Henrik Öijer - Cykelbloggen

2023-02-27

Ny FTP och level 41 i livet!

Hej och god morgon på dig!

Det blev inget blogginlägg igår, det saknades lite tid för det men eftersom du läser här så klarade du också den pärsen. Som du ser på bilden ovan så har jag kollat cykeltävling när jag har tränat. Det där var från i lördags då jag körde 100 minuter på kvällen och Vingegaard vann i Gran Camiño. Fint ställe där tävlingen går/gick, i Galicien i nordvästra Spanien. Kanske inte det bästa vädret, åtminstone inte den veckan.

Innan träningen så gjorde Frida och jag stan. Köpte present till hennes kompis och passade på att ta en fika innan det var dags för kvällens aktiviteter. Träning för mig och Mello-kalas för Frida, båda nöjda.

Jag vaknade ganska tidigt igår, det var inte vilken dag som helst heller utan min födelsedag! Fyrtioen år gammal är jag nu. Hann med att städa lite, handla, baka kanelbullar och köra benhårt race nere i källaren. Tog ut andra plåten bullar ur ugnen med 1½ minut kvar till start. Planerat in i minsta detalj!

Kanelbullarna blev jättegoda. Tävlingen gav mig en ny FTP baserat på loppets första 20 minuter. Efter 54 minuter så hade jag en snittwatt på 292 vilket alltså var högre än min tidigare FTP och då hade jag en superlång klättring kvar. Jösses så jobbigt.

Nåväl, en höjning med tre watt åtminstone och det finns nog några till där under huven om jag verkligen skulle gå in för en maxtjuga igen. Det är lite jobbigt ändå att det inte händer mer snabbare, jag har fortfarande runt 50 watt och 5 kilo kvar till där jag vill vara. Det är rätt mycket det nu när mars lurar runt hörnet.

Igår eftermiddag/kväll så kikade jag på när Filip spelade match och sedan åt jag med tjejerna på Basta.

Jag hade en späckad och bra födelsedag, somnade nöjd och proppmätt. Jumbo Visma har fått en flygande start på denna cykelvår och tävlingarna står som spön i backen nu framöver. Bara att njuta och hänga med.

Den senaste tiden har jag kunnat känna hur solen verkligen värmer igen, så härligt. Ha nu en fin dag så hörs vi imorgon igen, hoj!

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:
Instagram: www.instagram.com/henrikoijer
YouTube: www.youtube.com/henrikoijer
Twitter: www.twitter.com/henrikoijer
Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)
- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER
- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2.

2023-02-25

Nu börjar det!

Så är säsongen här på allvar. Efter ett stort antal lopp runt om i världen på varmare breddgrader så är de nu dags att starta upp landsvägssäsongen på riktigt och det görs givetvis bäst i Flandern. Idag körs Omloop het Nieuwsblad, imorgon är det dags för Kuurne-Brussel-Kuurne och såhär kommer det att fortsätta ett tag nu.

Bara att luta sig tillbaka och njuta.

Här hemma har vi haft en slö lördagsmorgon, Frida och jag. Ebbah har haft en kompis här på övernattning och dom är nu ute för att ta hand om kompisens häst. Frida har haft simvecka med skolan så det har varit simträning i dagarna fem. Igår kompletterades det med skridsko och på kvällen så hade hon innebandyträning. Jag behöver nog inte berätta att hon var trött efter den veckan.

Denna vecka har jag fått inleda en jakt på möss. Den har gått bra men hur vet man när huset inte har några möss kvar..?

Körde SZR After Work Party igår. Tredje veckan i rad nu och även om jag tycker att jag saknar mycket kapacitet och inte är där jag vill vara så märker jag ändå stora framsteg vecka för vecka. För två veckor sedan så var tävlingen som en maxtjuga till jag släppte på slutet. Förra veckan så var det en hård backe på 45 sekunder som skulle klaras av två gånger. Jag blev avhängd första gången. Igår var det också en backe men jag lyckades klamra mig med klungan. Loppet innehöll långa perioder av återhämtning och hade jag inte tajmat spurten så dåligt så hade det kunnat bli mycket bättre än 22:a som jag nu blev. Skönt att kunna zooma ut och se att det faktiskt händer mycket.

Idag blir det lugnare träning och imorgon blir det race igen. Frida ska på Mello-kalas från 17 så då passar det nog bra för träning idag.

Solen skiner och det är -2 ute. En helt fantastisk vinterdag, hoppas att du också har det bra. Vi hörs här imorgon igen, hoj!

2023-02-24

Jag tvingade mig igenom det

Hej och god morgon!

