Ny FTP, höjd VO2max och en seger!

Hej och god morgon på dig, 

Denna gång blir det en baklängesblogg där jag börjar med det senaste och avslutar med det äldsta. Igår så var jag i Söderhamn på jobb och på väg hem så kände jag mig tvungen att kolla till grusvägen på bilden ovan. Jag hade sett den på karta tidigare och tänkt att "där skulle jag vilja cykla". Nu när jag har sett vägen i verkliga livet så är jag bara ännu mer övertygad. Typiskt bra ställe för gravel. 

Oscarsborg i Söderhamn. 

Igår kväll så körde jag femte och sista etappen av Tour of Watopia och därmed har jag kört samtliga fem etapper denna gång. Jag hade tänkt först att jag skulle ta det lugnt igår men sen hängde jag på täten ett tag. Därefter åkte jag runt placering 30 och vi jagade ifatt några och till slut blev jag nog 19:e av 438. Så mycket för att ta det lugnt. 

I förrgår, alltså i tisdags så körde jag TTT med SZ Baldr i Zwift Racing League. Jag förstod att det skulle bli jobbigt för att formen jämfört med lagkamraterna är inte riktigt på samma nivå. Jag tyckte ändå att jag höll ihop det hyfsat på detta ganska långa lagtempo. Sista tredjedelen så hade jag uppenbart svårt med återhämtningen och fick stå över ett par förningar och bara kämpa för att hänga med. 

Det blev en höjning av min FTP över 300-gränsen och mitt VO2max tickar upp så sakteliga från botten på 58 efter skadan. Så det blev ett par positiva besked och ett riktigt hårt pass. 

I måndags hade jag en välförtjänt vilodag. 

Välförtjänt vilodag på måndagen för att jag dels tog min första seger på MyWhoosh och dels för att jag cyklade utomhus i 4 grader och regn i söndags. Segern var väldigt oväntad då jag dels var 12:a veckan innan och aldrig någonsin har varit nära en seger förut. 

Egentligen så var jag ganska nöjd när vi var 25 man i tätklungan. När vi sedan var 13 pers kvar så var jag supernöjd för allt jag ville var att prestera i nivå med föregående vecka eller möjligen lite bättre. Plötsligt var vi åtta kvar och jag kände mig ändå helt okej. När andra visade svaghetstecken så växte jag och med 3-4 åkare kvar så tänkte jag att allt var möjligt och att jag kan spurta hyfsat. Lyckades ta hem spurten och vann därmed. Sjukt skön känsla. 

Något som jag firade med att cykla utomhus i 4 grader och regn i ungefär en timme. Utan regnjacka. Men det har blivit väldigt mycket inomhuscykling och jag ville verkligen ut. 

Fredagen och lördagen spenderades i tvättstugan. Först med SZR After Work Party på fredagen där jag slog till med en finfin femteplats. Där kände jag nog att det finns lite i kroppen ändå. Lördagen körde jag fjärde etappen av Tour of Watopia. 

Det har blivit många hårda pass på sistone så idag tar jag en vilodag. Sömnen har också varit kass den senaste tiden så jag är trött även av den anledningen. Lite återhämtning så är jag redo för helgen sedan, det blir kalas det. 

Tack och hej, leverpastej!

Genom mina samarbeten kan jag erbjuda dig följande rabatter: 
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Månadsrapport april och höjt VO2max!

Hej och god morgon på dig!

Ny vecka och nya möjligheter. Avslutade förra veckan med ett hårt race där jag gjorde en ganska så bra tävling och där jag känner att jag nu blir lite bättre för varje söndag som går. Mitt beräknade VO2max går också åt rätt håll vilket är ytterligare en indikation på att det rör sig i rätt riktning.

Det är bara att fortsätta att sträva mot formen 2023 så får vi se när jag är tillbaka där jag vill vara igen. Så länge det går åt rätt håll så är det också lätt att hålla mig motiverad. 

På morgonen så var jag och kollade på Filip när hans IBF Falun spelade final i Falun Floorball Cup mot ett tjeckiskt lag. Filip gjorde en assist, ett mål och blev matchens spelare i IBF. Det räckte dock inte igår då IBF förlorade med 2-3, en straff i sista sekunden gjorde den spännande matchen än mer dramatisk.. 

Frida tog årets första dopp. Samt senare på dagen även årets andra dopp. Det är imponerande för det var inte varmt i det där vattnet. 

På kvällen så fick jag en kvällspromenad med Ebbah också men hon gillar inte att vara med på bild längre... 

Jag fick en glimt av ett gäng gravel-cyklister som varit på en helg-tur till Rättvik och tillbaka. 

