Statusuppdatering

Hej och godkväll vänner!

Sitter här i köket bredvid Filip som kollar Leksand-Djurgården på sin surfplatta och Ebbah och Frida kollar på Labyrint i TV-soffan. Ganska lugnt och rofyllt alltså.

Bloggen har inte uppdaterats så frekvent på sistone och det beror ju på flera saker men framför allt att jag inte haft något speciellt vettigt att skriva om heller. Jag brukar ju skriva när jag tränar men tog faktiskt två vilodagar söndag-måndag. I söndags var jag rejält sliten efter ett par hårda dagar och igår mådde jag inte speciellt bra på kvällen och var trött. Så jag slocknade kring 22-tiden istället. Har haft lite magont i perioder den senaste tiden. Så också igår och idag.

Jobbdagen idag bestod av möten. Jag hade ju cyklat till jobbet i morse men eftermiddagsmötet drog ut på tiden så jag hann inte cykla hem. Istället fick jag skjuts hem av en kollega så jag kunde hämta barnen. Stort tack! Imorgon får jag istället cykla hem cykeln och på torsdag kan jag nog köra Le Peloton och sedan vidare till jobbet. Därefter ta cykeln i bilen hem för ridning och hockeyträning. Med lite planering och logistiktänk så går det ju faktiskt att få in lite träning i vardagen.

Igår var vi på Pinchos här i Falun och firade min mor som fyllt år. Kul ställe och god mat!

Nu kommer Frida och är trött, dags att koppla ner och göra tösabiten redo för natten. Vi hörs imorgon igen!

Ni kan också följa mig på Instagram, det vet ni väl?

Dagens etapp från Paris-Nice:

Tempopendlingsdagar är bra dagar

Kliva upp, gå på toa, borsta tänderna, hoppa i cykelkläderna och sedan dra iväg med en rivstart mot jobbet. Utan frukost och utan uppvärmning. Med -6 på termometern och inte ett moln i sikte. Fordon av olika slag hindrar framfarten genom stan något men efter 10-12 minuter har jag stan bakom mig och har kommit upp i arbetspuls. Resten av pendlingen består mestadels av hjärnans kamp mot en protesterande kropp. Ta i mer, upp med pulsen!

Kommer fram helt sopslut och genomsvettig med ansträngda luftrör. Bra pass och en skön känsla efteråt!

Från minut elva och framåt hade jag en snittpuls på 88.5% av max.

Dagen so far

Hej och god kväll, vänner!

Såg ni förresten att Hanna Nilsson blev 14:e i Strade Bianche igår? Grymt bra ju. Idag kollade jag på Paris-Nice, vilken slaktetapp det blev och stora tidsdifferenser. Det kommer nog att bli en högoktanig fortsättning på det etapploppet. 

Highlights från damernas Strade Bianche: 

Vill ni se dagens etapp av Paris-Nice så kan ni göra det här:

Innan jag kollade på Paris-Nice idag så började dagen ju redan lagom till Vasaloppssstarten. Hann dock inte riktigt se slutet innan övriga familjerelaterade aktiviteter tog över. Så jag pausade live-sändningen på SVT-Play och kunde se slutet när jag kom hem igen. Jag måste väl erkänna att jag inte är något större fan av den där typen av avslutningar när stora grupper gör upp i en klungspurt på Vasaloppet.

Hur som helst. Innan jag såg slutet på Vasaloppet eller Paris-Nice så hämtade Frida och jag Filip och Ebbah från tåget. Därifrån drog vi direkt till Filips hockeymatch. Vi kom dit så han kunde hoppa in ungefär halvvägs in i den första perioden av tre. Det blev ändå ett mål från Filips klubba och seger med 8-7 i en spännande match mot Hedemora. 

Mycket fokus på Filip i detta inlägg, men idag har han liksom stulit showen lite. På eftermiddagen så skulle storfiskar'n testa sin fiskeutrustning som han fick i julklapp. Det slutade med bottennapp och ett kliv genom isen när han skulle dra loss bottennappet. Kikar ni noga på bilden nedan så ser ni att han är blöt långt upp på låret....

Kallt.

