Filminspelning

Jo, som jag skrev i morse så skulle jag bli filmad idag. Det var ett gäng duktiga cyklister i form av Jonas Ahlstrand (proffs i Cofidis), Johan Landström (har ett silver från landsvägs-SM), Christofer Stevenson (tidigare svensk mästare) och så jag då. Cykelbloggar'n. Fredrik sa att vi var med för att vi cyklat länge och visste vad det går ut på, men i det där välmeriterade gänget så förstod man ju att jag bara var där för min filmstjärneutstråling och mitt vackra utseendes skull. 

Boken som Fredrik är författare till ges ut av SISU Idrottsböcker och vi filmade lite moment som Fredrik skrivit om i boken. Filmklippen kommer inte kunna hittas i själva boken (såklart), men kommer väl ligga ute på den där webben, som ett komplement till boken. I vinter får ni hålla utkik efter Fredriks bok om cykelträning.

Vi spenderade några timmar på vägen som passerar utanför mitt hus och åkte fram och tillbaka längs med Varpan alltså. Senare så skulle styrkeövningar och inomhuscykling filmas. Idag skulle också något omslagsfoto med Jenny Rissveds och Jonas Ahlstrand tas (att inte jag blev tillfrågad?!). Imorgon filmar de MTB-moment med Emil Lindgren och Jenny Rissveds.

Regissör Fredrik Ericsson pekar med bägge händerna, Jonas Ahlstrand försöker ta in all information och kameramannen ser skeptisk ut.

Det blev lite cyklande fram och tillbaka längs vägen runt Varpan idag.

Ett muntert gäng tar kaffepaus på en busshållplats (den som nästan ligger utanför mitt hus!).

Detaljfilmning.

Fredrik Ericsson har för övrigt köpt en liten kåk tillsammans med sin käresta. Jag var förbi den på mitt distanspass i lördags, så här ser deras 900 kvadrat utifrån:

Det finns ett par lägenheter där inne och tanken är att hyra ut när allt är renoverat och klart. Det finns även kontorslokaler och ett par rum för uthyrning. Om man tex ska till Falun någon gång och vill övernatta inför typ Långa Lugnet. Då kan man hyra rum av Fredrik och ha tillgång till pentry, dusch, tvättmaskin å sådär. Det blir ett gym också för Fredrik och hyresgästerna. Med någon testcykelhörna. Känns väl som ganska optimalt boende för någon cyklist, som kanske ska börja på högskolan eller gymnasiet i höst. Huset ligger i Grycksbo vilket är 13 cykelkilometer från Falun och ungefär 15-20 minuters cykeltur från mig.

Nog om mitt egna cyklande och Fredrik Ericssons förehavanden. Nu är det dags för Ebbahs cykelträning, vi hörs!

Bilder, resultat och Garmindata från Solleröloppet 2014

Lite kort om hur själva tävlingen gick till:

Firefighters fransman Pierre stack med någon till i Gesunda i loppets inledning. Ett gäng andra superstarka cyklister anslöt och dom blev ca: 10 cyklister i en tätgrupp redan efter några kilometers åkning. Klungan var efter 6-8 mil ca: 2 minuter efter. Ny bansträckning i Orsa gjorde banan lättare då det bara blev en backe som inte var allt för farlig. Södertälje tog stora stunder ansvaret i klungan och efter backen i Orsa så gick det undan rejält. Två minuter till tätgruppen minskade ner till 50 sekunder efter knappa två mils jakt men när vi passerat Mora så gick bommarna ner för klungan då ett godståg med timmer kom. Där var den tävlingen avgjord till utbrytarnas fördel. Väl på Sollerön igen för dom två avslutande varven om 32.5 km så var klungan nu 5:10 efter.

Johan Landström stack tidigt och siktade på ca: 6 mils soloåkning och fick cirka minuten på övriga gruppen. Ett varv senare så stack lagkamarat Christofer Stevenson från gruppen, kom ikapp Johan så de kunde samarbeta i motvinden. Luckan bakåt minskade till en halvminut men Motalacyklisterna kunde hålla undan och Christofer avgjorde med någon kilometer kvar till mål. Gruppen blev utspridd på slutet och cyklisterna kom in en och en och i par.

