Sprang till affär'n

Godkväll!

Ännu en dag i sjukstugan lider mot sitt slut. Alltså tre sjuka barn är ändå tre sjuka barn, det kan jag ju konstatera. Visst borde det väl vara som så att Försäkringskassan betalar ut tre gånger så mycket pengar till mig denna gång?! Om det är svårt att få något gjort när man är hemma med ett sjukt barn så är det givetvis ännu svårare med tre sjuka. Det blir inte många knop, helt enkelt.

Det har ändå funnits ett visst träningssug hos mig, senast jag tränade var ju när jag sprang mitt 5 km test i söndags. Eftersom jag skulle till affären idag så slog jag två flugor i en smäll och sprang dit med Frida i löparvagnen nu på kvällen. Fick på så vis ihop 5.66 kilometer i ett 4.50-tempo. Alltså bara 27:18 i träningstid och dessutom med ett långt uppehåll halvvägs för att jag gick runt i affären och handlade. Men lite träning är bättre än ingen träning!

Färdigkutad.

Hade en liten prinsessa här hemma idag.

Lite Playstation med Filip. NHL Legacy är det vi spelar och igår vann han fyra raka matcher. Idag gick det dock lite bättre och jag vann en och förlorade bara den tredje och avgörande med 2-3. Fattar inte hur det går till, men det är helt omöjligt att ta av honom pucken och när han bara nuddar mina spelare så tappar dom pucken. Är en rätt kass förlorare på TV-spel, men idag höll jag i alla fall ihop hyfsat. Det gäller ju att inte lära barnen sina dåliga beteenden...

Bakat PowerBar muffins

Hej och god morgon från sjukstugan!

Ja, jösses ja. Hade väl egentligen en liten förhoppning om att barnen var på väg att bli bättre och att åtminstone en kunde skickas iväg till skola/dagis denna morgon. Men istället så gick tre mycket trötta och dessutom febriga barn till sängs igår kväll. 

En gårdag där det inte blev mycket gjort. En promenad till postlådan lyckades jag få med tjejerna på för att ändå få känna på frisk luft. Jag handlade en snabbis också, tvättade ett par maskiner tvätt och lagade givetvis mat ett par gånger med tillhörande uppfräschning av köket. Men speciellt tjejerna har ju varit ganska så klena av sig denna gång så det blir inte mycket annat gjort. Dessutom sover vi ju samtliga lite för lite och barnens hostattacker gör ju att det vaknas och väcks en del. Så även i natt. 

Filip och jag "bakade" dock PowerBar Energize muffins igår. Alltid något. Jag har haft dom rätt länge men faktiskt aldrig bakat dom, då kan man ändå baka dom i micron också så tid har ju funnits... Nu blev det alltså av och vi fick ihop tolv stycken muffins med massor av kolhydrater och lite fett. 

I med pulvret i vatten, vispa och häll upp i formar. Så enkelt att jag kunde klara av det. 

Från start till mål på ca: 20 minuter. Kanske att dom kunde ha varit inne i ugnen en eller ett par minuter till.

Har dom i chokladsmak också, så det får jag väl testa nästa gång. Perfekta små skapelser att ha med sig i bilen på väg till någon tävlingsort när kolhydratintaget ska öka från högt till jättehögt.

Förhoppningsvis är det lite mer energi i barnen idag så att dom blir något mer självgående. Inte alls kul att se dom små liven så orkeslösa.

Nu kör vi onsdag!

God morgon

Hej från sjukstugan!

Ny dag och alltid en massa möjligheter. Triss i sjuka barn idag, så det är ju bara att ta dagen i den takt som det blir. Barnens behov får styra utvecklingen. 38.4, 38,3 och 39,3 lyder dagens feberläge.Vi var vakna i omgångar i natt så jag gissar att det kommer vara ganska så trötta barn idag. Ändå mysigt att vakna upp bredvid en snart tre år gammal bebis.

