Köra en säsong med bara inbjudningstävlingar?

Hej och godmorgon cykelvänner!

Ni undrar väl vad jag ska ha för mig idag? Så här ser hålltiderna ut:
08:20 barnens lektioner börjar, barnen var på skolorna i tid.
09:15 inskolningen på dagis börjar.
11:10 tandläkaren med Ebbah (och Frida i släptåg)
12:50 mellanbarnen slutar skolan
16:30 Filip hockeyträning
16:30 Emily dansträning
17:00 Ebbah ridning
17:30 Filips träning slut
18:30 Ebbahs och Emilys träningar slut.

Lite så alltså. Det krångligaste blir ju med Fridas inskolning idag känner jag. Vi ska egentligen vara där 09:15-14:00, men vi lär sticka iväg för tandläkarbesöket 11:10 och igen för att hämta barnen vid skolan 12:50. Så jag skulle kunna tro att dagens dagisdag slutar redan före elva. Vi får väl se. Men det blir liksom lite för hackigt och vi kommer in vid fel tillfällen till dagis igen sen.

Ronya har varit bortrest ett tag så jag har råddat allt själv här hemma, men idag ska hon komma hem igen. Längtar!

-----

För ett tag sedan så skrev jag till en att man borde bara köra tävlingar som man blir inbjuden till. Liksom bara en säsong med race som verkligen vill att man är där. Tyvärr ser det ju inte riktigt så ut i Sverige idag, utan alla förväntas betala för sin start. Även om man kanske är förra årets vinnare, svensk mästare eller liknande. Det finns liksom ingen kultur hos svenska tävlingsarrangörer att man försöker få bra och intressanta startfält genom att bjuda in cyklister. Med några få undantag.
Om jag skulle arrangera en tävling så skulle jag se till att yppersta eliten visste om att den fanns. Dels skulle jag ju vilja att tävlingen har ett starkt startfält, men ofta är ju också dom allra snabbaste cyklisterna sådana som har stora kontaktnät och agerar ambassadörer för sporten och olika varumärken. Det minsta man kan göra som tävlingsarrangör är ju att hälsa cyklisterna välkomna och berätta att man finns. Bara ett mejl som berättar att tävlingen finns kan ju göra att jag blir intresserad av att köra den. En fristart till en cyklist kostar ju liksom ingenting för en arrangör, det blir en extra nummerlapp och kanske en pastasallad efter tävlingen.

Här om dagen så insåg jag att jag faktiskt skulle kunna få till en riktigt bra sådan säsong redan nu, då jag har fått inbjudningar till 15 tävlingar hittills. Alla är intressanta lopp också. De flesta erbjuder fristart men några går lite längre och erbjuder boende eller annat också. Sånt är alltid uppskattat! Jag får ju faktiskt mina starter betalda av klubben, så egentligen tjänar jag själv inte en spänn på att få en fristart till något lopp. Men gesten uppskattas ändå och Falu CK borde ju uppskatta det i alla fall om jag kör tävlingar utan att belasta deras ekonomi. Långlopp kan ju vara rätt dyra...

Det finns cyklister som kontaktar arrangörer och tigger fristarter, det vet jag. Mina inbjudningar har jag fått utan att jag själv har ställt någon sådan fråga först. Man måste också komma ihåg som cyklist att det kanske inte räcker med att ha blivit 9:a i någon stor tävling för att en arrangör ska tycka att du är ett intressant namn för tävlingen och därför ska få röda mattan utrullad. Man lär erbjuda något tillbaka också. Det kan ju räcka med att du är glad och snygg, men ofta krävs lite mer. Är du en profil värd namnet, eller kan du erbjuda något annat?


Bild från Finnmarksturen 2014, foto: Daniel Olsson.

Lite blandat (paket!!!)

Hej bloggvänner!

Nu har jag fixat lite smått här på bloggen. Presentationen är modifierad, Sponsorer-sidan är uppdaterad och likaså är loggorna här till höger uppdaterade. Jag upptäckte när min skridskofilm spred sig att tidningarna använde min presentationssida för fakta. Jag uppdaterade den direkt då och har nu finslipat den lite till.

