Ett paket med lite cykelprylar och en lättare racer!

Det var längesedan nu, men igår "fick" jag äntligen ett paket. Eller, jag har ju beställt och betalt för grejerna men ett paket är alltid ett paket och jag har ju beställt saker som jag vill ha. Så: alltid kul med paket! 

Sadel, pedaler och bromsbelägg.

Mest nöjd är jag med sadeln givetvis. Har längtat efter en finsadel ett tag nu och Cyclecomponents sålde denna finsadel för 1169:-. Det jag var ute efter var en sadel som fanns på lager, var lätt och ändå inte kostade 2-3000:-. 140 gram uppges den väga och min vägde in på 143 g. Har haft en del SLR-sadlar genom åren och har gillat dom alla.

Har väl rotat fram en gammal Tune-sadelstolpe i cykelrummet så viktdiffen mellan dom två ovanstående bilderna är 149 gram. Passade på att byta styrstam till en gammal Richey WCS som jag har haft liggandes och kapade därmed 21 gram ytterligare. 170 gram lättare cykel idag alltså, lördagsgodiset kommer smaka lite extra gott i kväll.

Ett problem med sadelstolpsbytet var ju att batteriet till den elektroniska Ultegra-gruppen satt i sadelstolpen och cylindern som batteriet satt i var fastlimmad i stolpen. Det löste jag med en tvättsvamp:

Troligtvis så håller tvättsvampen batteriet på plats och utan skrammel-ljud.

Pedalerna ska sitta på min cross och bromsbeläggen är till min MTB, så nu ska jag snart ha tre cyklar igång. Upptäckte dock att min crossrunda här om dagen var lite för trevlig då crossen nu står i cykelrummet med platt tubdäck bak.

Pendling med spurter och ett KOM på Strava

Hej!

Idag tog jag det betydligt lugnare med pendlingen. Lite nöjd förstås efter att ha fått till tre pendlingsdagar och en dag med Dalacup denna vecka. Både bra med mängd och väldigt bra med kvalité. På väg till jobbet idag så tänkte jag köra stenhårt i backen ut ur stan, men med tomma ben, motvind och den tidiga morgonen fick mig att slå av och ta det hela med ro istället. På väg hem så körde jag fyra stycken 30-sekundare, en enminutare och så avslutade jag med att borra utför i en minut för att stjäla ett KOM från Jesper Hjortsberg. Det lilla (ok, stora...) monstret stal ju tre KOM igår när han körde lunchintervaller på MTB och det var ju ingen liten kross heller:

Det här är alltså en av tre krossningar som Jeppe utförde igår. Min attack idag var alltså en liten hämndaktion.

Kul med Strava ändå, bra träning blir det ju också om man ska hålla på och maxa hela tiden. Som tävlingscyklist handlar det ju om att bli bra på att cykla snabbt och det får man minsann lära sig om man har förhoppningar om KOM/QOM på Strava.

Nu tar jag nog en välbehövlig vilodag imorgon och låter dom slitna benen få vila lite. Å andra sidan så hotade väderprognosen med oförskämt mycket sol imorgon och det är ju alltid så trevligt med lite solcykling!

På väg till jobbet idag så använde jag kameran också:

Passione Celeste!

Jobbcyklingen:

Hemcyklingen:


Ni undrar förstås vilket KOM jag tog idag. Detta:

Pendlingskärlek

Igår var jag rätt så nära mig själv när jag kom fram till jobbet, men jag var lite för snabb för mig själv.

Även om jag inte slog mig själv till jobbet så tog jag i alla fall nytt pendlingswattrekord: 293 watt efter att ha haft 285 förra veckan och 280 i förrgår. Höll mig över 300 i 32 minuter ungefär.

Hemcyklingen blev en regnig historia, men jag var väl lika glad för det.

