Ett bra pass med ettor

Hej och god kväll!

Sedan jag skrev förra inlägget så har jag faktiskt hunnit med allt på listan över saker att göra idag. Den där promenaden prioriterades dock bort, men Frida och jag hade väl så trevligt ändå.

Presentationen för kommunstyrelsens utvecklingsutskott gick bra och dom kommer nog om en månad att fatta beslut om att införa det jag presenterade. Kändes som att det gick hem.

Håret är kortare än i morse, jag blev ren, Frida blev ren och snart ska jag bli ren igen. Har nämligen smutsat ner mig med lite kvällsträning också. Golven är rena, barnen mätta, nattade och boklästa. Linda sitter i soffan bredvid mig. Bra dag, bra kväll.

Själva träningen i sig gick ju riktigt bra, beroende på hur man ser på det. Alltså jag hade ju gärna kört fler ettor än dom där tio som jag körde. Men med tanke på att dom hade den näst högsta snitteffekten som jag någonsin haft på tio ettor så är det ju mycket väl godkänt ändå. Det blev 493.9 watt i snitt, jämfört med 499.95 som är det bästa och 488 som är trea på "listan".
All data från passet hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/1620803871

Bild på farbrorn som skrivit blogginlägget hittar ni här:

Foto: Linda

Dagens aktiviteter

Hej och god förmiddag!

Idag är jag hemma med Frida som har feber. Bara feber. Jag undrar förstås varför flickstackarn bara har feber och ingenting annat, men hoppas givetvis att det här snart går över. Hon är ändå pigg som barn brukar vara, men orken räcker inte lika långt som annars.

Idag ska jag köra en presentation för kommunstyrelsens utvecklingsutskott (KSU) och har då lyckats fixa passning av Frida så att jag ändå kan genomföra den.

Morgonen blev hyfsat lugn här då jag inte behövde göra i ordning Frida för dagis eller lämna henne. Så det var ju skönt. Efter lite softande här hemma så skjutsade Frida och jag iväg Linda till tåget.

 Kul men lite läskigt med tåg.

På väg hem från Falu resecentrum så stannade vi till på Willys för att handla lite (typ fem småsaker). Det blev mycket men skulle vara lite, man ska ju aldrig handla hungrig....

Kul grej på affär'n

Kom också hem med den här skönheten för bara 7:-. Den ska jag möla i mig när jag börjar leva på kolhydrater igen. Men nu får jag istället nöja mig med kvargen och lite nötter ur påsen ni ser på bordet nedan.

När vi kom hem från affären så hackade jag fram stenplattegången från glaciären som legat över den. Så nu slipper man halka på en liten del av gården i alla fall. Det blev ju ingen Öijer Arena i år av olika anledningar (främst pga mig givetvis) men nu kan man åka skridskor på min uppfart istället!

Aktiviteterna för resten av dagen:

• Trimma håret till 3 mm.
• Duscha
• Duscha Frida
• Genrepa presentationen
• Dra presentationen för KSU
• Hämta barnen
• Fixa middag åt barnen
• Dammsuga och torka golven
• Hämta Linda som kommer med tåget i kväll
• Träna

Ja, lite så ser nog min dag ut. Hade storslagna planer på en liten promenad med Frida i vagnen också men vi får se hur och när jag ska klämma in det. Nu får jag nog börja sätta fart om det ska bli något gjort. Vi hörs lite senare! 

Men ät en bajskorv då

Hej och godkväll!

Här hemma har det körts testcykel. Främst genom Filip och Linda, men även Ebbah satt en sväng på cykeln. Filip körde kompiskampen (88w) och Linda körde ettor nyss. När Filip körde så var även Frida nere och hejade.

Massa watt.

Kul med fläkten, eller?!

På förmiddagsvilan (det är varken rast eller fika..) på jobbet så tog jag en promenad. Vi har 15 minuter vila och promenaden tog 12 minuter, så det var ju ganska perfekt. Tog en rask en runt området där jag jobbar. Alltid så naturskönt i Borlänge!

Svårt att inte njuta här.

Igår när vi cyklade så gnällde jag lite över hur klen jag var. Varpå Linda replikerade: "Men ät en bajskorv då". Skönt med raka besked och enkla tips. Bakgrunden till det var att hon gjort i ordning små nödraketer att ha i ryggfickan och dom såg ut som bajskorvar i plastfolie:

Bajskorv.

Fick en avisering på Facebook igår som såg ut såhär:

#NeverGiveUp pic.twitter.com/RuNAMOkbSf

— Henrik Öijer (@henrikoijer) 12 mars 2017

Lite anmärkningsvärt med tanke på det jag skrev här om veckan: http://oijer.blogspot.se/2017/02/fettisdagen-och-pannkaksdagen-och-en.html

Här kan ni se ett kort sammandrag från dagens etapp på Tirreno-Adriatico där kommissarierna stod för ett minst sagt märkligt beslut:

Getting the job done

Hej och god morgon!

Linda och jag tog en kvällstur igår, hänger man med mig så får man lära sig att träna på dygnets alla timmar. Distanspass med start halv åtta en söndagkväll? Inga konstigheter! Linda har väl inte varit riktigt bekväm med att träna sent men igår gjorde hon ett av sina bättre pass så framöver så tränar hon väl bara sena kvällar?!

Själv så hade jag väl ingen strålande kväll i sadeln. Jag lever ju normalt sett på kolhydrater och det här med att istället leva på fett och protein är inte helt lätt. Känslan var liksom att jag var tom i både ben och kropp, ändå så kunde jag ju gneta mig igenom passet utan någon vägg. Men det fanns inget tryck eller något att höja farten med. Men men, det är väl bara att bita ihop med det här ett tag till så får vi se om det ger något resultat.