Jag får då och då frågor om att mobilanpassa bloggen. Allra helst så skulle jag ju vilja ha en egen sida som också är mobilanpassad, men innan jag lärt mig det eller anlitat någon för att göra det åt mig så är jag kvar på Blogger. Bloggers egna mobilanpassning gillar jag inte alls och när jag senast bytte till mobilanpassning så förlorade jag en hel del läsare, så det låter jag bli.

Nytt på sponsorfronten i år är Powerbar som hjälper mig med energi i en större utsträckning än tidigare och så har ju Northwave gått in och stöttat mig med Superfina cykelskor. Det finns fortfarande plats för fler sponsorer, hör av er till henrikoijer@gmail.com vid intresse!

-----

Har för övrigt fått paket idag igen. Älskar det. Det här paketet kom från Kista Logistik Center och då vet jag nästan alltid vad det är... Idag hjälpte Ebbah mig att öppna paketet:

En Sony Xperia Z5.

Kameran är det viktigaste för mig i telefoner, nästan viktigare än att kunna ringa med dom... Specen på denna är som följer:
"1/2,3-tums 23 MP Sony Exmor RS™-sensor för mobil
Hybridautofokus 0,03 sek*
5x Clear Image Zoom
Upp till 8x digital zoom
G-objektiv med vidvinkel (24 mm)
Upp till ISO 12800 (foto)/3200 (video)
SteadyShot™ med Intelligent aktiv-läge – videostabilisering
4K-videoinspelning
Puls-LED-blixt"

Grymt alltså, min Z3+ hade ju en riktigt bra kamera, men den här är ännu lite bättre. Ska bli kul att testa den.

-----

Idag var det ju en långdag på dagis med Frida. Men eftersom hon hellre härjade än att vila så fick vi gå lite tidigare. När vi väl kom hem så somnade hon på två röda och sedan så sov hon i nästan tre timmar. Helt utslagen den stackarn. Imorgon gör vi ett nytt försök med vila på dagis, får se hur det går då...

Jag var för övrigt också helt utslagen i eftermiddag och har nog fått till 45 minuter powernap. Bra det. Feeling för dubbelpass igår och feeling för rodelträning i soffan idag alltså... Intäkter och utgifter.

Dubbelpass

Ah, det där var ansträngande....

Jag fick lite feeling igår kväll och körde ett andra pass för dagen. Dubbelpass alltså! Det hör ju inte till vanligheterna att jag sysslar med sådant men ibland så händer det. Det blir väl desto mer framöver när jag får pendla lite till jobbet och hem igen.

Jag satte igång och körde tjugor där på kvällen. Hade väl en ambition om att köra tre på 300 watt, senast pressade jag mig igenom ett sådant pass på 307 watt. Tänkte liksom bara rulla igenom passet utan att anstränga mig till max, men min brist på förstånd gjorde att jag satte av i rekordintensiteten 310 watt. Den första gick väl okej även om det började bli jobbigt sista tre minuterna. Det jävliga då är ju att jag vet att det kommer dröja typ tre minuter in i den andra innan det blir lika jobbigt igen och då har man 17 minuters plåga innan nästa vila. Ändå så gör jag såhär?! När jag väl hade lyckats slita mig igenom två stycken på i princip tangerat rekord för 3x20 så gick jag givetvis in för att höja rekordet sådär på dagens andra pass som jag bara skulle spinna igenom... Men efter 5:33 så tackade jag för mig och packade ihop. Då hade jag ett snitt på 316,8 watt.

Nåväl, mitt rekord för 3x20 tog jag ju i april 2015, så jag har ju ett par månader på mig att slå det där. Det sköna är ju att vara där och nosa lite. Känna lite på rekordet. Leka lite med känslan, ni vet? För att sedan bara smälla till någon vacker dag. Som ett rovdjur som leker lite med sitt tänkta byte. Rekordet kommer, det finns där.