Bäst på hela pendlingen igår var när denna kvinna på hybridcykel passerade mig. Då hade jag passerat henne i hög fart några hundra meter tidigare nere på platten. I backen så hörde jag att någon närmade sig bakom, så jag vände mig om och såg henne. Då hade jag ca: 300-350 watt och en puls på 170. Tänkte "vafaaaan" innan jag hörde ett svagt surrande. Dom där elcyklarna verkar inte så dumma ändå. När det planade ut så kunde jag gå om och ifrån men det var några svettiga sekunder när jag trodde att jag skulle bli ifrånåkt av hybridcykel när jag tempopendlade.

På eftermiddagen/kvällen så hade Filip sin första skolavslutning, jag njöt och var riktigt stolt. F-klass är nu ett minne blott! Den tuffa frisyren har hans kära mor ordnat åt honom.

Velodromen GP

Hej!

Snart är det midsommar och det innebär självklart Solleröloppet och Soldvarvi. Har ni missat att anmäla er så kan det kanske gå ändå om ni snabbt mejlar till solleroloppet@solleroif.se och ber att få komma med (hälsa från mig!). Oavsett om ni anmält er i tid eller ej så är det i alla fall ingen efteranmälningsavgift till Soldvarvi.
Ett nytt inslag i midsommarhelgen är att Velodrom CK arrangerar Velodromen GP, en deltävling i Svenska GP-Cupen, på söndagen den 22:a juni. Tävlingen hålls runt velodromens byggnad, inne på Främby Hallars område och är helt fri från trafik. Det vill ni inte missa och anmälan är fortfarande öppen så passa på nu! Dalacupen har en deltävling på tävlingsbanan nu på tisdagen den 17:e juni för er som vill genrepa.

Niclas Brus har filmat ett varv från provkörningen av banan i förra veckan:

Velodrom CK
bjuder in till
Velodromen GP 22 Juni
Ett varvlopp på industriområdet runt Velodromen i Falun.
Tävlingen ingår i Svenska GP-Cupen 2014
Tävlings klasser:
Dam Cupen: Dam-Elit, Dam-Junior .
Herr cupen : Herr-Elit, Herr U-23, Herr-Junior,
Övriga klasser F10-12, F 13-14, F15-16, P10-12, P13-14, P15-16, Senior
Tävlingsform: Kortbanelopp i vänster varv runt Velodromen i Falun
Tävlingsdistanser: Dam Cupen, 40 minuter + 3 varv,
Herr Cupen, 60 min + 3 varv,
övriga klasser enl. PM
Individuella priser: 1:a, 2:a och 3:e pris i cup-klasserna penningpris
i övrigt nyttopriser.
Tävlingsregler: Svenska Cykelförbundets regler och bestämmelser gäller.
Deltagande sker på egen risk.
Omklädning: Vid Velodromen.
Uppvärmning: På banan från klockan 10:00-11:00,
OBS ingen uppvärmning på banan efter första start.
Första start: Kl. 11:00
Nummerlappar: Hämtas klubbvis vid Velodromen
Service: Deltagande föreningar äger rätt att anordna föreningsservice i av arrangören anvisad depå.
Prisutdelning: Direkt efter målgång i respektive klass
Anmälan: Görs via IndTa senast den 14 juni
Anmälningsavgift: Dam och Herrcuppen 250 kr för cup,
ungdom 100:- ,
seniorer 150:-
betalas in på BG: 820-5510 senast den 14 juni
Efteranmälan mottages mot dubbel avgift , till en (1) timme före start.
Upplysningar: Roine Grönlund 070-3441440, Lars Myrberg: 070-6380650

Bilder på min cykeldator

Tävlade mot mig själv i morse utan någon större framgång. Garmin har ju funktionen Virtual Partner där man kan tävla mot sina tidigare träningar eller en måltid på en bana. Så idag tävlade jag mot min senaste tempopendling. Sommarens andra tempopendling var därmed ett faktum men benen kunde inte leverera nytt rekord. Nu var ju inte vindarna riktigt på min sida men effekten kunde jag väl åtminstone höja från förra gångens 285 watt? Tyvärr inte, skulle det visa sig då jag bara kunde leverera 280 watt. Nya tag imorgon! 