Lite preliminära resultat, herrklassen:

1. Christofer Stevenson, Motala AIF

2. Johan Landström, Motala AIF

3. Pierre Moncorgé, Firefighters

4. Patrik Ericsson, Team Argon 18

5. Marcus Svensson, Team Argon 18

6. Fredrik Johansson, Firefighters

7. Niclas Hägglund, CK Hymer

8. Ludvig Bengtsson, Falköping CK

9. Marcus Johansson, CK Hymer

10. Jonas Ahlstrand, Giant-Shimano

11. Ettan i klungspurten...

12. Petter Persson 

Damklassen har jag sämre koll på då jag ju var ute och tävlade själv. Men så här blev toppresultaten:

1. Ida Erngren, Fagersta

2. Tilina Levin, Crescent

3. Sara Mustonen, Crescent

Lite uppvärmning.

Johan Landström i sololedning med 1:08 och 32.5 kilometer kvar till mål.

Gruppen anfördes här av Jonas Ahlstrand.

Christofer Stevenson gick ifrån gruppen, ikapp Landström och kunde efter ett par mils samarbete köra ifrån och vinna solo.

Johan Landström blev tvåa och Motala AIF tog därmed en dubbel.

Trean Pierre Moncorgé och fyran Patrik Ericsson.

Femman Marcus Svensson och sexan Fredrik Johansson.

För egen del så tog jag mig över Gesundabacken utan att avlida. Nere på platten var det jobbigt, jag kunde ändå gå med i några attacker och njuta av lidandet då Alexander Gingsjö på egen hand borrade i klungans spets och faktiskt närmade sig utbrytargruppen ett tag. När vi svängde bort från motvinden och kom in på en smalare och mer slingrig väg med vinden från sidan så fick jag det jobbigare. Kämpade mig med till Orsa och förväntade mig ett helvete i backen eftersom jag fick lida rejält på vägen dit. I backen så kunde jag ändå komma upp med hedern i behåll. Väl nere i Orsa så fick jag lida supermegamycket och släppte förbi cyklister. När jag hamnat sist så kunde jag inte släppa förbi fler utan fick bita i där bak. Usch så fort det gick.
När bommarna gick ner så var jag faktiskt nöjd och glad över det. Jag fick en chans att återhämta mig och framför allt kissa. Hade varit kissnödig sedan kilometer 6. Farten blev betydligt mer anpassad efter mina ben och jag tänkte att jag åtminstone skulle få några mil i benen genom att släpa mig runt.
Vi passerade Sollerön och jag tänkte att jag skulle sitta långt fram för att ha lite att tappa uppför Gesundabacken. Motala AIF ville dock leka lite i kantvinden över broarna från Sollerön. Mina ben hade ju varit skit sedan start, jag tänkte försöka skapa en andra vinge men när jag ville få fram någon mer så attackerades det in i svansen på Motalas vinge istället och jag fick se mig avhängd.

Så jäkla besviken över att behöva känna så här. Med dom här benen var det väl bra nog att ta mig 104,39 kilometer in i tävlingen. Men det är ju inte kul med usel känsla i benen. Det här året har inte gått speciellt bra. De två tidigare tävlingarna har jag ändå känt mig ganska snabb även om jag inte orkat hela vägen. Idag kände jag mig långsam och orkade inte hela vägen.
Funderade en kort stund på att cykla hem då jag antagligen skulle hinna hem före övriga sällskapet som jag åkt dit med. Men så tänkte jag att det är ju tävling imorgon igen så jag valde att spara lite på skitbenen och hoppas på ett mirakel till imorgon.

Dalacupen #3 Milsbovarvet

Jag, efter loppet. Foto Marcus Streijfert (som också han har bloggat om tävlingen: http://skandisloppet.com/bonusrace-en-plagsam-historia/)

Trivsamt, avslappnat och trevligt vid inskrivningen innan start.

Plågsamt, intensivt men fortfarande trevligt efter start.

Det märktes ganska omgående att Motala-pojkarna ville ha en intensiv dag i sadeln och Mats Andersson var inte heller han sen att hänga med på attackerna. Först av alla attackerade dock Janne Jakobsson, det är han som syns som en vit prick före klungan på bilden ovan.
Redan ute på första varvet av tre så kom Mats Andersson och Christofer Stevenson loss och det fatta man ju att det kunde hålla hela vägen runt. Körningen bakom dessa två var ganska så intensiv och vi blev bara åtta kvar i den jagande gruppen som efter någon kilometer fick till ett ganska så bra samarbete, då hade luckan hunnit bli 25-30 sekunder stor.

