Torsdag idag vilket betyder att det körs Le Peloton här i stan. Jag är inte riktigt redo än, men snart så är väl också jag redo. 7,7 grader varmt idag så det blir inte kort-kort denna gång. Vi verkar bli ett bra gäng även denna vecka vilket är kul. Samling 06:00 vid Falu vårdcentral för den som är sugen att hänga på någon gång.
Stefan Ek som var här och filmade i min källare häromveckan har nu lagt ut en teaser inför vad som komma skall. Vi pratade mycket om mål och motivation. Kika här nedan om du är intresserad:
Apropå mål och motivation så har jag redan bestämt mig för att jag vid 41 års ålder nästa år ska försöka att vara ännu lite snabbare än vad jag var i år. Ett 23:e år i elitklassen med full gas helt enkelt!
Jag har sett att frekvensen på kommentarer i bloggen har ökat, jättekul tycker jag och det är lika kul varje gång jag får en kommentar. Fortsätt gärna och jag kommer att svara på det ni skriver. Gjorde en liten rajd nu på morgonen och svarade på dom senaste.
Det är också allt fler som hittar hit (igen) så antalet läsare stiger faktiskt. Varmt välkommen ny som gammal bloggläsare!
Igår så cyklade jag till jobbet igen. Det regnade inte på morgonen men det var rejält blött. Skorna var dessutom blöta från regncyklingen dagen innan. Hann dessutom få runt 20 minuter solsken också på vägen mot Borlänge. Sånt värmer.
När jag skulle hem från jobbet så ringde dom från bilverkstaden där kärran varit på service och sa att bilen var klar. Så jag som hade börjat cykla fick vända om och trampa till verkstaden igen.
Så nu idag ska jag ta den där vilodagen jag förtjänat efter Engelbrektsturen. Veckans träningsplan blir därför enligt följande:
Tillbaka i verkligheten igen efter en härlig dag med framgångar i Norberg i söndags. Igår bjöds det på pendlingscykling i regn istället. Det har sin charm det med.
Det blir pendling idag också och det ser faktiskt ut att vara uppehåll nu, även om marken dock är regnvåt efter regnandet. Det vore skönt att slippa regnet på väg till jobbet. Hem är det inte lika noga men slipper jag regnet på väg dit så behöver jag inte ta på mig blöta kläder i eftermiddag...
Det blir bra med träningstid i alla fall och jag har sovit ordentligt i natt vilket underlättar återhämtningen. Det gäller att vara både utvilad och vältränad till Finnmarksturen i helgen!
Då har ni fått bilder och resultat, men tack för att du ändå väljer att läsa vidare. Igår var det Engelbrektsturen, ett 70 kilometer och snabbt långlopp i skogarna runt Norberg.
Jag kände redan tidigt i loppet att benen inte var på topp igår. Efter fem kilometers platt banvall så kom vi till Klackberg och skulle uppför ett par backar. Jag gick in i backen topp-10 men fastnar bakom Mattelin som kör in i en stolpe, knäcker styret i smällen och det tar givetvis tvärstopp. Så med noll fart och risiga ben får jag kriga vidare. Efter den andra backen ett par km direkt efter så är jag uppe på åttonde plats ändå så jag måste väl ha kört på bra.
I täten så har fyra cyklister redan fått en lucka (Eskil Evensen-Lie, Johan Norén, Isak Nordin & Jesper Dahlström) men vi ser dom hela tiden framför. Det är några i vår allt större andragrupp som eldar på bra och efter 18 km så kommer vi ifatt. Tätklungan kanske var 25 man vid det här laget men kort där efter går vi in på Trollstigen. Norrmannen Eskil gasar in först och kör riktigt fort. Jag är nog inne som fyra-femma på stigen och när vi kommer ut har norrmannen en lucka. Den håller han sedan från kilometer 21 och hela vägen till mål.
Några fler lyckas ansluta men jag tror vår grupp är nere på 15-20 man när vi kommer till Branten. En brant backe efter 25 km. Där blir vi färre igen och nu är vi nog runt 8 pers i gruppen bakom norrmannen. Så trots risiga ben och oflyt i startbacken så har jag lyckats gå med så att jag sitter topp-10. Jakten bakom norrmannen är inte direkt välorganiserad och effektiv. De starkaste drar hårt ibland och slår av ibland. Vi svagare är nog mest glada att sitta med. Här hade någon behövt göra något.
Spolar vi fram till kilometer 30 så går vi in på ett långt stigparti mot Klackberg. Där går jag kanske in någon placering längre bak än nödvändigt och gör kanske också det för att benen inte riktigt är 100. På stigpartiet så delar sig vår grupp i två delar och jag hamnar i den bakre delen. När vi kommer ut i Klackberg så är vår grupp nu 30-40 sekunder bakom gruppen framför och det är ytterligare 40-50 sekunder till norsken.