Hemcyklingen hade lägre intensitet men ändå bra skjuts, tack vare bra vind i ryggen.

Två dagar i följd med hög intensitet under lång tid och imorgon blir det tredje dagen med denna lyxaktivitet.

Två bilder från Jonatan Stark, den ena från gårdagens samling och den andra från starten.

Dalacupen #3 Milsbovarvet

Jag, efter loppet. Foto Marcus Streijfert (som också han har bloggat om tävlingen: http://skandisloppet.com/bonusrace-en-plagsam-historia/)

Trivsamt, avslappnat och trevligt vid inskrivningen innan start.

Plågsamt, intensivt men fortfarande trevligt efter start.

Det märktes ganska omgående att Motala-pojkarna ville ha en intensiv dag i sadeln och Mats Andersson var inte heller han sen att hänga med på attackerna. Först av alla attackerade dock Janne Jakobsson, det är han som syns som en vit prick före klungan på bilden ovan.
Redan ute på första varvet av tre så kom Mats Andersson och Christofer Stevenson loss och det fatta man ju att det kunde hålla hela vägen runt. Körningen bakom dessa två var ganska så intensiv och vi blev bara åtta kvar i den jagande gruppen som efter någon kilometer fick till ett ganska så bra samarbete, då hade luckan hunnit bli 25-30 sekunder stor.

Ute på andra varvet så hade vi närmat oss och vid toppen av den backen som fanns så var vi kanske 15-20 sekunder efter. Då ökade intensiteten i vår jakt vilket skapade luckor och oreda i gruppen följt av attacker då de flesta helst ville vara med i tävlingen och inte bli avhängd. Tyvärr är ju inte denna typen av cykelåkning speciellt bra om man vill hämta in två dyngstarka utbrytare så avståndet växte rejält. När vi passerade varvningen efter två varv så hade vi 43 km/h i snitthastighet. Och då hade som sagt tätduon kört betydligt fortare än så.

På sista varvet så blev det lite lugnare åkning då många hade tröttat ut sina ben och de flesta insåg nog att vi inte skulle komma ikapp tätduon. I täten så kunde Christofer avgöra med ca: 3 km kvar till mål, Mats Andersson blev tvåa och efter lite attackerande på andra halvan av varvet så samlade vår grupp ihop sig precis innan spurten om tredjeplatsen. Där visade sig Johan Landström ha mest krafter kvar tätt följd av Marcus Streijfert och Adam Steen som delade på fjärdeplatsen och så jag bakom dessa på en finfin sjätteplats.

Idag var jag verkligen en i gänget och hade inga krafter för någon överfart. Ute på andra varvet så kom jag loss med Fredrik Frykberg men efter en förning så kunde jag sedan inte hålla hans rulle när han gick upp och körde. Tråkigt att inte räcka till givetvis, men det är ju den här typen av träning som jag behöver för att kunna räcka till framöver. I backarna kändes det ändå ganska så bra faktiskt. Och även om jag höll på att bli avhängd med en eller ett par kilometer kvar till mål så kunde jag bli fyra av oss åtta bakom tätduon.

Kollar man på hastighet och puls så ser man att det var ett tufft lopp. Snittpulsen landade på 87,8% av max!

Efterhäng, foto: Marcus Streijfert

Resultat:
F13-14
1. Ida Danielsson

P15-16
1. Martin Johansson

Damer
1. Hanna Laxholm (elit)

Herrar
1. Christofer Stevenson (elit)
2. Mats Andersson (elit)
3. Johan Landström (elit)
4. Adam Steen (elit) & Marcus Streijfert (elit)
6. Henrik Öijer (elit)
7. Niklas Kindåker (veteran)
8. Tommy Hammarström (elit)
9. Fredrik Frykberg (elit)
10. Robert Reyier Österling (veteran)
Poäng för fullföljt lopp:  Göran Cedergren (veteran), Jonas Axforsen (veteran), Tobias Gillberg (veteran), P-O Torstensson (elit), Peter Bäck (veteran), Magnus Svedin (Hsport), Sten Nerell (veteran), Daniel Olsson (elit),