Ute på andra varvet så hade vi närmat oss och vid toppen av den backen som fanns så var vi kanske 15-20 sekunder efter. Då ökade intensiteten i vår jakt vilket skapade luckor och oreda i gruppen följt av attacker då de flesta helst ville vara med i tävlingen och inte bli avhängd. Tyvärr är ju inte denna typen av cykelåkning speciellt bra om man vill hämta in två dyngstarka utbrytare så avståndet växte rejält. När vi passerade varvningen efter två varv så hade vi 43 km/h i snitthastighet. Och då hade som sagt tätduon kört betydligt fortare än så.

På sista varvet så blev det lite lugnare åkning då många hade tröttat ut sina ben och de flesta insåg nog att vi inte skulle komma ikapp tätduon. I täten så kunde Christofer avgöra med ca: 3 km kvar till mål, Mats Andersson blev tvåa och efter lite attackerande på andra halvan av varvet så samlade vår grupp ihop sig precis innan spurten om tredjeplatsen. Där visade sig Johan Landström ha mest krafter kvar tätt följd av Marcus Streijfert och Adam Steen som delade på fjärdeplatsen och så jag bakom dessa på en finfin sjätteplats.

Idag var jag verkligen en i gänget och hade inga krafter för någon överfart. Ute på andra varvet så kom jag loss med Fredrik Frykberg men efter en förning så kunde jag sedan inte hålla hans rulle när han gick upp och körde. Tråkigt att inte räcka till givetvis, men det är ju den här typen av träning som jag behöver för att kunna räcka till framöver. I backarna kändes det ändå ganska så bra faktiskt. Och även om jag höll på att bli avhängd med en eller ett par kilometer kvar till mål så kunde jag bli fyra av oss åtta bakom tätduon.

Kollar man på hastighet och puls så ser man att det var ett tufft lopp. Snittpulsen landade på 87,8% av max!

Efterhäng, foto: Marcus Streijfert

Resultat:
F13-14
1. Ida Danielsson

P15-16
1. Martin Johansson

Damer
1. Hanna Laxholm (elit)

Herrar
1. Christofer Stevenson (elit)
2. Mats Andersson (elit)
3. Johan Landström (elit)
4. Adam Steen (elit) & Marcus Streijfert (elit)
6. Henrik Öijer (elit)
7. Niklas Kindåker (veteran)
8. Tommy Hammarström (elit)
9. Fredrik Frykberg (elit)
10. Robert Reyier Österling (veteran)
Poäng för fullföljt lopp:  Göran Cedergren (veteran), Jonas Axforsen (veteran), Tobias Gillberg (veteran), P-O Torstensson (elit), Peter Bäck (veteran), Magnus Svedin (Hsport), Sten Nerell (veteran), Daniel Olsson (elit),

Fullföljande i motionsklass:
Björn Ragnelind och Peter Danielsson

Å så (nästan) all data från igår:
Distans: 49,23 km
Tid: 1:09:42
Medelpuls: 172 slag/min
Maxpuls: 185 slag/min
Medelfart: 42,4 km/h
Maxfart: 65,3 km/h
Medelkraft: 247 W
Max kraft: 1.061 W
Max Avg Power (20 min): 275 W
Balans vänster/höger: 52/48 %
Normalized Power (NP): 284 W
Medelkadens: 93 varv/min
Maxkadens: 128 varv/min
Höjdstigning: 288 m
Medeltemperatur: 21,7 °C

Mer siffror kan ni hitta här:

Lucka 7: NoCramps kapslar och strumpor

Dags för lucka 7 och här hittar vi Stevenson Sport som delar ut tre burkar med NoCramps kapslar samt två par NoCramps strumpor. Värdet på dagens lucka är 695 kronor. Så här skriver bröderna själva om NoCramps:
"Christofer och Michael Stevenson har tillsammans över 35 års erfarenhet inom konditionsidrott. På landsvägscykeln har vi flera internationella segrar och SM-titlar, däribland varsitt SM-guld från det prestigefyllda linjeloppet (2010 & 2012). Vi är intresserade av näringslära och vet hur viktigt det är att få i sig rätt näring, men i djungeln av kosttillskott är det svårt att hitta bra produkter. Med det i baktanke har vi själva tagit fram en produkt som vi vet fungerar och uppfyller den standard idrottare kräver. Efter 4 års testande är vi stolta att presentera: NoCramps - den optimala ”krampdödaren”!"

