Dags för CXSM

Förra året blev jag 16:e och var väldigt besviken med det resultatet. På cupen höll jag mig oftast mellan placeringarna 3-6 och en topp 10-placering var nästan ett krav, trots fler bra cyklister på plats. Jag gick ut hårt, för hårt, och fick betala priset för det.

I år har jag inte kört en enda CX-tävling och bara tre träningar. Är alltså inte lika bra på CX i år, men är nog starkare nu än vad jag var då. Drömmer om en topp 10 i år men en topp 15 vore också ett bra resultat. I år är det många snabba cyklister med i startlistan. Det som talar för ett bra resultat är att jag har tränat bra dom senaste veckorna, har rutin och vet hur man kör CX. Om det är något som talar emot så är det nog att jag lär få starta långt bak i fältet. Men det kan man ju rädda med en riktig monsterstart.

Tävlingarna hålls i Stora Skuggan på Norra Djurgården i Stockholm.

11:00 startar damerna med favoriter som Emma Johansson, Jenny Rissveds, Angelica Edvardsson, Åsa Erlandsson och Lisa Nordén.
12:30 startar vi herrar, där Calle Friberg, Matthias Wengelin, Magnus Darvell, Martin Eriksson, Jens Westergren med flera är favoriter.

Kom och kolla!

Ska köra maxtest på Sweden Bike Expo, kom och titta!

Hej hej!

Läste alldeles nyss på Internet att jag ska köra maxtest i Monark/Bianchi's monter på söndag klockan 10. Det blir alltså en repris på förra årets succé. Kom och kolla, det blir svinskoj!

Inte långt från kollaps här inte

Har landat i Stockholm nu och ska strax försöka sova för att "ta igen" lite sömntimmar, har varit riktigt krispig idag och imorgon vill jag vara fräsch som en nyponros för att kunna genomföra CXSM på bästa möjliga vis.

Väckningspass i dubbel bemärkelse

Sov i vanlig ordning alldeles för lite och bevisade därmed att gårdagens sju till sju och en halv timme var ett undantag. I natt nere på under fyra och en halv igen. Kanske inte helt optimalt, men ändå något som jag är van vid. Körde lite testcykel i morse, hade tänkt köra en uppsättning fyror, men kände mig inte alls i form så det blev en rak tia istället. Nu är jag vaken och förhoppningsvis kommer kroppen igång ordentligt nu inför morgondagen.

Platå och utveckling

Ni som följer bloggen har ju sett att jag tagit kliv framåt i stort sett varje vecka sedan början på oktober. Väldigt kul givetvis och något som jag hoppas håller i sig hela vintern. Det är dock helt naturligt att man når någon slags platå på sin utvecklingskurva och jag tror att den är nära nu. När jag satte igång med träningsprogrammet för snart sex veckor sedan så trodde jag att min platå skulle komma ungefär efter 5-6 veckor. Alltså att jag skulle vara på platån nu. Nu har jag dock hopp om att kunna fortsätta utvecklas någon vecka till. Bland annat för att denna hårda vecka inte blir någon hård vecka. Inför CXSM så har jag ju tagit bort och ersatt cykelstyrkan med annat. Dessutom har det blivit mindre mängd än jag hade planerat för veckan. Förhoppningsvis ger det ganska raska ben på lördagens SM. Siktar därför på stigande kapacitet i ungefär tre veckor till. Sedan borde jag nå en platå, där håller jag mig sedan i två-tre månader innan jag, genom förändringar i träningsprogrammet, förhoppningsvis tar ett kliv upp igen lagom till säsongen.

Så ser i alla fall min plan ut.