Fullföljande i motionsklass:
Björn Ragnelind och Peter Danielsson

Å så (nästan) all data från igår:
Distans: 49,23 km
Tid: 1:09:42
Medelpuls: 172 slag/min
Maxpuls: 185 slag/min
Medelfart: 42,4 km/h
Maxfart: 65,3 km/h
Medelkraft: 247 W
Max kraft: 1.061 W
Max Avg Power (20 min): 275 W
Balans vänster/höger: 52/48 %
Normalized Power (NP): 284 W
Medelkadens: 93 varv/min
Maxkadens: 128 varv/min
Höjdstigning: 288 m
Medeltemperatur: 21,7 °C

Mer siffror kan ni hitta här:

En sådan där dag

Idag är det en sådan där dag då solen skiner, himlen är blå, det är riktigt varmt ute och det ska köras Dalacup.

Softar

Dottern tränade idag, övriga familjen vilade.

Jag jobbar mycket med att ta det lugnt nu för tiden. Försöker sova mycket. Ta det mesta med ro. Prioritera hårt. Träna när jag har tid. Leva livet. Rätt skönt. Vill gärna göra allt, men det är rätt skönt att ha mer tid till färre saker också. Som att chilla med kidzen.
Igår blev det kvällsträning, men det var för att jag visste att jag kunde sova ända till sju i morse. Då kan jag ta mig tid till träning. Idag tränar jag inte men imorgon ska jag köra Dalacupen. Det lär bli ett riktigt saftkalas och jag siktar på att bli tvärstum.Vädret kommer ju imorgon att vara, om möjligt, ännu bättre än idag. Det, tillsammans med närheten till Falun, Borlänge och Säter gör att det luktar deltagarrekord! Anmälan vid Torsångs kyrka från 18:10.

Crosspass

Öj!

Igår tvättade jag ju crossarna och det var väl så trevligt. Det var faktiskt så pass trevligt att jag bestämde mig för att skruva ihop min Bianchi Cavaria, alltså snabbcrossen, för ett kvällspass. Bortsett från vintercyklingen så har jag ju hållit mig på vägen hela 2014 även om jag känt mig lockad till skogen. Det är ju så trevligt med skogscykling och duktig cyklist blir man också. Det började med den närmsta stigen jag hade och det var ju lite av ett misstag eftersom den var rätt så jäkla elak med mängder med stenar. Efter några minuter hade jag tagit mig ut på riksvägen och då fick jag försöka vänja mig med att däcken inte riktigt var stenhårda med sina 2 bar i tuberna. Det svajade rätt friskt jämfört med vad jag är van vid.

Mer ovana kom sedan till ytan då jag cyklade på grusvägar där jag inte riktigt visste hur fort det gick att köra när det svängde, men allt eftersom så kom jag in i det mer. Jag letade mig bort till Törnbergs väg och körde första sektionen, fast "baklänges". För att göra lite allvar av detta "testa cykeln"-pass så sprätte jag till på baksidan av Norlingberg och fick en helstum fyraminutare.

Hittade denna kompis på benet när jag slet mig igenom första stigpartiet. Kändes sådär skoj att köra med Garmin Vector när man riskerade att slakta pedalerna i varannan sten ungefär. Det blev någon meter promenad i racerskor också... MTB-pedaler känns nu helrätt till cross.

På skogsvägarna hade jag det lite lättare och kunde sprätta till lite då och då.

Den mesta tiden spenderades med att fundera på inställningarna på cykeln, hur tekniken tycks försvinna snabbt om man låter bli att cykla utanför asfalten och vilka kul rundor/projekt jag kan genomföra på crossen...

Det dröjer nog inte speciellt länge innan jag är utanför asfalten igen och cyklar, för det här var ju bamseskoj!

Data från passet kan ni hitta här:

Dalacup imorgon!

