitt lag. I mitt lag är vi fyra jämnstarka herrar, vet annars inte så mycket om själva tävlingen men det ska bli skoj. Det har snöat också nu på morgonen. Brukar gilla skitväder på tävlingar men det gäller inte när man ska hänga på tävlingsplatsen hela dagen. Ska dock bli soligt så vi hoppas på det.

Ha en bra dag så hörs vi lite senare! Sök upp mig på Instagram om ni vill hänga med under dagen.

Le Peloton och snö i maj!

hej och god morgon!

Termometern visar just nu -0.9 grader. Det är ju svinkallt! På riktigt. Det är dock soligt och fint, så jag ska inte klaga allt för mycket.

Igår så körde jag ju Le Peloton. Det var också kallt och dessutom blåsigt. Kände mig dock betydligt bättre än förra veckan, riktigt mycket bättre. Istället för att känna mig som ett sänke första fartsträckan så var jag stark och pigg.  På den andra fartsträckan så hade vi sedan medvind. Enligt min Garmin så snittade vi 50.1 km/h under den sträckan som varade i 10 minuter och 20 sekunder. Det är ju helt sjukt svinfort det! Då kör jag också cross med 46-klinga så ni som tror att ni inte klarar er på en landsvägscykel med 50-klinga utan måste ha större kanske kan tänka om? Snittkadensen var 96, så har ni svårt att trampa snabbt så kanske ni hade behövt större klinga, men hur ofta snittar man 50 km/h? Den farten räckte till nytt KOM på sträckan. Dock så var det två av oss fem som kom till Ornäs först som hade en sekund bättre tid än oss andra tre, så jag fick inget KOM.
Den tredje sträckan hade jag lite dålig tajming på när vi körde gruset. Det kanske också var benen som hade hunnit bli lite dåliga men det här innebar att jag inte gick med när Jonas och Jonas sprätte till. Istället blev vi en grupp på fyra-fem som jagade bakom. Samarbetet var sådär dessutom. När vi kom ut på asfalten och närmade oss Falun blev det dock bättre. Mina ben var sallad och jag försökte ta några hårda förningar men med en kilometer kvar så gav jag upp att försöka gå in på rullen och vände om istället. Dags att cykla mot jobbet.

Om det hade varit lite kallt att köra ett högintensivt Le Peloton så blev ju den där cyklingen till jobbet helt fruktansvärt kall. Jösses så jag frös. Värre än ett vinterpass, men så går det väl när man klär sig kasst. Visste dock att jag hade mer kläder på jobbet för hempendlingen och det var lite därför jag inte hade något extra med mig på Le Peloton.

På väg mot fartsträcka ett.

Mellan fartsträcka ett och två, ni börjar känna igen denna bild nu?

Efter supersnabba fartsträcka två.

I väntan på tåget i Ornäs.

Den där bilen anmälde jag till polisen för jättelänge sedan, säkert ett år eller något sådant. Lite synd att ingen gör något åt dessa bilar som bara står. Nu har den eldats så räddningstjänsten har fått lägga resurser på det också. Men sen får bilen fortfarande bara stå kvar, fast nu utbränd. Håll Sverige rent?

Ett stycke svinkall cyklist.

När jag sedan skulle hem så hade jag mer kläder på mig. Blev dock svinkall på slutet ändå eftersom snön bara dumpade ner och allt blev blött och kallt. Ändå lite skoj med snö i maj.

Snöfall som om det vore vinter!

En vlog om detta ska jag nog kunna få till, håll utkik på min YouTube-kanal!

Dags för Le Peloton och jag värmde upp med ett Zwift-race!

Hej och god morgon!

Det är ju svintidigt det här men vad gör man inte för att få köra skiten ur sig så att man ser stjärnor och mår illa? Ja, lite märkligt beteende är det ju men som ni kanske förstår så uppskattar jag det.

Förra veckans Le Peloton kändes ju sådär mest hela tiden, sen kom vi in på grusvägen och plötsligt så visade det ju sig att jag var med i matchen ändå. Rullade in till falun i den kvartett som var snabbast för dagen. Så jag hoppas väl att kroppen fattar från start att den är bra, så jag inte behöver övertala den så länge innan den fattar.

Annars då? Ledig dag igår, Linda och jag fixade i trädgården, blev klar med häcken, rensade upp allt ris och la i en stor hög (om någon behöver ris, så kan ni hämta det GRATIS här). Krattade och hade oss. Det blir bra det här. Vädret var dessutom bättre än prognosen så det var en fin dag.

