Hej världen!

God dag cykelvänner!

Idag när Frida vaknade så bad jag Ronya ta Frida så att jag kunde få sova lite längre. Annars brukar det ju alltid vara jag som går upp med henne, men jag behöver ju också sovmorgon då och då.

Igår var det ju inte bara SWE-Cup i Säter, vi var faktiskt på Falu Gruva först också.

På gruvområdet så var det agility/freestyle tricks med Falu Hundsällskap, prova på backhoppning med Holmens IF, fiskedamm, ponnyridning, familjegympa +ANNAT. Sedan så tändes barnens egen brasa klockan 13:30. Men då var ju Frida och jag i Säter och kollade på mountainbike-tävlingarna.

Jättebra initiativ till ett valborgsmässofirande för småbarnsfamiljer. Skönt att slippa hålla ungarna uppe till klockan 22 på kvällen för att man ska se en eld tändas liksom. Ebbah deltog med stor iver i backhoppningen, det är nästan så att hon borde få testa på det i ungdomsbackarna på Lugnet i vinter.

Eftersom jag är en proffspappa så lyckades jag nästan till fullo med min "Frida på MTB-tävlingsplan". Planen var att komma till Säter, ge henne välling där och så skulle hon slockna precis lagom till startskottet för elitklasserna. Men nu somnade hon först med någon km kvar till Säter, sedan vaknade hon när jag tog ut henne ur bilen och då fick hon dricka vällingen i vagnen på väg upp till tävlngsplatsen där hon genast somnade om. Sedan så sov hon ända till eliten var ute på sista varvet och jag skulle börja gå ner mot målet! Success!

När vi kom hem från Säter så var Ronya och Ebbah på akuten. Ebbah har gnällt över ont i handen i nästan två veckor så vi tänkte att det väl var dags för en diagnos så att vi kunde få slut på klagandet.

På granngården, Gullnäsgården, skulle det tändas majbrasa klockan 21. Så när Frida somnat så gick Filip och jag dit. Emily var hemma och vaktade sovande bebisen.  När vi började gå typ tio i nio så kände vi röklukt och när vi kom fram så insåg vi att dom tjuvstartat eldandet. Tydligen hade dom tänt brasan kvart i nio. Så där får man väl inte göra?
Nu gjorde det inte så mycket för Filip och mig, men det var rätt många andra som kom samtidigt som oss och var desto mer besvikna över att ha missat när elden tändes.

Sen kom Ebbah hem med gipsad arm på grund av att en benflisa lossnat i handen, så mycket för gnällig unge...

Man skulle nästan kunna tro att jag sitter naken och bajsar på den här bilden. Men jag sitter bara med mina håriga ben på testcykeln och ser besviken ut. Borde ju förstå bättre än att tro att det ska gå bra att cykla mitt i natten med trött kropp, slitna ben och ett huvud som inte ville samarbeta. Men men. Lite träning är bättre än ingen träning och imorgon har jag planerat in en välförtjänt vilodag!

Även om passet kändes skit igår och jag inte hade skalle nog att ta mig igenom det på ett bra vis så hann jag ändå få ett kvitto på att jag är stark. Det är bara den där piggheten som saknas nu...

För er som väntar på sömnrapporten så kommer den här: ett snitt på 6:40 denna vecka! För er som undrar om kosten så kan jag meddela att jag kört en till vegetarisk vecka så nu är jag uppe i två. Min största oro med det här vegetariska är att jag inte ska få i mig tillräckligt med järn. Det vore ju onekligen obra. Tänker mig att äta kött någon gång i veckan som kommer. Får se hur, var och när det blir.
Har faktiskt drömt en kött-mardröm tidigare i veckan också. Skulle äta en vegansk burgare och när jag tog en rejäl tugga så var det en saftig hamburgare och inget veganskt alternativ. Skräcken. Ni förstår kanske att jag blivit lite skadad nu...

Dags att städa klart här hemma och fjäska för hustrun så att det kan bli något cyklat idag också... Vi hörs!