En bra söndag där jag också hann kika lite på girot och även jobba lite ideellt med Svenska Cykelspelen. Ni vet väl att lördagens MTB Eliminator Continental Series XCE också är tillgänglig för ungdomar och veteraner? Japp, det stämmer. I år är det inte bara världseliten som kör utan alla får chansen att köra sprint på Lugnet. 

Här nedan följer min, försenade, månadsrapport för april 2023:

______________

Mitt April 2023

Träning (mars i parentes)

Mål: 2500 min/månad

Träningstid: 2134 minuter, eller 35 timmar, 33 minuter och 37 sekunder (35h 35m 47s)

Snittpuls: 145 (149)

Maxpuls 184 (186)

I Mars så nådde jag en bra nivå på min träning igen vilket jag var på väg att förbättra ytterligare i april. Tyvärr så blev jag sjuk i slutet av april så sista veckan blev utan träning. Därför får jag vara nöjd med den träningsmängd jag hann med.  

Ekonomi(aktieportföljen) (mars i parentes)

Aktieportföljen: -20.13% (+32.96%)

OMX30: +2.11% (-0.15%)

Januari var bra för mig, februari ännu bättre och mars har varit helt otrolig i utvecklingen. I april så kom dock den stora sättningen och det gick ner väldigt mycket. Har dock inte köpt- eller sålt något och kommer hålla mig passiv till efter sommaren. 

Köpte:

Sålde: 

Här hittar du min månadsrapport för januari, februari och mars. 

Jag påminner om att jag är en småsparare med små medel som inte har några större kunskaper om aktiehandel. Det är dock väldigt roligt, en låg tröskel till att börja och man lär sig grunderna snabbt.

______________

Tack för att du läste dagens blogginlägg, hoppas att vi hörs här imorgon igen. Hoj! 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2. 

Tävlat igen, haft fullt upp och är nu sliten...

Hej och god morgon på dig!

Ny vecka med nya möjligheter står framför oss och jag inleder den lite småsliten. Inte bara Billingeracet i lördags utan online-tävling igår där jag hade 170 i snittpuls på 94 minuters tävling. Det var hårt det med vill jag lova. Det gick ändå över förväntan och även om jag var lite sliten från Billingeracet så var det inte alls så illa som jag trodde det skulle vara. Klart att det saknades lite sprätt men det gjorde inte onödigt ont i benen. Idag blir det vilodag. 

Spenderade dagen med lite småfix hemma, lite städande, 100 minuters cyklande, tvätt av två cyklar, skjuts av busskort, cykeltur till Willys för att köpa Ben & Jerrys-glass som Frida och jag avnjöt i en lekpark. Hann också med lite ideellt arbete innan all energi tog slut på kvällen. Det kom strax efter att jag ätit av Ebbahs kaka, jösses så god och mättande den var. 

Det gick ingen nöd på mig igår. Hann se sista 5 km av Giro-etappen också förresten. Otäck vurpa och grymt vass spurt! 

Hela veckan är det lovat fantastiskt väder med 19-24 grader varmt om dagarna, blir hur fint som helst det. Gissar att pollensäsongen slår till på allvar också. Det gäller att köra smart nu ett tag tills det lägger sig. Det har hänt ganska många gånger att jag blivit sjuk efter Billingeracet som sedan suttit i till Lida Loop. Tänkte att jag skulle slippa det i år och kvitterade ut förkylning inför Billingeracet istället. 

Jag gjorde en YouTube shorts häromdagen, tror inte att jag delade den här i bloggen så varsågoda: https://youtube.com/shorts/1O5kzC70qUw?feature=share 

Tack för att du läste, ha en fantastisk måndag så hörs vi här imorgon igen. Hoj! 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2. 

En timme och 45 minuter stenhårt race!

Hej och god morgon på dig!

Där hänger jag och ser trött och sliten ut. Har just gjort av med 1700kcal på 1:45 så det är i sin ordning.

På söndagar så kör jag på en annan plattform än Zwift, nämligen Mywhoosh. Loppen där blir alltid stenhårda för det är hård konkurrens och tävlingarna gynnar watt-starka cyklister. Igår flög jag av tätklungan ganska tidigt. Samma bana som för två veckor sedan då jag hängde med längre. Igår kände jag dock att benen inte var riktigt pigga, samma känsla i förrgår och ytterligare ett lopp i benen gjorde inget bättre heller antar jag. 