Jag skulle vilja vara barnsligt optimistisk och säga att det egentligen inte finns något som hindrar mig från att utvecklas varje vecka året runt. Men någonstans inom mig bor också en realist som säger att det inte bara är guld och gröna skogar varje dag. Man når ibland en platå, kan också få en svacka eller två. Det gäller bara att bita ihop och ta sig ur den svackan när den kommer och fundera på vad man kan göra för att ta nästa kliv i utvecklingstrappan. En sak många gör fel är att man tränar samma sak varje vecka, året runt och år efter år. Då stannar man också på sin platå. Det är inget fel i att befinna sig på en platå, men vill man utvecklas så behöver man variera sig och göra nya saker. Om man blir bäst i Sverige och känner att det är dags att stanna på den nivån så kommer man snart att bli passerad, eftersom konkurrenterna fortsatt strävar efter att utvecklas.

Lite smått och gott

Kör frågestund idag. Via facebooksidan som jag har, klicka dig in här om du vill ställa en fråga eller kanske bara se vilka frågor och svar som dyker upp. Från kl. 21 siktar jag på att besvara frågor som kommit in. https://www.facebook.com/Oijersblogg/posts/500048936760654

Lisa har den senaste tiden varit väldigt aktiv i sin Osportsligt-blogg, finns mycket tänkvärt och läsvärt där: http://osportsligt.blogspot.se/

Tidningen Bicycling har ställt lite frågor till OS-medaljörer, världsstjärnor, proffs och mig inför CXSM. Ni kan läsa lite om det här: http://www.bicycling.se/artiklar/sm-i-cykelcross-lockar-olympier.htm

Körde Onsdags-VM idag. Första heatet gick ganska bra, jag blev trea i första heatet bakom suveräne Martin Eriksson och Lars Bleckur. I andra heatet så blev jag nog fyra femma? Jens Westergren och Daniel Olsson var nog de som fick äran att köra ifrån mig. Punkterade i det heatet så jag kom i mål med platt framdäck och avslutade därmed träningen där. Ingen jättebra känsla i kroppen, men det var ju tredje dagen i följd med träning, jag har sovit alldeles för lite (snitt ca: 4.5 timmar/natt) denna vecka och några till dåliga ursäkter till varför jag inte är bäst i världen. Första heatet var ändå helt okej och jag var inte långt efter Lars som blev finfin femma i söndagens tävling i Karlstad. Jag tar med mig det, sover mer och laddar upp med vilodag och mycket godis så kan nog det här bli en kul dag på lördag.

Jenny och August har också bloggat om kvällens Onsdags-VM.

Fick med mig några bilder från mörkercyklingen:

Rekordettor

Ett jäkla rekordtjat nu, jag vet. Ska bättra mig och försöka sluta med det där. Tror dock att det bara är en naturlig del av utvecklingen i och med att jag nu tränar strukturerat. Dessutom så bara älskar jag ju att ta i, tävla mot mig själv, siffor +ANNAT. Så när jag kan träna och få siffror på hur det går så är det naturligt för mig att alltid vilja nå nya höjder. Eftersom jag vet ungefär hur jag själv fungerar så har jag till exempel inte satt upp några mål för nästa säsong ännu. För då skulle jag antagligen ta i ännu mer. Varje pass ska inte behöva vara en strävan efter nya höjder och nya rekord. Tror att den här kadensmätaren gjort att det blir ännu mer hets från mig själv och på mig själv, nu kommer alla siffror ut i datamaskinen. Förr kunde jag säga ca: 300 watt. Nu kan jag ju få fram om det var ett snitt på 300 eller 303.

Hur som helst, igår tog jag rekord! Senast jag körde ettor så blev det på ett snitt av 414 watt. Jag kände att det nog var lite lite, speciellt med tanke på att jag nu hade kört fyror på 376 watt igår. Istället för att försöka pricka en viss watt i varje intervall så gick jag igår in med inställningen att köra så hårt jag kunde i varje intervall och låta effekten variera över intervallerna. 4.5 kilo i belastning och för att ta rekord så behövdes 93 i snittkadens, 418.5 watt. Sagt och gjort.