Bilder och resultat från SWE-Cup MTB i Säter - Klippingracet

Superstjärnan Jenny Rissveds innan start.

Herrarnas start 13:00

Damernas start, 13:01.

Jenny Rissveds tog kommandot tidigt och drygade sedan hela tiden ut luckan till de bakomvarande.

Förbundskapten Anders Ljungberg på plats.

Estländaren Martin Loo, rankad etta i startfältet och också snabbast idag.

Emil Lindgren tog ledningen tidigt i loppet, inspirerad av publikstödet på hemmaplan i Säter.

Sebastian Holm, tävlandes för Borlänge CK.

Jenny Rissveds.

Calle Friberg och Emil Linde höll ihop länge som trea och fyra i loppet. På slutet kunde dock Calle gå ifrån Emil.

Alina Johansson, tävlandes för Mjölby CK.

Emil Lindgren på andraplats.

Calle Friberg och Emil Linde på tredje och fjärde plats.

Snabbaste herren, Martin Loo, tävlandes för Hawaii Express.

Efter ett par säsonger med mycket problem så har Linn Gustafzzon fått bra fart på grejerna, tvåa idag!

Det var länge en ganska tät kamp om placeringarna 3-6 i damklassen. Här är Sara Öberg fyra, ungefär tio sekunder efter Åsa Erlandsson. Sara slutade som femma i loppet.

Det verkar finnas hur många snabba Palmberg som helst i OK Hammaren. Här är Johan Palmberg, han blev sexa idag.

Viktor Junell, tävlandes för IK Jarl.

Emil Lindgren inför en imponerad hemmapublik.

Audun Överbye-Hanssen från Norge blev femma idag. Här jagad av Martin Setterberg och Johan Palmberg.

En annan hemmaåkare, Matthias Wengelin. Startade snabbt, halkade bakåt ett tag och körde sedan upp sig igen till en sjundeplats.

Michael Olsson som vunnit landsvägs-SM två gånger, nu satsar på MTB och är uttagen till EM fick en framhjulspunktering.

Henrik Sparr, CK Ceres. Har faktiskt lyckats med bedriften att vinna både landsvägs-SM och MTB-SM i elitklassen.

Björnen från Barkhyttan, Johan Landström. Nu tävlandes för Team Ormsalva och har blivit tvåa på landsvägs-SM.

Jesper "Jeppman" Andersson med en blå pingvin på styret.

Emil Backlund tävlandes för CK Master.

Åsa Erlandsson gjorde ett stabilt lopp och blev trea idag.

Felicia Ferner, fyra idag.

Sara Öberg i en av dom tekniska passagerna.

Eftersnack med Oscar Ekstam och Emil Lindgren.

Martin Setterberg går i mål som åtta.

Konkurrenter på banan, kamrater före och efter tävlingen. Sara Öberg femma, Felicia Ferner fyra och Åsa Erlandsson trea. Alla inom ungefär en minut, om man ska tro tidsangivelsen i min kamera.

Dopingkontrollanter på plats i Säter idag.

Dom resultat jag fick med mig var...
1. Jenny Rissveds
2. Linn Gustafzzon
3. Åsa Erlandsson
4. Felicia Ferner
5. Sara Öberg
6. Alina Johansson

1. Martin Loo
2. Emil Lindgren
3. Calle Friberg
4. Emil Linde
5. Audun Överbye-Hanssen
6. Johan Palmberg
7. Matthias Wengelin
8. Martin Setterberg
9. Magnus Palmberg
10. Erik Gunnarsson

Lite senare så kommer ni kunna hitta fullständiga resultat från Klippingracet i Säter här.

Köttade igår, tittar på idag

Hej cykelvänner!

Idag är det soligt, faktiskt. Det känns dock inte som om det går att lita på vädret just nu eftersom dom senaste dagarna har bestått av regnsol där vädret växlat ungefär varannan minut. Hoppas ändå att vädret håller sig på den fina sidan för jag ska till Säter för att kolla Klippingracet, som är den första deltävlingen i SWE-Cup. Ska bli riktigt kul att hänga lite på tävling och se dom snabba flickorna och pojkarna göra upp. Kollade startlistan och det ser ut som om ALLA ska vara där idag.
Visst, jag borde kanske ha kört själv också men det får bli en annan gång.

