10 spurter, en tjuga, en nästan femma och lite nedvarvning på det

Lite belöning efter ett träningspass är ju aldrig fel.

Som ni kanske kan se så har jag nu den nya designen på Garmin Connect.

I spurterna så maxade jag 1265 watt och bästa snittet över 5 sekunder blev 1127 watt. I tjugan höll jag 308 monarkwatt, eller 331 Garminwatt. Här hittar ni hela passet från igår: http://connect.garmin.com/modern/activity/481782543

Känslan är inget vidare och det ska bli riktigt skönt att få komma ut och cykla lite nu under påsken. För om det ska kännas dåligt så är det så mycket trevligare att ha en dålig känsla utomhus. På testcykeln är det ju rena döden att sitta och känna sig dålig, den liksom spottar mig i ansiktet. Min cykelplan för påsken är:
Intervaller idag
Fartpass imorgon
Distans söndag
Nu ska jag duscha några ungar och sedan är det dags att packa ihop allt och dra till Huvudstaden, vi kanske ses!?

Full kontroll med nya Edge® 1000 från Garmin®

Jag fick ett intressant pressmeddelande från Garmin:

Garmin presenterar nu Edge 1000, en cykeldator utöver det vanliga för träning, tävling och navigering. Oavsett om du cyklar för personbästa eller försöker slå proffsen kommer Edge 1000 hjälpa dig att nå ditt mål med hjälp av avancerade funktioner som, LiveTrack, utmaningar i realtid med hjälp av Garmin Connect™, direkt uppladdning till sociala medier och andra cykelspecifika navigations- och kartfunktioner.

– Edge 1000 kombinerar alla viktiga funktioner från Garmins tidigare modeller med nya spännande funktioner, en stor högupplöst färgskärm och avancerad smartphoneanslutning, säger Andrew Silver, produktchef för Garmin Fitness.
– Allt detta kommer ge alla typer av cyklister en ny cykelupplevelse och hjälp att ta sin träning till nästa nivå.

Håll dig uppkopplad: Ha koll på omvärlden via Bluetooth och Wi-Fi. I Edge 1000 kan du se samtalsaviseringar, email och SMS(1) på displayen och låta vänner och familj följa dig på tävlingar och träningspass i realtid med hjälp av LiveTrack. Dela din cykeltur direkt i sociala medier och på Garmin Connect, eller uppdatera mjukvaran utan att ansluta med kabel. Du kan tävla och utmana dig själv på Garmin Connect med nya tävlingsfunktioner. För in tävlingsmoment i varje runda och se dina resultat i realtid. Delta i utmaningar och se hur du ligger till jämfört med andra som kört samma runda tidigare.

Full kontroll på vägen: Edge 1000 levereras med detaljerade kartor som innehåller vägar, cykelbanor och intressanta platser, Likt en bilnavigator skriver du in din destination och Edge 1000 föreslår rutter och guidar dig dit. Du kan också ange hur långt du vill cykla och Edge 1000 ger dig tre förslag på rutter där du även kan se höjdprofilen på rutten innan du gör ditt val.

Exceptionell display: Edge 1000 är robust och vattentålig(2) och har en 3 tums pekskärm i färg som fungerar bra även i regn och med handskar. En sensor känner av ljusförhållandena och ändrar ljusstyrkan i t.ex. skugga och tunnlar. Edge 1000 förser dig med information om hastighet, genomsnittshastighet, maxhastighet, distans mm. Displayen är helt anpassningsbar och vändbar så att du kan välja om du vill ha den liggandes för en bredare bild eller ståendes för att se mer av vägen framför.

Edge 1000 är kompatibel med ANT+™ sensorer som pulsmätare, kadensmätare, kraftmätare och fjärrkontroll. Garmins nya fart/kadenssensor är enkel att installera, självkalibrerande och registrerar fart och distans när GPS-mottagning saknas. Dessutom är den enkel att flytta mellan olika cyklar. Garmins wattmätare Vector™, är en unik pedalbaserade kraftmätare som mäter total kraft, vänster/höger balans och kadens. Den nya fjärrkontrollen Edge Remote är en robust och kompakt fjärrkontroll som låter dig styra din Edge utan att ta händerna från styret.

Edge 1000 är den första cykeldatorn från Garmin som är kompatibel med Shimano Di2 elektroniskt växlingssystem(3) och visar på skärmen vilken växel du har. Edge 1000 har en batteritid på upp till 15 timmar.

Edge 1000 beräknas finnas tillgänglig i maj 2014 till ett rekommenderat cirkapris på 4 799:-. 5 599:- för enhet, pulsband och kadensmätare.