Jag ska få lite gjort här hemma när dom chillar, får se hur det går.

Var lätt som en liten bergsget idag, drack alldeles för lite igår så det får jag försöka kompensera med idag. Ganska go känsla att vakna och känna mig fit ändå. Nä, nu blir det en frukost och sedan rullar vi igång dagen. Hörs sen!

Snabb mat

Hej och god kväll!

Det har blivit en hemmakväll med tre sjuka barn idag, den ena mer sjuk än den andra. Den sjukaste äter i princip ingenting heller så den fick välja middag. I hopp om att det skulle slinka ner lite energi. Det blev Max-burgare på önskelistan så övriga barn fick mat från samma ställe. 

Själv så äter jag faktiskt inte sådant speciellt ofta längre. Allt är ju relativt, men jag äter det mycket mer sällan nu för tiden än för något år sedan. Idag åt jag faktiskt inte heller något därifrån, utan fixade lite snabb mat till mig själv istället.

Max, när sjuka barn själva får välja.

Till mig själv så slängde jag ihop en Taco-pizza med resterna från lördagstacosen, inspirerad av Linda. Ett snabbt och enkelt sätt att få i sig lite rester på.

Lite eldmys på kvällen för feberfrossande barn.

Lite drygt en vecka kvar på vilomånaden nu och det blir nog inte många minuters träning dom närmsta dagarna. Ingen stress och ingen panik. För löpningens skull är det givetvis bäst att hålla igång lite men det kan vara skönt att ta det lugnt. Jag behöver stunder med lugn och ro också. Att pyssla om sjuka barn och elda lite i öppna spisen. Imorgon ska vi läsa bok och titta på film, det blir bra det.

Uppe före tuppen...

Hej och god morgon alla morgonpigga stackare!

Idag var det tidig uppstigning på Gamla Grycksbovägen. Linda som varit här några dagar flyger ner till Skåneland nu på morgonen så jag har lämnat av henne på flygplatsen innan jag skarvar vidare till jobbet. Man vill ju inte sova bort hela dagen osv.

Knappt stel alls efter gårdagens test på fem kilometer löpning. Tolkar det ändå som att kroppen på något vis börjar vänja sig vid kutandet. förra året när jag testade att springa så var ju benen förstörda i en vecka efteråt. Det här med kontinuitet är ju bevisat det som fungerar bäst om man vill bli bättre på något. Lite stel i vänster vad och öm i en tå på höger fot, annars är jag i nyskick!

Än så länge så har jag fått ihop 15 timmar och 49 minuter träning denna vilomånad. Varav 5 timmar och 31 minuter bestått av löpning. Det är ju inte många timmar som jag sprungit ändå, men det sliter ju också så mycket mer än vad cyklingen gör.. Har heller inga ambitioner om att träna mycket, utan gör det mer när jag känner för det och att springa är ett sätt för mig att hålla igång och motiverad, utan att slösa på cykelmotivationen™.

5 timmar och 31 minuter löpning i oktober 2017 alltså. Totalt sedan jag började logga min träning på Garmin Connect i december 2010 så har jag sprungit 4 timmar och 53 minuter innan oktober 2017. Så ni förstår kanske att jag inte är någon van löpare...

5 km test löpning

Hej och god söndagskväll!

Här har vi fortsatt på den inslagna vägen med sjuka döttrar och lite halvknackig sömn. Vi har städat lite här hemma och fortsatt med det jobbet. Vi har väl också ätit mat, kollat lite på cyclocross-världscupen och bestämt oss för att springa ett 5 kilometer långt test på Lugnets löparbana.