Jobbet blev ändå gjort och jag fick ihop mina timmar!

Storhetsvansinne

Hej och godmorgon!

Igår kväll stod det ju fyror på schemat och jag tänkte inför passet att jag skulle köra dom kontrollerat och fint. Det här med att äta fett och protein gjorde inte att jag kände mig speciellt pangig i benen. Så jag tänkte mig 370 watt. Körde på 374 watt i januari och tänkte att det borde vara en rätt rimlig nivå.

Så jag värmde upp och tyckte att det ändå kändes rätt ok. Gött, då finns det kanske lite pang i buggarna ändå?! Så efter en kortare vila så drog jag igång första fyran och den kändes ju alldeles för kontrollerad så jag började öka effekten under intervallens gång. Den första rackarn landande på 384 watt. Rätt långt från 370 med andra ord... Den andra tänkte jag då att jag kunde börja lite hårdare eftersom det gick så bra i den första. Men så började jag tänka på att om jag ökade ytterligare lite så kunde jag ju hamna på rekordnivå (392w). Så jag vevade på mer och mer även i intervall två. Sista halvminuten så höll jag på att dö av mjölksyra och mätaren indikerade 400 watt (!!!!). Men sista 3 sekunderna så tappade jag trycket och jag landade på 396 watt. Ändå bra ju. Problemet var nu bara att jag var akut mjölksyraförgiftad. 

I den tredje så tänkte jag gå ut mer kring 380 för att inte dö totalt, men benen var förstörda och hade inte återhämtat sig på vilan så jag tvingades vika ner mig. Drog sedan av en 30-sekundare på 756 Garmin-watt för att bli av med det sista ur kroppen. 

Även om passet inte fick den intervalltid som jag önskat så fick jag med mig två bra saker. Ett: jag borde kanske kunna klara 400w i fyra minuter och Två: jag borde inte vara jättelångt från rekordstark på fyror om jag bara kör mer kontrollerat..

Idag väntar en vända till soptippen, koll på Filips hockeymatch, se cykel på TV och ikväll ska det cyklas utomhus. Hur ser er söndag ut?

Främby Udde, storstädning och fyror

Hej vänner!

Inget blogginlägg på hela dagen, men vi har liksom haft att göra utan att blogga. Filip och Ebbahs rum har sett ut som två bombnedslag och dom har haft en massa saker som dom inte använder eller ens vill använda. Det där har jag inte riktigt orkat ta tag i men nu gjorde vi det idag. Det är så mycket skönare att gå in i deras rum nu. Det tog tid men det är ju lätt värt det så här i efterhand.

Tidigare på dagen så var vi vid Främby Udde för att fika, leka och åka lite skridskor. Vädret var liksom för fint för att vi skulle spendera hela dagen inne med att städa.

Fin stund i solen!

Nu är det kväll här. Mellanbarnen ska se på Mello2017, Frida ska i säng och vi vuxna ska köra testcykel. För egen del blir det 4x4.

Hoppas att ni har haft en härlig lördag, hur har dagen sett ut hos er?

Nei så tjukk du har blitt

God eftermiddag innan fredagsmyset!

För att komma i rätt stämning i detta blogginlägg så lyssna på denna bit:


Det är ju såhär att cykelsäsongen närmar sig och precis som varje vinter så har jag lagt på mig några extra kilon. Dom brukar jag ju bli av med från nyår och fram till säsongen ungefär men denna vinter har det gått tyngre (höhö!). Det är ju bara att kika på mina invägningar inför kompiskampen februari dom tre senaste åren så förstår ni kanske vad jag menar: 69.6, 69.6 och 71.2. Alltså är jag ca: 1.5-2 kilo tyngre än vad jag brukar vara den här tiden på året. Kanske är det en motreaktion på min kraftiga viktnedgång i höstas..? Då gick jag ju ner massor för att jag mådde dåligt, så dit vill jag inte igen. Men sen gick jag ju upp allt med råge igen... Det jag vill göra nu är att kontrollerat gå ner till "tävlingsvikt" och sedan hålla mig där också.

Eftersom jag gillar att jobba med mål och analyser så har jag gjort följande diagram i Googles kalkylblad:

Där har jag lagt in en viktnedgång som på intet sätt är extrem eller så, utan en hållbar nivå. Dessutom får jag varje dag feedback på hur jag sköter mig. Bra morot! Viktigt också att jag håller mig kring den röda linjen och inte råkar tappa för mycket för snabbt, för det brukar bara ge bakslag och klena ben.

Nu är ju Linda här och ska faktiskt få styra min kost några dagar. Förändringar är ju bra. Jag älskar pasta och bröd, Linda gillar.... Annat. Så nu ska vi köra på hennes sätt att äta och inte mitt. Idag till exempel så såg dagens lunch ut på detta vis:

Också mat.

Ska man gå ner i vikt av en anledning eller annan så är det ju tyvärr intaget av energi som bör regleras, att vara vältränad hjälper givetvis men det är svårt att träna sig lätt. Så jag får väl skärpa till mig ett tag så jag kan hamna i balans sen, fast på en lägre vikt.
Jag ska ändå försöka hålla mig mer aktiv sett över hela dagen också, utöver träningen. Som att jag spenderade eftermiddagsvilan (fikarasten) på jobbet med en promenad istället för att fortsätta sitta på min röv.

Fredags-tacosen blir också dom i någon variant. Nu kör vi!