Tänk att man kan bli så stum

I eftermiddag körde vi tävlingsförberedande träning med utgångspunkt från Falu Gruva. Fyra spurtpriser per varv, två platta och två uppför och detta kör vi tre gånger. Ett litet helvete för ben som är ovana med kopiösa mängder stumsyra. Vi blev hela fem stycken i afton vilket givetvis var fantastiskt kul. Det är alltid skratt och skämt mellan spurterna också, så humöret är på topp trots att benen gråter. En del sköna citat som inte riktigt tål internetpublicering ramlade ur syrastinna munnar.
Om jag minns rätt så blev vinsterna fördelade på detta vis:
1. Magnus Darvell
2. Marcus Johansson
3. Robert Österling
4. Marcus Johansson
5. Henrik Öijer
6. Henrik Öijer
7. Robert Österling
8. Marcus Johansson
9. Henrik Öijer
10. Henrik Öijer
11. Pontus Johansson
12. Marcus Johansson

Harpalten Magnus gav upp efter ett varv av tre och var alltså bara med på fyra första spurterna. Fler ville ge upp, men efter den verbala lynchningen av Magnus så var det ingen mer som vågade avvika från träningen. Grupptryck när det är som bäst.

I dom två sista spurterna så vågade jag inte trycka till något, utan fotade den sista istället. Märkte nämligen på min väg mot seger i den tionde spurten att kedjan höll på att gå av. Inte för att jag hade någon chans på plattspurterna ändå...

Pulskurva:

Och Garmindata:

Drygt sju timmar

Det tar sig!

Kunde ha blivit sju och en halv timme nattsömn i natt, men Ronya skulle upp före mig och hon är inofficiell världsmästare i snooza. Vilket betyder att jag väcks några gånger innan i onödan. Men jag tror ändå att jag fick sju timmar sömn, och jag kom i säng en timme tidigare än i förrgår.
Det var morgonens sömnrapport det.

I eftermiddag kör vi tävlingsförberedande träning igen. Samling vid gruvan kl. 17. Tre varv, tolv spurtpriser och återsamling efter varje spurt. Hoppas att ni kommer! 

Vintercykeln är med. Och ja, jag är lat som tar cykeln i bilen till jobbet istället för att cykla.

Tagga!

Har idag anmält ett gäng Falu CK-cyklister till Östgötaloppet. Sju av dom i elitlaget, riktigt skoj att vi nu kan mönstra ett helt lag igen. Det var några år sedan senast. Känns riktigt gött.

Fick positiva besked från länsstyrelsen idag angående en Dalacup i landsväg. Har inte fått tillståndet i handen, men muntligt har jag fått ett OK för elva deltävlingar på fem olika tävlingsbanor. Sanktion är sökt hos SCF också men det borde inte vara några problem där. Så här kommer tävlingsprogrammet se ut, mer info kommer inom kort:
9:e april Milsbo
23:e april Vika
7:e maj Ingarvet
21:a maj Sundborn
4:e juni Svärdsjö
18:e juni Milsbo
2:a juli Vika
16:e juli Ingarvet
30:e juli Sundborn
13:e augusti Svärdsjö
27:e augusti Milsbo

Själv tänkte jag försöka göra natt här nu. Måste ju bli ordning på mig någon gång. Imorgon har jag dessutom sovmorgon till 06.30!

Dags att anmäla sig till Östgötaloppet

Idag är sista dagen för föranmälan till årets första SWE-Cup landsväg: Östgötaloppet som avgörs den 14:e april. Jag ska skicka in elitlagets anmälan lite senare idag och därmed fylla på startlistan ytterligare. Alla anmälda kan du se här. Jag har själv aldrig kört Östgötaloppet så det ska bli kul att få göra premiär på denna klassiska tävling i år. 115 kilometer ska herreliten köra med start och mål vid Ljungs kyrka, 20 kilometer nordväst om Linköping. 115 kilometer är verkligen ingen distans som inger respekt, men det är som vanligt farten som dödar. Dagen före körs Jönköpings varvlopp för den tävlingssugne.

Jag hoppas att så många som möjligt av er deltar eller kommer och hejar. Så här ser bansträckningen ut:

Man startar alltså och går i mål vid den svartprickiga delen av tävlingsbanan och det korta varvet kör vi några varv på under tävlingens slutskede. Det brukar tydligen kunna blåsa lite på tävlingen vilket gör den utslagsgivande.

12 dagar kvar till min tävlingspremiär alltså, just nu är det -10 ute, jag har kört ett enda pass på racern i år och snön ligger vit på marken. Men, i övrigt så känns formen okej. På testcykeln har jag klarat dom nivåer jag tror krävs för att ta mig runt landsvägstävlingar utan att bli avhängd i onödan. Men hur mycket längre än så jag kan nå är det svårt att sia om. Landsvägstävlingar handlar ju också mycket om att kunna läsa tävlingarna och att man har bra tajming i sina manövrar. På Östgötaloppet brukar kantvinden ha en betydande roll och det är väl ingenting som jag haft tillfälle att öva speciellt mycket på. Men det är väl som vanligt bara att ta i lite mer så ordnar det där sig.

Pepp!

Rekord gånger två

Afton!

Har idag kollat på Baskien runt där det blev körning efter en vurpa på toppen av sista bergspriset. Lite ruttet gjort, men samtidigt bara 7 kilometer kvar till mål och då brukar cyklister sällan vänta in varandra.