Min förhoppning var att fixa det under 20 minuter med lite marginal, för att kunna fixa milen på under 40 innan månaden är slut (inte långt kvar på den nu...). Gärna typ 20-30 sekunder eller så, för att ha lite marginal till den dubbla distansen senare. Ni vet säkert mycket mer än mig om hur mycket snabbare en löparbana är jämfört med asfalt, men löpningen i kväll gick ju mycket bra.
Tyckte att jag gick ut kontrollerat men det är ju alltid pigga ben i början, andra kilometern så hade jag tappat några sekunder på mitt tempo så jag försökte skärpa mig lite, med två kilometer kvar så började jag plåga mig lite mer och sista kilometern är ju sista kilometern. Då ska skiten ur bara.

Kan för övrigt konstatera att löparbanan på Lugnet inte är 400 meter.

Kilometertiderna blev följande:
3:43.8
3:49.3
3:47.6
3:44.3
3:41.7
Totalt så blev tiden alltså: 18:46.7!

Det känns ju som om jag fixar en mil på under 40 om jag springer den milen på löparbana i alla fall. Kanske klarar jag också den under 37 på löparbana, då krävs ett snitt på 3.42 och det var ju inte jättelångt borta idag. Även om det givetvis också kräver att jag springer lite snabbare och dubbelt så långt...

Ja, nä. Det här var ändå ett bra besked, nu känner jag ju ändå att det går åt rätt håll igen. Framåt framåt!

Hockey, sjukstuga och en bra kart-app

Dab!

Idag började vi dagen flera gånger i natt egentligen. Två sjuka tjejer hemma och en grabb med växtvärk. När vi sedan vaknade igen i morse så var väl inte alla sådär jättepigga direkt. Efter en härlig frukoststund så var det dags för Filips hockeymatch i svinkalla Halltec Arena på Lugnet. Jäklar så kallt det är där. Filips lag mötte Skogsbo och fick åka hem med 1-9, glad grabb ändå givetvis eftersom det är så kul med hockey. Frida som hade hosta i natt var rätt gnällig idag och jag tänkte väl att det var för att hon varit vaken i omgångar under natten. Visade sig att hon, precis som sin syster hade feber. Bägge tjejerna la sig tidigt i kväll och slocknade snabbt.

Efter hockeyn så käkade vi tacos, kollade på tapeter, krattade gården och klippte gräset. Filip och jag spelade lite innebandy på gården samtidigt som Linda fixade indisk mat. Linda och jag skulle ha ätit det för några dagar sedan men då hade restaurangen stängt ett par dagar visade det sig. Så nu åt vi indiskt hemma istället, supergott var det.

Jag är faktiskt rätt trött nu och känner väl av att det varit en dag med lite sömn, sjuka barn och en del pyssel.

Avslutningsvis så vill jag tipsa om en app jag laddat hem idag, har inte testat den så mycket än men den ser riktigt lovande ut. Den heter Sverige Topo Kartan. Äntligen så kan jag cykla vilse och sedan se på kartan vart jag är och var stigarna i närheten finns.

Ska bli jättekul att testa denna ute på fält någon gång snart...

Ny vinterkeps från GripGrab, ridtorsdag, hockey och pannkaka....

Hej och god kväll! 

Nu har jag landat vid datorn efter en ganska hektisk dag och eftermiddag. Dagen började ju redan klockan fem med Le Peloton innan jobb.  Sedan full fart på jobbet, fick en leverans från GripGrab också med bland annat en efterlängtad vinterkeps. 

Efter logistikjobbet så så fortsatte logistiken på det privata planet med hämtningar av barn på olika ställen för att skjutsa dom till två olika träningar som gick omlott med varandra. Så först skjutsade jag Ebbah till ridningen, sedan Filip till sin hockey, hann tillbaka precis lagom till att Ebbah hade ridit klart och skulle göra i ordning shettisen för hagen. Tjejerna och jag åkte sedan och hämtade Filip på väg hem. 

Väl hemma så var det bråttom med mat pga hungriga barn. Blev en olycka i köket men soppa funkade för mig så barnen blev mätta på pannkakor i alla fall...

Imorgon tänkte jag ta en vilodag, blir nog bra. Är lite trött nu, som man kanske bör vara om man vaknade fem i morse.

