Ny FTP, nytt KOM på Alpe d’Huez och ett Black Friday-erbjudande!

Hej och god morgon!

Ny vecka och nya tag. Vi är inne på torsdag nu och jag har hunnit med ett par pass denna vecka. I tisdags körde jag Zwift Racing League, det blev en hård historia i vanlig ordning. Tillräckligt hård för att jag skulle höja min beräknade FTP något och då var det ändå inte någon jämnhård insats. Det finns fler watt att plocka ur den här gubbkroppen. Kanske blir det en ny höjning på måndag när det vankas tempo i premiären av vinterns SWE-Cup?

Vill du se mitt lopp i Zwift Racing League så kan du göra det här då jag körde en live stream: 

Igår onsdag så tog jag mig igenom ännu en bana på Zwift. Det var distanstempo som gällde och jag tog mig runt dom dryga 63 kilometerna på en timme och 49 minuter. Kanske så kommer jag någon gång att ta mig igenom alla banor på Zwift. Det dyker dock upp nya banor lite då och då så det gäller att nöta på om det ska gå. Dessutom så har jag den längsta och flera jobbiga banor kvar...

Gubbkroppen gnäller mest hela tiden. Jag kan inte sitta och inte stå. Åtminstone inte utan att det gör ont. Så nu kör jag mina gamla ryggövningar tre gånger om dagen. Dessutom så har jag unnat mig en stund i bastun och någon promenad. Att gå är bra och att cykla går bra. Jag är väldigt tacksam för det och kämpar på mot en smärtfri vardag. 

Idag ska jag till läkaren, jag tror ju själv att det är mitt diskbråck som vaknat till liv men förhoppningsvis så satte jag igång tidigt med övningarna från förra gången så att det inte blir lika illa. Dessutom så kan jag ju cykla nu, det kunde jag inte för två år sedan. Då blev det fem veckor utan träning. 

Har du förresten läst om 29-åriga amatören Jack Burke? Han har nu på kort tid tagit Strava KOM på Stelvio, Mortirolo och nu häromdagen även Alpe d’Huez. Vad tror du, får han ett proffskontrakt och i sådana fall med vilket lag?

Igår så sänkte min samarbetspartner Siroko priserna på ALLT på hemsidan och med min länk så får du 10% ytterligare i rabatt! https://srko.co/henrikoijer

Passa på att göra ett fynd nu för imorgon är sista dagen med dessa priser och vissa produkter säljer slut.

Tack för att du läste, vi hörs snart igen!

Vinterpremiärer

Hej på dig!

Lördag eftermiddag/kväll och jag skjuter ut ett blogginlägg. Idag gjorde jag nämligen två premiärer i en. Nämligen att jag körde första vinterpasset med dubbdäck för denna vinter och jag hade Sirokos nya vinterkläder. 

Mina dubbdäck har några år på nacken, är tunga och rullar dåligt. Dessa får fortsätta rulla någon vinter till tänker jag. 

Sirokos nya vinterkläder inkluderar bland annat en vinterjacka och ett par vintertights. Jackan är slutsåld men tightsen Troms finns fortfarande kvar. Riktigt varma och sköna.

Faktum är att jag blev så varm att jag fick stanna och ta av mig ett lager. då var det -1 - 0 grader idag. Det lovar ändå gott inför kallare vinterdagar.

Dagens cykling gick igenom Karlstad. Utgår ju från Hammarö och ni som kan er geografi vet att då kan det bli ett och ett annat pass igenom Karlstad. 

Inget märkvärdigt egentligen. En timme och sju minuters cykling med någon spurt och några naturliga intervaller. Trampandet i sig gick bra men jag har haft så ont i ryggen denna vecka och har det nu med. Det började på söndag kväll och har fortfarande inte gett med sig. 

Jag fick diskbråck för knappt två år sedan och det är nog det som spökar nu igen. Jag kör på med smärtstillande och mina ryggövningar i kombination med lite promenader och hoppas att det släpper snart. 

Annars så har jag även spenderat tisdag till torsdag i Stockholm på jobb. Hann med ett pass hemma på tisdagen och ett på min egna cykel på torsdag kväll. Onsdag så körde jag på en cykel på hotellet. Fungerade riktigt bra för att bli svettig och starta dagen på ett fint sätt. 

Jag hoppas att du har en fin helg, att de som tävlar CXSM inte fryser ihjäl och att ni får njuta av fin vintercykling. Det finns inga dåliga kläder... Här ska det bjudas på middag så jag ska börja förbereda för det nu. 

På återhörande snart igen, hoj! 

