Tempopendling med dålig känsla

Hej och godmorgon från omklädningsrummet!

Lyx med omklädningsrum på jobbet ändå, inte alla som har det tyvärr. Har du omklädningsrum på jobbet? Vi ska ju flytta företaget snart och det kommer finnas dusch där med. Men kanske inte lika bra cykelförvaring som jag har här. Det blir ett bekymmer att lösa. Här så ställer jag in den i ett låst och varmt förråd. På nya stället lär jag försöka hitta någon vrå någonstans... Alternativt bara skaffa en cykel som jag vågar ha utomhus med cykellås. Det börjar väl bli dags för en riktig vinter/pendlar-cykel som jag kan ha både som träningsmaskin och för civilt bruk.

Nåväl, jag tempopendlade hit och redan från första tramptagen så skrek benen. Jäklar så fet, slö och kass jag kände mig idag. En riktig rövkänsla på cykeln där jag helt saknade fart och tryck. Inte så kul, tur att det är ett par månader kvar till säsongen drar igång. Kom i alla fall ifatt en herre uppe vid Falukrossen och fick sedan sällskap in till Borlänge, bra för moralen!

Tack och lov så går det ju att ta i, även om känslan är bedrövlig.

Med tanke på att jag också ska cykla hem från jobbet så ser jag ut att få jobba helg... Bra träning!

Ja, sådär bra träning är det alltså att tempopendla till jobbet. Helt ärligt så tror jag mycket på den träningsformen. Jag vill helst få till fler sådana pass varje vecka då jag känner att det ger så mycket. Fullt ös i en knapp timme, svårt att få det mycket bättre än så. Minns också min cykelpendlingsommar 2010 där jag gick från skitkass till jättestark på bara en dryg månad med tempopendlingar.

Kallstart och pangpang, chock för kroppen! Snittpuls på 88% av maxpuls.

Istället för träning

Hej hörrni!

Det blev ingen träning igår kväll. En trevlig stund med tonåringen istället med snack och bakning av kladdkakemuffins. Eller ja, det var hon som bakade och jag tittade på. Men, jag både slickade skålar och provsmakade i alla fall!

Jag var faktiskt så trött att jag var yr igår kväll, smällar man får ta när man tränat mitt i natten dygnet före. Nu väntar ett par dagar med tomt hus, så nu blir det i alla fall träna av...

Kvällsaktivitet

Hej och god kväll!

Nu börjar denna helt vanliga onsdag lida mot sitt slut. Mellanbarnen har lagt sig och Emily har en kompis här hemma som snart ska få skjuts hem till sig. Jag har hunnit städa, laga mat och sådant där sedan jag kom hem också. Jättespännande, väl? Nä, kanske inte. Idag är det nämligen en helt vanlig onsdag och det får också vara så ibland. Livet är inte bara spänning, nya hemliga planer och events.

Ni som följer denna blogg vet att det är en hel del vardag för mig och i min blogg.

I mitt liv händer ibland spännande saker som att det var en ny kille som jobbade på Subway idag och det snöade megastora snöflingor under lunchen:

Megastora snöflingor.

När jag kommit hem med barnen idag så ringde grannen efter en stund. Det gör hon väldigt sällan så jag undrade vad som nu stod på. Hon ville bara ringa för att berätta att jag hade tre rådjur under äppelträdet. Älskar det här med att bo med skogen inpå knuten. Så här såg det ut genom köksfönstret tidigare idag:

Fina.

Nu är det dags att skjutsa hem Emilys vän och lite senare i kväll så blir det Monark-träning. Heja roligt!

Såg ni Le Samyn tidigare idag? Alltså vilken slitig tävling. Guillaume Van Keirsbulck vann en imponerande seger och det var kul att så så många trötta cyklister på slutet. Riktigt skitväder a la belgisk vår hade dom.
Sara Penton lyckades återigen bäst av svenskorna med en 43:e plats för dagen. Sara Mustonen blev 93:a av dom 95 som tog sig i mål och övriga tre svenskor bröt. Om ni vill veta vem som vann och se fullständiga resultat så finns dom här: http://lesamyn.be/images/stories/samyn_2017/SAMYN%20DAMES%20RESULTS%20UCI%20ID.pdf
Herrarnas resultat finns för övrigt här, men ni behöver inte försöka hitta några svenska cyklister... http://lesamyn.be/images/stories/samyn_2017/SAMYN%20HOMMES%20RESULTS%20PRESS.pdf

Om ni missade Le Semyn idag eller vill se den igen (episk ju) så finns den här:

Nattpass...

Hej och god morgon!

I natt var jag tillbaka till gamla goda ovanor. Nämligen att vara uppe länge på kvällen och träna svinsent. Lär väl straffas för det senare idag antar jag då måttet av trötthet inte direkt kommer att minska under dagen.

Jag körde hur som helst tio spurter följt av 4x4 min. Det blev jobbigt men ändå kontrollerat liksom och riktigt skönt att känna att jag kunde bocka av det passet. I spurterna så hade jag sex stycken på 999 watt eller högre varav två över 1100 watt. Det finns förbättringspotential! 

Det är väl skönt ändå, att det alltid finns något att förbättra. 

Fyrorna kände jag mig fram lite på. Dels har jag ju inte tränat mitt i natten på länge och det var ännu längre sedan jag dessutom hade kört tio spurter innan. Det blev 360-364-368-372 watt. Alltså 366 watt i snitt. Då vet jag vad jag kan starta på nästa gång och så bygger vi vidare från det. 

Passdata hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/1597022389

Mitt beräknade VO2max är nu uppe i 75 enligt min Garmin Forerunner 735XT.

