Vilken dag jag hade igår då...

Hej och godmorgon!

Barnen är utflugna till skolorna och frugan jobbar. Kvar här hemma är alltså Frida och jag. Frida jobbar sovmorgon denna vackra dag.

Igår jobbade inte frugan, så vi bestämde oss för att spendera lite tid hos olika bilhandlare i stan. Det blev nog 6-7 stycken och även om det kanske inte låter som världens toppendag så hade jag det riktigt trevligt.

Frida var i bilköparform!

Vi käkade mat i bilen, från Ingarvets Thai-vagn.

Vi har ju en bil och den är ju stor och bra för hela familjen. Men ibland behöver vi två bilar, när frun ska jobba och vi andra kanske ska på någon träning. Eller bara alla gånger som jag ska på cykeltävling... Så vi var på jakt efter något litet och ganska bränslesnålt. Monstret vi har nu måste ju ha hål i tanken så mycket soppa som går åt där.
Planen var alltså att hitta en andrabil som vi kan använda som förstabil. Så får den stora stå åt sidan lite mer och kanske användas när många av oss ska någonstans eller mycket packning måste med.

Vi borde kunna spara en del bensinpengar på detta, även om det givetvis inte blir billigare att äga två bilar än att äga en. Billigast och bensinsnålast är det givetvis att inte ha någon bil alls.

Tyvärr hittade vi väl inget som riktigt föll oss helt i smaken, men när vi faktiskt var på väg hem så sms:ade vår vän Axforsen om att dom fått in en bil som borde passa oss ganska så bra. Vi åkte alltså till BIVA och vi (Ronya, Frida och Ebbah som vi hämtat upp) tyckte omgående att denna var bra.
Kul att äntligen ha fått handla bil från Axforsen, även om det inte blev någon BMW denna gång.
Istället så blev det en Ford Fiesta:

Bild stulen från internet, men visar modell och färg.

Efter bil-shoppingen så var det dags för Filip och jag att träna. Han skulle spela innebandy och jag skulle åka lite trampcykel:

Här hittar du gårdagens inlägg med bilder, resultat och racerapport från den träningstävlingen.

Filmen från gårdagens race ligger ute på min YouTube-kanal om inte en allt för avlägsen framtid.

Bilder och resultat Moonlight XCO

Men alltså, shit vilket kul evenemang! Stort tack till Ida och den Janssonska familjen för att på kort tid dragit ihop det här och lockat så många duktiga cyklister. Superkul verkligen och jag hoppas att vi framöver får se fler sådana här tillställningar i Falun.

I kväll var det ju alltså en träningstävling i mörker som gällde och skogarna vid Lugnet var platsen. Jag kom dit med starkt självförtroende, bra träningsbakgrund och bibehållen tävlingsvikt. Banan startade med en backe som gick i etapper med korta tvärbranta partier följt av slakmotor. Väl uppe på toppen så bar det sedan ner utför dom två handbyggda stigarna Second Chance och Halloween Knights. Intensivt värre alltså och fem varv skulle avverkas.

Starten gick och helvete vad många snabba cyklister det finns. Jag tyckte som sagt att jag ändå låg bra till formmässigt, men jag var ändå helt chanslös i startrusningen. Längre upp i backen så hade jag lyckats ta mig upp något i fältet. På väg utför så körde jag på så mycket jag kunde men kände ändå att jag hade någon direkt på hjul. Släppte förbi Oliver Lindblom och försökte hänga med honom på den andra handbyggda stigen. Anton Olstam, Oliver och jag kämpade sedan mot varandra loppet igenom. Jag var strået vassare uppför och framför allt Anton var snabbast utför. På toppen så släppte jag båda förbi mig för att inte vara i vägen och få några snabba hjul att försöka följa.
På tredje varvet så släppte jag förbi Anton på toppen men hade någon sekund till Oliver. När vi kom ner så var Anton en bit före mig som var en bit före Oliver. Lyckades ta mig ikapp och förbi Anton ännu en gång och släppte förbi honom innan utförsåkningen igen och försökte hänga på utan att lyckas ännu en gång.
När vi gick ut på sista varvet så fick jag höra att Anton låg trea och jag hade bestämt mig för att försöka ta den placeringen. Så, precis som på övriga varv så tog jag mig ikapp och förbi i backen och denna gång så höll jag inte igen när toppen närmade sig. Istället så gav jag allt för att ha så stor lucka som möjligt till utförsåkningen. Förhoppningen var givetvis att hålla hela vägen ner men om Anton skulle komma ikapp mig på första halvan (rätt troligt att han skulle göra det faktiskt) så tänkte jag släppa förbi honom innan avslutningen. Vill ju inte vara en bromskloss bara för att bli trea på en träningstävling.
Märkte snabbt att Anton inte närmade sig och det var mörkt bakom mig, hade han fått problem?! När jag själv avslutade den första handbyggda stigen så gick fästet till min Kina-lampa sönder och hängde i sladden och dinglade från styret. Åkte därför jättesakta ner sista halvan utför för att lampan skulle hänga kvar och dels för att jag såg så mycket sämre nu. Det visade sig sedan att Anton tappat batteriet till sin lampa, så han hade också fått det kämpigt utför...