Jag hamnade ändå i en kvintett så jag blev inte helt ensam och jag försökte då och då hålla uppe tempot i gruppen. Tävlingen igår bestod nästan som av två delar. En del till målbacken och så målbacken. Vägen till målbacken tog drygt 51 minuter och med en snittpuls på 164, så det var ganska hårt. Därefter tog jag mig uppför målbacken på 45 minuter med en snittpuls på 166 (290w). Trots att jag åkte av tidigt så fick jag en sluttid som var ungefär 4 minuter snabbare än för två veckor sedan. Nyckeln igår låg i att jag höll ihop mycket bättre under den långa slutbacken. 

Jag skulle egentligen behöva kapa 8-12 minuter ytterligare på den där tiden för att vara med i matchen som innan diskbråcket. Men det kommer. Några watt i taget närmar jag mig en bättre form. 

Efter cyklingen och en lunch så åkte jag med barnen till IKEA. Där handlade vi lite diverse smått och gott. Mest till barnens rum. Vi var där ganska länge och väl hemma så var det middag och jobb med Svenska Cykelspelen/Lugnet XCO i några timmar. 

En intensiv dag som verkligen gick i ett men det är kul att det händer saker och att det alltid finns något att göra. 


Nu är det en ny vecka med nya möjligheter. Planen i stora drag ser ut såhär:

Måndag: Lätt träning
Tisdag: Ymir kör semifinal och jag har möte med Svenska Cykelspelen. Vilodag.
Onsdag: Sjukgymnast och intervaller
Torsdag: Intervaller
Fredag: Cykelmöte och AW på Zwift
Lördag: Distans? 
Söndag: Tävling på MyWhoosh

Tack för att du läste, vi hörs här imorgon igen. Hoj! 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2. 

Dags för Älvdalens MTB Race idag och igår testade jag cykelappen MyWhoosh!

Hej och god morgon från Falun!

Bilden tagen igår när vi var på väg hem från mitt jobb i solnedgången. För att jag hade glömt mina cykelgrejer i skåpet där, så vi var tvungna att åka dit och hämta hem dom... 

Cykelgrejerna behövs nämligen idag för snart ska vi åka till Älvdalen för att köra Älvdalens MTB Race. Det blir hårt, kul och kanske lite blött. Det regnar nämligen och ska väl göra det till och från under dagen. Ett väder som förvisso brukar passa mig bra, det är bara tiden före och efter själva tävlingen som blir lite mindre mysig i regn. 

Tävlingen är 3x12 kilometer och tar ungefär en och en halv timme. Såg i startlistan att det är några snabba cyklister anmälda så det kommer att gå undan. 

Ryggen är fortfarande inte bra, även om jag märkt viss förbättring dag för dag här. Återstår att se vad ryggskrället tycker om att tävla i regn idag. Ryggen har fungerat bra för cykling i veckan men då har jag också hållit mig till landsväg så det har inte varit stötar och liknande. Vi får se, det brukar vara värst när jag vaknar och sedan blir det bättre under dagen.

Igår så testade jag cykelappen MyWhoosh. Zwift vet ni ju att jag kör och har kört mycket i många år nu. Men nu har jag installerat även MyWhoosh på datorn och eventuellt ska jag testa fler sådana här appar/program för SM i e-cycling kommer inte att gå på Zwift eller MyWhoosh. Så har jag ambitioner på att vara med i SM-veckan så kan det vara bra att öva även på den plattformen innan det är dags för SM. 

Testade en form av gruppcykling igår där man har grupper  som håller en fast intensitet, så väljer man bara grupp efter den intensitet man vill köra. Jag började i en grupp som höll 5.0 w/kg, backade ner till gruppen som höll 4.6 w/kg och sedan körde jag ikapp 5.0-gruppen innan jag efter ett tag chillade lite i 4.6-gruppen. I dessa två grupper fanns bara spelets farthållar-robotar och inga verkliga cyklister. Farthållar-robotarna verkade vara nästan uteslutande tjejer och alla stod upp och trampade hela tiden. En av nackdelarna med andra plattformar än Zwift är att det kan bli ganska så ensamt i spelet. 

Algoritmerna fungerar lite annorlunda jämfört med Zwift så för att bli bra på det så behöver man givetvis öva mycket. Precis som jag gjort med Zwift. Imorgon tänkte jag testa min första tävling på MyWhoosh. Som jag förstått det så blir det betydligt högre intensitet på dessa race och det kommer krävas riktigt höga w/kg över lång tid för att få ett bra resultat. Det blir kul. 

 

 

Men först Älvdalens MTB Race alltså. Linda, Axel och Freja ska med och tävla också så det är full bil mot Älvdalen. Vi hörs här imorgon igen, häng med mig på Instagram om du vill se vad som händer under dagen.

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

Köper ni cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får ni 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

Om ni vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER