Cirkus + Skansen + ANNAT

Vi var ju på cirkus i onsdags, himla kul för barnen.

Idag var vi till Skansen som ni ju redan vet, det såg ut så här:

Efter Skansenbesöket så rundade vi av dagen med ett dubbelt barnkalas. Härligt med aktivitet, imorgon blir det fartdistans med Conti Test Team. 

Jag lever!

Längre rapport kommer, ville bara inte att ni skulle behöva vara oroliga.

I Stockholm

Bilder från http://ronyaponya.blogg.se
Igår åkte vi ner och besökte Ronyas syster några timmar. Nu har vi vaknat upp i svärmors lägenhet och laddar för Skansen samt trippelkalas. Full fart framåt!

Mina cykelmål 2012

- Vätternrundan under 7:12 med Conti Test Team
- Ta mig igenom Landsvägs-SM på ett bra vis
- Cykelvasan, topp 30 är målet och topp 50 är hyfsat
- 366 träningstimmar ( en timme om dagen)
Inför Vätternrundan så känns det som om jag är betydligt bättre förberedd i år än förra året. Tränat mer under året, kört mer landsvägscykel och några riktigt bra fartpass plus en tävling. Just att jag kört en gång innan gör ju att jag mentalt är bättre förberedd än förra året som också var mitt första varv runt Vättern. Trodde förra året att jag skulle klara Vätternrundan på ett bra sätt, men det blev ju ett jävla slit.
Landsvägs-SM är något som skulle vara fint att genomföra på ett bra vis. Förra året hade jag lite otur i början och brände för mycket krut redan första timmen. Kom ändå runt till slut men fick spendera sista varvet efter klungan. I år ska jag hänga med klungan. Banan i Södertälje luktar inte direkt favorit och det kommer nog bli en riktigt hård dag i sadeln.
Cykelvasan kom jag till med ganska dålig form förra året, var topp 40 till Oxberg ungefär innan raset till målet där jag nog var 84. I år ska jag vara i bättre form, men det är så tight mellan grupperna där så ett enkelt misstag kan bli väldigt kostsamt placeringsmässigt.
Förra året hade jag totalt 290 träning- och tävlingstimmar. Målet är att öka den dosen och nå snittet en timme om dagen. Som det är nu ligger jag minus sju timmar då jag fått ihop 131 timmar på 138 dagar. För att fixa snittet måste jag nog ha några timmar till godo i höst, men bara på Vätternrundan får jag ju ihop en veckas träning...

Supersnabb

Jag har tvingats inse att om jag inte cyklar till och från jobbet så blir det nog inte speciellt mycket cyklat över huvudtaget, så i förrgår kväll tog jag fram den tighta outfiten igen för att genomföra en tempopendling igår.

Peppad kille klockan 05:22 igår

Stum kille med ashäftiga handskar

Förra rekordet satte jag 13:e april. Då åkte jag till jobbet på 46.49 i lätt medvind, idag hade jag tre vilodagar i benen och det var vindstilla för första gången i år. Se där ja, så där ja!

Jonas Ahlstrand vann första etappen av Tour of Norway

Den där resultatlistan ska han nog skriva ut och rama in, mäktigt! Stort grattis Jonas och Team Cykelcity!
Nu är han väl nästan värd ett par cykelstrumpor?

Vilken bike till Stockholm?

Racern?

Cykelcrossen?

Eller kanske min MTB?

Alla dessa svåra val man ställs inför här i livet hörrni. Finns det några gruppcyklingar eller cykel-event som jag inte vill missa i hufvudstaden torsdag-söndag?

Mina crazy kidz

Foto: Ronya
Nu är det dags att JOBBA JOBBA JO-OBBA! Efter jobb väntar cirkus. Sedan kväll och imorgon drar vi nog till nollåtta.