Imorgon är det dags igen. Dalacupen rullar vidare och denna gång kör vi samling vid Torsångs kyrka för att nöta lite på Milsbovarvet. Varmt välkomna alla. För herrar kör vi tre varv och för damer och ungdomar kör vi två varv runt Milsbovarvet.
Anmälan på plats från 18:10
Start 18:30

Njuter av livet

Det här med att bo i hus, ha en gård och fantastiskt väder är ju inte helt fel alltså. Njuter så mycket! Idag skulle jag städa ur cykelrummet men fastnade ganska omgående och tvättade crossarna istället. Så nu är både vintercrossen och snabbcrossen redo för nya äventyr. Ungarna tvättade sina cyklar med och när cyklarna var rena så testade jag att blåsa upp målportalen från CX-cupen. Tror året var 2007?

Edge som har sin logga på portalen var en av sponsorerna, bara det att dom aldrig levererade några pengar. Edge var ett "extremsport"-magasin som även skrev om mountainbike och cyclocross. Dom var sponsor till både mig och stor sponsor till cupen så det blev en hel del slantar som aldrig kom in där. Dessutom skrev jag en del artiklar åt dom och levererade bilder som jag aldrig fick betalt för. Skittråkigt givetvis. Även en annan sponsor till cupen levererade inte det som var avtalat under mina år som cuporganisatör så det blev ju lite trist för mig när det plötsligt inte fanns dom pengarna som skulle finnas. Utgifterna fanns ju kvar... Det är så man lär sig saker och nu vet jag ju hur jag ska göra nästa gång jag arrangerar något stort. Men nu skulle detta inlägg inte handla om någonting så tråkigt, utan nu lever vi i nuet och njuter istället.

Cykeltvätt för både stora och små.

Portalen är riktigt skitig, precis som en målportal till CX-Cupen ska vara. Kanske jag ska tvätta den, måla den svart och använda den till något annat istället?

Lunchen åt vi på vår uteplats. Nu ska jag fortsätta leva livet genom att gå med ungarna till sjön så de får bada. Ikväll blir det grill. Livets liv!

Drygt tre timmar distans med 90 minuter tröskel

Söder Lindberg

Torrberg.

Mellan Helgbo och Rexbo.

Helt slut i Stennäset.

I morse kom jag på en skitbra idé. Ett tretimmarspass där jag skulle köra 30 minuter distans, 30 minuter tröskel, 30 minuter distans, 30 minuter tröskel, 30 minuter distans och 30 minuter tröskel. Totalt 90 minuter tröskelträning alltså. Det var ju varken igår eller i år jag körde 90 minuter tröskel om vi säger så. Det blev givetvis skitjobbigt och jag var helt urvriden när jag kom hem. Så rackarns gött. Benen var bra i första intervallen, okej i andra och grisiga i tredje. 4.54 w/kg, 4.39 w/kg och 4.19 w/kg för er som för bok.

Vackert pass, både IRL och i puls/banprofilen. 173, 173 och 172 i snittpuls under intervallerna. Ca: 88% av maxpuls.

När jag var ung och elitsatsande så körde jag ibland sex kvartar på betydligt högre effekt än vad jag hade i intervallerna idag. Då orkade jag också med 90 minuter intervalltid, det har jag svårt med nu tyvärr. Men när jag höll på sådär så tränade jag också dubbelt så mycket som jag gör nu. Tror att det är en av anledningarna till att jag har haft det svårt på tävlingarna i år. Jag kan köra fort, men inte tillräckligt länge eftersom jag tränar allt för lite på hög intensitet. Jag kör ju ofta högintensiva pass, men dom allra flesta innehåller ju ca: 15-40 minuter effektiv tid. Fler pass med ca: 60 minuter effektiv intervalltid är vad jag ska försöka få till den närmsta tiden. Jobbpendlingen tar ju bara ca: 45 men det är ändå bra skit.

Tre häststjärtar.