Mot slutet av sändningen så körde jag igång min egen cykling på min kära Monark 874E. Hade funderat lite på ett nytt maxtest, men då jag vilade dagen innan senaste testet så tänkte jag att det nog blir mest rättvis jämförelse mellan testen om jag också vilar en dag innan nästa test. Så jag körde ett Ekblom-Bak som uppvärmning och sedan 2x20 minuter efter det.

Dagens Ekblom Bak gav mig ett nytt rekord i testvärde (60.4) då jag tidigare som högst nått 60 i detta test.

Efter uppvärmningen så körde jag alltså 2x20 med denna pulskurva som resultat:

Dom tjugor jag kört med lägsta snittpulsen landade på 166 och 170. Dagens tjugor hamnade på 164 och 171, hyfsat lika men känslan var bättre den där andra gången. Kanske beror det på att detta var fjärde dagen i rad med träning. Toppen efter tjugorna är mitt försök på att köra 400 watt till utmattning. Som mest har jag kört 2:15, vilket skedde på mitt Padillatest i slutet av februari, idag lyckades jag med 2:28. Nytt rekord där också alltså.

För en vecka sedan och en liten tid tillbaka så var formen något lägre än den är nu och givetvis före svackan. När jag var nere i svackan så funderade på vad jag gjorde för fel som blev sämre igen efter att ha haft ungefär en månad med ständiga förbättringar. Insåg att jag börjat slarva med energiintaget efter träningarna. Jag tränar ju då och då när barnen lagt sig och då har jag kanske käkat middag innan passet. Inte alltid så sugen på något att äta efter träningarna då. Så jag har helt enkelt skippat att äta något efter vissa pass. Andra pass har jag väntat länge med att äta något efteråt. Sedan en vecka tillbaka så har jag sett till att alltid stoppa i mig något i direkt anslutning till passen. Som ett glas mjölk/O'boy och en macka eller något liknande. Proteiner och kolhydrater helt enkelt. Och nu är jag på väg uppåt igen. Så inget mer slarv med återhämtningsfödan/drycken direkt efter passen för min del.

Lek på Lugnet

Idag var barnen och jag upp på Lugnet för att leka i fotspåren från Clash of Nations:

Not your average snöhög

På skuggsidan var det det hårt och fruset, det gick skitsnabbt att åka ner. Och ja, jag provade.

Den mindre landningen

Full fart bland hopp, landningar och den sjukt mäktiga skotercrossbanan.

Full fart i backen och den nya hästskon i bakgrunden. Den kan bli ett häftigt inslag i framtida CX-tävlingar. Liksom den nedre delen av utförsåkningen i Mördarbacken med tillhörande tunnel och trappa.

Vi rundade av med lite käk på Lugnets restaurang

Vi borde givetvis haft med oss pulka/bob/ANNAT att åka på och hur grymma snögrottor skulle man inte kunna skapa med en spade?

Ännu en härlig morgon

Vaknar upp till ännu en solig dag med vacker blå himmel, för vilken dag i ordningen det är minns jag inte. Vilket fantastiskt vårväder vi har 2013! Att jag dessutom sov åtminstone 10½ timme i natt gör givetvis inte saken sämre. Sömn är ju verkligen en bristvara i min vardag och något som jag vill bli bättre på. Det är ju en ganska enkel sak att rätta till kan tyckas. Problemet jag har är att det är lite för många saker som jag vill prioritera som krockar. En annan sak jag skulle vilja är att cykla varje dag. När jag tränar flera dagar i rad så känner jag snabbt att jag blir starkare och snabbare. Så det är ju lätt då att vilja träna ännu mer och ännu hårdare. Någonstans inom mig så tror jag dock att träning sju dagar i veckan inte är riktigt optimalt i ett längre perspektiv. Tack och lov så har jag annat att prioritera också, så det blir aldrig så.

Skoterspåren vi cyklade på igår går åtminstone till Rättvik. Det var skyltat dit. Jag skulle alltså kunna cykla uppmärkta skoterleder från någon kilometer från min dörr och flera mil bort till Rättvik. Allra helst skulle jag ha stuckit ut och gjort det i gryningen för att hinna med så mycket som möjligt innan det blir löst i spåren av värmen. Med lite tur så finns skoterspåren redan från något hundratal meter från dörren. Detta måste jag göra någon dag. Kanske nästa helg, kanske nästa vinter. Men det är helt klart ett måste. Frågan är om det finns en andra leder som jag kan ta sig hem på, om jag måste vända och åka samma tillbaka eller om jag kanske måste åka bilvägen tillbaka? Oavsett, fantastiska skoterspår i en fantastisk miljö. Och det var inte bara ett spår i en riktning, vi passerade igår många korsningar med möjligheter att köra mängder av kilometer på olika spår. 
Trugbo

Idag kan ni njuta av cykling via Eurosport, eller datorn. Det är nämligen dags för Baskien runt, eller Vuelta al Pais Vasco som tävlingen heter egentligen. Det är ett etapplopp med fem bergsetapper följt av ett småkuperat tempolopp. Det brukar vara offensiv cykelåkning och cyklister överallt på detta lopp, helt klart sevärt för den som gillar att kolla cykling i berg.
Eurosport sänder med start 15:30 måndag till fredag och 15:45 på lördag.
Livestream från Baskien runt:
Live stream Basque tour
Live stream Basque tour
Live stream Basque tour
Live stream Basque tour