Ztyrelsemöte

Ingen träning för mig idag. Det gäller att noga väga för- och nackdelar med träning när man har familj, heltidsjobb, ideellt arbete, världens bästa blogg, ett sömnbehov + ANNAT som också behöver tid.
Styrelsemötet gick ju givetvis bra, vi jobbar ju mest i medvind, surfar framgångsvåg och allt sådant där. På Falu CK:s hemsida kan ni som är intresserade av barn och ungdomsträningen läsa följande:
"På grund av utbildning för tränarna så blir det ingen träning den 21 maj. Röd, svart och grön grupp tränar istället på onsdag den 23 maj kl 18. Samma plats som vanligt. Blå grupp kör söndag 20 maj, Stefan skickar ut mer info till er."
Långloppet i Falun, som jag skrivit om tidigare, kommer inte bli av detta år. Vi hoppas istället att vi i Falu CK arrangerar ett långlopp 2013.
Den nybörjarcup vi arrangerade igår lockade 53 startande, härliga siffror det!
Så, det var väl lite Falu CK-nytt det.

Jag ska väl stoppa i mig något med kalorier i nu och sedan göra natt. Trötting.

5 timmars zömn

God morgon världens bästa människor!

Sitter här och har ätit frukost, nu börjar det snart brinna i knutarna om jag ska hinna med den där bussen till jobbet också. Efter jobbet idag väntar styrelsemöte med Falu CK och sedan kanske en sen kvällsträning. Tränade ju varken igår eller i förrgår så det är dags nu igen, men samtidigt lär jag känna efter lite hur det känns idag. Lite sömn två nätter i rad, vill inte bli sjuk. Valde att hantera e-postande igår kväll istället för att sova, någon gång lär man ju prioritera det också för att kunna sova gott om nätterna. Vi hoppas att kroppskrället håller ihop så kanske det blir ett Skuggarvstempo i kväll.

Tävling och födelsedag

Succémaskinen Falu CK rullar vidare: idag säsongspremiär för vår Nybörjarcup. Filip och Ebbah startade i grön grupp, klassindelning efter träningsgrupperna alltså. Filip gillar verkligen att tävla men Ebbah ser inte riktigt tjusningen i att tävla, om inte seger är garanterat då förstås. Ebbah åkte i alla fall ett av två varv och hon gjorde det mycket bra tycker jag, speciellt imponerade hon på mig i skogen. Nästa gång ska jag nog hålla mig mer i bakgrunden och se om hon kanske tar för sig lite mer på egen hand. Filip blev tvåa efter en rafflande spurtuppgörelse om segern. Ända in i kaklet är nog ett begrepp jag behöver presentera för honom...

Lite blandade bilder:

Småbarnen och jag stannade inte kvar till allt var klart utan begav oss hastigt hem för att fira Emily som fyller elva år idag!

Har känt henne sedan hon nästan var tre, alltså i drygt åtta år nu. Tiden går fort för vi har så kul, grattis stora tjejen!

Följ mig på Instagram

Gör det nu! Oijer heter jag där, det kommer ta fart med bilderna inom kort och det vill ni inte missa!

God natt mina vänner

Det har varit en härlig dag med mycket tid tillsammans med småbarnen. Vi hann med en cykeltur innan läggdags, kul att få följa deras framsteg. Imorgon är det träningstävling vid Stångtjärn istället för träning för barnen, även vuxna fick vara med stod det i inbjudan men jag vet inte om det blir något cyklat för min del.
Dags att blunda nu, vi hörs imorgon.

Första haveriet på crossen

Utöver några slangar så har min cross hållit ihop bra under ett drygt års tid. Har faktiskt inte ens bytt en wire eller ett bromsbelägg trots att cykeln också gått som vintercykel. Igår ville crossen inte riktigt växla varken upp eller ner, det gick men inte helt smärtfritt. Idag när jag tvättade cykeln så blev det uppenbart varför, då jag upptäckte att framväxeln gått av.
Funderade lite på att uppgradera när den ändå skall bytas men prylbloggaren Jonas påpekade för mig att det inte skiljer något mellan SRAMs Apex, Rival och Force-framväxlar. Så om jag ska uppgradera så skulle det bli en SRAM RED, frågan då om det är värt det?