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Distanspass och frakturstatus

Hej och god morgon på dig!

I torsdags hade jag en vilodag, i fredags så körde jag SZR After Work Party på Zwift med en dålig känsla i benen och en trött rygg efteråt. Igår så blev det lite drygt tre timmar utomhus med dålig känsla i benen och en trött rygg. Ingen toppform denna helg vad det verkar och det kan nog sitta i ryggen. Ryggövningar idag och så hoppas jag på bättre känsla nu framöver. 

Mina tre timmar och elva minuter igår var det längsta passet sedan jag sprang i 4:46 på Idre Fjäll. Även om benen gnällde, ryggen var trött och det blåste halv storm så kändes det bra att få till ett lite längre pass igen och att få vara ute och njuta av solskenet. Ibland så är träningen bra för det mentala även om kroppen i övrigt känns skit. 

I fredags så var jag in på återbesök hos ortopeden. Först röntgenbilder på armen, sedan ortoped och därefter arbetsterapeut. Själva frakturerna läker bra. Det ser jättebra ut. Men jag har väldigt dålig rörlighet fortfarande och en hel del smärta. Till det så är jag öm och känslig i huden på min underarm. 

Så förutom handövningarna så blir det fokus på ärr-massage och hud-härdning framöver. 

I fredags kväll var det första gången som jag klarade av att vrida upp korken på en oöppnad mjölkförpackning med högerhanden. Den är så pass klen. Det är mycket den inte klarar ännu men jag tänker att med tid så blir den bättre och starkare. 

Igår när jag cyklade så gjorde varenda växling ont och då har jag ändå elektroniska växlar så det kräver inte speciellt mycket. Men bara det lilla ger en stöt av smärta genom handen. Att ställa sug upp och cykla gör ont. Det är svårt att hitta en ställning för handen på styret som inte gör ont. Alla vibrationer gör ont. Och så vidare. 

Nåväl, det är bara att köra på och hoppas att det blir bättre snart. 

I fredags så köpte jag nya klossar till mina cykelskor från Siroko. Skönt att vara fit for fight med "rätt" pedaler och skor framöver. Jag hade lite kloss- och pedaltrubbel i tisdags innan lagtempot men löste det i sista stund. Skönt med lite nytt och att vara redo för nästa pass. 

Förutom att det var väldigt fint igår så var det halv storm också. Idag blir det inomhuscykling nu på förmiddagen och sedan ska jag få med mig barnen på att plocka in utemöbler och studsmattans matta innan snön kommer i nästa vecka. 

Ha det bäst så hörs vi snart igen, hoj!

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Ny FTP, höjd VO2max och en seger!

Hej och god morgon på dig, 

Denna gång blir det en baklängesblogg där jag börjar med det senaste och avslutar med det äldsta. Igår så var jag i Söderhamn på jobb och på väg hem så kände jag mig tvungen att kolla till grusvägen på bilden ovan. Jag hade sett den på karta tidigare och tänkt att "där skulle jag vilja cykla". Nu när jag har sett vägen i verkliga livet så är jag bara ännu mer övertygad. Typiskt bra ställe för gravel. 

Oscarsborg i Söderhamn. 

Igår kväll så körde jag femte och sista etappen av Tour of Watopia och därmed har jag kört samtliga fem etapper denna gång. Jag hade tänkt först att jag skulle ta det lugnt igår men sen hängde jag på täten ett tag. Därefter åkte jag runt placering 30 och vi jagade ifatt några och till slut blev jag nog 19:e av 438. Så mycket för att ta det lugnt. 

I förrgår, alltså i tisdags så körde jag TTT med SZ Baldr i Zwift Racing League. Jag förstod att det skulle bli jobbigt för att formen jämfört med lagkamraterna är inte riktigt på samma nivå. Jag tyckte ändå att jag höll ihop det hyfsat på detta ganska långa lagtempo. Sista tredjedelen så hade jag uppenbart svårt med återhämtningen och fick stå över ett par förningar och bara kämpa för att hänga med. 

Det blev en höjning av min FTP över 300-gränsen och mitt VO2max tickar upp så sakteliga från botten på 58 efter skadan. Så det blev ett par positiva besked och ett riktigt hårt pass. 

I måndags hade jag en välförtjänt vilodag. 

Välförtjänt vilodag på måndagen för att jag dels tog min första seger på MyWhoosh och dels för att jag cyklade utomhus i 4 grader och regn i söndags. Segern var väldigt oväntad då jag dels var 12:a veckan innan och aldrig någonsin har varit nära en seger förut. 