Mer info om NoCramps kapslar hittar ni här: Cyclecomponents.com

Mer info om NoCramps strumpor hittar ni här: Cyclecomponents.com

Dagens frågor följer nedan, du skickar in ditt svar till henrikoijer@gmail.com och glöm inte att ange din hemadress:
1. I vilket land har man producerat NoCramps kapslar?
2. Cyclecomponents har ett specialpris på ett trepack med NoCramps kapslar, vad kostar dom?
3. NoCramps strumpor finns tillgängliga i två storlekar, vilka?

Bästa stället för att leta efter svaren är via Stevenson Sport.

Regler och villkor för denna tävling:
Glöm inte att ange din adress när du svarat, så att vi kan skicka din vinst.
Varje dag från första december till och med den 24:e december kommer en tävling där vinnare utses och offentliggörs dagen efter. Om jag har fått förhinder så förbehåller jag mig rätten att skjuta fram offentliggörandet.
Man får bara skicka in ett tävlingsbidrag/tävlingsdag och svaren skickas till henrikoijer@gmail.com
Tävlingen är öppen till 23:59 under tävlingsdagen, alla svar som kommer in efter den tidpunkten ogillas.
Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.
Din e-postadress kommer att sparas av mig och kan sedan användas av mig för utskick gällande projekt jag gör eller information angående bloggen. Din e-postadress kommer inte lämnas vidare till någon annan.

Lucka 14: NoCramps från Stevenson Sport

Idag tävlar ni om tre sådana här burkar från Stevenson Sport till ett värde av 447:- (149:-/st), så här skriver Stevenson Sport själva om produkten:

"Christofer och Michael Stevenson har tillsammans över 35 års erfarenhet inom konditionsidrott. På landsvägscykeln har vi flera internationella segrar och SM-titlar, däribland varsitt SM-guld från det prestigefyllda linjeloppet (2010 & 2012). Vi är intresserade av näringslära och vet hur viktigt det är att få i sig rätt näring, men i djungeln av kosttillskott är det svårt att hitta bra produkter. Med det i baktanke har vi själva tagit fram en produkt som vi vet fungerar och uppfyller den standard idrottare kräver. Efter 4 års testande är vi stolta att presentera: NoCramps - den optimala ”krampdödaren”!

Stevenson Sport NoCramps är framtaget för att motverka kramp genom att bygga upp och återställa mineral- och saltbalansen i kroppen.
Produkten är utvecklad och testad av elitidrottare som tidigare haft stora problem med kramp.
NoCramps riktar sig främst till idrottare men kan användas av alla som har problem med kramp orsakad av mineral- och saltbrist."

Dagens fråga: Hur mycket Natrium innehåller en kapsel NoCramps?
1. 34 mg
X. 66 mg
2. 145 mg
Stevensonsport.se kan hjälpa dig att hitta svaret.

Denna lucka är öppen 14:e december 2012 till klockan 23:59.

Regler och villkor:
Glöm inte att ange din adress när du svarat, så att vi kan skicka din vinst.
Varje dag från första december till och med den 24:e december kommer en tävling där vinnare utses och offentliggörs dagen efter. Om jag har fått förhinder så förbehåller jag mig rätten att skjuta fram offentliggörandet.
Man får bara skicka in ett tävlingsbidrag/tävlingsdag och svaren skickas till henrikoijer@gmail.com
Tävlingen är öppen till 23:59 under tävlingsdagen, alla svar som kommer in efter den tidpunkten ogillas.
Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.
Din e-postadress kommer att sparas av mig och kan sedan användas av mig för utskick gällande projekt jag gör eller information angående bloggen. Din e-postadress kommer inte lämnas vidare till någon annan.
Reglerna kan komma att uppdateras under vägen fram till juldagen, håll dig uppdaterad på aktuella regler och villkor.

Stevenson vann SM i Södertälje

Äntligen! Så himla värd det efter alla gånger då han varit så nära.

Watt på Vätternrundan - rekordet!

312 Watt runt sjön, eller 3.8W/kg så ni lättare kan jämföra med er egen kapacitet. Dra bort 8% om ni vill ha Monark-watt. Känns en smula småstarkt att dra det i 6 timmar och 38 minuter om ni frågar mig. Länk till Christofer Stevensons Vättern-data.