När dagen blev till kväll så körde jag Wattbike i min källare. Zwift-race blev det med start 20:47 och sedan 55 minuter på det, så vi kan se det som uppvärmning inför Le Peloton. Kanske var dumt det där...

55 ganska hårda minuter. Hårdare i början än i slutet dock. Förutom den långrökaren till spurt jag körde. Den sved på slutet...

En minut på 578 watt, inte långt från Zwift-personbästat på 586 och då försökte jag inte ens få en hård minut, utan bara lekte lite med cykelkompisarna på dataspelet. Mitt IRL-pers som jag vet om är 617 watt, så lite kvar där.

32 timmar återhämtning på 8 timmar, om några minuter så får jag veta hur väl jag lyckades med det.

Ja, nä. Vi stannar nog där. Ska försöka vlogga lite också idag, vi får se om jag lyckas. Hoppas att ni får en fin dag så hörs vi snart igen!

Hej!

Ett helt vanligt blogginlägg, om träning

Hej och god morgon!

Igår ställde jag en fråga i bloggen om vad ni ville att jag skulle skriva om. Pulskurvan (som är en riktig träningsnörd) önskade att jag skulle skriva fler detaljer om själva träningen.

Så min plan för gårdagen var att ta i lite mer. Det blev ju lätt och kort distans i söndags, i måndags blev det bara en timmes hemcykling från jobb och i lördags vilade jag. Alldeles för lite hårdkörning. I måndags hade jag väl tänkt köra hårt också, men på grund av för lite sömn och mycket jobb så valde jag att sova mer och inte köra typ Zwift också.

Men igår var det dags att stressa kroppen lite igen.

På morgonen ville jag köra lite kort och hårt. Inspirerad av min STRAVA-feed så tänkte jag köra hårt på ett par segment. Dels för att jag hade blivit av med (ännu-) ett KOM här om dagen men också för att jag ser andra ladda rejält. Dom senaste åren har jag nog bara blivit av med KOM men inte jagat några nya. Så jag tänkte att det var dags att öka min STRAVA-ranking något.

Det första segmentet låg bara någon minut hemifrån och Jonas Pettersson, det KOM-monstret, hade tagit det alldeles nyligen. Hans tid var 3.03. Jag flämtade in på 3.36. Ouch! En nyttig reality check. Jonas måste väl vara den med flest KOM av alla jag känner i alla fall. Han är en riktig KOM-dammsugare så jag hade inte förväntat mig att slå hans tid, men nog hade jag hoppats att jag skulle kunna vara närmre.

Nästa segment jag körde på var det jag förlorade mitt KOM på här om dagen. Det finns bara fyra registrerade tider där så det är allt annat än något prestigefyllt KOM. Kunde ganska lätt återta den kronan i alla fall efter 4:43.

Tredje och sista är en kort backe där KOM-tiden att slå är 24 sekunder, jag trillade in på 27 och förbättrade min tidigare bästa tid i alla fall. Bra gjort efter åtta minuters KOM-jakt innan och den spurten sved gött i benen.

Morgonens pendling:

Två segment i benen.

En spurt på 30 sekunder i hela kroppen. Ingen vacker syn. Kanske var det på grund av benvärmarna som jag inte var snabbare?

På väg hem från jobbet sedan så ville jag köra hårt men hade inte riktigt den där känslan för fullt ös i mig. Jag misstänker också att den här pollen-grejen sänkt mig något den senaste tiden. Så jag siktade in mig på att köra lite E2b, som jag kallar det. 80-85% av max. Ganska hårt men inte dödshårt alltså. När jag kommit ut ur Borlänge så gasade jag på. 25 minuter senare så var det dags att rulla ner genom Falun. Det blev 25 minuter på 81% av max i snittpuls (157).

Eftermiddagens pendling:

Körde via Ingarvet igår men var inte med på Ingarvet GP. Har barnen och hade annat planerat för kvällen.

Totalt i april fick jag ihop 2302 minuter, målet är 2000 minuter i månaden så det klarade jag med råge. Har faktiskt inte tränat så här mycket sedan april förra året och det känns ju riktigt bra!


Här hemma grillade vi hamburgare och bacon som vi åt utomhus. Sedan så gick vi till Gullnäsgården för att se på valborgsmässofirandet. Eldförbudet hävdes igår morse! Fint och skoj.
Linda överraskade också genom att komma hit igår, så nu har vi en härlig och ledig dag tillsammans. Vi ska bli klara med häcken mot vägen!

Majbrasa.