Egentligen så var jag ganska nöjd när vi var 25 man i tätklungan. När vi sedan var 13 pers kvar så var jag supernöjd för allt jag ville var att prestera i nivå med föregående vecka eller möjligen lite bättre. Plötsligt var vi åtta kvar och jag kände mig ändå helt okej. När andra visade svaghetstecken så växte jag och med 3-4 åkare kvar så tänkte jag att allt var möjligt och att jag kan spurta hyfsat. Lyckades ta hem spurten och vann därmed. Sjukt skön känsla. 

Något som jag firade med att cykla utomhus i 4 grader och regn i ungefär en timme. Utan regnjacka. Men det har blivit väldigt mycket inomhuscykling och jag ville verkligen ut. 

Fredagen och lördagen spenderades i tvättstugan. Först med SZR After Work Party på fredagen där jag slog till med en finfin femteplats. Där kände jag nog att det finns lite i kroppen ändå. Lördagen körde jag fjärde etappen av Tour of Watopia. 

Det har blivit många hårda pass på sistone så idag tar jag en vilodag. Sömnen har också varit kass den senaste tiden så jag är trött även av den anledningen. Lite återhämtning så är jag redo för helgen sedan, det blir kalas det. 

Tack och hej, leverpastej!

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

En mässa och tre pass löpning rikare

Hej och god morgon! 

Det blev ett par hiss-selfies denna vecka då jag har varit i Göteborg måndag till torsdag. Jag kom ner måndag kväll, stack ut och sprang sent på kvällen och sedan har jag haft tre dagar jobb på Persontrafikmässan. Superskönt då att kunna ta till löpningen. 

Passet på lördag kväll. Ett kortare pass för att försöka vänja mig vid löpning igen. 

Tisdag kväll. Efter en lång dag på mässgolvet. Passet gick delar i totalt mörker på någon stig och något löparspår. Jag gjorde en kort video också som ni kan se här: https://www.youtube.com/shorts/jL9VHc92zNM 

Onsdagen blev det vilodag då det förutom en dag på mässan också var mingel och branschfest direkt efteråt. Istället så vaknade jag upp på torsdagsmorgonen och stack ut på en runda innan frukost. 

Tre dagar på mässgolv och tre pass löpning avklarade i Göteborg. 

Det har varit härliga dagar med gott om trevligt snack. Skönt också att kunna plocka fram lite löpning ur träningsverktygslådan när jag är på resande fot. Garmin Connect gjorde rundorna och jag behövde i vanlig ordning bara följa det lila strecket i klockan för att hitta runt. Så himla smidigt.

Idag är det lite trötta ögon, benen känns helt okej och jag ser fram emot att få trampa lite igen. 

Ha det bäst så hörs vi snart igen, hoj! 

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Bästa träningsveckan på 10 veckor och en tur runt Runn!

Hej och god morgon på dig!

Det blev en bra träningsvecka i förra veckan. Den mesta träningstiden sedan vecka 34 och nu är det vecka 45. Då fick jag ändå bara till 8 timmar och 10 minuter i förra veckan så du förstår ju att det inte har tränats alldeles för mycket sedan andra halvan av augusti. 

Det var inte bara mängden som var bättre förra veckan. Jag hade betydligt bättre siffror på mina pass inomhus också så kraften börjar komma tillbaka. 

Om du vill ha en lika snygg tröja som jag har på bilden ovan så kan du genom min samarbetspartner få 65% rabatt om du använder denna länk: -65% på Siroko M4

Något som starkt bidrog till min ökade träningsmängd var att jag för första dagen sedan där vecka 34 har kört ett längre pass. Det blev nämligen en tur runt Runn igår och med min form så tog det nästan tre timmar. Då hade jag inte bråttom, det var ganska blåsigt och mitt bakdäck hade väldigt lite luft i. Min fotpump är hos Maria och jag hade inte kraft nog i min skadade hand för att pumpa upp bakdäcket med min lilla pump. Jag borde skaffa mig en sådan där elektronisk minipump att ha med på passen. 

Fint som snus var det, jag tog några gruspartier och fick njuta av solnedgången. 

Körde med handledsstödet på armen och det där var första gången jag körde MTB sedan vurpan i Schweiz. Det är svårt att hålla i styret bekvämt och även om rörligheten har blivit bättre sedan gipset togs av så är det fortfarande kass rörlighet och en del smärta om dagarna. Jag brukar vakna på natten och ha ont och sedan så vaknar jag tidigt på morgonen och har då ont igen. 

Nåväl, det blir väl bättre snart och om 11 dagar så ska jag in på återbesök för bedömning och röntgenbilder. 