Första intervallen: 104 i kadens och 468 watt. Oj. Är jag så här stark, tänkte jag. Andra intervallen skulle ju ske helt oberoende av den första, men eftersom jag idiotiskt nog hade haft ett getöga på snittkadensen så visste jag ju att 104 var nivån att hålla. Prickade in 103 i kadens och därmed 463.5 watt. Nu var jag dock mer än lovligt stum eftersom jag redan i intervall två vridit ur alla mina krafter för att försöka matcha intervall ett. Intervall tre bet jag ihop och prickade in en till 468-wattare. I intervall fyra så hade min kropp fått nog. 100 i kadens, 450 watt och intervallen blev knappt 54 sekunder lång, jag var helt rökt.
Här tog jag mitt klokaste beslut på länge (som jag dessutom lydde...) och gick ner i effekt istället för att ge upp. Tänkte att lite "återhämtning" på rekordnivå kanske kunde hjälpa stumheten. En gång bränd, alltid bränd och jag lyckades inte riktigt gå ner till 93 i kadens då mitt pannben ville mer. Höll 96 (432 watt), 95 (427.5 watt), 95 och 95 i kadens dom efterföljande intervallerna. I näst sista så tänkte jag "#YOLO" och drog till med 97 i kadens (436.5 watt). När det var dags för sista intervallen så tänkte jag att jag nog kunde knäcka mina första intervaller, eftersom det bara var en kvar och jag inte behövde tänka på att köra något mer. Så jag gick verkligen all-in. Under sista intervallens första 27.5 sekunder så höll jag en snittkadens på 111, vilket innebär 499.5 watt.
Hej hej, Hybris! Intervallen blev också bara 27.5 sekunder lång...

För att sammanfatta så blev snittkadensen i mina nio första intervaller 98.8 vilket i sin tur ger en snitteffekt på 444.5 watt. Bra höjning från mina senaste rekordettor på 414 watt. Nöjd så. Lägger man till sista intervallen så blir givetvis snittet högre, men den var ju bara 27.5 sekunder lång. Hybrisen blev dock en väckarklocka för mig och sådana kan vara nog så viktiga om man bara är lyhörd och kan göra något åt dom signalerna.

Om ni, mot förmodan, inte fått nog av siffror så hittar ni alla siffror här: http://connect.garmin.com/splits/403627415 (den observante noterar också att cykeldatorn startades 00:00 i natt...)

Idag är det för övrigt onsdag, vilket betyder Onsdags-VM. Jag siktar på att det startar 16:00!

Rekordfyror

Klockan elva igår kväll så satte jag mig på Monarken för att starta upp den hårda veckan med ett pass fyror. Senast jag körde rena fyror var för två veckor sedan och då körde jag på 360 watt och med en känsla av kontroll. Jag har misstänkt att jag nu är ungefär lika stark nu som jag var i våras, så igår tänkte jag därför se om jag klarade av att köra fyror på vårens högsta effekt: 372 watt. Med fyra kilos belastning behövde jag hålla 93 i kadens, men efter första minuten så låg jag på 94 i snittkadens så jag tänkte: "nu kör vi". Även om det var jobbigt så kändes det aldrig som om jag skulle vilja ge upp i den första som också fick 94 i snittkadens och alltså blev en rekordfyra på 376 watt. Resterande fyror lyckades jag också hålla 94 i kadens även om jag fick gräva riktigt djupt för att klara den fjärde och sista fyran.

Men nu är det gjort. Nytt personbästa på 4x4 lyder alltså 376 watt rakt igenom. Nu kommer jag givetvis få skämmas om jag inte toppar detta våren 2014, men det är ju aldrig tråkigt att förbättra sig. Även om det är i november. En tänkbar orsak till mina förbättringar kan ju faktiskt också vara att jag bara har blivit bättre på att köra testcykel. Övning ger ju som bekant färdighet. Det ska också sägas att när jag i våras fixade förra rekordet på 372 watt så var jag fyra kilo lättare, så räknat i watt per kilo så har jag inte blivit bättre utan snarare sämre.

Ni som vill titta mer på siffrorna från passet kan kika här: http://connect.garmin.com/activity/403240993