Fick en kommentar om att det var en föredömlig passering efter att jag tagit mig förbi. Hemligheten ligger i att ta det lugnt, sedan ännu lugnare och till sist lugna ner tempot ytterligare. Dessutom hejade jag när jag var en bit därifrån, när jag var nära så sa jag typ "Hej, här kommer en cyklist" och sedan fortsatte jag prata mig förbi dessa tre ryttare. På så vis förstår hästarna att det är en människa som är så där döläcker och det blir ingen överraskning som det annars kan bli om man håller käften och blåser förbi.
Tänk på det när ni passerar ryttare: cykla sakta och prata. Så enkelt, så säkert och så trevligt.

Data från passet hittar ni här:

Tjipp!

Idag har vi varit på stan. Där hände ingenting och ingen var där. Trots Falu Folkfest. Vi var kanske något tidiga men det fanns inte direkt någon information om öppettider att hitta någonstans. Några av knallarna hade dock öppnat, så helt stängt var det inte. Men vi drog till gruvan istället och hängde där till lunchbuffén var uppäten. Då åkte vi hem och fiskade, Filip drog upp en mört. Efter fiske så blev det lite lek, cykelfix och städning här hemma. Barnen och jag gick sedan till stranden för att doppa oss. Eller ja, det var så klart barnen som var nere i vattnet. Nu har barnen duschat, ätit och sitter i soffan framför TV-program. Jag funderar på om jag ska cykla eller ej, det kanske är lika bra att trampa några mil?

Så där, det där var väl livets nationaldag det. Har ni också haft en skön nationaldag?

Effekt kontra puls och tempopendling

Så här kan en kallstart se ut 06:15 på morgonen. Som ni ser så hamnar effekten omgående där den ska, men pulsen tar åtminstone elva minuter på sig att hamna rätt.

Körde väl en tempopendling idag för att få till lite diamanter i pangpangbenen. Inga vidare siffror, men det är ju så det ska vara i början, nu kommer det bli fler tempopendlingar framöver och då ska jag väl åtminstone nå över 300 snittwatt i ett tidigt skede. Helst på nästa försök då morgonens effektdata inte var speciellt rolig att titta på.

Jag hade kollat på väderprognosen igår kväll och då såg det ut att vara molnigt på morgonen och att det skulle spricka upp under eftermiddagen, så jag klädde mig för att kunna njuta i eftermiddag och inte bli överhettad i morse. Nu blev det istället blött på eftermiddagen, men inte så mycket uppifrån ändå tack och lov.

Tempopendling började jag med sommaren 2010. Då hade jag lagt av med elitsatsandet hösten 2009 och sedan bara motionerat fram till sommaren. Men så den 1:a juli började jag jobba på husfabrik i Borlänge och en kompis och jag cyklade till och från jobbet. Varannan vecka så började vi 05:15 därborta och kompisen var ofta sen, så det blev mycket cykling i full fart på väg till jobbet. På lite drygt en och en halv månad gick jag från pissform till riktigt grym form på Finnmarksturen, kanske min starkaste känsla någonsin i det loppet. Nu för tiden har jag inte riktigt samma möjlighet att cykla till och från jobbet och dessutom har jag ju flextid så det är aldrig bråttom till jobbet på samma vis som det var då. Men nu finns ju effektmätare, Garmin Connect och Virtual Racer där man med cykeldatorn kan tävla mot sina tidigare prestationer. Så det ska nog gå att trissa lite ändå. Dessutom är jag ju i mycket bättre form nu än juli 2010 så jag behöver bara lite grädde på moset och behöver inte starta från noll.

Svettkeps efter morgonens tempopendling.

Lite siffror
Distans: 28,44 km
Tid: 46:55
Medelfart: 36,4 km/h
Maxfart: 60,4 km/h
Medelpuls: 169 slag/min
Maxpuls: 181 slag/min
Medelkraft: 285 W
Max kraft: 784 W
Max Avg Power (20 min): 296 W
Balans höger/vänster: 54/46 %
Normalized Power (NP): 291 W
Medelkadens: 87 varv/min
Maxkadens: 113 varv/min
Medeltemperatur: 11,7 °C