Även i lördags så cyklades det utomhus. Det var i Skoghall på en tur till och från affären för att köpa lördagsgodis.

I Skoghall så sprang jag också för första gången sedan 9:e september då jag sprang i Stockholm och gjorde illa vaden. Nu blev det knappa två kilometers löpning så det gick hur bra som helst. I veckan som kommer så blir det lite mer löpning, får se vad benen och vaderna tycker om det. 

Jag lovar att hålla dig uppdaterad på hur det går med mina löparvader och min högerarm. Kanske har jag något mer kul att skriva om nästa gång jag uppdaterar här. Glöm inte bort att följa mig så att du inte missar nästa inlägg. 

Tack för att du läste idag, på återhörande inom kort! 

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Halloween, cykling och statusuppdatering

Hej, 

Hur mår du? 

Ibland kan man behöva stanna upp och reflektera lite och kanske framförallt kolla med någon som står en nära hur det är med den. Våga fråga.

För egen del så gör armen ont och jag känner att det är väldigt mycket som händer nu. Men i fallet med armen så räknar jag med att det ska bli bättre och så länge som man har koll på allt som händer så är det bara roligt när det är mycket som händer. 

I måndags så fixade jag mina tänder, igen. Nu hoppas jag att dom håller så att det där blir något jag kan släppa. Jag behöver bara stänga det där med försäkringsbolaget gällande vurpan också så kan jag kanske lägga det kapitlet bakom mig. Återbesök hos ortopeden är inbokat om två veckor för att se hur armen har läkt. Jag gjorde en (3 sekunder) kort video från när jag fixade mina tänder så ni kan se resultatet: https://youtube.com/shorts/SKoGb41agGs?si=R_JnGVDQNtaT80aU

I måndags så gick vår kanin Ture bort. Ture var en kanin som vi hittade i trädgården för fyra år sedan och har tagit hand om sedan dess. Nu står vi plötsligt utan husdjur för första gången på många år.

Idag är det Halloween. För egen del så behöver jag inte sminka några sår i år utan jag kan visa upp armen bara. Vill du titta på mitt större ärr från operationen på insidan av armen så finns en bild här:
bild på mitt ärr

Sedan senast jag bloggade så har jag enbart cyklat inomhus. Då hade jag en vilodag efter åtta dagars cykling. Körde sedan ett lättare pass på lördagen som kändes sådär. Det brukar kunna bli sådär efter en vilodag så det var inga konstigheter. I söndags så ville jag dock att kroppen skulle vara pigg men den var allt annat än pigg. Riktigt dålig känsla tyvärr. I måndags så körde jag ett lättare pass för att ge kroppen lite mer återhämtning. I tisdags blev det ett lunchpass med kort tävling på Zwift och igår så körde jag Tour of Watopia på Zwift. Både i tisdags och igår så kändes det bättre igen. Höjde mitt beräknade VO2max på min Garmin till 60, efter skadan så har jag varit ner på 58 men nu hoppas jag att resan uppåt har börjat på allvar. Utöver höjning av VO2max så var siffrorna bra igår och jag testade att spurta trots dålig rörlighet och smärta i armen. Det gick bra. Så det tar jag med mig, siffrorna blir bättre och armen blir bättre. 

Zwift skojade till det igår med dinosaurie-dräkter. 

Igår var det skridsko-disco och på kvällen blev det handgjorda godis-spöken. Trevligt och gott! 

I helgen blev det en del tittande på cyclocross på Eurosport och jag har skaffat säsongskort för IBF Faluns matcher. Det såg bra ut så länge mot Storvreta i helgen men tyvärr kvitterade Storvreta på slutet av ordinarie tid och kunde avgöra i sudden. Filip var med i truppen så det var ändå en riktigt bra dag. 

Igår så hade jag ett cykellunchmöte, alltid lika trevligt att snacka cykel och träffa trevligt folk.

Nu blir det en full arbetsdag och imorgon kör jag halvdag på jobbet. Jag tänkte springa en kort stund senare idag, jag har annars inte sprungit på en och en halv månad ungefär. Senast jag sprang var på en utbildning i Stockholm där jag plötsligt fick väldigt ont i vaden under min löpning. Så det blev lite löpvila och sedan åkte jag till Schweiz och bröt armen. Men nu är det dags att testa löpning igen. Jag har några jobbresor framöver och då är löpningen ett bra alternativ att ta till.

Dags att rulla vidare, på återhörande kära läsare. Tack för att du läste dagens inlägg, hoj! 

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com