Fick och visade upp min Winter Cycling Cap från GripGrab på jobbet. Där blev det ingen hit, men på mitt Instagram-konto har den fått ca: 70% positiva röster.

"Jag illar han"´

Det blev ju pannkaka av den här pannkakssmeten...

Le Peloton i mörker och kyla

Hej och god förmiddag!

Torsdag betyder för min del tre saker: Le Peloton, pannkaka och ridning. I morse var det uppstigning någon minut efter fem och start på Le Peloton klockan sex, alltid skönt att slippa sova bort dagarna. Vi blev ett gäng på tolv cyklister som tillsammans skulle kämpa mot kylan och varandra. Termometern visade på minusgrader i morse, bara -0.6 hemma hos mig, men andra runt om i byn hade det kallare.

Jag noterade årslägsta i kroppsvikt på morgonen, hällde i mig en Nocco och tog ett par mackor. Monterade mina nya lampor och hoppade i vintercykelkläderna. Idag körde jag vinterskoöverdragen och lobsterhandskarna från GripGrab, skönt att slippa frysa på träningen. Allt småfippel tog i vanlig längre tid än jag räknat med så jag fick trycka på lite till samlingsplatsen, alla var dock där och vi rullade iväg gemensamt.

Som vanligt på Le Peloton så är det tre fartsträckor och idag var det ganska många som var jämnstarka runt mig vilket givetvis är extra kul för det går lite extra fort då. Jag lyckades hänga med i tät hela tiden även om det var på gränsen ett par gånger. Jag tror vi var tre tillsammans på första fartsträckan med övriga hack i häl. Andra fartsträckan har dels en backe i början men den avslutar också uppför. Det blev Team Canyon vs. Team Fatbike efter första backen och vi höll ihop till avslutningsbacken. Där försökte jag få en lucka och blev också av med Team Fatbike, Jonas Djurback som var andra delen av Team Canyon kunde dock med lätthet passera mig på slutet då jag bränt allt krut. På tredje så kände jag av maxningen från den andra fartsträckan och löparvaderna från gårdagens tusingar styvnade till. Det var faktiskt ett jäkla slit, men den fartsträckan är också i princip platt så det är lite lättare att gå med. Fyra stycken var vi som hängde ihop in till Falun igen.

De flesta stannade på Konditori Focus för fika, jag körde dock vidare hemåt för att ta mig till jobbet istället. Det är ju också kul...

Jonas Pettersson fick med sig lite bilder där jag fastnade också:

4 x 1000 m löpintervaller

Så här såg det ut ikväll. Joggade upp till Lugnet i någon form av uppvärmning, tog det sedan lite lugnt till friidrottsbanan där jag sedan "sprang" 4x1000 m med ungefär 200 meter promenad/lätt jogg mellan intervallerna. 

Såg här såg det ut med siffrorna, tror ni det finns hopp om milen sub 40?

Klockan säger nu att mitt tröskeltempo ligger på 4.18, borde kunna hålla en bit över tröskelintensitet när jag väl lägger benen på ryggen, men frågan är hur mycket snabbare det går...

På väg hem från Lugnet sedan så hade jag ont i tårna och benen var rätt styva. Nu är jag rätt stel i baksidorna men jag får ju sträcka ut dom imorgon bitti på Le Peloton.

Lite bättre idag!

Hej och god morgon!

Det här låter ju lite för bra för att vara sant, så ni får ju tro på det om ni vill. Men vänster baksida lår känns faktiskt bättre idag. Det trodde jag inte igår kväll när jag bloggade. Det måste väl vara första gången i världshistorien som någon får mindre ont i benen dagen efter en löptur?

Har dock fått en blånagel efter gårdagens runda, så allt är inte bara solsken och gräddtårta.