Idag har jag känt mig både sliten och trött sedan gårdagen och givetvis dom föregående dagarnas träning. Är ändå fast besluten om att få till ett pass även idag för att jag har blivit riktigt träningsmotiverad. Säsongen närmar ju sig och jag hoppas givetvis komma i form inför den, är grymt motiverad!

Igår glömde jag att posta denna bild. Troligtvis gårdagens bästa cykelbild, så det var ju lite dumt. Ni får den nu istället...

Distans med lite tryck +ANNAT

Hej och god vasaloppsmorgon!

Jag sitter i TV-soffan, följer loppet via TV:n och några utvalda åkare via datorn. Jag gillar den högt uppskruvade farten från start! I vanlig ordning så funderar jag också på om jag inte borde åka nästa år. Det såg ju ut att flyta på väldigt smidigt i första backen dessutom. Trevligt trevligt.

Min plan för denna dag ser ut ungefär såhär:

• Kolla Vasaloppet
• Hämta Filip och Ebbah och köra dom till Filips hockeymatch.
• Kolla Paris-Nice på Eurosport 1 klockan 15:30.
• Träna

Vi ska väl hinna med att äta lite mat, handla och sånt också givetvis.

Igår så körde jag distans. Hoppades få ihop tre timmar men det var ett rejält snöfall så det som såg ut att bli knappt tre timmar trots småskarvningar blev till slut en bra bit över tre timmar istället. Alltid gött med träningstid! 

Jag valde igår att försöka hålla lite tryck under åkningen och jobba lite mer under passet än jag gjort tidigare i vinter på distanspassen. Det har liksom blivit väldigt många lätta distanspass och få pass i sällskap där det liksom körts på mer. Så igår körde jag på på egen hand. Om jag normalt har en snittpuls på 130-140 på distanspass så hade jag 151 igår under dom första 2:52. Från sista krönet och hem så slog jag däremot av på intensiteten och kom hem med en snittpuls på 148 efter 3:14.

Gott humör tidigt på rundan.

Ett snabbt fotostopp i Djurhagen.

Åhl-Tällberg.

Inte så pigg på slutet av rundan.

Efter cyklingen så var jag på stan med Emily och Frida. Vi fikade och gick i butiker.

Senare på eftermiddagen så var vi och kollade på innebandy också, det var IBF Falun som tog emot AIK. Förr brukade dessa möten innebära täta och intensiva matcher. Men igår så lyckades IBF faktiskt vinna med hela 15-0. Någon som höll uppe intensiteten var Frida som väl inte satt still många sekunder...

Lördagsgodis.

Rasmus Enström vispar in 8-0.

Världens bästa spelare, Rasmus Enström och Alexander Galante Carlström i synkroniserat sarghäng.

Ny i laget, Omar Aldeeb från allsvenska Strängnäs fick presentera sig för hemmapubliken med två mål och en assist.

Härj-Frida har varit olydig och "gömmer sig" från sin käre far...

Nu lär jag skruva upp tempot här hemma och börja packa för hockey-äventyret som dessutom ska ske under lunchtid. Så något att äta behöver jag också få med mig... Så jag stänger nu ner datorn några timmar så hörs vi senare idag igen!

Omvägscykling med 10 backtryck

Hej och godmorgon cykelvänner!

Det är snart dags för mig att cykla en sväng men jag tänkte först berätta lite om gårdagens hempendling samt lite planer för denna dag...

Igår körde jag tempopendling till jobbet, vilket givetvis var fruktansvärt jobbigt. Cykeldatorn rekommenderade 72 timmars återhämtning men redan 10 timmar senare så var det dags att cykla hem igen. Jag funderade några gånger fram och tillbaka på hur jag skulle cykla hemåt men ändå få det till träning och inte bara transport. Jag kom fram till att jag ville cykla omvägar hem, få ihop några maxinsatser i kortare backar och därmed bli riktigt trött.

Efteråt så tog jag en bild för att visa hur trött jag blev. Ser ni? Riktigt trött.

Totalt så fick jag ihop två timmar och 52 minuter och med dom korta men högintensiva insatserna under dom där timmarna så gick det bra att bli trött också. Att bara köra distans är ju en sak, men att köra distans med högintensiv träning i gör ju det lilla extra. Totalt blev det tio backintervaller där nio av dom höll sig mellan 22 och 53 sekunder i längd. Alltså längre spurtbackar. Sen så hade jag också med en backe som tog 2:47 när jag kom till Falun, det var backen från Källviken och upp mot Tallen.