Igår så skrapade jag ihop några fler träningsminuter igen. Cyklade nämligen både till- och från jobbet och på hemvägen så tog jag en liten omväg via Långa Lugnets tredjeslinga som jag försökte köra i full fart. Med en lunch bestående av en bit vetelängd och ett äpple samt 4½ timmars sömn i kroppen och på den sjunde träningsdagen i rad så blev det där full fart kanske inte så imponerande... Men bra träning ändå och det blev förhoppningsvis bra effekt av det passet. Det lär väl visa sig snart.

Jag har medvetet grisat ner mig med träningen den senaste tiden och ska försöka locka fram lite form till ett par viktiga tävlingar i maj. Ska därför träna också idag och imorgon vilket kommer ge mig nio dagar i rad med träning och bra kvalitet på dom flesta passen. Nästa vecka har jag två vilodagar inplanerade och då ska benen börja vakna till liv igen. Min förhoppning är att vara i gott slag under Billingeracet och Långa Lugnet.

Ungefär här någonstans så fattade jag att jag inte skulle kunna klara mig hem torr igår. Kolla bara vimpeln till höger i bild så förstår ni åt vilket håll dom tunga regnmolnen förflyttade sig...

Det var inte bara regn, det var ju en hel del solsken och värme igår också. Omväxlande väder, som sagt. Tredjeslingan på Långa Lugnet var härligt blöt, hal och mjuk. Inte just här dock.

Nä, nu är det dags för mig att börja fundera på resten av dagen. Om någon cyklist behöver hjälp där nere i Säter med till exempel langning så hör bara av er. Vi ses kanske i eftermiddag då, annars hörs vi väl av här i bloggen senare idag igen.

Puss och kram!

April - den bästa träningsmånaden på länge

Kul? Knappast!

Alltså jag är verkligen så färdig med det där testcyklandet för den här säsongen. Fixar det inte mer. Men, ibland är det ju det enda som passar och då får jag bita ihop en stund. Igår blev det 27 minuter och 43 sekunder på testcykeln, varav 19 minuter väldigt hårt. Trött skalle och slitna ben är väl livet på en pinne det.

Men, lite träning är ibland (väldigt ofta) bättre än ingen träning och dom där minuterna gjorde att jag just nu ligger på 2614 tränade minuter under april 2016. Så mycket har jag inte tränat under en månad sedan september 2012. I september 2012 så cyklade jag ett varv runt Dalarna på 23 timmar, så det förklarar varför jag tränade så mycket den månaden. Då fick jag ihop 2986 minuter. Men bortser man från den rundan så blir april 2016 den månad jag tränat mest sedan jag började logga all min träning på Garmin Connect i december 2010. Det här behövde jag verkligen efter en träningsvinter som inte varit dålig, men inte heller så bra som jag hoppats på.

Nu så ska jag faktiskt ut och samla fler träningsminuter, vi hörs lite senare. Ha en härlig fredag!

Cykelpendling

Proffspendling back in the day (juli 2010, som också var starten på min "comeback").

Jag har alltså cykelpendlat i olika stor utsträckning sedan juli 2010, då jag började jobba på husfabrik i grannstaden Borlänge. Tre mil enkel väg gjorde att jag fick ihop en Vätternrunda i veckan och det gjorde att jag snabbt blev starkare som cyklist igen.

Med jämna mellanrum så får jag frågor om just cykelpendling. Hur jag gör, om jag har några tips och så vidare. Så jag tänkte skriva lite om det här så får ni min syn på saken. Jag cykelpendlar ju inte varje dag nu för tiden, utan det blir bil ibland och buss ibland också. Det som passar bäst just för dagen helt enkelt.