En annan sak som jag skakade hand med Linda om där för någon vecka sedan var ju att inte äta godis. Det har nu gått tre veckor utan en enda godisbit och jag är lätt i kroppen. Igår var det faktiskt en kollega som sa att den nog hade gått ner i vikt sedan jag slutade äta godis. Där ser man hur stor inverkan miljön har på ens hälsa... Kanske borde jag låta bli att äta godis även framöver, eller åtminstone i andras sällskap.

Eftersom löpningen går sådär så får jag hoppas att min låga vikt hjälper mig till en bra tid på milen istället. Jag har nämligen läst på INTERNET att man  på en kilometer löpning kapar 2-3 sekunder per kilo man går ner. Eftersom jag nu är nästan 2 kilo lättare än senast jag sprang en mil på tid så borde jag kapa ungefär 5 sekunder per kilometer i tio kilometer. Alltså 50 sekunder. Då jag sprang på 41.36 senast jag provade så borde jag alltså vara nere på 40.46 utan att ha tränat bättre eller förberett mig bättre. Så jag tänker att med en tävlingsförberedelse så borde jag kunna kapa 50 sekunder till och då är jag nere på 39.56. Ni ser, jag har redan klarat milen under 40 och det utan att ens byta om!

Nu blir det en skoj arbetsdag, vi hörs i kväll!

Klappkass

I fredags var jag en nöjd kille efter mitt snabbdistanspass. Tänkte att det fanns ändå hopp om att kunna klara den där milen under 40 minuter innan oktober är över. Men så var jag ute och tog mig fram till fots idag igen... Skulle knappt kalla det för att jogga och än mindre att springa. Men jag var ute i alla fall och lufsade fram.

Sedan det där snabbdistanspasset så har vänster baksida lår blivit kass. Det gör inte ont, men hela muskeln är liksom stel, svullen och stum. Hade tänkt springa lite intervaller idag för att testa mer fart och teknik men kände väl att jag behövde värma upp ordentligt för att få igång benen och den där kassa baksidan. Efter en timme och 18 minuter via Lugnet så var jag hemma igen, fortfarande stel i benet och med värdelös känsla. Hade dessutom håll halva passet. Skitkul!

Ja, nä. Nu lär jag få i ordning den här baksidan om det ska bli någon sub40 dom närmsta två veckorna. Kanske lite vila och cykelträning kan få ordning på grejerna....

Ni har väl inte missat att kalendertävlingen kommer tillbaka?

Ett litet mellis efter jobbet.

Lite fix med pulsbandet som behövde nytt batteri.

Ute och lufsar.

Lite data:

Kalendertävlingen gör bejublad comeback, vilka vill vara med på tåget?

Tjena vänner!

I fyra års tid hade jag en kalendertävling här på bloggen, nu är det dags för comeback! Kalendern växte fram som en enkel idé om en liten decemberkrydda i bloggen, men den blev snabbt populär hos både läsare och sponsorer. Det har varit tusentals deltagare, närmare hundra vinnare av priser och ett stort antal sponsorer av fina priser. Allt från telefoner, cyklar, kläder, träningsläger, startplatser i tävlingar, cykeldelar och energiprodukter har hittat fram till glada vinnare.

Visst kan vi ha en kalendertävling även utan priser, men det brukar ju vara lite roligare om jultomten också kommer med något paket. Så därför ställer jag här en öppen fråga till er som kanske vill vara med och sponsra med ett pris, kan detta vara ett sätt för er att nå ut till rätt målgrupp?

Jag ordnar med följande:
- Tävling med tresiffrigt (eller når vi fyrsiffrigt i år?) antal tävlande
- Tävlingsadministration
- Marknadsföring för både tävlingen och er produkt
- Ni får synas i bloggen med logga och länk inför, under och efter avslutad tävling
- Ni får synas i nyhetsbrevet (distribueras till 850 adresser) med länk inför och efter avslutad tävling
- Ni får synas exklusivt under den dag då priset från er skall tävlas ut

Ni fixar:
- Ett fint pris som ni också skickar till vinnaren
- Er logga och www-adress

Vid intresse, mejla mig: henrikoijer@gmail.com

Rogrundan

Hej och god kväll!