Jag hade några kortare bitar på stigar också faktiskt, men det gäller ju att det är upptrampat eller att skotrar har åkt där för att det ska gå att cykla. Vi har en del snö kvar här... Ändå kul att få hålla igång lite med tekniken.

Min plan för denna lördag ser ut ungefär så här, med reservation för ändringar:
Cykla
Hänga på stan med Frida
Kolla på Strade Bianche (läs mitt inlägg från igår med info om tävlingen och hur du ser den)
Åka till Lugnet för att se IBF Falun - AIK

Det där låter väl som en riktigt härlig dag det? Hur ser din lördag ut?

Live stream Strade Bianche

Foto: Jered eller Ashley Gruber

Hej och god eftermiddag!

Imorgon är det dags för Strade Bianche, Italiens svar på vårklassikerna med sina grusvägar och stigningar. Totalt är det 62 kilometer grusväg som ska forceras. Backarna är inga långa stigningar, utan kortare backar där man kan gå mycket på kraft. Loppet avslutas med en backe upp genom Siena men allra sista biten går faktiskt utför.

Kikar vi i startlistan så hittar vi faktiskt en svensk herre, nämligen Tobias Ludvigsson med #84 för sitt lag, La Française des Jeux. Ni hittar herrarnas startlista här: http://www.strade-bianche.it/wp-content/uploads/2017/03/CI0109PAR_SBMEN17.pdf
I damloppet så finner vi Hanna Nilsson, Sara Mustonen och Sara Penton. Hela den startlistan hittar ni här: http://www.strade-bianche.it/wp-content/uploads/2017/03/CI0109PAR.01.pdf

För herrarna så är gruspartierna och backarna fördelade på detta vis:

Av gammal hävd så kör damerna en kortare variant som ser ut såhär:

Loppet (herrarnas) TV-sänds på Eurosport
Strade Bianche sänds på Eurosport 2 lördagen den 4:e mars klockan 14:00-15:30.

Länk 1 till live stream från Strade Bianche.
Länk 2 till live stream från Strade Bianche.
Länk 3 till live stream från Strade Bianche.

Så här såg det ut i fjol:

Tempopendling med dålig känsla

Hej och godmorgon från omklädningsrummet!

Lyx med omklädningsrum på jobbet ändå, inte alla som har det tyvärr. Har du omklädningsrum på jobbet? Vi ska ju flytta företaget snart och det kommer finnas dusch där med. Men kanske inte lika bra cykelförvaring som jag har här. Det blir ett bekymmer att lösa. Här så ställer jag in den i ett låst och varmt förråd. På nya stället lär jag försöka hitta någon vrå någonstans... Alternativt bara skaffa en cykel som jag vågar ha utomhus med cykellås. Det börjar väl bli dags för en riktig vinter/pendlar-cykel som jag kan ha både som träningsmaskin och för civilt bruk.

Nåväl, jag tempopendlade hit och redan från första tramptagen så skrek benen. Jäklar så fet, slö och kass jag kände mig idag. En riktig rövkänsla på cykeln där jag helt saknade fart och tryck. Inte så kul, tur att det är ett par månader kvar till säsongen drar igång. Kom i alla fall ifatt en herre uppe vid Falukrossen och fick sedan sällskap in till Borlänge, bra för moralen!

Tack och lov så går det ju att ta i, även om känslan är bedrövlig.

Med tanke på att jag också ska cykla hem från jobbet så ser jag ut att få jobba helg... Bra träning!

Ja, sådär bra träning är det alltså att tempopendla till jobbet. Helt ärligt så tror jag mycket på den träningsformen. Jag vill helst få till fler sådana pass varje vecka då jag känner att det ger så mycket. Fullt ös i en knapp timme, svårt att få det mycket bättre än så. Minns också min cykelpendlingsommar 2010 där jag gick från skitkass till jättestark på bara en dryg månad med tempopendlingar.

Kallstart och pangpang, chock för kroppen! Snittpuls på 88% av maxpuls.