Efterföljande parti har ganska mycket grusväg med kortare stigpartier. Vi ser gruppen framför då och då men så kommer det en backe eller något som gör att avståndet växer igen. Jag tror att vi är sex pers i vår grupp när vi kommer till Nordansjö efter 5 mil och det är ganska tydligt att vi kör om en åttondeplats bland alla deltagare. Martin Johansson har bra tryck på efterföljande stigparti och jag krigar mig med tillsammans med Daniel Wennergren. Vi tre håller sedan ihop in mot mål. Jag med krampkänning i bägge benen har en väldigt passiv roll men hjälper till när jag måste samt på banvallen in mot Norberg. Försöker gå med i spurten men har inte mycket kvar att ge.
Rullar in i mål som tia och är supernöjd med det! Åtta i elit då jag har två H40-gubbar framför mig också. Det är små marginaler och kanske hade jag kunnat pressa mig lite mer och kommit med gruppen framför. Men å andra sidan så gjorde jag mycket rätt för att ens komma dit med den känslan jag hade i benen igår. Fick också superbra hjälp med langningen också, stort tack för det!
Årets första topp-10 i Långloppscupen.
Finnmarksturen går nu i helgen och det är också SM i Långlopp så då ska det mycket till för att gå in som topp-10. Men jag ska givetvis göra mitt bästa på en bana som passar mig lite bättre än dom två senaste.
Det ska inte bli mer långrandigt än såhär. Tack för att du läste hela vägen, kul att träffa så många av er i Norberg och nu är det bara att ladda om benen till Finnmarksturen!
Idag är det dags för Engelbrektsturen i Norberg. Den femte av sju deltävlingar i Långloppscupen som också är den snabbaste deltävlingen. Täten höll , enligt resultatlistan, 31.5 km/h förra året och jag sladdade in på en 26:e plats.
Hoppas och tror mig kunna förbättra den placeringen idag. Några av toppnamnen saknas då det också är SM i XCO idag. Min form är också bättre än vad den var 2019 då det senast begav sig. Det är dock många duktiga cyklister anmälda så även om dom som normalt är topp-3 inte är med så känns det som att resten är på plats. Det blir hårt och kul!
Igår var jag ute och körde ett väckningspass (se bilderna ovan) där jag cyklade i en timme ungefär med bara några kortare fartökningar. Mitt standardväckningspass har annars varit 2-3 stycken tiominuter långa intervaller men senaste tävlingarna har det blivit lättare cykling.
I Falun kunde man igår eftermiddag välja mellan två aktiviteter.
Antingen så kollade man på koranbrännaren...
Eller, så kunde man ta sig till Källviksbacken för att kolla på 791 JAM.
Ja, det valet var ju väldigt lätt kan jag säga. Väldigt avslappnad och gemytlig stämning i Källviken med delar av världseliten på plats tillsammans med yngre- och lokala förmågor som visade upp sina trix i dom superstora hoppen på plats.
Cykeln är ren och klar, jag ska se till att få i mig en frukost och blanda sportdrycken innan vi beger oss dom åtta milen till Norberg. Vi hörs imorgon igen, ha det gott!
Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:
Köper ni cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får ni 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)
Om ni vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER
Har ni tänkt på att Instagram en gång i tiden började som en app att dela sina ögonblicksbilder i? Gärna med ett filter för lite effekt. Nuförtiden så har Instagram tittat mer på hur andra framgångsrika appleverantörer gör och försöker bli mer som dom. Det känns lite som att Instagram då tappar användarna som sysslar med bilder men samtidigt inte levererar en tillräckligt bra tjänst för de som hellre använde andra appar eller vill syssla med video. Är Instagram ute och gapar efter för mycket nu, eller kommer man att hitta sin väg? Kan man verkligen ha en Sociala medier-app som ska vara bäst på allt eller är det bättre att fokusera smalare och försöka bli bäst på just sin grej?
Precis som många andra som för det mesta lägger ut bilder så har också jag märkt av ett minskat engagemang på Instagram. Det kan givetvis bero på ett flertal orsaker, som till exempel:
- Instagrams algoritmer prioriterar videos(Reels)
- Det är sommar och folk gör hellre annat
- Folk spenderar mindre tid på Instragram och mer på andra appar
- Mitt innehåll engagerar inte lika mycket som innan
Om du vill rensa ditt Instagram-flöde för att se mer av vad du gillar så kan dessa knep kanske vara något för dig:
1. Man kan pausa "förslag för dig" i 30 dagar. När du ser ett förslag i ditt flöde så klicka på prickarna till höger och välj att pausa förslagen i 30 dagar. Jag har gjort det och vilken uppfriskande känsla det var att få se det jag väljer att se och inte det Instagram tror att jag vill se.