Efter ännu en dag med full fart framåt så sitter nu Linda och jag i soffan och "jobbar med data". Idag har vi hunnit med en hel del, däribland ett distanspass på cykeln. Mina ben är lite stela nu efter löpningen i förrgår och vandringen igår, så det var rätt skönt att få göra något som jag är tränad för. Benen funkade bra för att cykla med men jag hade inte varit någon blixt på en tävling. Baksidorna gjorde sig till känna varje gång jag höjde farten. Jag har ju vilomånad, men rör ju lite på mig ändå. Framförallt så ska jag ju komma igång lite med löpningen. Elva timmar och nio minuter har jag tränat denna första halva av oktober och imorgon blir det vilodag.

Efter cyklingen så har vi varit iväg med en släpvagn fylld med skräp till tippen och kollat på CX-tävling.

Själva cyklingen var en fin höstrunda på mestadels grusvägar och en del asfalt, men även med inslag av stig. Vi körde Rogrundan där vi körde riktningen Uvnäs-Toftbyn-Rog-Bjurås. Vädret var hyfsat fint och med bra kläder så höll jag mig varm och go hela tiden. Efter ungefär fyra mil så stannade vi till vid Instagram-bron över Krokforsån. Där åt vi våra medhavda matmuffins och tog några bilder. En riktigt härlig runda med bra fart på slutet också.

Här följer några bilder från dagen, hoppas att ni också haft en riktigt bra helg!

Lostigen

Hej och god kväll!

Idag har Linda och jag vandrat Lostigen. Det är en 18 kilometer lång vandringsled runt sjön Logärden öster om Karlsbyheden utanför Sundborn. Det är nog också ungefär det längsta jag gått på en dag någonsin. Det var ändå en perfekt dag för en vandring med mestadels solsken och runt 12 grader varmt. Själva leden har relativt nyligen fått förbättrad skyltning så vi behövde aldrig gå fel någonstans, även om det på slutet inte var lika tätt mellan markeringarna som visade vägen. Vi hade med oss ett stormkök och lagade en lunch bestående av potatismos, köttbullar, brunsås och lingonsylt halvvägs vid ett vindskydd. Det blev också en del stopp för att plocka svamp och något stopp för att ta någon bild också. Total tid från bilen till bilen blev sex timmar och fem minuter.

Vi såg en hel del spår efter björnar också och även om det är fullt naturligt med björnar i skogen (var skulle dom annars vara?) så är det ju lite spännande ändå. Tycker jag. Massor av fin natur fick vi se också och det var ganska varierad vandring även om den var ganska platt i och med att det gick runt en sjö.

Nu har vi avnjutit en trerätters middag där förrätten bestod av rostat bröd och svampar från promenaden. Gissar att vi båda två kommer sova som små spädgrisar i natt. En riktigt bra dag!

Bild 1, 2, 4 och 7 är tagna av Linda.

Vem är det som går och går men aldrig kommer till dörren?

Hej och god morgon!

Vaknade upp idag och kunde faktiskt röra mig. Lite stel förstås, men inte alls så farligt som jag hade befarat innan. Baksidorna av mina ben har fått sig en omgång, men dom har ju inte direkt övertränats dom senaste åren heller så det är inte så konstigt.

Idag ska jag gå och gå men inte komma till någon dörr. Linda och jag ska nämligen gå Lostigen utanför Karlsbyheden. Det är en 18 kilometer lång vandringsled som enligt säkra källor kan vara svår att hitta runt. Jag vet också att jag har cyklat den stigen någon gång för hundra år sedan och den var inte då speciellt rolig att cykla. Sen vet jag att andra har cyklat den långt senare och haft fina upplevelser.

Hur som helst så ser det ut att bli en fin dag med fint väder och gott sällskap, kan inte gå fel!