Jag blev alltså trea och Matthias Wengelin hade åkt hit från Örebro för att ge oss en lektion i hur snabbt man kan cykla. Henrik Jansson blev tvåa.

Cyklister +ANNAT samlade på elljusspåret.

Nu kommer bilder, tagna av Erik Åkesson:

Henrik Jansson in action.

Cyklister på väg uppför. Om jag är med i bilden så är jag troligtvis cyklist tre eller fyra i bild.

 På väg utför och in på avslutande halvan av stigpartierna.

Supersnabba Wengelin.

Tvåan Henke Jansson, ettan Matthias Wengelin och så jag då.

Lite fler bilder från kameran, fortfarande Erik som fotograf:

Stefan Carlsson lyckades också fånga mig på bild:

RESULTAT MOONLIGHT XCO 2015:
Cykel 5 varv:
1. Matthias Wengelin 27:32
2.Henrik Jansson 30:21
3.Henrik Öijer 31:23
4.Anton Olstam 31:34
5.Oliver Lindblom 32:05
6.Alexander Ehrlin 32:40
7.Mikael Löfgren 34:12
Cykel 3 varv:
1.Tobias Lundin 19:50
2.Linus Persson 20:25
3.Edwin Kloo 20:33
4. Ludvig Kitzberger 22:51
5.Jack Kock 24:50
Löp:
1.Isak Nordin 15:35
2.Tom Forsberg 17:03
3.Ida Jansson 17:50
4. Erik Åkesson 18:07

Garmin-data:

Morgonblogg med lampor och kamera

Hej cykelvänner!

Barnen har nu cyklat till skolan. Alla utom Frida då förstås, för hon går ju inte i skolan så hon får stanna hemma med mig. Stackarn har för övrigt blivit förkyld också. Står väl inte på innan jag också är det.

Igår så testade jag mig fram lite när det kommer till lampor och kamera. Vill ju filma kvällens pannlampsrace och se så mycket som möjligt. Jag började med att sätta Kina-lampan på hjälmen, men den var ju alldeles för tung för att det skulle bli bra. Så istället så grävde jag fram min gamla eltejpade Silva Pavé. Tyvärr har jag bara en kort sladd till den, så batteriet får sitta på hjälmen. Ändå klart mycket bättre än att ha 237 gram Kina-lampa längst fram på hjälmen. Ja, jag vägde den. Så här ser hjälmen ut nu:

Testade lamporna och kameravinkeln lite igår kväll och la ut ett kort videoinlägg på min Facebook-sida:

Testade mina lampor och kamerans vinkel på hjälmen. Skönt att ha stigar så nära hemmet...
Posted by Henrik Öijer on den 9 november 2015

Det lyser dit det ska och kameran filmar som den ska. Det blir lite tungt på huvudet, men då är det ju en jäkla tur att jag åtminstone har en riktigt lätt hjälm som grund.

Pannlampsrace imorgon och dagens träning

Hej Cykelvänner!

Vet ni vad?! Nej, det vet ni kanske inte men då ska jag berätta det nu. Ida Jansson bjuder nämligen in till pannlampscykling i full fart imorgon kväll. Jag har aldrig kört något sådant där innan, så det kommer bli kingkongkanonkul! Har därför börjat testa med lampor, kamerafästen och annat till hjälmen. Brukar ju köra med både lampa och kamera på styret när jag använder dessa men nu ska jag istället ha båda på hjälmen. Vill ju ha ljuset där jag tittar och filma där man ser något.
Tänkte att det också är dags för en ny sådan där Youtube-video till min kanal.