Jag skulle väl tro att mitt VO2max ligger kvar kring 70-71 egentligen, men det börjar kanske bli dags för ett nytt test snart..

Nu blir det en helt vanlig onsdag, vi hörs lite senare igen!

Fettisdagen, pannkaksdagen och en cykelskandal!

Hej!

Det är mycket nu. Både fettisdagen och pannkaksdagen på en och samma dag, vem kom på det här genidraget? Tur då att vi hade dragit fram en pannkakslott i morse! Tur var det faktiskt, för dels drog vi ju lott och dels så hade jag då inte en aning om att det var pannkaksdagen idag.

Frida och jag kom hem strax före sex idag, trots att jag gick från jobbet vid 16:25. Ibland tar det tid att hämta/skjutsa barn och handla lite. Middagen lät inte dröja på sig innan vi lekte/surfplattade/kollade Jon Olssons vlog. Frida var uppe tidigt i morse så hon vek ner sig tidigt i kväll och nattades i vettig tid. Fick ändå lov att lägga henne fyra gånger då hon nu har en tendens att komma upp gång på gång vid läggdags.

I kväll ska jag träna. Tänkte köra fyror faktiskt, det blir ju skoj... Men först ska jag natta övriga barn också.

__________

Såg precis en cykelskandal delas på Facebook. Det är Dennis Nystrand som är ute i blåsväder, igen. Han var ju tidigare avstängd i två år och nu får han en rejäl känga från sitt lag som väljer att arbeta vidare utan Dennis medverkan.
Här har ni den ena sidan av myntet:

Middagslotteriet

Vad ska vi äta till middag idag?!

Denna ständiga fråga här hemma... Idag löste jag middagen för ett par dagar framöver genom att skriva ner ett gäng maträtter som jag kan slänga ihop ganska snabbt och som barnen tycker om på små lappar som jag vek ihop.
Sedan lät jag helt enkelt barnen dra en varsin lapp och vips så hade vi tillsammans valt vad vi ska äta till middag dom närmaste dagarna.

Ett enkelt och ganska kul sätt att lösa ett vardagsbekymmer.

Idag blir det jobb, hämtning av barn, middag, hockeyträning för sonen och sedan så ska jag försöka träna också.

Hörs!

Vasaloppsveckan

Ny dag, ny vecka och nya möjligheter!

Det där stämmer ju förvisso, men det behöver ju egentligen inte bli en ny dag eller en ny vecka för att man ska få några nya möjligheter. Nya möjligheter kan man skapa sig själv hela tiden. Vad gör du om fem minuter, en kvart, en timme eller om fem timmar?

Funderar du på att börja träna? Varför bara fundera? Kör, bara kör!

Vill du gå ner i vikt? Ät mindre och rör dig mer.

Vill du byta jobb? Sök ett nytt. Säg upp dig från ditt befintliga om självförtroendet och/eller ekonomin tål det.

Vill du bli ekonomiskt oberoende? Börja jobba på det genom att minska utgifterna och försök öka intäkterna.

Vi människor är alldeles för bekväma av oss, så även jag. Det ska jag inte sticka under stol med. Men det jag försöker säga är att det inte behöver bli ett nytt år, en ny månad, en ny vecka eller ens en ny dag för att vi ska genomföra en förändring. Förändring kan vi skapa NU.

__________

Alltså allt jag ville göra var egentligen att säga god förmiddag och hälsa er välkomna till bloggen. Men jag vet att vissa kan tycka det där med "ny vecka, nya möjligheter" är lite irriterande och själv så tycker jag det är synd om man väntar på att göra en förbättring bara för att den ska ske när det blir nytt år eller liknande. Så jag spann vidare på det...

Alltså om du verkligen vill ändra på något, varför vänta?
__________

Hej och god förmiddag!

Idag tänkte jag ta en vilodag. Välbehövligt eftersom benen igår protesterade högljutt mot varje försök till intensitetsökning. Alltså jag tränade faktiskt nästan tretton timmar förra veckan vilket är mycket för mig och senaste fyra dagarna fick jag ihop nästan tio timmar. Så det är klart att benen klagade lite igår. Eller så är det bara sådär som det känns när man försöker cykla fort och är 35 år gammal.
Kollar vi lite statistik från 2016 så får jag gå tillbaka till april för att hitta en vecka då jag tränat mer. Ja, bortsett från Festive 500-veckan i slutet på december då givetvis. Så nästan 13 timmar är ovanligt. Februari 2016 bestod av 29 dagar och då tränade jag 29 timmar, 7 minuter och 31 sekunder. Februari 2017 har hittills bjudit på 37 timmar, 1 minut och 47 sekunder.
Förra året hade jag 12 vilodagar i februari och i år ser det ut att bli sju. Jag hade 13 vilodagar och nästan 30 timmars träning i mars förra året. Låt mars månads träning bli great again!

Kan jag bara hålla mig frisk och kötta på i mars och april så kommer jag komma väl förberedd inför årets säsong.
_________

Vasaloppsveckan är i full gång och var i full gång även helgen som var med kortvasan, tjejvasan öppet spår och så vidare. Men allt det där är ju bara en uppladdning inför det riktiga Vasaloppet på söndag. Precis som alla år som jag inte kört Vasaloppet så kommer jag då att önska att jag stod där i startfållan i Berga by med nio härliga mil framför mig. Men även detta år kommer jag följa spänningen från TV-soffan. Jag har kört två gånger och det kan nog bli fler, men inte i år.

Ska du köra, eller har du kört Vasaloppet?