Igår kväll så skrev jag ett inlägg som ni inte vill missa. Jag skrev nämligen om hur Giant-Alpecin kör sina intervallpass med 40-20 och så avslöjade Mattias Reck en övning dom kör med sina klättrare. In och läs det!

Idag så väntar först skjutsning av Filip till skolan, sedan tandläkarbesök med Ebbah och sedan skarva vidare till dagis för inskolning av Frida. Idag ska vi vara på dagis från det att vi lämnat Ebbah på skolan till dess att Ebbah och Filip ska hämtas från skolan igen. Lång dag på dagis för Frida alltså.

Så här kör Giant-Alpecin sina 40-20-intervaller samt deras övning för klättrare

Hej och godkväll!

Jag vet att en del av er är intresserade av det här eftersom jag fått en del frågor själv samt sett i sociala medier att ni också testat dom där intervallerna "som alla proffs kör". Det är nämligen så att Mattias Reck svarade om hur deras upplägg såg ut genom en kommentar till mitt inlägg om mitt första test med 40-20.

Så här skrev Mattias:
"oavsett om vi kör den längre och lugnare varianten typ 2x20 min på ca 10% över FTP = låg zon5, eller den kortare och hårdare 4x6 min 40-20 vilket blir hög zon5, så slår vi av så mkt det nu går under vilan.

10% över tröskel är rätt hårt, så det är inget "strax över och strax under tröskel" pass.

Vilan på den långa varianten brukar vara 10-20 min, och på den korta 5-10 min (5 min räcker)."

Eftersom jag är hemskt intresserad av träning och att höra vad duktiga människor har att säga så skrev jag till honom och frågade lite mer...
I dom långa intervallerna på 20 minuter så kör dom alltså ca: 10% över sin tröskel under det 40 sekunder långa arbetet och sedan så vilar dom rejält i 20 sekunder. I dom kortare intervallerna på 6 minuter så håller dom istället upp mot 25% över sin tröskel.

Kom också ihåg att dessa cyklister kör det utomhus där det är mer variationer så det är inte lika "lätt" att fixa effekten som det kanske är på en testcykel i något garage i Sverige. Alla med effektmätare vet ju vilket helvete det kan vara att hålla effekten uppe i medvind eller lätt utförsbacke...

Om vi säger att de har en tröskel på 400 watt så ligger de alltså på ca: 500 watt i sina arbetsinsatser om 40 sekunder i dom där sexminutersintervallerna. 500 watt är ju jättemycket, men Mattias skrev också att spurtare, spurtuppdragare och klassikerspecialister kan köra 30-40 sekunder på 1000 watt och då blir 500 inte så jättemycket...

Mattias tog också upp ett exempel en på övning som dom kör med klättrarna och den såg ut så här:
- I klättringar på 20 minuter så kör de 3-4 minuter strax under tröskel för att sedan attackera i en minut högt över tröskel, sedan går de ner under tröskel igen. Jag antar att det där sedan upprepas 4-5 gånger under dom där 20 minuterna.
Låter ju också festligt då vi väl alla vet hur gött det är att kötta över tröskel för att sedan fortsätta mata på där kring tröskel igen direkt efteråt...

Lunchpass

Hej vänner!

Körde igenom femton stycken "kortbackar" på testcykeln tidigare idag. Frida somnade i en bra tid så jag hann träna innan det var dags att hämta Filip och Ebbah från skolan. Kortbacke är en variant på enminutsintervaller där man kör stenhårt i 45 sekunder, tokgasar i 15 sekunder och sedan vilar en minut. Detta upprepade jag alltså femton gånger idag. Svinjobbigt och den korta vilan gör ju att ansträngningen ökar ganska snabbt.