Anmälan från 18:00, folk som eventuellt hellre springer (!?!??!??) än cyklar startar strax efter 18 och klockan 18:30 så startar cyklisterna som kan välja på två olika distanser. Tävlingscentrum kommer ligga vid slutet av Second chance och det är skyltat från Sjulsarvsparkeringen. Läs mer på evenemangssidan: https://www.facebook.com/events/462212250631531/
Bjud också in era vänner dit!

-----

Idag har jag kört en variant av enminutsintervaller. Normalt sett så kör jag oftast en minut stenhårt, vilar en minut och repeterar detta ett antal gånger. Den här varianten lärde jag mig förra millenniet av coach Anders Lind, på den tiden så kallade vi den för kortbacke.
Det hela går ut på att man kör stenhårt i 45 sekunder för att sedan öka/spurta/maxa 15 sekunder följt av den där sköna minuten med vila innan man går på't igen. Tänk att ni kör stenhårt i en backe som tar ungefär en minut och ni ska spurta upp och över krönet, lite så ska det vara. Kortbacke.
Jag försökte hålla 450 monarkwatt i 45 sekunder för att sedan ligga på 500+ monarkwatt sista 15 sekunderna. Mitt personbästa för vanliga ettor är 473,5 monarkwatt men det här är något helt annat. Hade en dröm om att fixa femton intervaller, men efter sju så fanns det inte mycket kvar att hurra för i buggarna så efter 11 intervaller kastade jag in handduken. Nästa gång siktar jag nog kring 440 watt under dom inledande 45 sekunderna.

Så här ser intervallerna ut i en graf med effekt som grå bakgrund och puls i rött. Notera gärna att pulsen inte går ner lika mycket mot slutet av passet, jämfört med hur långt ner pulsen hinner efter första intervallen. Ett bra tecken på jobbigt.

Hockey och lite träningssammanfattningar

Gårdagens farsdag-present från Filip: en eftermiddag i Hedemora ishall!

Filip var målvakt igår och laget vann. Han var väl ändå inte sådär jättenöjd med sin insats och tyckte själv att han borde ha stoppat någon mer puck. Söt ändå när jag tog på honom skydden... Han är ju inte direkt stor för sin ålder och målvaktsskydden var inte direkt i hans storlek heller. Dom var nog inte i rätt storlek för någon i laget så han såg väldigt liten ut därunder. En gång så fick domaren hjälpa honom upp på benen igen.

-----

Det blev ingen träning igår, ibland blir det ju så. Men eftersom jag körde kompiskampen tidigare i veckan så hamnade jag ändå på rätt antal pass för veckan, även om det nu blev lite mindre tid än vad programmet sa. 20 minuter all-in gav nog ändå mer i träningseffekt så jag är jättenöjd med min första och lätta vecka på vinterträningen.
Totalt blev det 6 timmar, 6 minuter och 41 sekunder tränat, varav 49 minuter och 20 sekunder i intervall-tid. Det låter inte mycket och för en elitcyklist så är det väl inte det heller. Men det här är mina förutsättningar och dessutom en lätt vecka. Det blir lite värre denna vecka och ännu värre veckan efter det.
Nästa vecka innebär ungefär dubbelt så många intervallminuter men bara marginellt mer träningstid, kul!

Totalt så har jag tränat 382 timmar och 39 minuter på årets 312 första dagar. Ser alltså ut att hamna någonstans kring 420-440 timmar totalt på året om jag håller mig frisk och hel. Inte heller det är mycket för en elitcyklist, men helt okej tycker jag och förra året så tränade jag totalt 375 timmar, så det har gått åt "rätt" håll.

Är så imponerad och avundsjuk på alla er som fixar att träna två pass om dagen, själv så lyckas jag bara med det om jag jobbpendlar och det gör jag ju inte längre på grund av föräldraledigheten. Hade väl inte kört dubbelpass varje dag ens om jag kunnat, men någon gång ibland så kan det vara nyttigt. Får istället sikta på ännu bättre kvalité på dom pass jag hinner och kan köra.

-----

Nu ska Frida och jag, handla, lämna in bilen på en liten service och senare idag så ska jag köra en liten variant på enminutsintervaller. Det kommer inte bli kul!

Fars dag

Hej vänner!