Bra start på dagen

Väcktes av frugan vid tio i morse då hon kom in och bjöd på frukost i sängen. Sovmorgon de luxe! Vid elva åkte jag och hämtade småbarnen och nu är barnen och jag på stan och trivs.

CX-distans

Sonen var ute och cyklade med en av hans kompisar här på gården och jag var på andra sidan av gården med dottern när jag hörde en smäll och två skrikande pojkar. Hastade dit och fann inte helt oväntat de två gossebarnen med sina cyklar på marken. Bägge hade väl gjort illa sig en del men för att försöka få reda på om någon gjort sig riktigt illa så försökte jag lugna ner dem. Sonens kompis blev dock aldrig riktigt lugn så jag ringde hem Ronya och kompisens mamma som umgicks hemma hos dem. Det blev en tur till akuten för dem och det visade sig att armbågen var bruten.
Sonen och dottern skjutsades till deras farmor och farfar och när Ronya kom hem var hon något stressad eftersom det var spa-kalas på g för den stora tjejen. Jag "hjälpte till" en stund innan jag fick klartecken att sticka ut och cykla. Var väl portad från kalaset!
Kom iväg senare än jag hoppats men bestämde mig för att försöka åka den planerade rutten ändå, i värsta fall skulle jag ju kunna svänga hem lite tidigare bara. Frun tog min kamera för att fota kalaset, min mobilkamera vill ju som bekant inte längre så jag stod plötsligt utan. "Du behöver väl inte fota varje cykeltur", klämde Ronya ur sig. Jag blev stum och visste inte vad jag skulle ta mig till innan jag kom på att jag hade en GoPro liggandes i någon låda...

Banvallen mellan Aspeboda och Smedsbo

"Flytta på dig, du sabbar ju snittet!"

Dagens cykel: Bianchi Zurigo

Solsken!

Sliten cyklist i motvind

Alltså det här med att cykla cross är ju fantastiskt kul. Men med stel ram och tre och ett halvt kilo i de gamla kanttrådsdäcken får man verkligen känna underlaget. Det sliter på kroppstackarn. Sista fyra milen fick jag uppleva medvind, en fantastisk solnedgång samt se sex rådjur och en räv. Fick ihop ca: 11½ mil och lite drygt 4½ timme och kom hem precis innan mörkret föll också. Kunde väl inte bli mycket bättre än så här?

Backarna efter ungefär sju mil satte mig verkligen på plats, men sedan gick det ju mest utför och i medvind dessutom.

Idag: episk cykelcrosstur

Har käkat frukost med familjen i lugn och ro. Nu är alla redo för dagen, utom jag då kanske.. Senare idag ska stora tjejen ha kalas med SPA-tema, Ronya ska vara värdinna och vi övriga är portade. Några av kalasgästerna ska sova över också så småbarnen ska få sova hos min mor och Lasse och jag tvingas ut på några timmars cykling i eftermiddag/kväll i solskenet. Stackars mig! 

Tänkte hoja här:

Kämpa Henrik!

Grattis Alexandra Engen!

WC Elimination (sprint) idag med Alexandra Engen som vinnare i damklassen, hon var också snabbast i kvalet! Jenny Rissveds blev tvåa i kvalet och ledde sin kvartsfinal stort, vet inte om det hände något för plötsligt var Kajsa Snihs och en annan tjej förbi. Kajsa gick vidare men inte Jenny. Kajsa blev 12:a. Angelica Edvardsson var också med och bland herrarna så såg jag bara Matthias Wengelin som nog inte hade årets bästa ben.
Engens spurter var inte att leka med!

Svartorange

Gårdagens outfit

Idag är stora återhämtningsdagen, tjuvstartade redan igår med att i soffan sova bort en timme eller så efter att barnen somnat. Stapplade sedan runt en liten stund här hemma, bloggade och så där innan jag la mig på riktigt och sov sju timmar till. Skönt det efter en vecka där jag inte en natt sovit sex timmar.
Idag blir det fett, kolhydrater, ingen träning och förhoppningsvis minst sju timmar sömn till lördagen. Nu ska jag bila iväg till jobbet, kanske får med mig en cykel hem från Borlänge och då är en bil rätt smidig för transport. Vad ska ni göra idag?