Senast jag körde dessa (4:e januari) så höll jag 450 watt i tio stycken intervaller, idag blev det 465 watt i femton intervaller. Ett ganska tydligt kliv framåt alltså, ni som gillar siffror, grafer och annat kan kika här: https://connect.garmin.com/modern/activity/1052602169

Till er som kanske tror att jag är en oansvarig förälder som lämnar mitt sovande barn ensam för att träna nere i källaren kan jag bara säga att ni har rätt. Men, jag håller koll ändå. Skype är min vän vid sådana här tillfällen, då jag helt enkelt ringer ett videosamtal mellan min telefon och en surfplatta och kan hålla koll på Frida varje sekund utan att behöva lämna cykeln:

Frida sover i soffan, jag gör tummen upp nere i källaren. Glöm inte att stänga av mikrofonen om ni ska göra likadant, så slipper barnet vakna av eurotechno, fläktens surrande och ansträngda vrål.

Planering är ju a och o vid sådana här tillfällen och 1½ minut efter min sista intervall så började Frida att skruva på sig och det var dags för mig att kliva av cykeln och gå upp till en nyvaken Frida. Har jag sagt att jag jobbar med planering när jag inte är föräldraledig?

Morgontrötthet

Godmorgon vänner +ANNAT!

I morse hade jag tänkt köra ett morgonpass, men jag var tydligen för trött för det?! Så jag sov lite extra istället. Hela familjen Öijer verkar vara lite extra trötta idag faktisk, utom möjligen Filip då som på senare tid blivit en effektiv maskin på morgonen. Han kliver bara upp och gör det han ska och blir klar långt före alla andra.
Jag passade på att berömma honom för det nu på morgonen.

Eftersom jag inte tränade på morgonen, så lär jag försöka få till det där passet under dagen istället. Ska försöka undvika natträningar så långt det går ett tag framöver nu. Det är ju ändå dags att börja vända min kropp mot att arbeta tidigt med tanke på kommande cykelpendlingsträning och så vidare...

Planen för mig idag består av att skjutsa barnen till skolorna, jobba inskolning på dagis i tre timmar och sedan äta lunch med Frida. Sedan kanske hon somnar och då kan jag eventuellt hinna med ett pass innan det är dags att hämta barnen från skolan igen. I eftermiddag lirar Filip innebandy också. Så jag går inte helt sysslolös i alla fall.

Fixar jag inte att träna när/om Frida tar en tupplur vid lunchtid så lär det bli när Frida och eventuellt de andra småbarnen somnat i kväll.

I fredags så undrade jag om ni hade några frågor och det hade ni ju. Jag har besvarat frågorna i det inlägget. Så kika in här om ni vill läsa lite frågor och svar: http://oijer.blogspot.se/2016/02/har-ni-nagra-fragor.html

Nu är det hög tid att väcka Frida så att hon också får följa med till dagis... Vi hörs lite senare!

Superbillig sadelväska och första dagen på dagis

Tjänna!

Igår när jag skulle ut och hoja i vintervädret så skulle jag överfylla mina ryggfickor och behövde därför avlasta genom att lägga lite prylar i en sadelväska. Tyvärr har min optimala sadelväska gått sönder och jag har bara två jättestora sadelväskor hemma nu. Så jag funderade på hur jag skulle göra och kom då att tänka på landsvägscyklister som ibland fäster ett däck med en rem under sadeln. Men eftersom jag ville ha med mig både slang och verktyg så behövde jag någon behållare att lägga sakerna i...

En gammal cykelstrumpa, däckavtagare, slang, multiverktyg och en spännrem. Man kan ju lika gärna ta en plastpåse eller något, men jag ville ha något som skyddade mot skav. Verktyget har ju en del vassa delar, så därför blev det en strumpa. 

Sadelväskan.

Det där funkade ju skitbra, en riktig sadelväska är ju oftast mycket bättre. Men det där duger ju i krig, så att säga. 

-----

Idag var ju första dagen för vår lilla kyckling på dagis. Allt gick bra, som väntat och imorgon ska vi testa på att äta frukost och utelek där också.

Nu sitter jag här med Ebbah bredvid mig, vi väntar hem Emily (dans) och Filip (kollar innebandymatch med kompis) innan vi kan slänga alla i säng och träna en sväng.