Äntligen fredag. Det har varit en något oväntat tuff vecka där kroppen saknat energi dom senaste dagarna. Vilade i tisdags, det var nog klokt då jag hade tränat fem dagar i rad och kände mig sliten. I onsdags skulle jag träna men var helt dränerad på kraft. Sov en stund efter middagen och la mig tidigt istället. Igår så var jag därmed "tvungen" att träna efter två vilodagar. Var trött men ville få till ett intervallpass, gav dock upp redan under uppvärmningen. Efter några minuters kraftsamlande så anmälde jag mig till ett race och plöjde mig igenom det.

Bild från när jag värmde upp och kollade på cyklister som stoppade tävlingen i Spanien på grund av snöfall. Lite vekt kan jag tycka då snön aldrig riktigt la sig på vägen utan det blev blött och kallt bara. Jag vet inte hur det såg ut längre fram när man skulle köra utför berget förvisso, men det såg helt klart ut som att cyklisterna och inte kommissarien avbröt tävlingen.

Skönt efteråt att jag tvingade mig igenom ett pass trots att kroppen verkligen inte ville. Det behövde mitt huvud. Nu är planen att genomföra pass i kväll, på lördag och söndag.

Firade Fettisdagen med två semlor. En på jobbet och en på kvällen hemma hos barnen. Årets två semlor, ska nog hålla mig resten av året nu också. Oväntat disciplinerat.

Det har kommit en del snö dom senaste dagarna och blivit kallare igen, denna bild tog jag i onsdags då det var -14 och nysnö. Det är egentligen fint med snö men jag kan tycka att det är lite sent nu. Om snön inte har besvärat sig med riktigt närvaro tidigare så är det ingen mening med att komma nu såhär mot slutet av vintern. För alla som ska åka något lopp i Vasaloppsveckan så är jag dock glad, alltid bra med rikligt med snö då. Men efter första söndagen i mars så kan snön få försvinna illa kvickt.

Jag såg att Siroko har lanserat en del nyheter på damsidan samt även några på herrsidan:

Priserna ovan är med min affiliate-länk som ger dig 10% på alla deras pris oavsett om det är ordinarie pris eller ett redan nedsatt pris. Länken för dig som är intresserad: https://srko.co/henrikoijer

Nu ska jag njuta mig igenom denna fantastiska fredag och i eftermiddag ta en efterlängtad helg. Innebandyträning för Frida idag, Mellokalas hos en av Fridas kompisar på lördag, min födelsedag och match för Filip på söndag. Nu kör vi.

Ha en skön helg och titta gärna in här även kommande dagar!

2023-02-21

Jag kan spurta igen!

Hej och god morgon!

Glada nyheter från Gamla Grycksbovägen såhär en tisdagsmorgon. Igår kväll så körde jag ett längre race (61 km) på Zwift som också innehöll några spurtpriser och backar. I första spurtpriset så testade jag att spurta och det gick alldeles utmärkt. Sedan min comeback efter diskbråcksvilan så tog jag ett gäng nya årsbästan:

1s = 881w
2s = 872w
5s = 847w
10s = 842w
20s = 725w
30s = 638w

Siffrorna är långt ifrån personbästa men det viktiga idag är att jag kunde spurta, det gjorde inte ont och nu hoppas jag kunna fortsätta utvecklas vidare. Det har ganska länge gjort ont när jag har stått upp och cyklat eller tagit i lite mer (oftast hänger det där ihop..). Så det är väldigt skönt att få till ett pass utan smärta när jag står eller spurtar. Ju längre bort jag kan gömma undan det som smärtar desto bättre.

Andra helt fantastiska saker som jag har kunnat göra igen som bara för några veckor sedan kändes väldigt avlägset:
- kunnat lyfta och bära min åttaåring
- skotta snö
- kunnat stå med raka ben och nå golvet med fingerspetsarna

Guldkorn.

2023-02-20

Bra vecka, bra race och en bra känsla!

Hej och god morgon på dig!

Ny vecka, nya möjligheter. En vecka med barnen, fettisdagen, min födelsedag, innebandyträningar och provridning. Allt i en härlig kombination med en del egen träning också.

Ute faller snön nu och jag kan väl känna att även om det är väldigt fint så har vi nog kommit till den delen av vintern då det är försent. Egentligen efter Vasaloppet, men nu när vi haft så dåligt med snö hela vintern så behöver jag inte få snö på slutet av vintern. Linda var här med en vän i helgen och för deras skull är jag glad att det kom lite extra vinter. Det är fint, men nu börjar jag se fram emot våren.

Körde ett Zwift-race igår på Glasgows GP-bana, en bana som inbjuder till intensiva och hårda tävlingar. En snittwatt på över FTP och då var jag ändå den som lyckades köra med klart lägst watt per kilo. Nöjd över att hänga med täten i ett så hårt lopp och jag slutade 8:a av 33 startande. Även om jag trycker på ordentligt stundtals så lät jag bli att trycka någon riktig spurt.