1 iPhone® 4s eller senare.
2Vattentät ner till 1 meter under 30 minuter (IPX7).
3Shimano Di2 elektroniskt växelsystem med Shimano D-Fly Data Management funktion.

Cykelsällskap i Stockholm under påsken?

Black on black

Så är skärtorsdagen här och det är dags att köra några dagar med påsk. Godis och fjädrar alltså. Men först: en härlig arbetsdag. Vi drar till Stockholm imorgon, firar påsken där och jag tar med landsvägscykeln. Så nu undrar jag om det ska gruppcyklas, snabbcyklas eller långcyklas något i 08-trakten under påsken? Hör gärna av er via kommentar, mejl eller sms för även om jag kan hitta några rundor själv så är det ju alltid trevligare med sällskap.

Cykelbyte i Falun 2014

Den 26:e april är det dags för den årliga cykelbytardagen i Falun. Arrangeras av http://www5.idrottonline.se/FaluCK-Cykel/ och Rolf Ericson Bil. Kom dit om du vill köpa eller sälja en begagnad cykel!

Ungefär så här brukar det se ut när vi ska öppna dörrarna till försäljningen, så kom i tid!

Bra åttor

Igår kväll körde jag en omgång med fem stycken åttatvåor. Jag ville inte ha så hög kadens som jag brukar ha, utan tänkte mig runt 90 i kadens och slängde därför på 3.5 kilo. Det skulle bli 315 watt det. Nu blev det inte riktigt så ändå eftersom den första intervallen kördes på känsla och landade på 94 i kadens och 329 monarkwatt. Så det var väl bara att köra vidare på den inslagna succévägen...

I den fjärde intervallen så tänkte jag ge upp men ställde då följande fråga till mig själv (pratar inte alla med sig själva...?): "Vill du köra så som du gjorde på tävlingarna i helgen, eller vill du mer än så?". Det var inte speciellt svårt att genomföra resten av passet efter den mikrovilan. Under den sista intervallminuten så kunde jag vrida ur det sista ur benen, extra skönt.

Det här var helt klart ett av mina bästa pass med åttatvåor, om inte det bästa på några år till och med.

Snittkadenserna blev 94, 94, 95, 94 och 95 vilket ger en snitteffekt på 330.4 monarkwatt.
Mina Garmin Vector sa 354, 354, 354, 351 och 356 watt vilket ger en snitteffekt på 353.8 watt.
All data kan ni hitta här:

Aftonstund

Hej!

Ebbah och jag var ut och cyklade lite idag, hittade väl inte direkt några kanonstigar i den absoluta närheten. I alla fall inga som föll henne på läppen direkt. Men vi hittade ett hopp i alla fall och det var ju hur kul som helst. Jag har tänkt att vi lär bygga ett hopp här på gården någon gång i sommar, så det var ju kul att hon gillade att hoppa:

Idag kunde vi läsa på DT.se om att Lars-Åkes ersättare som cykeltränare på högskolan blir ingen mindre än Marcus Ljungqvist. Lars-Åke har blivit projektledare hos Borlänge Bandy efter väldigt många år på olika skolor i länet där han har tränat många cyklister. Marcus Ljungqvist sa upp sig från posten som sportdirektör hos Team SKY för att få mer tid på hemmaplan och nu blir det alltså som tränare för cyklisterna i Dala Sports Academy hos Högskolan Dalarna. Läs hela artikeln här: http://www.dt.se/sport/1.7060827-ljungqvist-blir-tranare-i-falun
Marcus Ljungqvist hade givetvis varit en glödhet kandidat till posten som förbundskapten landsväg också.

Nu låter det som om barnen har somnat, då ska jag gå ner i källaren och försöka rädda det här vraket till kropp. Ska kolla på Paris-Roubaix i HD under tiden, jag missade ju tävlingen på grund av egen tävling i söndags:

Bilder från Jönköpings varvlopp

Hej och god morgon!

Idag knäpper det lite i knät, igen. Efter en välbehövlig vilodag igår så är det väl dags att panga på med träningen idag igen. Nu är det #aldrigvila som gäller. Jag har hittat lite läckra foton från helgen på nätet, känner ni till fler sidor/fotografer så tipsa mig gärna!

Valentin Baat gör ju ingen besviken när han använt kameran, så även denna helg. Han har nu publicerat en del läckra foton på sin hemsida, se dom här:
Bilder Jönköpings varvlopp, del 1
Bilder Jönköpings varvlopp del 2
Bilder från både Jönköpings varvlopp och Östgötaloppet

Även elitcyklisten Saga Lindström har publicerat några bilder från helgens tävlingar, ni hittar alla här: http://sagalindstrom.se/2014/04/14/jonkopings-varvlopp-ostgotaloppet/