Omklädning
Där jag jobbar nu har jag förmånen att ha dusch på arbetsplatsen, så nu går det väldigt smidigt. Tidigare så hade jag tillgång till dusch i grannfastigheten, där ett dotterbolag höll till. Så det löste sig också ganska så smidigt. Vill man cykla så att man blir svettig eller skitig så vill man ju kunna duscha innan arbetsdagen. Skolor, idrottshallar, gym, hotell och andra företag brukar kunna ha duschar. Finns något sådant i närheten av ditt jobb och har du kanske någon sådan kontakt?
På jobbet har jag alltid skor och handduk. Idag åkte jag bil till jobbet och då tog jag med en ryggsäck med ombyteskläder som jag lämnade på kontoret, på så vis slipper jag ta med mig kläder varje gång jag cyklar till/från jobbet. Ibland kompletterar jag jobbgarderoben med strumpor, kalsonger och en T-shirt som jag rullar ihop och lägger i en plastpåse. Får precis plats i ryggfickan.
Det är lyxigt att cykla utan ryggsäck, så det försöker jag göra i så stor utsträckning som möjligt.

Mat
Med mat så gör jag lite olika, ibland äter jag ute, ibland tar jag med mig mat och ibland så har jag köpt mat i förväg som ligger i frysen/kylen på jobbet. Ett tips är att om man gör en matlåda med mat som gärna kan blandas så kan man faktiskt ha en matsäckscykelflaska. Jättesmidigt att ta med, antingen i flaskstället eller i en ryggficka på cykeltröjan.

Bra utrustning
Givetvis en fungerande cykel. Men det behövde jag väl inte ens skriva? Skärmar är bra för att man slipper bli skitig och det känns lite bättre att cykla när det är blött på vägarna. Cykeldator ger extra krydda, bra belysning är ofta ett måste. Jag brukar köra med dubbla lampor, men bara en igång. På så vis har jag alltid en backup om en lampa slutar att fungera.
Alltid reservslang, däckavtagare, multiverktyg och minipump med mig. Med sadelväska så slipper du ha det i ryggfickan.

Ta inte den kortaste vägen
Ibland så säger folk att det inte är någon mening att cykla till jobbet för att dom har så kort mellan hemmet och arbetsplatsen. Då säger jag alltid att man inte behöver ta raka vägen till jobbet. Vill man få lite träningstid så kan man faktiskt köra en omväg eller en runda först. Eller efter jobbet, beroende på vad som passar bäst.

Ta olika vägar
Variation förnöjer. Gör det inte tråkigt att pendla, testa nya vägar. Jag har tre fyra olika vägar till jobbet som tar ungefär lika lång tid. Dessutom så tar jag andra alternativ då och då också. Cyklar man samma väg dag ut och dag in så blir det lätt lite tråkigt. När jag är ute och tränar så brukar jag ofta försöka undvika pendlingsvägen, just för att jag redan cyklat dom så mycket.

Träning i pendlingen
Jobbpendlingen är ju ett perfekt tillfälle att kombinera träning med transport, så gör transporten till ett högeffektivt träningspass! Kör full fart från dörr till dörr, kör en del av sträckan i full fart eller dela upp sträckan i intervaller. Om det är kuperat så kan du köra full fart i backarna. Har du många ställen där du behöver stanna (korsningar, rödljus och liknande) så kan du köra startträning genom att från stillastående spurta igång under 10-30 sekunder.  Spurter kan du ju också köra även utan start och stopp.
Ett tag hade jag en egen topplista på jobbet med mina pendlingstider, där jag körde full fart hela vägen och försökte ta nya rekord. Väldigt bra träning! Sedan cyklade jag lugnt hem på eftermiddagen.

Cykla snyggt
Vill avsluta med den uppmaningen; cykla snyggt! Gör inga idiotgrejer i trafiken, riskera inte din egen eller andras hälsa. Var en god förebild. Hälsa på andra!

Video från Lidingöloppet MTB

Hej vänner!

Nästa vecka (7:e maj) är det dags för Lidingöloppet MTB och dom skrev igår på sin Facebook-sida och tipsade om min video från loppet i fjol. Ska du köra loppet eller bara vill se hur tävlingen gick till för min del så kika gärna. För er som ska köra loppet kan det ju vara nyttigt att se hur banan ser ut.


Jag hoppas kunna köra loppet även i år. Vill verkligen få ett lopp i kroppen innan Långloppscupen drar igång med Billingeracet. Skulle vara kul att kolla på EM i MTB också, som ju är samma helg som Lidingöloppet MTB. Samtidigt så ska min fru vara på discodans-SM med Emily den helgen, så jag har lite logistik att lösa där för att något ska bli av överhuvudtaget.

När vi ändå är inne på video-tema så påminner jag er om att se serien Gympaläraren med Kalle Zackari Wahlström. Se alla sju avsnitt, dom finns här:
http://www.svtplay.se/video/7908681/gympalararen/gympalararen-teckensprakstolkat-avsnitt-7
För er som vill ha extramaterial på temat så kan jag rekommendera podden Tyngre Träningssnack avsnitt 23 med David Berglind. Det är David som är forskaren som Kalle ibland pratar med om hur illa ställt det egentligen är med dagens ungdom. I podden så fokuserar dom på fysisk aktivitet med fokus på barn och ungdomar.

Dagen i bilder och tempopendling

Har fått en leverans från en sponsor till jobbet, jättekul!

Käkade en vegansk BBQ Sandwich från MAX på lunchen, riktigt gott och rejält med sting. Drack en vatten till.

Hetstempopendlade hem. Fick ihop lite drygt 32 minuter med ett snitt på 88% av max. Hämtade upp Ebbah på väg till Fridas dagis. Iförd cykelkläderna, till allas förtjusning.

Ebbah går hem med Frida och jag cyklar hem med Ebbahs cykel. Succé!

Frida, Ebbah och jag åkte buss till Borlänge och mitt jobb för att hämta hem bilen. Äventyr!

Ebbah älskar att åka till mitt jobb för där finns varm choklad i en maskin.

Ah, vi kom hem strax före åtta och då fick Frida gå lägga sig. Ebbah fick sedan vakta en sovande Frida medans jag hämtade Emily från dansen och nu är vi hemma. Så skönt! Har skramlat ihop nästan 18.000 steg idag och då är jag ändå ingen löpare. Då förstår ni kanske att jag varit aktiv?

Apropå tandläkaren i morse å så där. Ni vet kanske om att jag haft lite otur vid mina senaste tandläkarbesök (eller så är det tandvården där jag går som har otur..?). Idag lyckades tandläkaren bedöva mig på fel sida av munnen, så då fick jag bedövning på bägge sidorna. Topp!
Företagshälsan gick bra. Jag är ju hälsosam. Finns på papper om ni inte tror mig. Det enda är väl att jag ser dåligt då förstås. Sen så fick jag även denna gång ett dåligt värde på Åstrand-testet. 54 i testvärde?! Hade rätt dåligt förra gången jag var där också även om jag inte minns hur dåligt det var. 54 i sig är ju väldigt bra, för min ålder osv. Men jag vet ju att mitt testvärde borde ligga någonstans kring 70, så då blir ju 54 dåligt i jämförelse.

Tempopendlingen idag gick till som så att jag först körde förbi en massa korsningar och över en järnvägsövergång innan jag drog igång och sedan så slog jag av på tempot när jag närmade mig Falun. Det tog alltså inte lite drygt 32 minuter från dörr till dörr, om någon nu trodde att jag var så snabb. Om jag får ihop 16 minuter träning till innan söndag så kommer april 2016 att innehålla mer träningstid än någon månad under 2015. Välbehövligt och precis den extra boost jag behöver inför säsongsstarten!

Nu ska jag få Ebbah i säng, packa upp en massa väskor och påsar och sånt där. Sedan städa köket som borde ha städats igår eftersom det inte städades i förrgår. Ja, ni fattar... Vi hörs imorgon igen, hoj!