2. Om du klickar på Instagram-loggan uppe till vänstra hörnet så kan du välja "följer" så får du ett flöde med bara dom du följer. Det finns också ett alternativ, favoriter, vilket kräver att du först väljer vilka av dina följare som ska vara favoriter.
3. Om du inte vill missa något som en eller flera användare lägger upp på Instagram så kan du gå in på den användarens profil, klicka på bjällran uppe till höger och välja att få aviseringar när den användaren publicerar innehåll.
Mig hittar ni på Instagram här: https://instagram.com/henrikoijer och det är fritt fram att testa aviseringsfunktionerna på den där bjällran.
Jag fortsätter med denna blogg, Facebook, Instagram, YouTube och Twitter för att jag tycker att det är roligt. Algoritmer och popularitet hos olika appar växlar men jag kommer fortsätta att skriva om cykling oavsett vad.
Igår hade jag vilodag i enlighet med min plan för att cykla snabbt imorgon då jag kör Engelbrektsturen. Om du eller någon du känner ska vara där och kan langa en flaska så vore jag väldigt tacksam! Kör ju "i egen regi" och har ingen stötteapparat med mig på loppen.
Kommer ni ihåg när jag vann bergspriset Postnord KOM på Engelbrektsturen 2018? Snabbaste tiden i "startbacken". Det minns jag och om du skulle ha glömt det så finns min insats på YouTube här nedan. Jag gick in i backen en bit bak i tätklungan och lyckades avancera mig fram till absoluta täten i backen. Så snabba ben skulle jag vilja ha imorgon igen!
Tack för att du läste dagens inlägg, om du vill så finns det ett nytt inlägg här att läsa imorgon. Hoppas att vi ses i Källviken idag eller i Norberg imorgon, ha det fint!
Ja, vilken natt det blev med blixtar och dunder. Måste ha varit ett av dom kraftigaste åskoväder som jag hört. Riktigt mäktig känsla när det dundrar så högt och nära.
Innan det hade vi värme men den är borta nu, regn och svalt väder blir det idag. Jättemycket regn. Gissar att det är bra för alla som odlat potatis...
Igår så körde jag Le Peloton och jobbpendlade. När jag cyklade till samlingen så kände jag mig väldigt klen. Liksom nästan kallsvettig och svag i kroppen, funderade på om jag hade för lite energi i mig eller om jag var på väg att bli sjuk eller så.
Vi blev inte så supermånga men ett tiotal tappra dök upp och redan i första fartsträckan så kände jag att benen ändå var bra. Skönt!
På andra fartsträckan kändes det fortsatt bra och när Bleckur gasade i backen efter golfbanan så var jag den enda som gick med upp och vi blev en duo för en stund.
På den tredje fartsträckan med gruset så kändes det fortsatt bra och jag kunde gå med i det som blev tätgrupp, ta mina förningar och också avsluta snabbt. Så det gick från en svag känsla innan passet till att jag kände mig riktigt stark.
Återsamlingen efter första fartsträckan.
Tre bilder från ett och samma ställe på tredjesträckan.
Direkt efter tredjesträckan, utanför Coop i Kvarnberget.
För min del så var det bara att torka svetten och vända om mot Borlänge och jobbet som väntade.
När jag sedan skulle hem så hade värmen kommit på riktigt och det var ca: 32 grader ute. Min Garmin angav temperaturen som 33 grader i snitt på hemcyklingen. Var energilåg så att jag var lite skakig när jag skulle cykla hem och värmen gjorde verkligen sitt. Två gånger stannade jag för att kalibrera effekmätaren då jag tyckte pulsen var så hög i förhållande till dom watt jag producerade. Bestämde mig ändå för att gasa på en sträcka och lyckades skramla ihop 371 watt i 5 minuter. Rätt nöjd med det!
Så bra cykling under gårdagen med bra siffror och gott sällskap med starka ben. Fin dag!
Några bilder från hemcyklingen. Om du funderar på en Siroko-tröja för varma dagar så rekommenderar jag någon från deras M3-serie. Det är en sådan jag hade igår. Finns från 369:- om du använder min affiliate-länk.
Kroppen är redo för Engelbrektsturen på söndag. Det blir en vilodag idag och något lättare imorgon för att komma igång igen. Såg att det blev ganska många ändå som ska köra, trots elitens XCO-SM samma dag. Kul!
Nu är det dags för mig att bege mig till jobbet igen, vi hörs här imorgon igen!
.JPG)