Fick ihop dryga timmen med träning igår, hade kanske hoppats på mer men i kombination med lördagens pass så får det anses vara en bra helg ur ett träningsperspektiv ändå.

Kikade på sonen som spelade match igår. Derby mot IBF Falun som blev en välbesökt tillställning med bra energi i matchen.

På kvällen så åt jag lite rester och sammanfattade en bra vecka. Kikade ikapp lite på cyklingen och jobbade undan lite.

Ha en fin måndag så hörs vi!

2023-02-19

Fantastisk utecykling och spännande VM-tävlingar!

Hej och god morgon på dig!

En sådan toppendag i sadeln det blev igår. Dag och dag, det blev två timmar och 15 minuter men det var faktiskt det längsta jag cyklat sedan 10:e december. Det var också 58 dagar sedan jag cyklade utomhus senast. Var lite nervös över hur det skulle kännas med ryggen och sådär men det kändes helt fantastiskt. Att få vicka cykeln under mig när jag trampade iväg var en superskön känsla och det mesta gick bra under cyklingen.

Hoppas att jag slipper bakslag på detta så att jag snart kan vara ute och trampa igen. Helst så ska det givetvis också vara en så fin dag som jag hade igår.

Inga märkvärdigheter under passet utan bara bra distanscykling. Energin tog ganska snabbt slut i kroppen men bortsett från det så kunde jag ha cyklat mycket längre än 2:15. Jag hade faktiskt med mig en energikaka som jag åt under passet.

Toppkänsla som gav mig riktigt bra tankar, kul!

Kvällen spenderades med att kolla VM där Björn Andreassen vann herrklassen i ett riktigt bra lopp. Annars imponerade givetvis Mika Söderström med sin sjätteplats i damklassen och Norén med sitt heroiska försök i första loppet. Att Sverige fick med sig 7 av åtta åkare till lopp två där det var totalt 30 åkare var också riktigt coolt.

Bara ett år kvar till nästa VM i e-cycling.

Hur fint det än var igår så blir det inomhuscykling idag. Hur gör du med dagens cykling och har du också soligt och fint ute?

Ha det gott så hörs vi imorgon igen, hoj!

2023-02-18

Kyckling, kyckling, utecykling!

Hej och god morgon på dig!

Innecykling igår igen, då var det After Party by SZR som gällde på Zwift och precis som förra veckan så fick jag det tufft. Förra veckan så blev tävlingen som en maxtjuga innan jag åkte av på slutet. Höjde upp min FTP till 291 watt. Igår så körde vi två varv på Innsbruckring, vilket är lite av en favoritbana. En backe på runt 45 sekunder i slutet av varvet och där åkte jag av på första varvet. Det känns lite snopet för i mitt huvud så ska jag inte ha några problem med den backen men kroppen och benen kan inte göra vad huvudet tänker att jag ska göra. Det blev i alla fall en höjning av min 5 minuters effekt då jag höll 348 watt i 5 minuter där.

Nu har jag tränat i snart tre veckor igen sedan mitt uppehåll och i början så var det bara glädje över att kunna cykla överhuvudtaget. Men redan nu så har jag börjat bli lite otålig och vill bli stark snabbare än vad som kanske är möjligt. Jag vet att det kommer ta tid och jag ska också ha tålamod, men visst är det intressant hur snabbt man vänjer sig vid ett nytt läge?

Här kom det massor av regn, en del snöblandat och till slut också snö igår kväll. Temperaturen är runt nollan och solen skiner. Så jag tänkte faktiskt bege mig ut och cykla för första gången på väldigt länge.

Senast jag cyklade ute var 22:a december och då hade jag så ont i ryggen att jag knappt tog mig fram. Det är nästan två månader sedan och ryggen är mycket bättre nu, men jag ska väl erkänna att jag är lite rädd att det ska kännas dåligt eller att jag ska bli sämre igen. Men känner jag något sådant så får jag bara vända hem igen och börja om.

För att underlätta något för mig så har jag nu på morgonen vänt styrstammen så den pekar uppåt igen. Det kan vara första gången någonsin som jag gör det. Det gav mig tre centimeter högre styre. Att jämföra med min Neo Bike där jag höjde styret 15 centimeter när jag skulle börja cykla igen.

Under eftermiddagen så kan man avnjuta en del cykling och till kvällen blir det VM i e-cycling. Går att se på Eurosport/GCN osv. Start 19:15.

Önska mig lycka till så hörs vi här imorgon igen. Hoj!