Cyklade hem med Jesper Hjortsberg idag

Fotograf: Jesper

Jesper har haft en liten svacka, men idag visade jag honom lite "fin" MTB-cykling och då blev han så glad att han ställde av mig flera gånger om. Nu har jag kört sex cykelpass på fem dagar så imorgon väntar en härlig vilodag. På't igen på lördag eftermiddag.

Ett superlätt, jättepraktiskt och billigt stativ

Jag gillar (som ni vet) att ta kort när jag är ute och cyklar. Eller egentligen inte bara när jag cyklar, jag gillar att ta kort helt enkelt. För att det ska bli cykelbilder av det hela så krävs det ju oftast att man har en cykel med i bilden, allra helst en cyklist men det blir ofta lite svårt när man är ensam ute och cyklar. Har funderat ett tag på att göra någon form av stativ att ta med och funderade väl lite på extra på detta när jag var ute och testade min 29-tummare.
I det fallet så hittade jag en stock som jag kunde ställa upp mot träd och fick på så vis en plattform för kameran att stå på. På med timern (10 sekunder..), springa till cykeln och försöka se normal ut när jag cyklade in i bild. Utöver stocken användes en stubbe, en stolpe till ett stängsel och en avsågad gren som stativ. Någon form av hängande stativ vore något tänkte jag då, något man kan hänga på grenar lite snabbt bara då det ju inte alltid finns perfekta stubbar, stockar eller avsågade grenar... Tänkte mig då någon form av tygpåse för mobilen/kameran med tillhörande rem. Visst, det finns ju Gorillapod, men jag vill ha något som är lättare att stoppa i ryggfickan.
Så slog det mig bara så där: platspåse!

Det här är vad som behövs för att göra mitt patenterade stativ för egofotografering. Fungerar lika bra för cykling som för skidåkning, löpning, picknick eller vad du nu vill göra och dokumentera dig själv eller andra.
- Genomskinlig plastpåse (för att man skall kunna göra inställningar/se bilderna utan att ta kameran ur påsen)
- Säkerhetsnål (en vanlig nål sticks så jävligt om man förvarar "stativet" i fickan...
- Sax (eller kniv, eller något annat att göra hål i plastpåsar med
- En kamera

Lägg kameran i påsen och gör ett hål på påsen så att linsen får fri sikt

Sätt en tejpbit på bägge sidor av påsen och stick nålen igenom tejpbitarna (på så vis håller påsen längre...)

Ta-daa! Ett stativ som nästan är gratis, väger nästan ingenting, går ner i alla fickor och som lätt kan fästas på olika föremål för att kunna dokumentera ditt härliga liv. Grattis!
En genomskinlig påse med handtag är nog inte fel för då kan man snabbt bara hänga "stativet" på valfri gren, kvist eller varför inte ett dörrhandtag. Jag tejpade också kamerahålets kant på påsen för att öka livslängden. Eftersom jag fått en del frågor på de senaste inläggen (1&2) om hur jag fotat eller vem som fotat mig så var det väl på tiden att jag delade med mig av min nya uppfinning.
Om ni gjort något liknande eller följer mitt tips så kan ni väl dela med er av era erfarenheter!?

Kan någon hjälpa en stackars bloggare?

Jag vill ta mig från gröna punkten till den röda idag och få en härlig MTB-upplevelse, är det någon av er som känner till området bra och kan ge några tips?
Jag har provat tre olika alternativ för att ta mig igenom området men inget har väl varit något som jag riktigt längtat tillbaka till, så nu hoppas jag på er hjälp. Är det enklaste och bästa att åka de två långa grusvägarna som nästan möts uppe på Ljusdalsberget, eller finns det några schyssta alternativ? Det gör ju inget om det blir en del asfalt från gröna punkten till den röda, bara MTB-upplevelsen blir bra.