Idag är det ju, som ni säkert redan vet, fars dag. Hoppas att ni firat alla pappor i er närhet riktigt ordentligt denna dag. Själv så fick jag en teckning av Ebbah i morse och Filip är så snäll så jag ska få spendera eftermiddagen i Hedemora för att kolla på när han spelar hockeymatch! 
Av Frida har jag fått kärlek och det är ju inte så dåligt det heller.

Hade hoppats på lite cykling i dagsljus idag men av familjeskäl så ser det mörkt ut. Det ser mörkt ut även för mörkercykling, men det är väl skönt då att cyklingen inte är viktigast här i livet. Dessutom så har jag Kompiskampen och nästan en timme mer än programmet igår med mig, så jag ligger rätt bra till ändå för denna vecka. Kan ju kanske bli lite testcykel i kväll om jag vill stilla träningsnerven.

Har annars en riktig trött-dag, så bäst är väl kanske att sova tidigt i kväll istället för att stressa in något träningspass.

-----

Idag kanske ni kan se Superprestige från Ruddervoorde via live stream. 13:45 börjar sändningen för damerna och herrarna startar klockan 15. Håll utkik efter EM-svenskar! Testa någon av följande länkar:

http://services.vrt.be/videoplayer/1/iframe/?guid=live-sporza&autoplay=1
http://sporza.be/cm/sporza/matchcenter/mc_wielrennen/cat_veldrijden/Comp_superprestige_1516/1.2435474
http://www.bvls2016.sc/stream1.html

-----


Kolla vilket fint cykelställ jag hittade igår!

MTB-distans

Hej cykelvänner!

Idag stack frugan iväg med barnen på lite äventyr, så jag fick några timmars cykling med mindre dåligt samvete och utan stress hem. Sådant är alltid uppskattat! Tänkte först köra hela Långa Lugnet, men när jag kom till övningsområdet så stod det att det var skarpskjutning idag, så jag struntade i det mesta av förstaslingan och hakade på den i slutet istället.

Ute på andraslingan så punkterade jag. Faktiskt tredje gången jag punkterar med den heldämpade och då har jag ändå inte haft den speciellt länge. Två punkteringar med Kenda-däck och idag med Continental-däck. Fick tjöta lite med Fredrik Ericsson och Joakim Berggren där när jag punkterade. De var ute med någon vän och hade myscyklat med stopp för korvgrillning och allt.

Tredjeslingan har jag alltid haft svårt att hitta runt på, men nu fixar jag det nog helt utan GPS. Den svänger ju rätt mycket fram och tillbaka och man åker mycket på skidgator som ser likadana ut. Det gick bra att cykla även ute på tredjeslingan och jag kände mig trygg och flowig på dom handbyggda stigarna. Såg en cyklist med kortbrallor, kollade ner på cykeldatorn som visade 6,4 grader Celcius. Måste väl ha varit lite småkyligt?

Efter Långa Lugnet-cyklingen så åkte jag hem, satte på lamporna på cykeln och körde norrut för några valda delar från Gamla Långa Lugnet. Norlingberg, Törnbergs väg och så Rog-skramlet följt av grusvägen förbi Haghed.
Tog en Powerbar efter ungefär tre timmars cykling då jag började bli ganska så krispig. Håller på med något som liknar Tomas projekt, så det finns inte så mycket överflöd i depåerna just nu. Åt två tredjedelar av kakan först och så den sista tredjedelen en stund senare och lyckades hålla blodsockret uppe nästan hela vägen hem.

Kom hem efter knappa fyra timmar, glad som en speleman. Åt lite plättar som låg i kylen, duschade och gjorde sedan pizza. Den föll väl inte ungarna i smaken direkt, de är ju vana med pizza av sämre kvalitet... Så jag fick väl äta nästan tre fjärdedelar av en pizza gjord på ett recept för två pizzor. Mätt nu.

Efter en morgon med regn och en förmiddag med moln så tittade solen fram i början av mitt pass!

På väg ut på Långa Lugnets tredjeslinga.

Ville ta någon bild i mörkret också, funderade ett tag och kom fram till att Törnbergs väg kunde nog bli bra. Tänkte först en stillastående cykel som lyser upp en bit av stigen men när jag väl var på vägen så tänkte jag om.
Hittade en sten som var ungefär två meter hög, ställde kameran på den med 6 sekunders slutartid och självutlösaren inställd på 10 sekunder. Första försöket och det blev ju faktiskt ganska så coolt.